Tagal ko din di naka active dito hehe little update lang nasa probinsya na pala ako ngayon mga 2 months na ata walang gym dito kaya home workout lang 3x a week ang workout ang foods ko kahit anu lang nasa mesa basta madami lang kain lalo na sa protein kaya wala akong diet kaya di maka compute at maka pili ng foods wala din protein supplements hehe..
ito dumbbells ko nasa 55 LBS lang kaya di kasama yung bar
ito kunwari barbell ko haha nasa 100LBS lang ata ito
im back! change goal ako d ko pa pala kaya ngayon mag cut haha nest time na pag may pang tustos haha..konting update lang ito yung ginagamit ko sa bahay nung nakaraang week 80 lbs yung isa 82 lbs tig 12 reps 1st 3 set then 10 reps last set.. nagkamali ako napabigat ko ng pagawa dapat mga 140 lbs lang yun lahat semento at mga bato ambigat pala nung napuno haha pag nag squat ako nag bend yung bar di ko naisip di pala ganun katigas yung metal at dahil manipis din sya kaya nangyari medyo sumasakit right forearms ko yung raduis ata yun wrist hanggang elbow pag ini straight ko sya at tinitigasan ko yung kamay ko sumasakit ok pa sa ngayon ako sa pressing sa left rc ko lang medyo hindi nadali din ata. masakit lang yung right arm ko pag bicep barbell curl sumasakit din left rc ko pag nag side lateral ako tumutunog dahil sa pressure nung bigat dahil manipis yung bar tsk.
kakabalik ko lang last sunday dito sa cainta punta agad ako sa bodyplus nung lunes haha nakakamiss magbuhat dun back to 200 lbs
selfie agad lol
salamat rtravino29 di na tuloy laging postponed haha next month na nman daw ulit. minsan lang din ako maka online sa ngayon uwi din ako leyte nextweek for two weeks tas balik ulit cainta haha sa camera lang ata yan kumapal katawan ko hehe
Kumusta pbb? Hehe tanong ko lang sana sino nakaranas dito ng lower back injury? Pag deadlift ko dati mga 7 months na, dati hirap ako umupo ng matagal kasi masakit ung likod tas kumikirot ung sa love handles ko tas gumagapang papuntang legs at tuhod ung kirot pina tira ko sa therapist sabi nya quadratus lumborum daw ang ginawa nya pinatagilid nya ako at press nya yung thumb nya nawala yung kirot na nararamdaman ko nun kaso bumalik pero hindi na gaya nung dati na makirot talaga at hindi man nya mahanap kng saan sa gitna ng lowerback ang injury ko kasi sabi nya hindi nman daw slipped disc, tinitiis ko lang ito kasi dito pa ako sa barko, minsan parang nangangalay at kumikirot itong likod pag ka sobrang pagod at kulang ako sa tulog kaya ginagamitan ko ng foam roller nababawasan ung sakit
Comments
Flat bb bp
Wu
5Ox20x20
110x15
Ws
120x15
130x12
140x10
150x8
Drop
140x5
130x5
120x6
110x6
70x10
Incline db press
30x12
60x6x6
30x8x6
Shoulder bb press
70x8x8x6
db press
30x8x8
machine upright row
3kgx15
4kgx15
6x12
drop
5x12
4x10
3x11
db upright row
25x12x12x12
bicep curl nakasandal ang tricep sa dulo ng leg curl
15x20
25x15
30x8
25x9
standing bicep alternate curl
25x16x12
hammer curl
15x12
20x9
done..
dami ng sirang db kulang kulang na haha
Back squat
warm up
Bar*15*15
70x15
110x15
Working sets
130x12
140x12
160x8
200x4
Drop to 130
Leg press
140x15
190x15
290x12
350x8x8
Calves press in leg press
350x12x12x12
Lying leg curl
30x15x15
35x15x12
40x12x9
Leg extension
40x15
75x15
105x12
130x12
140x8
db walking lunches 30 each db
60x15x15
done.....lagi ko nakakalimutan mag abs wo amp medyo sumakiit ulo ko nung pa uwi ako at parang nasusuka lol
74 days..
ito dumbbells ko nasa 55 LBS lang kaya di kasama yung bar
ito kunwari barbell ko haha nasa 100LBS lang ata ito
last month na kuha
=(
im back! change goal ako d ko pa pala kaya ngayon mag cut haha nest time na pag may pang tustos haha..konting update lang ito yung ginagamit ko sa bahay nung nakaraang week 80 lbs yung isa 82 lbs tig 12 reps 1st 3 set then 10 reps last set.. nagkamali ako napabigat ko ng pagawa dapat mga 140 lbs lang yun lahat semento at mga bato ambigat pala nung napuno haha pag nag squat ako nag bend yung bar di ko naisip di pala ganun katigas yung metal at dahil manipis din sya kaya nangyari medyo sumasakit right forearms ko yung raduis ata yun wrist hanggang elbow pag ini straight ko sya at tinitigasan ko yung kamay ko sumasakit ok pa sa ngayon ako sa pressing sa left rc ko lang medyo hindi nadali din ata. masakit lang yung right arm ko pag bicep barbell curl sumasakit din left rc ko pag nag side lateral ako tumutunog dahil sa pressure nung bigat dahil manipis yung bar tsk.
kakabalik ko lang last sunday dito sa cainta punta agad ako sa bodyplus nung lunes haha nakakamiss magbuhat dun back to 200 lbs
selfie agad lol
kala ko nasa barko ka na hehehe! Permanent na ba ulet tayo dito pre?
Parang Mas lalo kang kumapal bro?
salamat moi_pan at dimzon
Plano ko sana bumili sa july ng power cage rack baka may nagbebenta dto 20k below lang hehe.
Kumusta pbb? Hehe tanong ko lang sana sino nakaranas dito ng lower back injury? Pag deadlift ko dati mga 7 months na, dati hirap ako umupo ng matagal kasi masakit ung likod tas kumikirot ung sa love handles ko tas gumagapang papuntang legs at tuhod ung kirot pina tira ko sa therapist sabi nya quadratus lumborum daw ang ginawa nya pinatagilid nya ako at press nya yung thumb nya nawala yung kirot na nararamdaman ko nun kaso bumalik pero hindi na gaya nung dati na makirot talaga at hindi man nya mahanap kng saan sa gitna ng lowerback ang injury ko kasi sabi nya hindi nman daw slipped disc, tinitiis ko lang ito kasi dito pa ako sa barko, minsan parang nangangalay at kumikirot itong likod pag ka sobrang pagod at kulang ako sa tulog kaya ginagamitan ko ng foam roller nababawasan ung sakit