Medyo ok lang tingnan pag nakadamit pero pag hubad eh mataba pa din haha, mga 160 ata ok na timbang kaso kakatamad na. Parang gusto kong try yung leangains, pati yung deficit sa rest tapos surplus sa training days.
Ok na ako sa reset ko, from 220lbs nasa 180lbs ata ako ngayon. Badtrip lang kasi masyadong madaming Bday at lakad nitong Sept at Oct. Tapos tamad sa cardio kaya di ako umabot sa 170lbs na target ko haha. Reset lang naman kaya ok lang. Balik ulit sa bulk sa Nov. pero ibang approach naman, hangga't maari eh yung leangains. Basa basa muna ulit sa leangains, tungkol sa carb cycling at RPT.
Ang nakaktuwa kahit na nasa 1.5k ata ang cal ko per day, sobrang baba sa maintenance eh ok naman ang STR, minimal to none ang drop sa iba't ibang lifts.
Ok na ako sa reset ko, from 220lbs nasa 180lbs ata ako ngayon. Badtrip lang kasi masyadong madaming Bday at lakad nitong Sept at Oct. Tapos tamad sa cardio kaya di ako umabot sa 170lbs na target ko haha. Reset lang naman kaya ok lang. Balik ulit sa bulk sa Nov. pero ibang approach naman, hangga't maari eh yung leangains. Basa basa muna ulit sa leangains, tungkol sa carb cycling at RPT.
Ang nakaktuwa kahit na nasa 1.5k ata ang cal ko per day, sobrang baba sa maintenance eh ok naman ang STR, minimal to none ang drop sa iba't ibang lifts.
nice progress bro, at least now alam mo na kung pano nagrerespond katawan mo on certain foods and intensity ng training. i feel kinda responsible dati dun sa una mong bulk kasi madalas ka sakin magtanong nun hehe.
Malabong manisi ako dito sa PBB haha. Di kasi talaga natin alam kung ano ba talaga ang gagana satin mapa exercises o diet hangga't di sinusubukan. Pa salamat pa nga ako kasi nag tyaga ka dating magsasagot sa mga tanong ko. Haha
Mga master! Base sa goal ko (yung seryoso, di yung nakalagay sa taas lol), eh di naman ako nag mamadali. Kaya mag eexperiment muna ako sa bulk ko ngayon.
Ganito pala ang plano ko:
18 hours fast / 6 hours feeding
Constant na minimum na 120g of protein per day, pedeng mapataas pero di bababa sa 120. Di ko susundin yung 1lbs = 1g.
Base sa BMI ko ngayon around 1,900 cal per day ang maintain. Susundin ko yung sa leangains.
2.5k cal/day sa Training at 1.6k cal/day sa off.
Tuloy ang pag inom ng PM7, Optimen at ACV. Tapos 10g ng creatine sa Training at 5g off days.
RPT 3 days split
Day 1: Back/Bis
Deadlift - RPT
Chin Ups
DB Row - RPT
BB Curl - Heavy-Low Rep
Day 5: Legs/Shoulders
Squats - RPT
Lying Leg Curl - Heavy-Low Rep
MP - RPT
Lat Raise - Heavy-Low Rep
Rear Delt - Heavy-Low Rep
Shurgs - Heavy-Low Rep
Day 6&7: Rest
Zero Cardio
Plano ko yang gawin ng 4-5 months, pedeng mapaaga ang pag alter ko. Depende kung ma-frustrate ako sa bagal ng gain ng strength. Strength pala ang pagbabasihan ko dito, di yung weight ko.
Ah di sir pacoy, madalas lang akong napupuyat pag nanonood ng soccer o movies kaya gabi akong nag popost. Haha.
Postpone muna experiment ko, may outing kasi sa Decemeber, try muna mag bawas tapos tsaka ulit experiment.
Edit:
175lbs na pala ako ngayon.
RPT, 3 days split.
Mas mataas ang cal pag training at deficit sa rest days. Parang mas effective sakin ang ganito kesa araw araw defecit. At mukang forever ng RPT gagawin ko haha
Ah di sir pacoy, madalas lang akong napupuyat pag nanonood ng soccer o movies kaya gabi akong nag popost. Haha.
Postpone muna experiment ko, may outing kasi sa Decemeber, try muna mag bawas tapos tsaka ulit experiment.
