hindi ako sang ayon sa 10g creatine sa wo, wo or not 5g lang dapat, hindi ba mababa ang 1600 cals sa non working? dapat kung 2500 ka add ka lang 300 to 500 cals sa training, then back to 2500 or 2200, then ok yan 18 /6. rpt is ok,
Di ko pa naman ginagawa yang sa creatine., yung sa calories na lilito ako sa activity modifier sa pagcocompute ng BMR. Papatulong muna ako sa pagcocompute pag sisimulan ko na.
‘Body-Recomposition’: Martin himself refers to a +20%kCal and -20%kCal rule for T-Days and R-Days respectively.
So if you came out with 2000kCal from your calculation, then make a T-Day 2400kCal and R-Day 1600kCal.
hmmmm nabasa ko nadin yan, try mo muna, para malaman mo din kung ok response mo, kse ako once bumaba ako ng 2k cals, promise nawawalan ako ng mass, tapos lately 3500 ako cals, parang wala lang, lolz, tignan mo muna sayo kung ok response katawan mo, since iba iba naman tayo ng katawan diba,
‘Cutting’: You need to be lower than this so as to create a weekly energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*.
Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-30~35%kCal)
Palagay ko ok naman ang ganito sakin, bumaba ang timbang ko kahit isang linggo palang, lifting stats ko di nagalaw.
DLs
240 x 4 (250lbs nung 200+lbs pa ako)
210 x 6
180 x 8
Flat BB
160 x 6 (Di nagalaw)
140 x 8
120 x 10
Squat ATG (170 ata nung 200+lbs pa ako)
150 x 4
120 x 6
90 x 8
hmmmm nabasa ko nadin yan, try mo muna, para malaman mo din kung ok response mo, kse ako once bumaba ako ng 2k cals, promise nawawalan ako ng mass, tapos lately 3500 ako cals, parang wala lang, lolz, tignan mo muna sayo kung ok response katawan mo, since iba iba naman tayo ng katawan diba,
Willing kasi akong mag experiment kahit mawalan ng mass haha
Siguro kaya di ka na din nag gagain masyado ng fats dahil yung sinasabi nilang Hormones sensitivity? Di ko alam yung mismong tawag ahaha. Kaya payo ng isang nabasa kong practitioner ng leangains na mag cut muna tsaka mag slow bulk, para ok daw yung hormones na may sala sa pagpapaganda ng fat sensitivity
actually ok din reaction ng katawan ko sa IF.. 2500-3000 calories a day ako pero nagcucut ako at the same time feeling ko lumalaki ako.. kaya nagloloko ung weighing scale sa kin..
Flat Bench = 160lbs @ 6-6-6
DL = 240lbs @ 4-4-4
Squat = ????
MP = ????
Bihira na ding makapag Shoulders at Legs lalo na cardio hahaha
Bulk na ulit! Hahaha. Badtrip talaga dahil sa mga lakad at sa pagpupuyat.
stannis ive been monitoring your journal since nag start ka ng journal mo dito sa pbb, may mga concern ako sayo, yung pics mo dito para ka lang nag crush diet na hindi nag buhat again im sorry for saying it, wag ka mag focus sa Weight loss and considering na maganda ang nutrition mo pero napaisip ako kagabi ano ang nawawala sa routine mo, genes? strength? ano pa ba? intensity ng training mo? cardio? i reaaly dont know.. ikaw lang makaka alam nyan. ang nakikita ko lang progress mo ay ang chest mo.. try to evaluate kung sa ka nagkulang.. ang boracay nandyan lang yan! hehehe good luck!!
7 weeks na di nakaapak sa gym, walang supps, walang matinong kain, walang matinong tulog at almost every other week napapainom. Daming pagkaing masasarap ng December, lalo na ang buko salad dahil paborits. Tapos dumating pa ang mga kamag-anak galing USA nitong January kaya halos gabi-gabi ang pagkain ko ng chocolate. Buti naman kahit minsan dami kong nakakain ay nasa around170lbs pa din at parang walang ng yari sa katawan ko sa loob ng 7 weeks.
Yun nga lang nung nagback day ako kanina ay bawas ang lakas, daling mapagod, lalim ng pag hinga ko, at lumalabo ang paningin ko. hahaha.
Di na ako uulit ng ganoon katagal ang paghinto. Kung makakabuhat kasi ako at least 2 times, alam kong di ako makakapag gym sa kabilang linggo. Pinili ko na lang ng di na mag-gym. Wrong move, kahit na alam kong wala akong ma-gain, sana pala para lang sa activity ng katawan.
