Mas ok kaysa last week, pero may tama pa din sa wrist.
DB Row 95lbs
6-6
Lat pulldown 260lbs (not accurate)
8-8
Cable Row 250lbs (not accurate)
7-7
Fasted for 17 hours, ok naman ang energy at walang drop sa strength. Nasa 2.1-2.3k ata ang cal ko ngayon per day. Mukang ok na din ang forearms ko.
Shot mamaya dahil may bday, wala pa naman sa mood uminom haha.
17 hours fasted before buhat, break fast after 18 1/2 hours of fasting. Wala namang problema sa energy.
Nasa 1.6k - 2k cal per day, depende sa sched. Di din halos nakapag buhat last week.
Been fasting for 18-20 hours last week, halos wala ding cardio haha.
Bumaba na ata ng 10-15lbs timbang ko after 3 weeks ata. Walang drop ng lakas sa 3weeks, lumakas pa sa ibang buhat.
Di ko alam sa weekly, kasi di ako laging nag chechek haha. Ako kita ko na kahit papaano may changes na, sa braso, claves at medyo sa tighs. Yung tiyan din di na ganun kalobo pero malaki pa din ahah. Pero sa ibang tao, di pa nila pansin na may pagbabago na.
Chest/Tri Day kahapon
Flat BB Press 160lbs
6-6
Decline BB Press 170lbs
6-6
Incline BB Press 140lbs
6-6
Incline DB Press 50lbs
6-6
Di ko alam kung anong kalalabasan ko, walang BCAA at parang mas mababa ang nakakain ko sa target calories ko per day dahil sa sched. Baka pag dating sa huli eh balik sa dati katawan ko haha. Parang experiment na lang kung pano tumakbo katawan ko. Ang alam ko lang ngayon eh di ako pedeng mag pabulk ng kain ng kain lang, dapat control din haha.
Di naman ako na prapraning dahil ok lang naman na magstart uli. Kaya hanggang maari eh minimal ang take sa iba't ibang klase ng supp, para mas malaman ko ang katawan ko.
ayos yan, mas maganda nga ung pagulatan na lang kesa biglaan.
parehas tayo ng dilemma, nahihirapan ako sa sked ko alanganin kasi uwi kaya tingin ko hindi ko nakakain lahat, pero kinakain ko lahat ng kaya kong kainin. labo ba? hehehehe
Gets ko ahaha ang problema sakin, di ko alam kung ano ang mga calories ng mga pagkain, madalas ng meron eh fast food. Baka sobrang taas ng cal, kaya na eextend yung fasting ko hah.
Wag kang magulat sa mga machine na buhat ko hahaha. Depende kasi lagi sa machine.
Sa gym nila zane at zack malamang di ko kaya ang 160lbs sa seated calves raise ng 3 sets. Depende lagi sa machine, lalo na't bulok gym dito haha
Comments
@paps Zack
Sabay ako minsan sa ROF pag chest day kayo haha.
Shoulders/Traps Day
Standing MP 80lbs
6-6
DB Shoulder Press 35lbs
8-8
Side Raise 25lbs
5-5
Front Raise 25lbs
5-5
Rear Delt Raise 20lbs
9-9
BB Shrugs 230lbs
7-7
Ok naman kahit may tama pa din ang left wrist.
DL 250lbs
4-4
Mas ok kaysa last week, pero may tama pa din sa wrist.
DB Row 95lbs
6-6
Lat pulldown 260lbs (not accurate)
8-8
Cable Row 250lbs (not accurate)
7-7
Fasted for 17 hours, ok naman ang energy at walang drop sa strength. Nasa 2.1-2.3k ata ang cal ko ngayon per day. Mukang ok na din ang forearms ko.
Shot mamaya dahil may bday, wala pa naman sa mood uminom haha.
Falt BB Press 160lbs (PR)
5-5
Flat DB Press 50lbs
5
Decline BB Press 1700lbs (PR)
7-7
With spot sa last 2 reps.
Incline BB Press 140lbs (PR)
6-6
Incline DB Press 50lbs
5-5
Lakas mo na sa decline bro 1700lbs! imba eheheheheh JK
Typo pala 1700lbs hahaha. Ang nag spot sakin si Thor haha
Seated MP
80lbs-6
90lbs-5 (PR)
DB shoulder Press 40lbs
6-6
Kakatakot dahil ng hihina yung kaliwang grip ko haha.
