Rock, wag mo na tangkain lakadin bodyplus to cambridge. baka sa pollution ka sumuko. nasubukan ko na at hindi ko nagustuhan. daanan ng truck yung floodway e from 10am onwards. cambridge to rainforest pwede pa. masyado na malayo for post WO cardio yung Ortigas ext. unless kakain ka muna bago maglakad.
Lat pull down
(di ko alam basta last set hanggang stack 15 yun ka bakal e baka 2lbs each yun)
Db row
40x10
60x8
Ez bar curl
40x12x10
50x8
Db preacher curl
15x12
20x8
Standing Db curl
25x12
30x8
40x6
Ab
Decline crunch x 15 x 15
Nag cramp tyan ko putcha ang sakit tumayo ako at di gumalaw ng ilang minuto tas uwi nalang hehe. Maglalakad lang sana pa uwi pero dahil mainit at may dala akong pm7 nag tricycle nalang si ako.
Post wo
1 scoop pm7
3 whole eggs
yung usok pala ng mga tambutso na amoy ko kanina dun sa gym yun pala cnasabi mo yatez haha!Thanks sa mga advice brahs.. di ko na itutuloy pag lalakad hehe sa gym palang medyo sumakit na ulo ko sa pollution.
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
Back Squat
Wu
70x15(ATG)
110x15(ATG)
Ws
140x8
150x8
160x8 ( with towel sa batok ansakit kasi sa batok nag kaka doms din batok ko lastweek haha amp namamaga)
Leg press
100x22
150x15
200x12
250x12
290x8 + 4 reps na mabilis pang finishing lol
ab wo
decline crunch 2 sets (cramps pa din)
crunches with 25 plates 3 sets
tas parang hanging leg raise 3 sets din.
Feeling happy nadagdagan mga poundages kahit na pag uwi nag cramps leg ko haha. restday bukas...treadmill lang ng 30 mins dito sa condo.
excited nako sa friday chest ulit sana madagdagan pa poundages sa mga chest press
mga 4pm sila nagsisimula, maganda mauna ka dun para makalaro ka kagad. pag wala pa tao upo ka lang muna sa benches maya maya sabay sabay maglalabasan yung mga yun. kung swimming naman, sa umaga maganda para malinis pa yung tubig. pag hapon hangang gabi baka puro libag na ng mga outsider na nakalusot sa guard
ayun tama Di ko naisip yun swimming pool pag cardiohan nakalimutan ko may pool pla dto. tas pwed din basketball. di ko pa na try mag swimming dun tama sa umaga ako madami outsider nag si swim dun haha. dati jog sprint minsan swimming yung cardio ko nung studyante pa ako. Maraming salamat talaga sau bro vinch. kung di ka nag post sa journal ko malamang lage ako naka treadmill amboring panaman nun hehe.Update pala sa BW base sa bodyplus
January 15,2014
91kg
hahaha sulitin mo mga facilities dyan brah. pwede ka din magjogging paikot sa village kasi malaki yung community dyan lalo na yung sa mga bagong building malalaki yung kalsada. yung treadmill save mo na lang sa tagulan at ipaubaya sa mga bading
incline bb press
50x20
100x15x12
150x6x5 ( andulas ng bar )
130x6 ( dulas pa din )
Flat db press
40x15
50x12x10
60x8
70x8x6
dips
bwx9x87
peck deck
(di ko alam ilan yun lol)
bb military press
30x12
40x8
50x8
60x6
db shoulder press
20x12
25x10
db shrugs
60x10
75x12
curl upright row
40x12
70x8
front plate raise
25x10x8
db side lateral
15x12
20x8
cgbp
70x8x7
tricep pulldown bar
50x12
70x5x5x5
naka limutan ko may gloves pala ako try ko gamitin d kc ako komportable sa pressing pag may gloves.
medyo magulo utak ko ngayon ewan ko bat ako nag mamadali kanina sa gym lol 30 to 1min lang pahinga dumidilim na kc haha di ko parin na aayos itong program ko tsk.
Comments
LOL. Parang mga mahigit na kwarenta minutos na lakaran, depende pa kung gaano ka kabilis o kabagal maglakad at kung may mabigat ka pa na dala...
@ yatez ok lang naman haha kunti lang kasabay ko kahapon kaya medyo maluwag sa gym
Pasintabi po. reference lang hehe
pa guestimate na din mga brah ilan bf % ko. guestimate ko kc 20-23%
Ewan ko nalang, pero masakit yan sa soles ng paa kung nagkataon. Ingat nalang bro! Hahaha
2:10 - 3:30
pre wo
5g creatine
2 extra joss
DL
warm up
70x15
100x10
Ws
140x8
170x6x6
Wide pull up
BWx5x5x5x5
Lat pull down
(di ko alam basta last set hanggang stack 15 yun ka bakal e baka 2lbs each yun)
Db row
40x10
60x8
Ez bar curl
40x12x10
50x8
Db preacher curl
15x12
20x8
Standing Db curl
25x12
30x8
40x6
Ab
Decline crunch x 15 x 15
Nag cramp tyan ko putcha ang sakit tumayo ako at di gumalaw ng ilang minuto tas uwi nalang hehe. Maglalakad lang sana pa uwi pero dahil mainit at may dala akong pm7 nag tricycle nalang si ako.