Bukas na ako mag bibilang kung ilang calories per day ang kailangan ko, bulking ulit.
DL (from 240lbs)
210lbs x 5
180lbs x 7
150lbs x 8
Underhand Pulldown (from 280lbs, di accurate yung machine)
250lbs x 6
230lbs x 8
200lbs x 9 1/2
DB Row (from 70-80lbs ata)
60lbs x 6
45lbs x 8
EZ Bar Curl (from 50lbs)
40lbs x 5 x 5
Nga pala, may nasa opis kanina na matandang dalaga. Siguro nasa 40-50 years old. Nung nagring yung phone niya medyo lumang model (pero ma-pera siya), na nakapatong sa sa mesa. Sobrang lakas ng vibrate, rinig sa buong opis vibrate pa lang.
Na pa-isip ako kung bakit ganoon ang phone niya. Ano nga kaya ang dahil?.. Hmm.. Hahahahah
Pinilit kog buhatin yung dati kong numbers, ayun pagod. At alam kong nag bubulk na ulit ako pag pagkakatapos kumain eh hinihingal ako at sakit sa tyan hahaha.
DL
240lbs - 4
210lbs - 5 (6 sana kaso fail lol)
180lbs - 6 (7-8 sana kaso fail lol)
Need kong mabalik ang stamina. Yan na lang, kakatamad na eh lol.
May rant din sana ako kaso kakatamad na din haha
After a month ng bulking ok naman ang result, palagay ko may nadagdag namang muscle.
From 170lbs nasa 178-180 ata ako ngayon. Nag increase din yung lifts ko.
Static DLs
260lbs, palagay ko kaya ko mag 270-280
Bench
170lbs @ 3-4, from 150-160
Squats ATG
170lbs @ 6-8
Dito ako ilang dahil mababa yung support, nag aalangan akong mag ATG.
Week off pala ako last week dahil sa Palawan, may nakilala pang Russian hahaha.
Decided to cut cause I want to. lol.
No consistent rest, WO and eating pattern this past 3 months due to drinking almost every weekends. lol
But my lifting stats didn't decrease but did not improved since.
Pambihira, dahil sa pagkakadulas ko, 1 month akong di pinagbubuhat ng Duktor. Para daw siguardong di bubukas yung sugat sa kamay ko. Kahit pag gamit ng mouse hirap, basta pahinga ko daw muna ang kanan ko.
3 stitches, tapos binakunahan na din ako sa tetano at may isa pa. Kaso ang pinakamasakit yung bulsa haha
Pambihira, dahil sa pagkakadulas ko, 1 month akong di pinagbubuhat ng Duktor. Para daw siguardong di bubukas yung sugat sa kamay ko. Kahit pag gamit ng mouse hirap, basta pahinga ko daw muna ang kanan ko.
3 stitches, tapos binakunahan na din ako sa tetano at may isa pa. Kaso ang pinakamasakit yung bulsa haha
hahahaha! malas lang, buti ako sa kilay tahi ko pde padin mag gym, hahaha!
get well soon bro pati pag jaks mo hindi daw pwede kanan sabi ni doc.
Minsan kasi nakaka-overwhelm ang buhay.... Hahaha
Payo ko lang sa nagplaplano, ay gumawa din kayo ng sugat sa ibang part ng katawan para kung sakaling magbago ang isip niyo eh di nila iisiping suicide haha
@ papa dalt
Malas nga, yun agad pumasok sa isip ko habang nagkakalat ng dugo ang kamay ko haha
Comments
Di ko pa naman ginagawa yang sa creatine., yung sa calories na lilito ako sa activity modifier sa pagcocompute ng BMR. Papatulong muna ako sa pagcocompute pag sisimulan ko na.
Yan pala yung computation na plano kong subukan.
Palagay ko ok naman ang ganito sakin, bumaba ang timbang ko kahit isang linggo palang, lifting stats ko di nagalaw.
