So ilang pounds ang na gain mo sa compound lifts so far? I think you really need to start counting cals or at least estimate man lang. Drop the milk for the meantime.
How heavy are you lifting? If it's not that heavy for you kahit madaming routines it won't help you to build lean muscle.
How about you rest intervals between sets? Total workout time?
Weekly akong nagdadagdag boss mighty, pero palagy ko din medyo conservative ako sa pagdagdag ko ng 10lbs sa squat, bench at DLs. Aalangan kasi ako dahil wala akong kasabay sa gym.
1 hour lang ako kadalasan, nagtatagal lang minsan pag madaming tao.
natural lang ang 1hr kase bulking ka, nung nag papabulk ako ulit (galing kaseng tingting) 3 to 4 compound exercise lang ginagawa ko, 1min intervals per set, pero mabigat talaga, yung diet mo ba, madame ka padin kumain kahet rest day mo? hindi ka nag cacardio?
mukhang ok yung WO mo ah, kse parang heavy lalo na yung may weighted exercise. kase based sa pics mo, kulang ang lean mass na nagain mo eh, hmmmmm....... palaisipan to ah,
Ang masama niyan kahit ganyan kain ko eh minsan nakakaramdam pa ako ng gutom. haha
Siguro sa white rice? 2-3 cups ako per meal.
2 scoops of myo, optimen at creatine per day din pala.
ano yung 2 scoops mo sa myo? drop the rice muna, try mo muna 1 per meal or 2, then sa restday mo, try mo muna go easy sa pagkain, kase fats ang nagegain mo sir, hindi lean mass,
So ilang pounds ang na gain mo sa compound lifts so far? I think you really need to start counting cals or at least estimate man lang. Drop the milk for the meantime.
Simula nung feb 5, nasa 80 lbs ang na dagdag ko sa DLs tapos 50 lbs sa squat, huli na akong nakapag squat kasi wala sa dating gym.
@ boss dalt
same lang ako ng kain sa weekdays, sa weekends medyo onti.
@ boss rot
Pinaka matagal kong pahinga after ng unang compound, after nun mga 2-3 mins na lang ang rest sa iba.
ano yung 2 scoops mo sa myo? drop the rice muna, try mo muna 1 per meal or 2, then sa restday mo, try mo muna go easy sa pagkain, kase fats ang nagegain mo sir, hindi lean mass,
Yung myo na whey. Rice nga siguro ang salarin haha.
Speed rope kasi cardio ko, kaso after 10 mins ng pagtatalon namimigat na yung calves ko.
Sa bicep ko nakikita kung may muscle na ko, flat kasi talaga bicep ko dati. Yung back may korte na din kahit papaano, dodo lang talga at tiyan haha.
We gain or lose weight based on the overall calories that we consume. So we can not blame it on a specific type of food. I also don't believe in clean or "dirty" bulk. Bulking is blking. A calorie is a calorie.
So I eat anything but I see to it that I meet my daily cal intake and hit my macros.
We gain or lose weight based on the overall calories that we consume. So we can not blame it on a specific type of food. I also don't believe in clean or "dirty" bulk. Bulking is blking. A calorie is a calorie.
So I eat anything but I see to it that I meet my daily cal intake and hit my macros.
Tinesting ko kasi sir kung yung Mutant Mass ang salarin sa mabilis na dagdag kaya di muna ako nagbago ng kain pagkatapos. Eh di pala kaya adjust na dapat ako sa pagkain.
Last week kasi di gaanong nanakit yung hita ko after magsquat, kaya kahapon nag dagdag ako ng 20lbs.
Na didismaya kasi ako pag di nananakit katawan ko kinabukasan kasi parang naguguilty ako at di ko sinagad ang powers ko haha.
Ngayon naman lambot ako haha, after squat eh Romanian DLs pa haha tapos after legs eh nag shoulder at traps ako.
okay lang iyan, ako nga ilang araw din nag-robot walk noon eh.hahaha
Last week kasi di gaanong nanakit yung hita ko after magsquat, kaya kahapon nag dagdag ako ng 20lbs.
Na didismaya kasi ako pag di nananakit katawan ko kinabukasan kasi parang naguguilty ako at di ko sinagad ang powers ko haha.
Ngayon naman lambot ako haha, after squat eh Romanian DLs pa haha tapos after legs eh nag shoulder at traps ako.
okay lang iyan, ako nga ilang araw din nag-robot walk noon eh.hahaha
Di ko pa nga nararanasan mag robot walk, medyo sumasakit lang pag sa mataas na hagdan. Pero na nginginig minsan pag matagal nakatayo.
Di ko pa nga nararanasan mag robot walk, medyo sumasakit lang pag sa mataas na hagdan. Pero na nginginig minsan pag matagal nakatayo.
Nice, more of legs kayo ngayon sir ah.
Ganyan din ginagawa ko para masanay na iyong legs ko, ayaw ko na marnasan iyong dati. Ang hirap bumaba ng hagdan at umakyat. Hirap pa maglakad.
