araw araw yan? kung ako sayo, every otherday ka,teka! baket nag papayat kana ba?
Reset lang haha wala na sa control ang mga taba ko!
Tapos expermient naman ako ng ibang approach sa bulking sa susunod. Parehas ata tayo ng height pero mas mataba ako at wala pa ako sa kalingkingan ng katawan mo haha. Kaya reset muna.
Labo kasi ng lower back ko ngayon, ngayon lang nagkaka doms ang erectors at glutes ko pero tagal ko ng nag dDLs.
ano ba timbang mo ngayon? tapos post ka pic mo nga, compare ko ung dati mong bulking ung 190lbs mo,
ako kase bulking pero leangains, everyday fast 16hrs, pero pag feeding time talagang lamon ako, ung lower back mo rest mo kahet 1 week, ako kase minsan pag nag 1rm ako, lets say ung last ko 370lbs ata un, next session ko instead heavy volume ginagawa ko, try mo mag everyother day, para fully recover ka,
Sige paps, post ako ng pic mamaya. Lumobo kasi ako ng todo, base sa timbangan namin sa bahay eh umabot ako ng 220lbs hahahaha. Halos 2-3 times per week ata akong nakakaubos ng 800ml ng selecta double dutch sa isang upuan ahahaha.
Nasa 200lbs ata ako ngayon, target ko eh 170-180 bago mag bulk uli. Post ko din yung pic ng timbangan na ginagamit ko.
Weekly kasi akong heavy, wala kasi akong volume session, tinatamad akong mag volume. Pede bang every other week ang DL?
18 hours fast tapos 6 hours feeding time, 2 meals per day. Ganyan na ginagawa ko ngayon, 3rd week ngayon. Tapos 15mins ng jump rope after buhat, gumagaling na akong mag jump rope, kaya ko na ng 50+ ng walang hinto. Hahaha
Yung unang jump rope na ginagawa sa video, ganyan pa lang ako kabilis.
Di ako nag sususbok pa ng 1RM, 250lbs tapos diretso 5 reps, tapos rest. Pag ok na 5 reps uli. Mas madali ko ng nagagawa ang 250lbs at 5 reps ngayon kesa nung mga nakaraan linggo. Palagay ko kaya ko ng mag 260lbs-5 reps, ayaw ko lang muna.
Tingin ko kasi eh di para sa high volume ang DLs, tsaka di ko trip mag high volume sa mga compounds lifts.
hmmmm...... parang iba ngyayari sa bulking mo, baket hindi ganto gawen mo, ung ginawa ko, try mo muna mag cardio, then limit ur calorie intake, then wag ka mag bulk using fastfoods, ice cream, etc: iba ka kase mag bulk, too much sugar, too much preservatives, yan ang pansin ko, iba ang pag lake mo eh, and intense workout talaga need mo tingin ko, mag bulk ka, pero less fats less sugar or at least 2% sugar lang kung maari, tgnan mo din at monitor mo sarili mo,
Ganyan na nga papa ang plano ko sa susunod kong bulk. Unang buwan ko lang kasi nagawa yung matinong kain tapos kahit ano ng kain ginawa ko kaya tumaba ako. Madalas kasi akong nasa labas kaya panay fastfood, pag nasa opis kasi normal na kain.
Reset lang muna talaga ako, mga 170lbs-180lbs siguro muna, hanggang early september siguro tapos bulk uli.
Control ko na sarili ko sa kain ngayon. Wala na talagang sugar, kahit nga kape sa umaga black, isang shot ng black coffe haha.
Halos zero cravings na din ako sa pagkain ngayon simula ng naging consistent ang IF ko.
Wala namang bago sa mga poundages. Ang bago lang eh may nakita akong nag dDL, wide grip at nasa 200-200+ ang buhat niya. Matanda sa akin. Ilang weeks pa lang ata sa gym.
Katabi siya ng squat rack at nag set ako ng 230lbs para sa shrugs, pagkatapos ko sa isang set eh lumapit at inalok yung goma na ginagamit niya pang grip.
Sabi ko ok lang. Tapos tinanong ako kung may sports daw ba ako, sabi ko wala na kasi walang oras. Tapos biglang sinabi sakin: "kala ko wrestler ka." Hahahaha
Natawa ako ako kasi ito pumasok sa isip ko.
Di ko alam kung dahil mataba ako o maluwag lang t shirt ko kaya niya nasabi hahaha
Tinatamaan din ako sa wrist sa curls, pero I found out na kapag binibitawan ko yung curl bar ng maaga without properly laying it back/down the rack dun ako nai-injure. Kaya ngayon I grasp as hard even when putting the bar down
Comments
Salamat, matagal na atang 250lbs DL ko. Hirap ng magdagadag sa 1.6k-2k na cal per day.