Post wo
1 scoop pm7
3 whole eggs
yung usok pala ng mga tambutso na amoy ko kanina dun sa gym yun pala cnasabi mo yatez haha!Thanks sa mga advice brahs.. di ko na itutuloy pag lalakad hehe sa gym palang medyo sumakit na ulo ko sa pollution.
Sensiya na nalate ako, nagluto pa kasi ako adobong breast lol.
Squat (ATG)
Warm up
70x4
100x6
Ws
100x8
120x6
130x6x6
Leg ext.
40x12
60x12
80x12
100x8
Leg press
140x12
190x12
230x8
Leg curl
40x12
60x8
50x7
Standing calf raise
70x15
140x12
180x12
230x8
Ab wo
decline crunch x 20 x 15
cramps again!
Post wo meal
2 cups of rice
1 fish
1 scoop pm7
5g creatine
2000mg fish oil
mamaya b4 bed
5 eggs
1 scoop pm7
edit
update may kulang pala.
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
3 mins fast walk speed 3.5 knots
3 mins run Speed 6 to 7 knots
(nakasabayan c red)
incline db press
warm up
35x12
50x15
ws
50x12
60x12
65x8
bb bp
60x15
80x12
110x10
130x6x6 (madulas na sa kamay yung bar)
cable x over
20x15
40x12
50x8
dips
bw x 9 x 8 x 5
shoulder db press
20x15
25x12
35x4 ( had to stop may masakit sa rc pag naka angat na yung db)
25x8x6
db ur
25x 15
35x12
40x8
curl uprightrow
20x15
30x12
40x12
machine shoulder press
80x6
50x6x6x6
skullcrusher
20x15
40x10
50x5
Tate press one arm
20x6x6x5
Dip machine
70x15
140x12
160x9
(not sure kung tig 35 ba yung plates c red kc nag lagay nun pero parang tig ta 35 yun lol)
tricep pushdown (bar)
di ko alam kung ilan yun haha
daily meal routine:
3 scoop of pm7 a day and 6 whole eggs
then kung anu anung ulam with rice
8g creatine
3000mg fishoil
poten cee
centrum..
hahaist ang weak weak ko
Dl
70x15
100x12
150x10x8
200x3x3 ( feel ko kaya pa gang 2 reps dumudulas lang sa kamay lol )
t bar rows
35x12
70x12
105x8
130x7
ito lang muna i la log ko. ang haba ng tinayp ko kanina bigla nag hang cp ko nawala lahat haha kapagod mg type
Back Squat
Wu
70x15(ATG)
110x15(ATG)
Ws
140x8
150x8
160x8 ( with towel sa batok ansakit kasi sa batok nag kaka doms din batok ko lastweek haha amp namamaga)
Leg press
100x22
150x15
200x12
250x12
290x8 + 4 reps na mabilis pang finishing lol
Leg ext.
50x15
75x12
105x12
Leg curl
25x12
40x12
45x12
Standing Calf raise
70x20
140x15
180x12
230x12
290x12
ab wo
decline crunch 2 sets (cramps pa din)
crunches with 25 plates 3 sets
tas parang hanging leg raise 3 sets din.
Feeling happy nadagdagan mga poundages kahit na pag uwi nag cramps leg ko haha. restday bukas...treadmill lang ng 30 mins dito sa condo.
excited nako sa friday chest ulit sana madagdagan pa poundages sa mga chest press
January 15,2014
91kg
ito lang muna i la log ko
incline bb press
50x20
100x15x12
150x6x5 ( andulas ng bar )
130x6 ( dulas pa din )
Flat db press
40x15
50x12x10
60x8
70x8x6
dips
bwx9x87
peck deck
(di ko alam ilan yun lol)
bb military press
30x12
40x8
50x8
60x6
db shoulder press
20x12
25x10
db shrugs
60x10
75x12
curl upright row
40x12
70x8
front plate raise
25x10x8
db side lateral
15x12
20x8
cgbp
70x8x7
tricep pulldown bar
50x12
70x5x5x5
naka limutan ko may gloves pala ako try ko gamitin d kc ako komportable sa pressing pag may gloves.
medyo magulo utak ko ngayon ewan ko bat ako nag mamadali kanina sa gym lol 30 to 1min lang pahinga dumidilim na kc haha di ko parin na aayos itong program ko tsk.