@StringBean1998 said:
Sige po sir pandoy basahin ko yung article. Ayun yan pala kailangan ko. Kasi minsan nananakit yung wrist ko after eh. Magkano kaya yan sir pandoy saka san pwede makabili Sir @pandoy alam mo kung saan makaka bili nung chalk na nakalagay sa article?
Sa mall may ganyan, sa mga toby's.. nasa 500 each ata bili ko ng ganyan nalimutan ko na. May kamahalan pero mas mahal mag pagamot pag injured, at mas masakit kung ma hinto ka sa pag ggym dahil nag tipid ka sa support.. hehe.. pati nga belt meron narin ako iwas disgrasya. hehe.. yung chalk tsaka mo na isipin yan kapag nag ddeadlift ka na ng mabibigat. hehehe. sa toby's din ata may ganyan din.
Sir pandoy, yung belt kelan niyo ginamit? Mga ilang lbs bago kayo mag gamit nun? Medyo may kabigatan na din kasi yung deadlift ko mas mabigat na sakin.
sir kung pakiramdam mo delikado/mabigat na buhat mo mag belt ka na.. haha, wag mo na hintayin may maputol.. hehehe. dun nga sa pinag ggyman ko yung mga newbies na may instructor pag pinag ddeadlift/squat ng instructor kahit magaan pinag susuot sila ng belt, yung instructor ang may ari ng belt. para sure lang ba. hehehe
@StringBean1998 said:
sir pandoy magkano kaya yung belt? saka ano sasabihin sa store pag bibili ng ganun na belt?
ito, sa megamall ko nabili,. sabihin mo lang lifting belts. o kaya pakita mo tong pics na to. o google ka ng pics. yung straps ko nasa banyo naka babad sa sabon.. kada gamit ko kasi nun nilalabhan ko kasi bumabaho pag di nilalabhan. hahaha.
ako kasi sa bandang tiyan... mararamdaman mo kasi yun,, pag masyadong mababa yung belt pag nag deadlift ka aangat yung belt.. ganun din sa squat.... ewan ko lang sa iba ha.. pero yung belt kasi na gamit ko ganun,, pag masyadong mababa (bandang bewang hindi pwede pag squat, sumasabit (hindi ko ma explain) hahaha.. basta bandang stomach siya sakin tapos mahigpit.. pero hindi naman sobrang higpit na hindi ka na makahinga ha.. hehehe.
pero hintayin natin sagot ng mga master.. hehehe
I stopped using gloves but I plan to use wrist support dahil nararamdaman ko pressure specially kapag nagbe-bench press. Next ko naman target is yung lifting belt for support.
It's not wrong to say NO! alcohol is okay if it's occasional and taken moderately. Smoking is DEADLY. :-)
i had a glass of wine last night and the night before, pampatunaw haha. Nanood kasi ako movie nung Sunday "The Da Vinci Code" may part sa movie na may wine dun sinerve kaya na takam ako lol
@t4g4y@pandoy mga sir is it okay to jog on my rest days? Kahit na gaining weight ako? And mga ilang mins po kaya? Parang nasasanay na po kasi ako na may exercise ang araw ko eh. Parsng kulang kasi pag rest days ko, parang hinahanap na din ng katawan ko.
@StringBean1998 said:
t4g4y pandoy mga sir is it okay to jog on my rest days? Kahit na gaining weight ako? And mga ilang mins po kaya? Parang nasasanay na po kasi ako na may exercise ang araw ko eh. Parsng kulang kasi pag rest days ko, parang hinahanap na din ng katawan ko.
ok lang naman mag cardio.. pero sa lagay mo kasi na nag papataba ka mas ok na hinay hinay lang.. mas ok nga sa rest day mo kumain ka na lang ng kumain sabay tulog hehe.. pwede ka din mag cardio.. be sure lang na nasa caloric surplus ka parin para hindi ka pumayat lalo.. halimbawa 3000 calories ka per day, tapos nag burn ka ng 500 calories sa cardio, kelangan mahigitan mo yun na burn by 500 and up, kelangan nasa 3500 calories makain mong food para may caloric surplus ka parin.. hintayin mo rin sagot ng mga master para sure ka. hehe
Not proud of myself today about my overhead press. Sir @pandoy bakit ganun last time naka buhat ako ng 65lbs sa overhead press ko, kumpleto ko 5x5 ko. Ngayon dapat progress na ako to 70 pero hirap ako di komabuhat kahit isang rep so tinry ko mag 65lbs di ko rin kaya hanggang bumaba ako sa 60lbs tapos hirap pa ako maka raos kada set di ko nakukumpleto. Ano ba dapat gawin ko? Difference is ginawa ko yung mga warm up sets this workout. And mejo wala talaga ako kain this day dahil nalasing ako ng sobra kagabi tulog ako halos buong araw.