Di accurate yung lat pulldown dito, for reference ko lang kaya nilalagay ko pa din haha.
Flat BP 160lbs
6-6
Decline BP 170lbs
6-6
Incline BP 140lbs
6-6
Incline DP 50lbs
6-6
Triceps Pushdown 120lbs
6-6
Cable Pushdown 70lbs
9-9
Seated MP 90lbs (weak)
5-5
DB Shoulder Press 35lbs
5-5
Side Raise 20lbs
9-9
Front Raise 20lbs
9-9
Rear Delt Raise 20lbs
9-9
BB Shrugs 230lbs
6-6
Anong grip ba ang maganda sa shrugs, wide o shoulder length lang?
Di ko maala kung bakit wide grip gamit ko sa shrugs. Haha
Parang gusto ko munang tanggalin ang squat habang nagpapababa ako ng timbang. Bagal ng recovery ko sa lower back ngayon.
dapat nga lalo kang mag squat eh. ilayo mo ang back at legs workout mo, teka ano ba program mo,
Day 2 chest/tri
Day 3 shoulders
Day 4 legs
Day 5-7 rest
Yn nga din ang naalala ko sa sabi ni papa zack, compounds yung nag papayat sa kanya. Kailangan ko na talaga ang mationg sleeping pattern.
Day 1 back/bi
Day 2 chest/tri
Day 3 active rest day
Day 4 shoulders
Day 5 legs
Day 6 active rest day
Day 7 active rest day
Reset lang haha wala na sa control ang mga taba ko!
Tapos expermient naman ako ng ibang approach sa bulking sa susunod. Parehas ata tayo ng height pero mas mataba ako at wala pa ako sa kalingkingan ng katawan mo haha. Kaya reset muna.
Labo kasi ng lower back ko ngayon, ngayon lang nagkaka doms ang erectors at glutes ko pero tagal ko ng nag dDLs.
ako kase bulking pero leangains, everyday fast 16hrs, pero pag feeding time talagang lamon ako, ung lower back mo rest mo kahet 1 week, ako kase minsan pag nag 1rm ako, lets say ung last ko 370lbs ata un, next session ko instead heavy volume ginagawa ko, try mo mag everyother day, para fully recover ka,
Nasa 200lbs ata ako ngayon, target ko eh 170-180 bago mag bulk uli. Post ko din yung pic ng timbangan na ginagamit ko.
Weekly kasi akong heavy, wala kasi akong volume session, tinatamad akong mag volume. Pede bang every other week ang DL?
18 hours fast tapos 6 hours feeding time, 2 meals per day. Ganyan na ginagawa ko ngayon, 3rd week ngayon. Tapos 15mins ng jump rope after buhat, gumagaling na akong mag jump rope, kaya ko na ng 50+ ng walang hinto. Hahaha
Yung unang jump rope na ginagawa sa video, ganyan pa lang ako kabilis.
Tingin ko kasi eh di para sa high volume ang DLs, tsaka di ko trip mag high volume sa mga compounds lifts.
Tsaka panong 1rm lagi? Meron bang 1RM training?
@ 160-165lbs
March 16, 2012
@ 190-200lbs
August 7, 2012
@ 200lbs
Reset mode dahil umabot ako sa 220lbs., kaka fastfood at ice cream. Hahaha
Reset lang muna talaga ako, mga 170lbs-180lbs siguro muna, hanggang early september siguro tapos bulk uli.
Control ko na sarili ko sa kain ngayon. Wala na talagang sugar, kahit nga kape sa umaga black, isang shot ng black coffe haha.
Halos zero cravings na din ako sa pagkain ngayon simula ng naging consistent ang IF ko.
Wala namang bago sa mga poundages. Ang bago lang eh may nakita akong nag dDL, wide grip at nasa 200-200+ ang buhat niya. Matanda sa akin. Ilang weeks pa lang ata sa gym.
Katabi siya ng squat rack at nag set ako ng 230lbs para sa shrugs, pagkatapos ko sa isang set eh lumapit at inalok yung goma na ginagamit niya pang grip.
Sabi ko ok lang. Tapos tinanong ako kung may sports daw ba ako, sabi ko wala na kasi walang oras. Tapos biglang sinabi sakin: "kala ko wrestler ka." Hahahaha
Natawa ako ako kasi ito pumasok sa isip ko.
Di ko alam kung dahil mataba ako o maluwag lang t shirt ko kaya niya nasabi hahaha
Baka pag kayo papa monch at papa dalts ang nakita eh baka sabihin na dumating ang avengers hahaha
Binawasan ko ng 20lbs yung BB Bench ko kahapon at di man lang maitaas yung 50lbs DB sa Incline Press, per yung sa kanan kaya.