oo yun prioritize ko ngayon protein source.
Ask ko lang brah if okay kang yun protein? safe naba yung 250 or dagdagan pa kung dadagdagan mga ilang grams kaya?
turo sakin ni sir braso, pag nag cut ka, kahet wala ka ng fats intake, i mean mababa tlga like 20grams or less or safe daw is 40grams, tapos high protein na and wag mo eliminate ung carbs ng sobra,
@Dalton ok brah babaan ko fat intake ko bawasan ko eggyolk at dagdag kunti ng carbs
@vinch di na pala 91kg. di ko alam anu timbang ko ngayon last ako nag timbang 203 lbs na pala sa bodyplus last week nung petsa 24 hehe. yung luto ko sa ngayon marinate. 300g sa fitnesspal 93 yung protein grams nya pero sa calorieking 69g lang?
since iba iba ang lumalabas sa apps kunin mo na lang yung average or kung ano mas mababa. yung meal plan mo masyado mababa yung total calories IMO, hindi porke magcucut ka na e sige bawas na lang ng calories. kaso feeling ko tataas pa yun dahil meron ka hindi na-take into consideration.
kaya ko tinatanong kung pano luto mo sa chicken kasi kung prito, extra fat (unless nonstick pan), extra sugars/carbs naman kung may marinade ka like bbq sauce, at sawsawan like ketchup or mang tomas. extra sodium na din. pati yung mga eggs, kung fried extra fat ulet. yan yung mga hindi minsan binibigyan ng pansin.
kung yung total add-on carbs mo kunwari is 30g tapos 20g na fat, 300 calories na yan.
another example, pag kumakain ako ng steak sa resto, kung bibilangin ko lang yung protein at fat ng steak mamamali ako sa totals pag hindi ko binilang yung pinahid nilang oil sa karne habang niluluto pati yung steak sauce na halos sinasabaw ko.
ahh kaya plano ko rin tinula nalang ang pagluto ko papaturo muna ako sa auntie ko marinate lang kc alam ko hehe masarap naman kaya d nalang aki nag keketchup o sawsawan. medyo naguguluhan pa tlga ako sa ganito pag compute2x lalo na sa mga extrang fats nito. kaya tancha2x lang muna sa ngayon habang nangangapa pa hehe
ang mahirap dyan wala ka basis kung saan ka magsisimula kasi hindi ka naman nagbibilang ata dati. so kung iisipin mo pano ka umabot ng 200lbs? mas madami ka ba kumain dati kumpara dyan sa dami ng pagkain na nasa app mo? malamang halos parehas lang or mas konti pa lalo na sa protein. pero bumigat ka.
trial and error ka muna talaga ngayon bro. pero tama na nagsimula ka na magcardio, sa nakikita ko sayo additinal work ang first step mo na kelangan gawin.
oo d ako nagbilang dati. ng dahil cguro sa kakakain ko halos oras oras nung nasa probinsya pa ako pero source ko ng protein nun Kalabaw, baka isda pork manok tas rice tatlo hanggang apat na cup cguro after 2 hr nyan kain ulit kung anu nasa ref prutas, cake tinapay o sobrang ulam parang gusto ng baba ko lage may ningunguya halos d na ako nakaka feel ng gutom nun haha d pa kasama dun mga okasyon, fiesta inum minsan nalang mga dalawa o tatlo sa isang buwan tas home workout lang ginagawa ko wala kc gym dun. para sakin kunti lang talga kain ko ngayon kumpara dati.
Yung nasa 1st page na pic ko college pa ako kunti lang pala kinakain ko nun bfast oatmeal tatlong itlog lunch isang rice isang kanin postwo isang rice pakbit isang manok dinner isang rice isang manok. yung manok sa carenderia na crispy yun pala kunti laman kaya kunti rin maskel hehe
oo nga yun din na isip ko trial and error muna ako sa ngayon. d pa naman ako nag cut dati.
sa cardio cguro 2 to 3 times per week during rest day
since iba iba ang lumalabas sa apps kunin mo na lang yung average or kung ano mas mababa. yung meal plan mo masyado mababa yung total calories IMO, hindi porke magcucut ka na e sige bawas na lang ng calories.
monch shared video years ago. If my memory was right, it's a docu 'bout this man who wants to look like the guy on fitness ads. Forgot the name of the coach of the vid. It was Steve something like that name. vinch) or depends sa current situation mo, kasi doon mo talaga mas ibabase yung next na isusubo mo. Minsan kasi when preparing competitions, kapag malapit ka na sa target BF mo, may tendency na mag fight back yung katawan mo, dahil you are turning your body not accustomed to. Though alam ko, 'lam mo na din siguro naman 'yun.
