Good job on the DLs! ung sa DB rows, usually "padamihan" ng plates ang mas maigi dun, kahit may mga 8 kang 10lbs plates basta makukuha mo ung tamang stretch during the lift, mistake ko din yan dati naman dun sa tbar row ko nag lagay ako malapad na plates and tumatama din sya sa chest ko kaya nde magada ung form.
yep kasi kasi hindi mo mama-maximize ung stretch pag bumubunggo na sa dibdib mo ung plates, lalo na sa SW kasi ala talaga sila t-bar dun nagiimprovise lang ako sa OB then V-bar handle kaya mdyo iba angle nun compared sa normal tbar setup.
Calves Press (Leg press machine, 1 leg at a time)
240 9x9x9
Seated Calves Raise
160 9x9x9
Kakatamad pumunta sa gym pag legs. Lol
Ilang days na din palang nasira yung last meal ko ay 9pm sa IF dahil late ng nakakauwi at nakakapag gym.
Normal lang din ba na manakit yung muscle after set? Sakit kasi ng lower back ko kanina after ng squats. Pero pahinga lang ng onti tapos Stiff DLs pa din. Ok na naman ngayon walang sakin o kahit ano, siguro bukas DOMS.
Tiwala lang din ba sa sarili na tama ang form at tuloy lang kahit ganun o may mali ako na di ko alam?
Yun na nga din ang palagay ko na sa form ko ang may mali. May nabasa na ata ako dito dati na about sa muscle pain during wo. Magbabasa muna ako at maghahanap uli ng mga videos ng squats. Dapat pala lagi din akong nag checheck ng form ng mga exercises, weekly siguro.
yeah tama sila stannis could be the form kung nabasa mo yun artic na nilagay ko dati about squatting that could definitely help sa pag ayos ng form mo powerlifter yung author nung artic na yun, and like mighty said magpa vid ka kung wala kang kilala na "marunong" mag check ng form mo, i had milk ang mighty checked mine before now, mas ok na form though im pretty sure it's far from perfect, proper is the better way to put it. and manonotice mo malaki mawawalang pressure sa lower back moand mapupunta lahat halos sa quads, hams, and glutes mo.
Kakauwi lang after ng outing/reunion ng family namin. Gulat mga pinsan ko kasi lapad ko daw haha kaso liit daw ng ulo ko haha. Bilis ko daw lumaki kasi 3 months nung huli kaming nagkitakita kaso mataba daw ako haha. Kakatamad mag paliwanag kung bakit ako tumaba, dapat pala pinagsama sama ko silang lahat para isang paliwanagan na haha.
Yung hita ko daw parang step sa hagdan, ang laki daw haha. Dati na din kasing malaki hita ko pero iba ngayon, hirap din akong bumili ng shorts para sa outing.
Kahit na ganun yung mga sinabi ng mga pinsan ko, tingin ko na maliit pa din ang muscle mass ko kaya tuloy sa pag bulk. Tapos may nagtanong din sakin sa bakal gym samin last week kung gaano katagal na ako, nagulat nung sinabi kong nung Feb lang ako nag start.
Mahigit one month na din ata nung huli akong nagtimbang pero palagay ko wala pang pag babago sa numbers, target ko ngayon eh body re-composition. Mag cut ako by Sept. or Oct. para makita ko kung ano ako bago matapos ang 2012.
Yan muna log ko, walang gym ng 3 days. Balik ako sa 3 days split this week lang dahil sira sched ko, tapos seryosong IF na uli. Tapos next week 5 days split na uli.
sa mga ordinary na tao kase, isa lang napapansin nila, its either payat ka, or mataba ka, hindi nila kaya pag ibahin ang payat sa nag kakalaman, lol! masanay kana lalo na sa bulking, ako nga eh, nag papalake ako, pero pilit na pumapayat ako tiyan lang lumalake hahaha!
Nice! Ibig sabihin you're on the right track! Ako pag nasasabi din sakin ngayon "tumaba ka" sagot ko na lang, "wala eh" katamad magpaliwanag hahahahah. Sa short bro tama ka jan, sa squats lalaki pa wetpaks mo aside sa shorts!
hahaha. the usual reaction of the "common folk" LOL! tama sila lahat they normally get to distinguish only the firs things they see. saka mahirap talaga minsan makita lalo na pag naka t-shirt ka, ganyan reaction nung ibang friends ko tapos ung iba sinama ko mag gym nung nakita nila ako nakasando sabi nila nde pala taba yung lapad mo LOL!
@fafa dalts parang pareho din tayu ng napapansin, sakin yung love handles lumiit na ung fron belly lang yata ang medyo may bulging part ngayun lalo na pag busog LOL!
hahah oo nga nganabanggit nga ni sir milk sakin na mdyo hirap ka mag bulk ngayun. lampas yata kasi 1k calories nasusunog mo maghapon eh hehe? wala ka pa naman napipilayan gaya ng dati? LOL! :P
Ito pala magandang sagot pag may nagsabi na tumataba ako:
Commoner ka kasi kaya wala kan alam. Hahaha.
Di din ako obsess sa abs, makikita lang naman kasi ang abs pag nasa outing ka. Which is 20 days sa isang taon kung adik ka sa swimming. Haha. Tamad nga ako mag abs, kaya di ako nag lolog ng abs WO ko haha
meron kagabi ds. sprain ankle. lol ayun namamaga, haha! hindi ko alam kung ilang calories nabuburn ko ngayon lol, pero kain ako ng kain, pero payat padin haha!
stannis
oo sir, hindi ka naman lage nakahubad hahaha! unless model ka or macho dancer hahaha!
Baka kaya di ka ganun kataba boss dalt eh dahil yan ang full effect ng IF?
