hindi naman po sir mighty, nasave ko yung sa inbox na pinag usapan natin, tungkol sa IAP, yung quad/hip dominant, whey, bcaa, nabanggit mo sakin na 70% ng energy napupunta sa pag digest pag busog, kaya inaantok, tapos pinaka mahirap idigest na macro yung protein, kaya hindi full blast pag nag buhat kung kakakain lang, nahiyang ka sa fasted training, sinubukan ko din yun, di ako kumain, ewan q kung tama pag kakaintindi ko sa paliwanag mo sakin, pero ayun, nag buhat ako ng hndi naman ako gutom pero di lang ako kumain, ok din, eh kaso minsan kakakain ko lang bigla ko maiisipan mag buhat, pero pag naaalala kita di ako kakain bubuhat muna ko, simula nung nabanggit mo sakin yun, ayun mas madalas na ko mag buhat ng hindi pa kumakain, tska yung isang natanong ko po sayo yung sa cycle kung nakakabaog at kung mag kano aabutin lahat lahat.. ayu po, dalawa lang nasave ko dito pero yung pinaka mahaba yung nisave ko, para andun lahat pag may nakalimutan ako babasahin ko nalang ulit.. 3x ko lang yata binasa yun, bali pang 4th ngayon, chineck ko kasi baka nga may natanong akong ganyan.. yung tanong ko dito, dito ko din nabasa sa journal nya, yung 5 and 6 lang bago hehe matanong lang talaga ko sensya na po..
6: kung strengtening ba gagawin, nakakalaki din ba o nakakalakas lang?
bow .. ayan po muna, maraming salamat..
Bro no ofense pero when I started out, walang nagturo sa kin. Ako ang nagtiyaga mag google at nagtry para sa sarili ko so I suggest you do tye same. Dahil masyadong marami at broad tanong mo at busy din ako, short precise answers lang ibibigay ko.
1) mas maganda sagot ng google
2) keto diet na carbs lang postWO at night... Again google mo na lang
3)pause sa baba, mas mahirap, youtube mo
4)weightxrepsxsets
5)depende sa tao, ako umaabot ng 100reps straight seryoso
6)pareho
Uulitin ko, di kita kinukupal pag sabi kong google o youtube mo na lang dahil mas madami talagang info dun.
bench press
100kg
107.5
110 FAIL bano ko magbench haha
deadlift
175kg FAIL nag-cramps both calves ko after lockout LOOOOOOL
175 same weight to be sure and stay in the competition!
205kg!!!!!!! 30kg jump and more in the tank!!!
pag-uwi ko chineck ko Asian records tapos nalaman ko na yung deadlift ko was a mere 5lbs under the record, kung alam ko lang binreak ko sana!!!!! FUARRRRRKKKKKKKKKKKKKK
Comments
275x3x5
deadlifts
315x1x5
bench
175x5x3
1: ano po ba yung hypertrophy?
2: ano yung carb back load?
3: pano ginagawa yung paused bench press? mas madali ba yun kesa dun sa nag babounce?
: saan nag popause? sa taas sa baba?
: ilan sec ang pause?
4: eto po galing sa post mo, sensya na ha? diko po kasi magets.. di pa ko sanay sa pashorkat shorkat.
squats
275x3x5 -- anong 275x3? 275lbs 3 sets? 5 reps? o 275 - 3 reps 5 sets?
deadlifts
315x1x5 -- parang ito din
bench
175x5x3 -- saka ito..
5: pag strengtening ilan reps ang pinaka mataas ?
6: kung strengtening ba gagawin, nakakalaki din ba o nakakalakas lang?
bow .. ayan po muna, maraming salamat..
Kailangang paulit-ulit, paulit-ulit?
Bro no ofense pero when I started out, walang nagturo sa kin. Ako ang nagtiyaga mag google at nagtry para sa sarili ko so I suggest you do tye same. Dahil masyadong marami at broad tanong mo at busy din ako, short precise answers lang ibibigay ko.
1) mas maganda sagot ng google
2) keto diet na carbs lang postWO at night... Again google mo na lang
3)pause sa baba, mas mahirap, youtube mo
4)weightxrepsxsets
5)depende sa tao, ako umaabot ng 100reps straight seryoso
6)pareho
Uulitin ko, di kita kinukupal pag sabi kong google o youtube mo na lang dahil mas madami talagang info dun.
Goodluck bro doyoueven sa comp, teka kailan ba yan?
Mdjo malapit ako sa Sta Lucia, yang ba ung mall?
Squat
315x1x5
Bench
195x1x5
Dead
345x1x3
How many days do you rest prior to the meet?
Monday of meet week is last warmup
Wednesday of meet week is 50% then rest all the way
Last Assistance Day
pulldowns
overhead press
cable rows
hyperextensions
abs
biceps
leg extensions
no machine
triceps
rear delts
backload: 500-600g carbs
Squats325x1
Bench195x1
Dead225x1x5
Squats185x1x4B
ench95x2x2
2 days awtttttttt
Here's what I did;
squats
157.5kg
170
182.5 FAIL =((((((
bench press
100kg
107.5
110 FAIL bano ko magbench haha
deadlift
175kg FAIL nag-cramps both calves ko after lockout LOOOOOOL
175 same weight to be sure and stay in the competition!
205kg!!!!!!! 30kg jump and more in the tank!!!
BTW, congrats!
congrats sir doyoueven...astigin ka!
You should have done your homework as far as checking the records nakakapang hinayang!
Smolov experiment day uno
one in 1 hour wtf
Squats *wider stance220x6x6
Bench *feet on bench130x6x6
Conv deads185x1x15
Lat pulls105x10x3s