Kaya sadyang matagal talaga ang cutting phase, especially on natural way, mas lalo na kapag galing sa +20% BF. Walang sinabi yung 3mos for summer outing! Medyo may idea din ako, dahil nagcut ako during my running days. Those good 'ol stupid running days, with the mentality na "Kailangan kong maka-20 lap!" (Although, I've been already over an hour on the track) "Must burn fat! Must eat less! Must work more! Para mas mamaskel!" < LOL, wut? More muscles on endurance sport? Hahaha... Those days.
Standing calf raise
Bw x 20
120x15
180x15
250x12
320x8
MP
50x8
70x10
90x8
110x4x6
Db lying rear lateral raise
10x10
15x8x8
ez bar upright row
20x12
40x15
60x12
70x10
Db press
30x8
40x8
50x8
( Mali pala form ko dati kaya masakit haha )
ab wo
Crunch x25 x25x20
25lbs x 18
Decline crunch x 20 x 20
35lbs x 15 x 15Ask ko lang mga boss dati kc pag squat ko sa batok sa may buto ko pinapatong yung bar e mali pala yun. kanina sa traps ko pinatong medyo masakit nung una nung 3 to 4 sets hindi na. yung last set parang nang init yung skin at laman normal lang ba yun?
na sobrahan ata kaka delts ko lol
medyo may masakit sa left rc ko sinubukan ko kc yung ez bar upright row yung sa labas ang hawak nag ka doms left traps ko ngaun
share lang
Good news sabi ng kaibigan ko may gym daw sa barko na sasakyan ko next month pero im expecting na d kumpleto dun hehe ok din ang allowance parang sweldo na din haha. Tuloy buhat pa din soon kahit marino na. tuloy pa din sa goal.
share lang
Good news sabi ng kaibigan ko may gym daw sa barko na sasakyan ko next month pero im expecting na d kumpleto dun hehe ok din ang allowance parang sweldo na din haha. Tuloy buhat pa din soon kahit marino na. tuloy pa din sa goal.
Ano ang itsura ng gym sa barko. At paano mo naiistable yung barbell at dumbbell doon?
haha di ko din alam pero yung nakita ko sa mga fb ng iba kong mga kaibigan ganun pa rin postura ng gym sa lupa at sa barko may iba adjustable na mga bench pwedeng pilo-in may iba din halos kompleto lalo na mga bagong barko at malalaki. tyak di ka lang cguro makakabuhat nun pag malaki na masyado alon hehe.
Na ubusan ng breast fillet kanina thigh fillet nalang binili ko 612g may na iwan pa mga 100g ata yun.
san kaya may bentang lifting straps para sa lat pulldown at how much kaya yun?
tagal ko na d nka inum. haha nalasing ako kagabi kaya nakakatamad na tlga uminom dalawang emperador at 6 na redhorse 500ml apat kmi ng inum dahil sa kalasingan ngayon lang ako naka uwi. pag gising kaninang lunch sakto may binyag dun kain agad haha
3 weeks ko lang di nasuot yung pantalon at long sleeve ko na tshirt. sumikip sa calves at leg ko yung pantalon samantala sumikip naman sa forearm yung long sleeve pag tinataas ko sa siko hehe
hindi ganun kabilis ang effect ng pagbawas ng calories. kahit from dirty bulking to crash diet cutting hindi mo kagad makikita ang difference. mastress ka lang mentally, physically at emotionally pero minimal to none ang results.