Not proud of myself today about my overhead press. Sir pandoy bakit ganun last time naka buhat ako ng 65lbs sa overhead press ko, kumpleto ko 5x5 ko. Ngayon dapat progress na ako to 70 pero hirap ako di komabuhat kahit isang rep so tinry ko mag 65lbs di ko rin kaya hanggang bumaba ako sa 60lbs tapos hirap pa ako maka raos kada set di ko nakukumpleto. Ano ba dapat gawin ko? Difference is ginawa ko yung mga warm up sets this workout. And mejo wala talaga ako kain this day dahil nalasing ako ng sobra kagabi tulog ako halos buong araw.
Grabe sir lakas mo mag overhead press. Anyways ganyan din ako minsan, yung tipong bumaba yung binubuhat mo. Siguro dahil na sa quality ng tulog/pag kain mo kaya ganyan.
Not proud of myself today about my overhead press. Sir pandoy bakit ganun last time naka buhat ako ng 65lbs sa overhead press ko, kumpleto ko 5x5 ko. Ngayon dapat progress na ako to 70 pero hirap ako di komabuhat kahit isang rep so tinry ko mag 65lbs di ko rin kaya hanggang bumaba ako sa 60lbs tapos hirap pa ako maka raos kada set di ko nakukumpleto. Ano ba dapat gawin ko? Difference is ginawa ko yung mga warm up sets this workout. And mejo wala talaga ako kain this day dahil nalasing ako ng sobra kagabi tulog ako halos buong araw.
Grabe sir lakas mo mag overhead press. Anyways ganyan din ako minsan, yung tipong bumaba yung binubuhat mo. Siguro dahil na sa quality ng tulog/pag kain mo kaya ganyan.
Not proud of myself today about my overhead press. Sir pandoy bakit ganun last time naka buhat ako ng 65lbs sa overhead press ko, kumpleto ko 5x5 ko. Ngayon dapat progress na ako to 70 pero hirap ako di komabuhat kahit isang rep so tinry ko mag 65lbs di ko rin kaya hanggang bumaba ako sa 60lbs tapos hirap pa ako maka raos kada set di ko nakukumpleto. Ano ba dapat gawin ko? Difference is ginawa ko yung mga warm up sets this workout. And mejo wala talaga ako kain this day dahil nalasing ako ng sobra kagabi tulog ako halos buong araw.
Grabe sir lakas mo mag overhead press. Anyways ganyan din ako minsan, yung tipong bumaba yung binubuhat mo. Siguro dahil na sa quality ng tulog/pag kain mo kaya ganyan.
Grabe sir lakas mo mag overhead press. Anyways ganyan din ako minsan, yung tipong bumaba yung binubuhat mo. Siguro dahil na sa quality ng tulog/pag kain mo kaya ganyan.
This. Pwedeng di ka fully recovered sir. At may epekto din yung pre workout meal mo sa buhat mo. Nung minsang nakalimutan kong magkape before workout, di ko natapatan yung previous buhat ko eh. Mas onti yung reps at binawasan ko pa yung bigat kasi hirap ako hehe.
i think normal lang yan may epekto talaga quality ng sleep at kinakain natin. sabi nga ng mga tao dito may araw talaga na di ka malakas. wag panghinaan ng loob paps
Comments
Sir @pandoy alam mo kung saan makaka bili nung chalk na nakalagay sa article?
Sa mall may ganyan, sa mga toby's.. nasa 500 each ata bili ko ng ganyan nalimutan ko na. May kamahalan pero mas mahal mag pagamot pag injured, at mas masakit kung ma hinto ka sa pag ggym dahil nag tipid ka sa support.. hehe.. pati nga belt meron narin ako iwas disgrasya. hehe.. yung chalk tsaka mo na isipin yan kapag nag ddeadlift ka na ng mabibigat. hehehe. sa toby's din ata may ganyan din.