Iba pala talaga epekto ng squat, hanggang ngayon ramdam ko pa din pagod haha. Kaya pala maraming di gumagawa. Onti nalang at malapit na sa BW ko!
sa umpisa lang naman iyon sir, siguro iyong iba iyong pagkatapos nila mag-squat at paggising nila, hirap na sila lumakad at di na nila tinuloy. Nagsawa na kaagad.
Malapit na din ako sa BW ko.hehe
Lalabas din resulta nito in due time.
Good Legs and Shoulder kanina kahit barado ilong at ubong ubo ako. Nakapagdagdag ng lbs sa mga exercises.
Problema ko lang yung grip ko nasisira sa BB Shrugs.
Comments
natural lang ang 1hr kase bulking ka, nung nag papabulk ako ulit (galing kaseng tingting) 3 to 4 compound exercise lang ginagawa ko, 1min intervals per set, pero mabigat talaga, yung diet mo ba, madame ka padin kumain kahet rest day mo? hindi ka nag cacardio?
Ang masama niyan kahit ganyan kain ko eh minsan nakakaramdam pa ako ng gutom. haha
Siguro sa white rice? 2-3 cups ako per meal.
2 scoops of myo, optimen at creatine per day din pala.
Simula nung feb 5, nasa 80 lbs ang na dagdag ko sa DLs tapos 50 lbs sa squat, huli na akong nakapag squat kasi wala sa dating gym.
@ boss dalt
same lang ako ng kain sa weekdays, sa weekends medyo onti.
@ boss rot
Pinaka matagal kong pahinga after ng unang compound, after nun mga 2-3 mins na lang ang rest sa iba.
Yung myo na whey. Rice nga siguro ang salarin haha.
Speed rope kasi cardio ko, kaso after 10 mins ng pagtatalon namimigat na yung calves ko.
Sa bicep ko nakikita kung may muscle na ko, flat kasi talaga bicep ko dati. Yung back may korte na din kahit papaano, dodo lang talga at tiyan haha.
6-8 hours ang tulog ko lagi. Di talaga ako mahilig sa matatamis, kung mag chocholate ako eh dark din kaya di din masaya haha
Rice nga siguro salarin. Kasi dati nabawasan ko yung tyan ko sa pagbabawas lang ng kain kahit wala kahit anong physical activity. mga 5lbs+ din siguro
Sana pede ako sa susunod na GWO para makapag pa-check up ako haha
kala namen aattend ka eh,
So I eat anything but I see to it that I meet my daily cal intake and hit my macros.
Madaling araw na kasi akong nakauwi nung huwebes ng gabi. Mukang mapapadalas naman ata ang GWO.
Tinesting ko kasi sir kung yung Mutant Mass ang salarin sa mabilis na dagdag kaya di muna ako nagbago ng kain pagkatapos. Eh di pala kaya adjust na dapat ako sa pagkain.
okay lang iyan, ako nga ilang araw din nag-robot walk noon eh.hahaha
Squat
WU
80lbs 10x1, 100 8x1, 110 6x1, 120 3x1,130 1x1
Working
150lbs 5x2 (+20lbs from last week)
Stiff legged DLs
120 lbs 7x2 (+40lbs from last last week)
Lying Leg Curl
95lbs 10x1
Calves press (leg press machine)
280 lbs 7x3 (+50lbs)
Seated Calf raise
140lbs 7x3
MP (ngayon lang ulit)
40 lbs 7x2
50 lbs 5x1
Hina ko haha
Side Raise
20 lbs 10x3
Front raise
20 10x3
Bent over rear delt
15 lbs 7x3 (+6lbs lol)
BB Shrugs (1st time sa BB kasi may nambuhaya ng mga DBs)
120 lbs 10x4
40
Di ko pa nga nararanasan mag robot walk, medyo sumasakit lang pag sa mataas na hagdan. Pero na nginginig minsan pag matagal nakatayo.
Nice, more of legs kayo ngayon sir ah.
Ganyan din ginagawa ko para masanay na iyong legs ko, ayaw ko na marnasan iyong dati. Ang hirap bumaba ng hagdan at umakyat. Hirap pa maglakad.
sa umpisa lang naman iyon sir, siguro iyong iba iyong pagkatapos nila mag-squat at paggising nila, hirap na sila lumakad at di na nila tinuloy. Nagsawa na kaagad.
Malapit na din ako sa BW ko.hehe
Lalabas din resulta nito in due time.
Badtrip pa at parang magkakasakit ako, baradong ilong, ubo ng ubo at makating lalamunan. XD
Problema ko lang yung grip ko nasisira sa BB Shrugs.
grip hmm try mo mag straps
Mahina pa kasi ang shoulders ko kaya kakahinayang haha tsaka na ang dahilan pag dugo na ang inuubo ko haha.
Isang rep isang singhot hahaha.
Rest tapos sunod sunod na ubo haha.
Ito stats ko as unang walong linggo.
DeadLift 160lbs 7x2
Squats 180lbs 7x2
RDL 140lbs 7x2
Bench Press 110lbs 7x2
MP 60lbs 7x2
Hina talaga ng shoulders ko lalo na yung left.