Side Raise 25lbs
6-6
Front Raise 25lbs
6-6
Rear Delt Raise 20lbs
8-8
BB Shrugs 230lbs
7-7
Iwan na talaga ang shoulders ko.
Flat BB Press 160lbs
6-6
Decline BB Press 170lbs
6-6
Incline BB Press 140lbs
6-6
Incline Flies 6-6
Tri Pushdown 120lbs (not accurate)
6-6
FST 7 (cable)
Been fasting for 18-19 hours this past 4 days. Nag aadjust uli ang katawan ko sa oras. Nasa 2k cal per day ata ako ngayon.
DL 250lbs
5-5
DB Row 95lbs
6-6
Lat pulldown 270lbs (not accurate)
7-7
Cable Row 250lbs (not accurate)
7-7
EZ bar Curl 50lbs
6-6
DB Curl 25lbs
5-5
17 hours fasted before buhat, break fast after 18 1/2 hours of fasting. Wala namang problema sa energy.
Nasa 1.6k - 2k cal per day, depende sa sched. Di din halos nakapag buhat last week.
Been fasting for 18-20 hours last week, halos wala ding cardio haha.
Bumaba na ata ng 10-15lbs timbang ko after 3 weeks ata. Walang drop ng lakas sa 3weeks, lumakas pa sa ibang buhat.
Di ko pansin haha, kasi lagi akong may tunnel vision pag nagbubuhat. Wala akong napapansin sa paligid during ng pagbubuhat.
@Papa Monch
Di ko alam sa weekly, kasi di ako laging nag chechek haha. Ako kita ko na kahit papaano may changes na, sa braso, claves at medyo sa tighs. Yung tiyan din di na ganun kalobo pero malaki pa din ahah. Pero sa ibang tao, di pa nila pansin na may pagbabago na.
Chest/Tri Day kahapon
Flat BB Press 160lbs
6-6
Decline BB Press 170lbs
6-6
Incline BB Press 140lbs
6-6
Incline DB Press 50lbs
6-6
Di ko alam kung anong kalalabasan ko, walang BCAA at parang mas mababa ang nakakain ko sa target calories ko per day dahil sa sched. Baka pag dating sa huli eh balik sa dati katawan ko haha. Parang experiment na lang kung pano tumakbo katawan ko. Ang alam ko lang ngayon eh di ako pedeng mag pabulk ng kain ng kain lang, dapat control din haha.
Di naman ako na prapraning dahil ok lang naman na magstart uli. Kaya hanggang maari eh minimal ang take sa iba't ibang klase ng supp, para mas malaman ko ang katawan ko.
parehas tayo ng dilemma, nahihirapan ako sa sked ko alanganin kasi uwi kaya tingin ko hindi ko nakakain lahat, pero kinakain ko lahat ng kaya kong kainin. labo ba? hehehehe
Shoulders Day
Seated MP 90lbs
5-5
Seated DB MP 35lbs
8-8
Di ko bigla kaya yung 40lbs, lol.
Side Raise 25lbs
5-5
Front Raise 25lbs
5-5
Rear Delt Raise 20lbs
8-8
Isa talaga sa pinaka mahina ko ang shoulders.
Legs day
Leg Press 380lbs
10-10-10-10
Calves Press 380lbs (Leg Press machine)
10-10-10
Lying Leg Curl 120lbs
7-7
Seated Calves Raise 160lbs
7-7-7
Off ang feeling ko kanina kaya di ako nagsquat. Kakatamad mag leg day kaya di ko na pinalitan yung weight ng leg press machine hahaha.
Leg Day + bagyo = sobrang kakatamad!!
Under 30mins lang ata ako tapos uwi agad. Hahaha
Sa gym nila zane at zack malamang di ko kaya ang 160lbs sa seated calves raise ng 3 sets. Depende lagi sa machine, lalo na't bulok gym dito haha
huy tagal ka na namen inaabangan sa gym! gym tau! :sport:
DL 250lbs
5-5
DB Rows 95lbs
5-5
Lat Pulldown 270lbs (not accurate)
7-7
Cable Row 250lbs (not accurate)
7-7
EZ Bar Curl 50lbs
5-5
DB Curl 25lbs
4-4
Palagay ko nag bawas uli timbang ko, di ko pa uli tsinitsek.
Nag simula na din pala akong mag supps ng fish oil, 3 grams per day.
Nakadeficit ata siya sir.