bastos amp!!san ba gym nyo??ala bang sounds dun na announcement/reminder (smin kasi meron):
"please give courtesy to your fellow gym users..do not interrupt while they're doing their routine..
if you want to make KEMBOT go to the dance floor located at the upper floor..."
caloric deficit bro na CKD.. kaso may carb up ako every sat night to sunday midnight.. may christmas party kasi misis ko eh. ( Pool Party Dec 19, 2011 ) kaya nagpapababa na body fat hahahaha..
wahaha...me premyo ba??ako din prob ko xmas party mukang hindi na ko abot..costume party, eh gusto kong costume konti lang the rest wankata lang(yonw oh!!!)...ahahaha...panu mo ginagawa caldef mo??sample ng meals plan mo??
wala naman.. bale ang ginagawa ko ung mga caloric calculator sa internet.. ung may mga multiplier ekek.. compute nila ung BMR mo then multiply nila sa activities mo para makuha nila ung calories na pangmaintain mo ng weight. tapos the usual rule: bawasan ung calories to lose fat or add calories to gain mass..
ah kala ko lang me specific ka..meron na din ako nun..nagtitimbang pa ko food ko..hindi na lang ulit ngayon kasi analog yung weighing scale eh..
goal ko lower bf% kasi nga kelangan lubayan na ko ng beer belly!!!tubig kasi smin dati puro red horse..asa genes ko din kasi me lahi kaming chinese, Lucky Chan kasi erpat ko..Lucky Chan junior ako..wehehehe
taragis bakit ako below 150lbs weight ko hindi ganyan chan ko..ahahaha..i will consider na nga yang sprint-walk routine na yan..hirap kasi smin dami sasakyan...
no workout for 2 days.. excited na ko bukas.. pakiramdam ko well rested nko..
Chest day tomorrow.. Anyway, guys nag dedecline bench press ba kau? wala kasi cable crossover sa kalawang gym namin...Yung decline bench naman nila ang taas nung lagayan ng bar.. parang ayaw ipagamit sa mga kulang sa height eh..pang 6 footer!!
ah ok. may bahay kami kasi sa project 6, dun ako natira dati kaya medyo familiar ako sa place na yan.. cge message ko kayo pag maliligaw ako hehehe. more or less baka next month!!
@last- kasama sa 5x5 ko yung decline..mejo kumpleto kasi gamit namin sa gym eh..baka kelangan mkipag usap ka na sa gym para me mag aabot syo ng bar..hehehe
badtrip nararamdaman ko na ung decline sa strength.. kala ko kaya ko maintain ung mga weights na binubuhat ko kaso hindi ko na kaya. nanghihina na ko. almost 10-20% ung nabawas eh.. tsk tsk..
well siguro kasi bumaba na din bodyweight ko kaya ganun..
yup its the price we pay if we cut lots of carbs during training days! hahay... kaya mas masarap mag volume training eh atleast sabog sabog ka pag tapos ng workout!
Comments
"please give courtesy to your fellow gym users..do not interrupt while they're doing their routine..
if you want to make KEMBOT go to the dance floor located at the upper floor..."
Ahahaha
LEG day today.. nararamdaman ko na ung diet ko. di ko na mabuhat ung mga dating poundage ko.. pero nakikita ko naman result so ok na din hehehe
caloric deficit bro na CKD.. kaso may carb up ako every sat night to sunday midnight.. may christmas party kasi misis ko eh. ( Pool Party Dec 19, 2011 ) kaya nagpapababa na body fat hahahaha..
sample diet:
eto lahat kinakain ko sa isang araw pero divided into 7 meals. ( almost every 2-3 hours kumakain ako )
200gm Cheddar Cheese
5 tbsp ng Mayo
2 steamed Tilapia ( approximately 250- 300gms each )
3 scoops ng whey ( MyoFusion )
2 tbsp ng Creatine ( Universal Nutrition )
5 boiled whole eggs
2 tbsp extra virgin olive oil..
anu ba goal mo sir?
goal ko lower bf% kasi nga kelangan lubayan na ko ng beer belly!!!tubig kasi smin dati puro red horse..asa genes ko din kasi me lahi kaming chinese, Lucky Chan kasi erpat ko..Lucky Chan junior ako..wehehehe
Sana matuloy ung "FANS DAY" natin este ung gym visit natin para ma meet na natin ung bawat isa..
anyway just finished my HIIT this morning.. buti na lang hindi umulan.. then tomorrow's a BIG day!! ENGLISH EXAM ko na!!!
No weight training today so I can prepare for my exam.. Wish me luck guys!! and God Bless Me..
anu yung HIIT routine mo??penge naman..
@buh: The usual lang na sprint for 20 seconds then walk for 1 min tapos 7 reps..
ganda tlaga ng genes mo sir...
Chest day tomorrow.. Anyway, guys nag dedecline bench press ba kau? wala kasi cable crossover sa kalawang gym namin...Yung decline bench naman nila ang taas nung lagayan ng bar.. parang ayaw ipagamit sa mga kulang sa height eh..pang 6 footer!!
chest dips nalang sir
ahaha di bale sir sa december medyo maliligaw ako sa Project 6.. taga san ba kau?
Yun oh naghahanap ng gym buddy para bukas. LOL!
badtrip nararamdaman ko na ung decline sa strength.. kala ko kaya ko maintain ung mga weights na binubuhat ko kaso hindi ko na kaya. nanghihina na ko. almost 10-20% ung nabawas eh.. tsk tsk..
well siguro kasi bumaba na din bodyweight ko kaya ganun..
napainom ako wahahahaha..
buti na lang late nako dumating.. maaga na nagsitulog...
going to the gym now to burn the excess calories....
hopefully hindi ako manghina ng husto hehehe..
okay lang yan sir, minsan lang naman! haha ... Goodluck sa lifts!