Oo yun nga, sa loob ng park yung gym. P60 pag guest, P30 pag pasig resident. P20 pag pasig resident na member. P100 lang lifetime membership. may shower dun at libre shampoo sponsor ng CLEAR. Wala nga lang libreng tubig.
bente na nga lang per session e magbaon ka na lang. ang alam ko may issue dun sa tubig dahil malapit sa floodway at laging may sira mga linya ng tubig dun. hindi siguro safe inumin.
nakaka depress itong wrist ko kumikirot. nag chest ako kagabi nag incline db press ako sumakit wrist ko nung nag 60lbs last set gnamit ko legs ko pang tulak sa dumbbell para maka porma at ma i angat ang db. kakainis mga 1 month na tong injurie.
edit: db press pla
dec. 5
back and legs sa condo lang.
kanina
hit chest and arms at gold's gym with allen yatez dalton and red nice to meet u kanina brahs! tnx bos dalts sa pg check sa form ko kanina. aztig ng golds gym na inosente ako kanina sa mga machine aztig. ayos pla pg may kasama ka mg buhat. ambigat pala ng mga bar dun haha. salamat sa inyong lahat at nakasama ako kanina.
share lang
nsa condo na ako kanina pa uwi na may na daanan akong condo open yung bintana nila kita ko may nanunood ng bold medyo napasilip ako wew babae pala nanunood hot mama napa hinto ako muntik na ako ma demonyohan haha. pero pinigilan ko lol.
rest day today
legs tomorrow
wala munang proper routine haha.
may nakita akong gym kanina malapit sa bodyplus nung dumaan ako sa overpass kanina may gym pla dun sa 2nd flr. di ko alam kung bago un Musclehouse yung name ng gym.
plan ko sa january bumili ng timbangan ng pagkain at yung routine plan ko to hit 2 bodyparts pr week iba ibang routine e experimentuhan ko kung komportable ako at anu ang resulta. plan ko dw mag cut sa feb. lol
thanks brah hehe. honestly d ko na na te train forearms ko tinatamad kc ako last ko na train forearms ko last march pa yata haha. di bali e te train ko yan pag na okay na wrist ko masakit pa din kunti. hopefully sa 20 days na off ko di na xia sumakit
Okay na wrist ko sa pressing, yung sa pag skullcrush lang medyo masakit sa tricep pushdown may masakit din depende sa form ng kamay ko.
Post workout meal
1 and half rice
1 fish
3 whole eggs
500mg Test e este poten cee pala
mukang di ko mabibilang calories ko nito libre kain lang ako dito sa auntie ko minsan ulam namin isa o dalawang isda/manok piraso lang ndi whole haha bitin sa ulam at proteina. tas kung anu anu pang gulay yun lang. Baka kc pag nag grocery ako ng mga chickenbreast at linagay ko sa ref uulamin pa namin lahat haha, mag consume nalang ako ng itlog 5 to 8 eggs a day, tas pm7 bili ako bukas kay allen.
Nag mothly ako sa bodyplus 600 monthly tas unli tubig 10pesos
plus pamasahe 120 back and fort per week plan ko lakarin ko nalang bodyplus to cambridge after magbuhat mga almost 3km ata pwera lang pag legday hmmm.. Bukas back din friday legday sat and sun rest din monday magccmula yung program plan ko.
Comments
@ yatez. anung araw nextweek
edit: db press pla
back and legs sa condo lang.
kanina
hit chest and arms at gold's gym with allen yatez dalton and red nice to meet u kanina brahs! tnx bos dalts sa pg check sa form ko kanina. aztig ng golds gym na inosente ako kanina sa mga machine aztig. ayos pla pg may kasama ka mg buhat. ambigat pala ng mga bar dun haha. salamat sa inyong lahat at nakasama ako kanina.
share lang
nsa condo na ako kanina pa uwi na may na daanan akong condo open yung bintana nila kita ko may nanunood ng bold medyo napasilip ako wew babae pala nanunood hot mama napa hinto ako muntik na ako ma demonyohan haha. pero pinigilan ko lol.
haha alam na kung ano nasa loob ng box :P
shoulder and back
rest day today
legs tomorrow
wala munang proper routine haha.
may nakita akong gym kanina malapit sa bodyplus nung dumaan ako sa overpass kanina may gym pla dun sa 2nd flr. di ko alam kung bago un Musclehouse yung name ng gym.
Not bad na din gamit up to 100lbs DB's.
Pero mas madami ka choices sa bodyplus free sauna pa thermogenesis lol
squat
db gamit
60lbsx15x15x15x12
80x8
leg ext.
3kgx12
5x12x12
leg curl
3kgx12
5x12x9
plan ko sa january bumili ng timbangan ng pagkain at yung routine plan ko to hit 2 bodyparts pr week iba ibang routine e experimentuhan ko kung komportable ako at anu ang resulta. plan ko dw mag cut sa feb. lol
di ko alam bat naka tagilid to haha
back to leyte bukas. january 5 pa ulit ako makakabuhat hehe. adios.
Nice progres brah! Pero parang nahuhuli yung forearms mo...
Plan
Workout A
Day 1 - chest, shoulder, tricep
day 2 - back, bicep, abs
day 3 - legs
day 4 - rest
workout B
day 5 - chest, shoulder, tricep
day 6 - back, bicep, abs
day 7 - legs
wrist injury sa may ulnar medyo ok na ata kamay ko unlike before.
C-40%
F-20%
cal deficit
cal intake/day is 2255
Target required
Protein - 225g
Carbs - 225g
Fats - 50g
di ko alam kung tama ba to pag kaka compute ko lol.
January 8, 2013
Sa Bodyplus 3:50 - 5:50
Pre wo
5g creatine
1 banana
2 extra joss
tas byahe
CHEST
Incline bp
warm up
70x20
100x8
Ws
120x10
140x8
Decline bp
70x12
100x8
120x 6
Dips
BWx4x4x5x6
Shoulder
Db press
15x15
25x10
40x6
OHP Behind neck
30x12
50x7
Db upright row
15x12
30x10
40x8
Curl upright row
30x12
40x10
50x7
Front db raise
10x10
15x8
Front db raise
20x8x8
TRICEP
Db OHP
20x12
30x8
Skullcrusher (ouch sumakit wrist ko)
30x12
50x8x6
Kickback
10x12
20x8
Tricep pushdown (Straight Bar) 3 sets
Unknown nabura yung numero
Okay na wrist ko sa pressing, yung sa pag skullcrush lang medyo masakit sa tricep pushdown may masakit din depende sa form ng kamay ko.
Post workout meal
1 and half rice
1 fish
3 whole eggs
500mg Test e este poten cee pala
mukang di ko mabibilang calories ko nito libre kain lang ako dito sa auntie ko minsan ulam namin isa o dalawang isda/manok piraso lang ndi whole haha bitin sa ulam at proteina. tas kung anu anu pang gulay yun lang. Baka kc pag nag grocery ako ng mga chickenbreast at linagay ko sa ref uulamin pa namin lahat haha, mag consume nalang ako ng itlog 5 to 8 eggs a day, tas pm7 bili ako bukas kay allen.
Nag mothly ako sa bodyplus 600 monthly tas unli tubig 10pesos
plus pamasahe 120 back and fort per week plan ko lakarin ko nalang bodyplus to cambridge after magbuhat mga almost 3km ata pwera lang pag legday hmmm.. Bukas back din friday legday sat and sun rest din monday magccmula yung program plan ko.
@ yatez haha taba lang naman mabigat sakin e lol