1month prep, hirap nyan, crush diet yan, 800cals a day, hahahaha! dedbol ka nyan ahha!hindi ako sang ayon sa 10g creatine sa wo, wo or not 5g lang dapat, hindi ba mababa ang 1600 cals sa non working? dapat kung 2500 ka add ka lang 300 to 500 cals sa training, then back to 2500 or 2200, then ok yan 18 /6. rpt is ok,
Comments
Yesterday, back and bi's.
DL 230lbs
5-5
DB Rows 80lbs
8-8
Lat Pulldown 260lbs (not accurate yung machine)
8-8
Cable Row 230lbs (not accurate yung machine)
7-7
BB Curl 50lbs
5-5
DB Curl 25lbs
5-5
Today, Chest and tri's.
Flat BB Press 160lbs
6-6
Incline BB Press 140lbs
6-6
Incline DB Press 50lbs
6-6
Incline Flies 30lbs
6-6
Tri pushdown 100lbs (not accurate yung machine)
9-9
Cable pushdown 60lbs
8-8
Ang nakaktuwa kahit na nasa 1.5k ata ang cal ko per day, sobrang baba sa maintenance eh ok naman ang STR, minimal to none ang drop sa iba't ibang lifts.
Nice progress bro!
Pics naman jan
Flat Bench = 160lbs @ 6-6-6
DL = 240lbs @ 4-4-4
Squat = ????
MP = ????
Bihira na ding makapag Shoulders at Legs lalo na cardio hahaha
Bulk na ulit! Hahaha. Badtrip talaga dahil sa mga lakad at sa pagpupuyat.
Mag re-read uli ako ng mga notesNatawa naman ako sa pic ko nung August nung binalikan ko haha
uu paps, balik loob bakal na
Ganito pala ang plano ko:
18 hours fast / 6 hours feeding
Constant na minimum na 120g of protein per day, pedeng mapataas pero di bababa sa 120. Di ko susundin yung 1lbs = 1g.
Base sa BMI ko ngayon around 1,900 cal per day ang maintain. Susundin ko yung sa leangains.
2.5k cal/day sa Training at 1.6k cal/day sa off.
Tuloy ang pag inom ng PM7, Optimen at ACV. Tapos 10g ng creatine sa Training at 5g off days.
RPT 3 days split
Day 1: Back/Bis
Deadlift - RPT
Chin Ups
DB Row - RPT
BB Curl - Heavy-Low Rep
Day 2: Rest
Day 3: Chest/Tris
Flat BB Press - RPT
Incline BB Press - RPT
Push ups
Tricep Pushdown - Heavy-Low Rep
Day 4: Rest
Day 5: Legs/Shoulders
Squats - RPT
Lying Leg Curl - Heavy-Low Rep
MP - RPT
Lat Raise - Heavy-Low Rep
Rear Delt - Heavy-Low Rep
Shurgs - Heavy-Low Rep
Day 6&7: Rest
Zero Cardio
Plano ko yang gawin ng 4-5 months, pedeng mapaaga ang pag alter ko. Depende kung ma-frustrate ako sa bagal ng gain ng strength. Strength pala ang pagbabasihan ko dito, di yung weight ko.
Plagay niyo ok na ba yan o may kailangan baguhin?
Postpone muna experiment ko, may outing kasi sa Decemeber, try muna mag bawas tapos tsaka ulit experiment.
Edit:
175lbs na pala ako ngayon.
RPT, 3 days split.
Mas mataas ang cal pag training at deficit sa rest days. Parang mas effective sakin ang ganito kesa araw araw defecit. At mukang forever ng RPT gagawin ko haha
1month prep, hirap nyan, crush diet yan, 800cals a day, hahahaha! dedbol ka nyan ahha!hindi ako sang ayon sa 10g creatine sa wo, wo or not 5g lang dapat, hindi ba mababa ang 1600 cals sa non working? dapat kung 2500 ka add ka lang 300 to 500 cals sa training, then back to 2500 or 2200, then ok yan 18 /6. rpt is ok,
Grabe 175lbs ako ngayon at naasar ako sa mass ko haha
mahirap yan paps, mabaliwala ung mga nakaraang wo mo, kung ako sayo, the hell with it, bawi kana lang sa next outing, just saying.