@stannis ayus lang yun basta balansehin mo lang macros mo sa nutrient intake. about dun sa pre workout meal normally 30-40mins before workout ako kumakain pero di ganun kadami gaya nung sayu. just enough to give me energy during workout kasi gaya nga ng sabi ni fafa dalts madadivert ung energy mo sa pagtunaw nung kinain mo pag masyado din madami at magbubuhat ka kaagad after mo eat.
@fafa dalts buti ka pa kahit 5 hours di ka lowbat ako pag less than 6 hours tulog ko pahirapan sa gym eh hehehe.
hahaha langya, evolved, hindi paps, may insomnia lang ako, wala kase ung gamot ko ngayon ( smoke ) kaya hindi ako makatulog ng maaga, haha! malakas recovery ko pag naka "gamot" ako, dati pre workout ko ang smoke,
hahaha langya, evolved, hindi paps, may insomnia lang ako, wala kase ung gamot ko ngayon ( smoke ) kaya hindi ako makatulog ng maaga, haha! malakas recovery ko pag naka "gamot" ako, dati pre workout ko ang smoke,
smoke = weeds lol
Yan na ata ang pinaka productive na trip sa weeds na nakita ko haha. Buhat trip! Haha
nung hindi pako nag susupps, pre workout ko smoke weed. then post workout smoke weed din, ayun tulog, tapos gising para kumain, ahahaha! bulking yan haha!
Last week kasi di gaanong nanakit yung hita ko after magsquat, kaya kahapon nag dagdag ako ng 20lbs.
Na didismaya kasi ako pag di nananakit katawan ko kinabukasan kasi parang naguguilty ako at di ko sinagad ang powers ko haha.
Ngayon naman lambot ako haha, after squat eh Romanian DLs pa haha tapos after legs eh nag shoulder at traps ako.
Nasa 195-198 lbs na ako ngayon, di ko lang alam kung gaano ka accurate timbangan namin. Yung mga maong pants ko kala mo skinny jeans, tight na sa hita kaya di na ako naglalagay ng coins sa bulsa haha. Pati yung ibang polo ko di na din kasya.
Sana lang may matinong amount ng muscle ang nadagdag. haha
I think you went way overboard with your bulking phase sir. About 25lbs in just 5 weeks? I'm also in a bulking phase now and have gained around 20lbs in almost 3 mos. Try to cut down on your cals muna.
^
Agreed, di din maganda pag sobra sobra naman sa cal dahil di nako-compensate ng energy expenditure yung excess calories. isa pang drawback pag sobrang bilis mag gain is STRETCHMARKS! kaya naghinay hinay din ako sa carbs more on meats ako hehehehe.
nyah! medyo nagoverboard nga yata paps ung calorie surplus mo, now is a good opportunity to incorporate cardio in workout but still continue to lift heavy though the way i see it may muscles na nagsastart mabuo sa frame mo. though di lang sya ganun kavisible. wag susuko at wag magmadali okish?
Oo nga eh haha tinatamad pa kasi akong magbila ng calories haha. Gusto ko din sanang itry yung IF kaso hassel pag tumapat sa araw na may pasok yung rest day. Need kong magbaon kung sakali.
Ganito sana:
Two pre-workout meals
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).
Bagong kain ako diyan kaso onti lang naman difference. Yung first 24 days ko pala simula nung Feb 5, nag mutant mass ako. Tapos ngayon myo na lang pero bilis pa din ng dagdag.
@ boss rot
Every week nag dadagdag ako ng atleast 10 lbs sa mga compounds. Yun nga lang di ako masyadong nakakatakbo o speed rope kasi matagal makarecovery yung calves ko, madaling mamigat.
@ boss DS
Wala akong planong tumigil sa bulk hanggang di ako nakakaabot sa 200+ bench haha
Yung nga lang need na magstart mag bilang ng calories.
In my experience nung bago ako laki din agad ng na-gain ko sa weight, noob gains ba, after sometime medyo naging stable na. Bilangin mo na bro kahit approximate lang malaki matutulong nun.
Squats
Stiff legged DLs
Lying leg
Calves(Leg press)
DB single-lef Standing calf
Military press or DB Shoulder
Side Lat
Front raise
bent-over Rear delt raise
DB Shrugs
hmmm.. parang hindi ko matanto bat ng gain ka ng ganyan.. tapos ang workload mo eh ok naman. nag softdrinks ka sir?? french fries, chocoloaite, ice cream, sugar? clean bulk po ba tayo?
sir sa tingin ko parang kulang ang WO mo habang bulking mode ka. kase usually pag bulking you need to lift heavy weights talaga, instead of gaining lean mass, you gain more fats, pero madali na yan sir, kayang kaya yan,or ung bulking mo ginawa mong super dirty bulking, too much sugar and fats?
hmmm.. parang hindi ko matanto bat ng gain ka ng ganyan.. tapos ang workload mo eh ok naman. nag softdrinks ka sir?? french fries, chocoloaite, ice cream, sugar? clean bulk po ba tayo?
Wala akong hilig boss sa softdrinks at fastfoods. Kadalasan ko lang na kain sa isang araw eh:
Gatas at oatmeal pagkagising
Minsan tapsilog, mga around 10am
tapos lunch isda o karne tapos kanin
palabok o spaghetti merienda
tapos eggs at peanutbutter pag uwi
tapos last kain na isda o karne
tapos gatas
Ngayon na lang ako nagiicream dahil sa init pero halos once or twice a week lang.
How heavy are you lifting? If it's not that heavy for you kahit madaming routines it won't help you to build lean muscle.