Flat bp
70x15
130x12
150x6
flat db press
40x8
60x8
incline bb
50x12
100x10
130x5
Dips
bw x8x8x8x8
cable x over 2 sets
peckdeck 2 sets
Mp
30x12
100x8
120x6
bent over side lateral
20x12
30x8
shoulder db press
20x12
30x8
35x8
db lying rear lateral
10x12
15x10
ez bar upright row (inside and out)
20x15
40x12
60x9
db shrugs
60x12
75x14
bb curl
40x12
50x10
55x9
ez bar curl
40x12
50x10
55x8
db preacher curl
20x12
25x9
35x4
alternate db curl
20x12
25x8
kulang sa hangin. medyo sumikip lungs ko napa smoke nung inuman 8 sticks lol. pero d na ako nag e smoke pag d umiinom.
Pa rainforest sana ako wala pala akong dalang tubig sakto may kinuha ako sa luckygold diritso bodyplus nalang muna. tas bili 1kg Chix breast at itlog. Wala na sa planu ko mag cycle next 2 yrs nalang work muna at ipon
Back and tricep kanina sa rain forest
1hr duration 30 sec to 1 min lang ang rest. guest lang di naka lusot postal id kala ko mag e expire na DL ko next yr pa pala papa renew sana ako lol. nakalimutan ko mag tanong anu pa tinatanggap nilang valid id mag aapply sana ako. ok din dun maluwag at hardcore ayuz mga plates at barbell nila. madulas lang dun banda sa may mga dbs. 4pm na ako nakapunta dun padami padami mga tao lalaki at babae kaya nagmamadali din ako haha.. papa medical na ako baka martes ako pumunta potek mag pa fasting daw ako 24 hrs. tas mag treadmill sa medical haha. treadmill lng muna e cardio ko dto sa condo.
Comments
Ask ko lang brah if okay kang yun protein? safe naba yung 250 or dagdagan pa kung dadagdagan mga ilang grams kaya?
tsaka anong luto nung chicken sa mga meals mo?
yung 300g chicken sa lunch, 93g protein yun?
@vinch di na pala 91kg. di ko alam anu timbang ko ngayon last ako nag timbang 203 lbs na pala sa bodyplus last week nung petsa 24 hehe. yung luto ko sa ngayon marinate. 300g sa fitnesspal 93 yung protein grams nya pero sa calorieking 69g lang?
kaya ko tinatanong kung pano luto mo sa chicken kasi kung prito, extra fat (unless nonstick pan), extra sugars/carbs naman kung may marinade ka like bbq sauce, at sawsawan like ketchup or mang tomas. extra sodium na din. pati yung mga eggs, kung fried extra fat ulet. yan yung mga hindi minsan binibigyan ng pansin.
kung yung total add-on carbs mo kunwari is 30g tapos 20g na fat, 300 calories na yan.
another example, pag kumakain ako ng steak sa resto, kung bibilangin ko lang yung protein at fat ng steak mamamali ako sa totals pag hindi ko binilang yung pinahid nilang oil sa karne habang niluluto pati yung steak sauce na halos sinasabaw ko.
trial and error ka muna talaga ngayon bro. pero tama na nagsimula ka na magcardio, sa nakikita ko sayo additinal work ang first step mo na kelangan gawin.
Yung nasa 1st page na pic ko college pa ako kunti lang pala kinakain ko nun bfast oatmeal tatlong itlog lunch isang rice isang kanin postwo isang rice pakbit isang manok dinner isang rice isang manok. yung manok sa carenderia na crispy yun pala kunti laman kaya kunti rin maskel hehe
oo nga yun din na isip ko trial and error muna ako sa ngayon. d pa naman ako nag cut dati.
sa cardio cguro 2 to 3 times per week during rest day
I agree. Cutting 20% BF range down to somewhere around 10% requires at least 6mos...
monch shared video years ago. If my memory was right, it's a docu 'bout this man who wants to look like the guy on fitness ads. Forgot the name of the coach of the vid. It was Steve something like that name.
vinch) or depends sa current situation mo, kasi doon mo talaga mas ibabase yung next na isusubo mo. Minsan kasi when preparing competitions, kapag malapit ka na sa target BF mo, may tendency na mag fight back yung katawan mo, dahil you are turning your body not accustomed to. Though alam ko, 'lam mo na din siguro naman 'yun.