Sir pandoy, yung belt kelan niyo ginamit? Mga ilang lbs bago kayo mag gamit nun? Medyo may kabigatan na din kasi yung deadlift ko mas mabigat na sakin.
sir kung pakiramdam mo delikado/mabigat na buhat mo mag belt ka na.. haha, wag mo na hintayin may maputol.. hehehe. dun nga sa pinag ggyman ko yung mga newbies na may instructor pag pinag ddeadlift/squat ng instructor kahit magaan pinag susuot sila ng belt, yung instructor ang may ari ng belt. para sure lang ba. hehehe
sir @pandoy magkano kaya yung belt? saka ano sasabihin sa store pag bibili ng ganun na belt?
600 lang bili ko sakin.. sa megamall ko nabili. wait picturan ko. hahaha.
ito, sa megamall ko nabili,. sabihin mo lang lifting belts. o kaya pakita mo tong pics na to. o google ka ng pics. yung straps ko nasa banyo naka babad sa sabon.. kada gamit ko kasi nun nilalabhan ko kasi bumabaho pag di nilalabhan. hahaha.
Sir @pandoy ayan yung velco belt straps na nabsa ko ata eh
NOTE FOR ME: (Bad form on squats) Lower the weight of squats next session and practice good form.
Sir pano po tamang pagsuot ng belt?
ako kasi sa bandang tiyan... mararamdaman mo kasi yun,, pag masyadong mababa yung belt pag nag deadlift ka aangat yung belt.. ganun din sa squat.... ewan ko lang sa iba ha.. pero yung belt kasi na gamit ko ganun,, pag masyadong mababa (bandang bewang hindi pwede pag squat, sumasabit (hindi ko ma explain) hahaha.. basta bandang stomach siya sakin tapos mahigpit.. pero hindi naman sobrang higpit na hindi ka na makahinga ha.. hehehe.
pero hintayin natin sagot ng mga master.. hehehe
I stopped using gloves but I plan to use wrist support dahil nararamdaman ko pressure specially kapag nagbe-bench press. Next ko naman target is yung lifting belt for support.
Mutant Mass made with milk and a slice of apple.
banat bro!!!
Today's work out
hahaha . natawa ako dun sa after poop sir. hehehe
DAYUM IM JELLY with your CLAVICLES!! Nice outcome to
Payatot sir haha gusto ko lang ipost para ma track ko kug may improvement
Usually maganda outcome pag ganyan clavicles
It's not wrong to say NO!
alcohol is okay if it's occasional and taken moderately. Smoking is DEADLY. :-)
i had a glass of wine last night and the night before, pampatunaw haha. Nanood kasi ako movie nung Sunday "The Da Vinci Code" may part sa movie na may wine dun sinerve kaya na takam ako lol
ok lang naman mag cardio.. pero sa lagay mo kasi na nag papataba ka mas ok na hinay hinay lang.. mas ok nga sa rest day mo kumain ka na lang ng kumain sabay tulog hehe.. pwede ka din mag cardio.. be sure lang na nasa caloric surplus ka parin para hindi ka pumayat lalo.. halimbawa 3000 calories ka per day, tapos nag burn ka ng 500 calories sa cardio, kelangan mahigitan mo yun na burn by 500 and up, kelangan nasa 3500 calories makain mong food para may caloric surplus ka parin.. hintayin mo rin sagot ng mga master para sure ka. hehe
Not proud of myself today about my overhead press. Sir @pandoy bakit ganun last time naka buhat ako ng 65lbs sa overhead press ko, kumpleto ko 5x5 ko. Ngayon dapat progress na ako to 70 pero hirap ako di komabuhat kahit isang rep so tinry ko mag 65lbs di ko rin kaya hanggang bumaba ako sa 60lbs tapos hirap pa ako maka raos kada set di ko nakukumpleto. Ano ba dapat gawin ko? Difference is ginawa ko yung mga warm up sets this workout. And mejo wala talaga ako kain this day dahil nalasing ako ng sobra kagabi tulog ako halos buong araw.
Grabe sir lakas mo mag overhead press. Anyways ganyan din ako minsan, yung tipong bumaba yung binubuhat mo. Siguro dahil na sa quality ng tulog/pag kain mo kaya ganyan.
Siguro nga sir. Nakaka dismaya lang kanina.
This. Pwedeng di ka fully recovered sir. At may epekto din yung pre workout meal mo sa buhat mo. Nung minsang nakalimutan kong magkape before workout, di ko natapatan yung previous buhat ko eh. Mas onti yung reps at binawasan ko pa yung bigat kasi hirap ako hehe.
i think normal lang yan may epekto talaga quality ng sleep at kinakain natin. sabi nga ng mga tao dito may araw talaga na di ka malakas. wag panghinaan ng loob paps