How about you rest intervals between sets? Total workout time?
Weekly akong nagdadagdag boss mighty, pero palagy ko din medyo conservative ako sa pagdagdag ko ng 10lbs sa squat, bench at DLs. Aalangan kasi ako dahil wala akong kasabay sa gym.
1 hour lang ako kadalasan, nagtatagal lang minsan pag madaming tao.
mukhang ok yung WO mo ah, kse parang heavy lalo na yung may weighted exercise. kase based sa pics mo, kulang ang lean mass na nagain mo eh, hmmmmm....... palaisipan to ah,
Comments
@fafa dalts buti ka pa kahit 5 hours di ka lowbat ako pag less than 6 hours tulog ko pahirapan sa gym eh hehehe.
hahaha langya, evolved, hindi paps, may insomnia lang ako, wala kase ung gamot ko ngayon ( smoke ) kaya hindi ako makatulog ng maaga, haha! malakas recovery ko pag naka "gamot" ako, dati pre workout ko ang smoke,
smoke = weeds lol
Yan na ata ang pinaka productive na trip sa weeds na nakita ko haha. Buhat trip! Haha
ahahaha
nung hindi pako nag susupps, pre workout ko smoke weed. then post workout smoke weed din, ayun tulog, tapos gising para kumain, ahahaha! bulking yan haha!
napapamura ako eh pag legs day...
pero worth it naman kasi talaga namang kailangang i-train natin ang legs natin...and considering na compound exercise sya...
pero kung may choice lang talaga, ayoko ko ng mag-squat...hahaha...
Na didismaya kasi ako pag di nananakit katawan ko kinabukasan kasi parang naguguilty ako at di ko sinagad ang powers ko haha.
Ngayon naman lambot ako haha, after squat eh Romanian DLs pa haha tapos after legs eh nag shoulder at traps ako.
Nasa 195-198 lbs na ako ngayon, di ko lang alam kung gaano ka accurate timbangan namin. Yung mga maong pants ko kala mo skinny jeans, tight na sa hita kaya di na ako naglalagay ng coins sa bulsa haha. Pati yung ibang polo ko di na din kasya.
Sana lang may matinong amount ng muscle ang nadagdag. haha
Agreed, di din maganda pag sobra sobra naman sa cal dahil di nako-compensate ng energy expenditure yung excess calories. isa pang drawback pag sobrang bilis mag gain is STRETCHMARKS! kaya naghinay hinay din ako sa carbs more on meats ako hehehehe.
Ganito sana:
Two pre-workout meals
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).
Bagong kain ako diyan kaso onti lang naman difference. Yung first 24 days ko pala simula nung Feb 5, nag mutant mass ako. Tapos ngayon myo na lang pero bilis pa din ng dagdag.
@ boss rot
Every week nag dadagdag ako ng atleast 10 lbs sa mga compounds. Yun nga lang di ako masyadong nakakatakbo o speed rope kasi matagal makarecovery yung calves ko, madaling mamigat.
@ boss DS
Wala akong planong tumigil sa bulk hanggang di ako nakakaabot sa 200+ bench haha
Yung nga lang need na magstart mag bilang ng calories.
Mag 5 days a week ako? 3 days a week pa lang kasi ako:
Day 1
Deadlift
Chin-ups
Lat Pulldown
BB- Row
BB Curl
DB Bicep Curl
One-arm alternate Hammer Curls
Wrist Curl 15lbs
reverse Wrist Curl
Day 2
Flat Bench
Decline BB press
Inclined Flys
Skull Crushers
Tricep pushdown
Weighted decline crunches
leg raise
Day 3
Squats
Stiff legged DLs
Lying leg
Calves(Leg press)
DB single-lef Standing calf
Military press or DB Shoulder
Side Lat
Front raise
bent-over Rear delt raise
DB Shrugs
Wala akong hilig boss sa softdrinks at fastfoods. Kadalasan ko lang na kain sa isang araw eh:
Gatas at oatmeal pagkagising
Minsan tapsilog, mga around 10am
tapos lunch isda o karne tapos kanin
palabok o spaghetti merienda
tapos eggs at peanutbutter pag uwi
tapos last kain na isda o karne
tapos gatas
Ngayon na lang ako nagiicream dahil sa init pero halos once or twice a week lang.
@boss dalt
ganito ok ba?
Monday
Back&Traps
Back:
Deadlift
Weighted Pull-ups
Pull-downs
Traps:
Barbell Shrugs
Tuesday
Chest
Incline BB Bench
Flat BB Bench
Weighted Dips
Wednesday
Legs&Calves
Calves:
Calf Raises on leg press (one foor at a time)
Seated Calf Raise
Legs:
Squats
Stiff Leg Deadlifts
Thursday
Bicep, Tricep & Forearms
Bicep:
BB Curls
DB Curls
Triceps:
Lying Tricep Extensions
Cable push-downs
Forearms:
BB Wrist Curls
Standing DB Wrist Curls
Friday
Abs&Shoulder
Abs:
Cable Crunch
Weighted Leg Raises
Shoulders:
Military Press
Seated DB Press
Side Lat Raises
Seated Rear Lat DB Raises
How about you rest intervals between sets? Total workout time?
Weekly akong nagdadagdag boss mighty, pero palagy ko din medyo conservative ako sa pagdagdag ko ng 10lbs sa squat, bench at DLs. Aalangan kasi ako dahil wala akong kasabay sa gym.
1 hour lang ako kadalasan, nagtatagal lang minsan pag madaming tao.