Kaya sadyang matagal talaga ang cutting phase, especially on natural way, mas lalo na kapag galing sa +20% BF. Walang sinabi yung 3mos for summer outing! Medyo may idea din ako, dahil nagcut ako during my running days. Those good 'ol stupid running days, with the mentality na "Kailangan kong maka-20 lap!" (Although, I've been already over an hour on the track) "Must burn fat! Must eat less! Must work more! Para mas mamaskel!" < LOL, wut? More muscles on endurance sport? Hahaha... Those days.
...are over.
Duration 2 hrs
Squat
50x12
100x12
130x8
150x7
170x7x5
130x5
Leg press
220x12
290x12
340x12
Leg curl
25x12
50x10
55x8
Leg ext
55x15
90x12
140x8
160x7
Standing calf raise
Bw x 20
120x15
180x15
250x12
320x8
MP
50x8
70x10
90x8
110x4x6
Db lying rear lateral raise
10x10
15x8x8
ez bar upright row
20x12
40x15
60x12
70x10
Db press
30x8
40x8
50x8
( Mali pala form ko dati kaya masakit haha )
ab wo
Crunch x25 x25x20
25lbs x 18
Decline crunch x 20 x 20
35lbs x 15 x 15Ask ko lang mga boss dati kc pag squat ko sa batok sa may buto ko pinapatong yung bar e mali pala yun. kanina sa traps ko pinatong medyo masakit nung una nung 3 to 4 sets hindi na. yung last set parang nang init yung skin at laman normal lang ba yun?
15 mins
cable crunch
4kg x 20
6x20
8x20x20
9x20x20
10x20x15
cable oblique twist
4x20x20
6x15x15
7x15x15
Tinignan ko MHY gym kanina ok sana kaso kulang mga plates at dbs hehe
duration 2 hrs
weight 199 lbsChest/delts and bicep kanina
duration 2 hrs
weight 199 lbs
Swimming
duration 30 mins
freestyle 5 laps
Breast stroke 3 laps
medyo may masakit sa left rc ko sinubukan ko kc yung ez bar upright row yung sa labas ang hawak nag ka doms left traps ko ngaun
share lang
Good news sabi ng kaibigan ko may gym daw sa barko na sasakyan ko next month pero im expecting na d kumpleto dun hehe ok din ang allowance parang sweldo na din haha. Tuloy buhat pa din soon kahit marino na. tuloy pa din sa goal.
Dem lower lats!
Ano ang itsura ng gym sa barko. At paano mo naiistable yung barbell at dumbbell doon?
duration
2:50 to 4:30
Na ubusan ng breast fillet kanina thigh fillet nalang binili ko 612g may na iwan pa mga 100g ata yun.
san kaya may bentang lifting straps para sa lat pulldown at how much kaya yun?
shoulder
bicep
duration 2 hrs and half
Flat bp
70x15
130x12
150x6
flat db press
40x8
60x8
incline bb
50x12
100x10
130x5
Dips
bw x8x8x8x8
cable x over 2 sets
peckdeck 2 sets
Mp
30x12
100x8
120x6
bent over side lateral
20x12
30x8
shoulder db press
20x12
30x8
35x8
db lying rear lateral
10x12
15x10
ez bar upright row (inside and out)
20x15
40x12
60x9
db shrugs
60x12
75x14
bb curl
40x12
50x10
55x9
ez bar curl
40x12
50x10
55x8
db preacher curl
20x12
25x9
35x4
alternate db curl
20x12
25x8
kulang sa hangin. medyo sumikip lungs ko napa smoke nung inuman 8 sticks lol. pero d na ako nag e smoke pag d umiinom.
Pa rainforest sana ako wala pala akong dalang tubig sakto may kinuha ako sa luckygold diritso bodyplus nalang muna. tas bili 1kg Chix breast at itlog. Wala na sa planu ko mag cycle next 2 yrs nalang work muna at ipon
1hr duration 30 sec to 1 min lang ang rest. guest lang di naka lusot postal id