DLs
240 x 4 (250lbs nung 200+lbs pa ako)
210 x 6
180 x 8
Flat BB
160 x 6 (Di nagalaw)
140 x 8
120 x 10
Squat ATG (170 ata nung 200+lbs pa ako)
150 x 4
120 x 6
90 x 8
Willing kasi akong mag experiment kahit mawalan ng mass haha
Siguro kaya di ka na din nag gagain masyado ng fats dahil yung sinasabi nilang Hormones sensitivity? Di ko alam yung mismong tawag ahaha. Kaya payo ng isang nabasa kong practitioner ng leangains na mag cut muna tsaka mag slow bulk, para ok daw yung hormones na may sala sa pagpapaganda ng fat sensitivity
stannis ive been monitoring your journal since nag start ka ng journal mo dito sa pbb, may mga concern ako sayo, yung pics mo dito para ka lang nag crush diet na hindi nag buhat again im sorry for saying it, wag ka mag focus sa Weight loss and considering na maganda ang nutrition mo pero napaisip ako kagabi ano ang nawawala sa routine mo, genes? strength? ano pa ba? intensity ng training mo? cardio? i reaaly dont know.. ikaw lang makaka alam nyan. ang nakikita ko lang progress mo ay ang chest mo.. try to evaluate kung sa ka nagkulang.. ang boracay nandyan lang yan! hehehe good luck!!
Wala namangn bago. Sunog lang ang balat pati muka, kaso muka akong panda dahil sa shades. Hahahaha.
6 days palang walang fasting at puro Coke at beer lang ang iniinom hahaha.
Yun nga lang nung nagback day ako kanina ay bawas ang lakas, daling mapagod, lalim ng pag hinga ko, at lumalabo ang paningin ko. hahaha.
Di na ako uulit ng ganoon katagal ang paghinto. Kung makakabuhat kasi ako at least 2 times, alam kong di ako makakapag gym sa kabilang linggo. Pinili ko na lang ng di na mag-gym. Wrong move, kahit na alam kong wala akong ma-gain, sana pala para lang sa activity ng katawan.
Bukas na ako mag bibilang kung ilang calories per day ang kailangan ko, bulking ulit.
DL (from 240lbs)
210lbs x 5
180lbs x 7
150lbs x 8
Underhand Pulldown (from 280lbs, di accurate yung machine)
250lbs x 6
230lbs x 8
200lbs x 9 1/2
DB Row (from 70-80lbs ata)
60lbs x 6
45lbs x 8
EZ Bar Curl (from 50lbs)
40lbs x 5 x 5
Nga pala, may nasa opis kanina na matandang dalaga. Siguro nasa 40-50 years old. Nung nagring yung phone niya medyo lumang model (pero ma-pera siya), na nakapatong sa sa mesa. Sobrang lakas ng vibrate, rinig sa buong opis vibrate pa lang.
Na pa-isip ako kung bakit ganoon ang phone niya. Ano nga kaya ang dahil?.. Hmm.. Hahahahah
Sakit pa din hanggang ngayon ng mga erectors at hamstrings ko hahah
Chest day kagabi, binabaan ko muna mga naumbers. Sana by next week ok na ulit.
Tapos may Bday na naman bukas.
Pinilit kog buhatin yung dati kong numbers, ayun pagod. At alam kong nag bubulk na ulit ako pag pagkakatapos kumain eh hinihingal ako at sakit sa tyan hahaha.
DL
240lbs - 4
210lbs - 5 (6 sana kaso fail lol)
180lbs - 6 (7-8 sana kaso fail lol)
Need kong mabalik ang stamina. Yan na lang, kakatamad na eh lol.
May rant din sana ako kaso kakatamad na din haha
From 170lbs nasa 178-180 ata ako ngayon. Nag increase din yung lifts ko.
Static DLs
260lbs, palagay ko kaya ko mag 270-280
Bench
170lbs @ 3-4, from 150-160
Squats ATG
170lbs @ 6-8
Dito ako ilang dahil mababa yung support, nag aalangan akong mag ATG.
Week off pala ako last week dahil sa Palawan, may nakilala pang Russian hahaha.
chumi-chicks si sir stannis...hehe
Nakuha mo ba cel#? hehe
No consistent rest, WO and eating pattern this past 3 months due to drinking almost every weekends. lol
But my lifting stats didn't decrease but did not improved since.
3 stitches, tapos binakunahan na din ako sa tetano at may isa pa. Kaso ang pinakamasakit yung bulsa haha
get well soon bro pati pag jaks mo hindi daw pwede kanan sabi ni doc.
hahahaha! malas lang, buti ako sa kilay tahi ko pde padin mag gym, hahaha!
Minsan kasi nakaka-overwhelm ang buhay.... Hahaha
Payo ko lang sa nagplaplano, ay gumawa din kayo ng sugat sa ibang part ng katawan para kung sakaling magbago ang isip niyo eh di nila iisiping suicide haha
@ papa dalt
Malas nga, yun agad pumasok sa isip ko habang nagkakalat ng dugo ang kamay ko haha