Muntikan na akong ma-badtrip, kala ko na injure ko yung kaliwang balikat ko. Buti after kong mag shrugs na itataas ko uli. Bawas tuloy ako ng poundage sa mga remaining shoulder exercises haha.
Sean Nalewanyj principle na adjusted kung anong merong gamit dito sa gym at kung anong araw ang onti ang tao haha.
Salamat boss bards, pede na din pala yung ganun na kahit di agaran makapagdagdag. Sumasama kasi loob ko pag di ako nakakapagdagdag. hahaNakalimutan ko pala yung Shrugs
Lat Pulldown (Luma na yung machine hanggang 200lbs pero di ko alam kung tama pa yung weights + 2 15lbs DBs, nakapatong.) 9x9x9
Seated Cable Row 200 lbs (same machine ng lats) 9x9x9
DB rows (yung di-turnilyong DB gamit) 65 lbs (3 15lbs+20lbs) 7x7x7
Mahina pa talaga ang grip ko kahit alternate grip na ang gamit ko sa DLs
Baka dumudulas lang sir dahil sa pawis. Ganyan din ako noon before ako gumamit ng chalk kala ko mahina grip ko pero di pala.
Try mo din hold yung bar on the last rep of your last set for as long as you can. Tapos plate grips, kroc rows (hig reps), go heavy on BB shrugs and negative DL's.
Lat Pulldown (Luma na yung machine hanggang 200lbs pero di ko alam kung tama pa yung weights + 2 15lbs DBs, nakapatong.) 9x9x9
Seated Cable Row 200 lbs (same machine ng lats) 9x9x9
DB rows (yung di-turnilyong DB gamit) 65 lbs (3 15lbs+20lbs) 7x7x7
Mahina pa talaga ang grip ko kahit alternate grip na ang gamit ko sa DLs
Baka dumudulas lang sir dahil sa pawis. Ganyan din ako noon before ako gumamit ng chalk kala ko mahina grip ko pero di pala.
Try mo din hold yung bar on the last rep of your last set for as long as you can. Tapos plate grips, kroc rows (hig reps), go heavy on BB shrugs and negative DL's.
Yung left ring at middle finger yung nasisira yung grip. Baka nga boss sa pawis, pawisin kasi ang palad ko kaya ako nag gloves. Ok naman yung grip ko sa kroc rows (DB Row?). Sa Shrugs naman boss halos 85% ng bigat ng DLs ang nagagawa ko. Same weight sila ng Stiff DLs ko.
Comments
Di ko alam kung invitation o warning haha. Babalik talaga ako diyan, aabang lang ako pagnatapat sa pede ako.
Plano ko na din palang mag 5 day split, ok na kaya?
"Pain is weakness leaving the body."
:biggrin:
hanap ka daw ng scrabble na bakal ang tiles nyahaha jowk
ok lang yan!! :sport:
@zack lalaki ba muscles ko yan paps haha
@dalts Patayan ata back workout mo papa dalts haha
Day 1
Wide-grip Dips
Flat Bench
Decline BB press
Inclined BB press
Day 2
Military press
Side Lat
Front raise
bent-over Rear delt raise
BB Shrugs
Day 3
Deadlift
Chin-ups
Lat Pulldown
BB- Row
Weighted decline crunches
Weighted leg raise
Day 4
Skull Crushers
Tricep pushdown
BB Curl 40lbs
DB Bicep Curl
One-arm alternate Hammer
Wrist Curl 15lbs
reverse Wrist Curl
Day 5
Squats
Stiff legged DLs
Lying leg
Calves Press
Seated Calves raise
Badtrip talaga ilang araw ng sira tulog ko, kaya ayaw ko ng may mahabang bakasyon. Na sisira sleep pattern ko. lol
DLs 190x5x5
BB Row 110x7x7x7
Lat pulldown 210x9x9x9
Cable Row 200x9x9x9
DB Row 60x9x9x9
Grabeng init sa gym, basang basa ako kanina. Parang natulak sa pool. Haha
May dumating palang mamaw kanina, 400lbs bench, 3 reps! :undecided:
DL 190x7x5
BB Row 120x7x7x7
Lat Pulldown (Luma na yung machine hanggang 200lbs pero di ko alam kung tama pa yung weights + 2 15lbs DBs, nakapatong.) 9x9x9
Seated Cable Row 200 lbs (same machine ng lats) 9x9x9
DB rows (yung di-turnilyong DB gamit) 65 lbs (3 15lbs+20lbs) 7x7x7
Mahina pa talaga ang grip ko kahit alternate grip na ang gamit ko sa DLs
Chest Day kanina
Flat BB press 110x7x7x7
Flat DB Press 45x5x5x5
Decline BB 120x7x7x7
Incline BB 100x5x5x5
Incline Fly 35x5x5x5
Naka pag add din sa shoulder press
Seated Shoulder Press 70x5x5x3.5(lol)
Mga walang na add
DB Shoulder Press 30x7x7x7
Side Raise 20x7x7x7
Front Raise 20x7x7x7
Rear delt 20x7x7x7
Sinubukan kong mag add sa side raise kaso di kayang mag parallel.
nice lifts! :sport:
ok lang di mabigat basta controlled motion @ mahirap matamaan yang medial head.
Sean Nalewanyj principle na adjusted kung anong merong gamit dito sa gym at kung anong araw ang onti ang tao haha.
Salamat boss bards, pede na din pala yung ganun na kahit di agaran makapagdagdag. Sumasama kasi loob ko pag di ako nakakapagdagdag. hahaNakalimutan ko pala yung Shrugs
BB Shurgs
160x10x10x10x10
Baka dumudulas lang sir dahil sa pawis. Ganyan din ako noon before ako gumamit ng chalk kala ko mahina grip ko pero di pala.
Try mo din hold yung bar on the last rep of your last set for as long as you can. Tapos plate grips, kroc rows (hig reps), go heavy on BB shrugs and negative DL's.
Yung left ring at middle finger yung nasisira yung grip. Baka nga boss sa pawis, pawisin kasi ang palad ko kaya ako nag gloves. Ok naman yung grip ko sa kroc rows (DB Row?). Sa Shrugs naman boss halos 85% ng bigat ng DLs ang nagagawa ko. Same weight sila ng Stiff DLs ko.
Ngayon ko lang nakita likod ko sa pic. :biggrin:
Walang magawa, naghihintay ng football match haha
Ngayon ko lang din nalaman na may backne ako (back acne) hahaha