@osb ah ok sir gets. Di ko naman po nililimt sa 8 hehe. Example lang po. Pero mag start na po ako ngayon to lift heavier weights with lower reps po eh. Gawin ko po yung 5/3/1 workout, try ko po if effective lalo na ngayon masasabayan ko na ng solid diet, I've been eating 2.2k cal for 3 days na sana mag tuloy tuloy na tong diet kong to.
@TRoll_W_a_Heart i'll try po sir troll hehe. Try ko po muna tong current diet plan ko for one month. Pag walang gains up ko po 2.5k hehe. Mejo hirap na po ako sa budget sa 2.2k cal per day eh. Pero minsan sumosobra pa po yan, kumbaga mas consistent ako sa 2.2k cal pero pa minsan sumosbra sya pag may pagkain sa bahay ganun hehe. And no mass gainer powder po yun, real foods po lahat
@rappyspeed thanks po sir! JEFIT sir. Mejo nakakalito lang sa una pero madali lang pag natutunan mo na. Comment ka lang dito pag mejo nalilito ka sa app hehe.
Workout earphones sa wakas haha. Tagal ko hiniling to haha. Hassle kasi pag naka earphones na may wire connecting to the phone kailangan mo I bulsa yung phone nakaka distract pag nagbubuhat ng meron laman bulsa haha
@TRoll_W_a_Heart@pandoy@t4g4y mga sir kanina nag chest dips ako, then nag pop yung sa bandang middle chest ko after mag pop bumalik din sya tas mejo may pain, pero hindi naman as in mapapaiyak sa sakit, tolerable naman siya. Bakit kaya? After non di ko na tinuloy mga natirang set ng dips ko nag dumbbell bench press nlng ako.
Oo paps. Feeling ko tama naman form ko naka chest out ako, para naka detract yung shoulders ko, tama ba term? Basta ganun tapos mejo slight slant para sa chest tama imbis sa triceps. Di naman sya sobra sakiy. Pero may kirot ng slight pag minsan na gumagalaw ako.
Baka nastretch ng bongga yung chest maskels mo paps hehe. May naexperience din ako dati nung nagdips ako tas mejo low, naramdaman kong banat na banat yung chest ko e tas biglang may parang napigtas sa chest ko.. akala ko nga nagka muscle tear na ako hahaha. Pero wala naman akong pain na naramdaman afterwards.. so probably mejo matigas/stiff yung chest muscles mo tas nastretch lang..
Baka nastretch ng bongga yung chest maskels mo paps hehe. May naexperience din ako dati nung nagdips ako tas mejo low, naramdaman kong banat na banat yung chest ko e tas biglang may parang napigtas sa chest ko.. akala ko nga nagka muscle tear na ako hahaha. Pero wala naman akong pain na naramdaman afterwards.. so probably mejo matigas/stiff yung chest muscles mo tas nastretch lang..
Di ko alam. Sa gitna po ksi eh. Tas mejo hirap ako mag lagag nf stress sa sternum ko kahit simple push up nararamdaman ko sya sa dibdib ki ng sobra di katulad date na normal lang. Pahinga lang sguro.deadlift naman ako bukas at wala gaanong chest or upperbody. Sa friday na ulit. Sana mejo umokay. Pero di naman ako nakaka experience ng severe pain. May kirot lang paminsan
Comments
2.2k a day? try doing 2.5k
I will use this probably until I reach my goal or when I plateau
Sana may result na next month dahil sa diet na sinimulan ko. Let's see hehe.
............
yung sa unang pic kita ang difference, nag ka laman ka na nice! tuloy mo lang papi good luck!
One month in!
wow nice paps good job ah, if there's a will, there's a way! with great power comes great responsibility.... ay napa sobra hahaha
ok yan....dagdag pa ng konting calories pa
Uy looking good na! Paanong nag pop sa middle chest mo paps? Kung pump natural lang pero pag pop iba na yun hahaha
Holy sh*t! Totoo? Katakot yun ah buti tinigil mo muna. Hindi kaya mali form mo paps?
sternum is connected to rib cage by cartilage, just like buto sa daliri. baka ayun ang tumunog sir.