Yan nga din ang pinagtataka ko kung bakit madaming gustong gustong magka abs haha. Alangan namang naglalakad ka sa mall eh nakataas ang damit mo o naka hanging shirt ka haha.
Comments
xbox yan boss monch, tagal ko ng dinagagamit. Last holy week pa ata ng 2011 hahaha.
Arms kanina
BB Curl 50x7x7x7
DB Curl 25x7x7x7
One arm preacher 20x7x7x5
21's 50lbs (not sure kung accurate yung machine)
Tri pushdown 120x5x5x5 (same machine)
Cable pushdown 70x9x9x9
Kickback 40x5x5x5
Wrist Curl 35x5x5
Reverse 20x5x5
May outing pa next week, kailangan ng ilabas ang bundat na katawan hahahaha
Kung may chicks man eh idaan na lang sa eye contact hahaha MUNA! aha
Dumating sa gym ng putikan ang paa hah
DLs
200lbs 5x5
Yey 200! haha umabot na din sa 200
BB Row
130lbs 7x7x7
Lat pull down
240 7x7x7
200lbs sa lumang machine na di ko sure kung tama pa + 2 20 lbs DBs sa ibabaw.
Cable Row
220 7x7x7
Same machine + 2 10 lbs DB sa ibabaw
DB Row
70 7x7x7
Pangit palang gumamit ng 2 35lbs plates, tumatama agad sa chest.
Felt good after, di ko alam kung kaya ko pa o masaya lang dahil umabot ng 200 DLs ko haha o dahil maulan at di mainit sa gym.
@ boss DS
Ganun din pala diskarte sa T bar row, hirap kasi ako sa form ko sa TBar dahil maigsi din yung TBar row dito samin.
Chest Day
Flat BP
120 7x7x7
Plus 10lbs from last week. Palagay ko kaya kong mag 130 kaso ilang talaga ako sa bench press.
Flat DB Press
45 7x7x7
Walang dagdag pero mas controlled ngayon @ 45lbs kesa last week.
Decline BP
130 6x6x5
Plus 10lbs from last week.
Incline BP
100 6x6x6
DB Incline Fly
35 7x7x7
Mas controlled kesa last week at naka 7 count ako sa last set.
Seated MP
70 5x5x5
DB Shoulder Press
35 5x5x5
Plus 5lbs from last week.
Side Raise
20 9x9x9
Will try 25 next week.
Front Raise
20 9x9x9
Will try 25 next week.
Rear Delt
20 9x9x9
Will try 25 next week.
BB Shrugs
170 10x10x10x10
Plus 10lbs from last week, kaya na siguro mag 180 next week.
Squats
180 5x5
Stiff legged DL
160 7x7x7
Lying Leg Curl
120x7
Calves Press (Leg press machine, 1 leg at a time)
240 9x9x9
Seated Calves Raise
160 9x9x9
Kakatamad pumunta sa gym pag legs. Lol
Ilang days na din palang nasira yung last meal ko ay 9pm sa IF dahil late ng nakakauwi at nakakapag gym.
Normal lang din ba na manakit yung muscle after set? Sakit kasi ng lower back ko kanina after ng squats. Pero pahinga lang ng onti tapos Stiff DLs pa din. Ok na naman ngayon walang sakin o kahit ano, siguro bukas DOMS.
Tiwala lang din ba sa sarili na tama ang form at tuloy lang kahit ganun o may mali ako na di ko alam?
+1
Mahirap magsabi kung tama ung form e
Salamat mga master.
Yung hita ko daw parang step sa hagdan, ang laki daw haha. Dati na din kasing malaki hita ko pero iba ngayon, hirap din akong bumili ng shorts para sa outing.
Kahit na ganun yung mga sinabi ng mga pinsan ko, tingin ko na maliit pa din ang muscle mass ko kaya tuloy sa pag bulk. Tapos may nagtanong din sakin sa bakal gym samin last week kung gaano katagal na ako, nagulat nung sinabi kong nung Feb lang ako nag start.
Mahigit one month na din ata nung huli akong nagtimbang pero palagay ko wala pang pag babago sa numbers, target ko ngayon eh body re-composition. Mag cut ako by Sept. or Oct. para makita ko kung ano ako bago matapos ang 2012.
Yan muna log ko, walang gym ng 3 days. Balik ako sa 3 days split this week lang dahil sira sched ko, tapos seryosong IF na uli. Tapos next week 5 days split na uli.
@fafa dalts parang pareho din tayu ng napapansin, sakin yung love handles lumiit na ung fron belly lang yata ang medyo may bulging part ngayun lalo na pag busog LOL!
@insan FTW ang sagot sa reaction one liner! haha
basta keep it up, ikaw naman nakakaalam sa sarili mo na nagpoprgress ka, basta wag mag madali
hehe apir tayu jan fafa dalts hehe least priority ko din abs mag lat lan sya ayus na ko. mas gusto pakapalin at palaparin back ko hehehe.
Nga pala sama ka sa wed may GWO w/ koya bardagul sa extreme gym nga lang though
Commoner ka kasi kaya wala kan alam. Hahaha.
Di din ako obsess sa abs, makikita lang naman kasi ang abs pag nasa outing ka. Which is 20 days sa isang taon kung adik ka sa swimming. Haha. Tamad nga ako mag abs, kaya di ako nag lolog ng abs WO ko haha
stannis
oo sir, hindi ka naman lage nakahubad hahaha! unless model ka or macho dancer hahaha!
Yan nga din ang pinagtataka ko kung bakit madaming gustong gustong magka abs haha. Alangan namang naglalakad ka sa mall eh nakataas ang damit mo o naka hanging shirt ka haha.