@Dalton Yun nga sir. Wala pa akong masyadong knowledge about sa nutrition. Nag compute na ako ngayon. Eto total, 3164.87 calories 134.412g protein 344.01g carbs 90.023 fat. Kulang nga ako sa protein. 170 na ang timbang ko
@aloy salamat bro! Ayos rin ba kung skim milk powder ang gamitin ko?
mejo mahirap yan kasi pag nag increase ka ng protein iincrease din ang calories mo kaya control ka lang sa mga fatty foods, to make room sa calories ng protein. ang taas kasi ng fat at carbs mo
6tbsp of Quaker Oats 5 tbsp of Nido Milk (nido kasi low carbs) at 1 scoop pm7 for drinks
2slices of bread 5 tbsp of peanut butter 1 glass of Milk 2pcs reg size banana
100grams chicken breast 2 cups of rice 1glass of milk
2packs of lucky me saka 6 eggs 1scoop pm7 for drinks
hoep this willhelp
Ok na to para sa nagsisimula.
Pero OP kung kaya mo makapag provide ng 100g chicken breast, why not make it 300g to 500g? Jan pa lang solb na protein requirement mo.
100g chicken breast = 20php lang
Siguro naman kaya mo gawing 60php-100php a day.
Ganyan talaga bodybuilding magastos, kung gusto mo gumanda katawan mo kailangan mo i-sacrifice ibang expenses mo lalo kung student ka pa lang.
Yung iba nakakapag dota ng 100php a day pero pagkain nila maghapon fish ball lang.
@ allen. brah yang chicken breast na 100g 20php yung sa mall yan or palengke ? tinignan ko sa calorieking 29g of protein with skin yung roasted at 197 yung cals nya.
@ allen. brah yang chicken breast na 100g 20php yung sa mall yan or palengke ? tinignan ko sa calorieking 29g of protein with skin yung roasted at 197 yung cals nya.
Hindi, dinivide ko lang yan, for example lang na 200php ang 1kg (1000g) ng chicken breast fillet.
1000g/10 = 100g
P200/10 = P20
100g = P20
200g= P40 300g = P60 - solb ka na dito siguro sa umpisa. 500g = P100 - o kung kaya mo to mas ok.
1kg = 200
Kala niyo lang mahal manok kasi sa per kilo kayo naka tingen.
At take note, pure meat yan, wala ng skin and bones.
Paano pa kung sa iba kayo bibili, baka mas mura pa kilo ng breast fillet.
Imagine niyo magkano ulam sa carinderia? P35 tapos kaka pirangot di ba?Kaso lang sa oatmeal pa lang hirap na si OP, I doubt tumagal sa chicken breast lol.
Eto total, 3164.87 calories 134.412g protein 344.01g carbs 90.023 fat. Kulang nga ako sa protein. 170 na ang timbang ko
bro, parang mali total mo dito... compute mo ulit.
good job sa pagaaral magcompute at magtrack ng food as early as now. alam ko nalilito ka pa at hindi sure sa ginagawa mo. eto tip ko sayo, basta try mo makuha ATLEAST: 140g ng protein from lean meat, eggs, and whey EVERYDAY, then bahala ka na lumamon ng madaming rice, tinapay, ulam sa bahay, gulay/fruits or kahit anong pagkain na gusto mo.
Ang mahalaga is maging consistent ka magbuhat AS INTENSE AS POSSIBLE
hindi ka ba nagulat na naging 170lbs ka kahit hindi mo alam kung ilan or kung ano mga pinagkakain mo? ... gainzzz brah!
Eto total, 3164.87 calories 134.412g protein 344.01g carbs 90.023 fat. Kulang nga ako sa protein. 170 na ang timbang ko
bro, parang mali total mo dito... compute mo ulit.
good job sa pagaaral magcompute at magtrack ng food as early as now. alam ko nalilito ka pa at hindi sure sa ginagawa mo. eto tip ko sayo, basta try mo makuha ATLEAST: 140g ng protein from lean meat, eggs, and whey EVERYDAY, then bahala ka na lumamon ng madaming rice, tinapay, ulam sa bahay, gulay/fruits or kahit anong pagkain na gusto mo.
Ang mahalaga is maging consistent ka magbuhat AS INTENSE AS POSSIBLE
hindi ka ba nagulat na naging 170lbs ka kahit hindi mo alam kung ilan or kung ano mga pinagkakain mo? ... gainzzz brah!
Gawan natin ng sample para mas madalian siya.....
300g chicken breast or any other lean meat source
2 scoops Whey
4-5 whole eggs
@Allen Di na ako nagdodota bro. Namulat na ako na wala akong patutunguhan jan. hahaha. Bumili ulit ako kanina ng chicken breast fillet. 0.97+ kg yun nasa 190 ang price. Next week naman ako bibili ulit kasi 100 lang ang baon ko pag MTTh tapos 50 lang pag WF (halfday lang kasi ang pasok).
@rreora Dati Nung April, 30 waist line ko ngayon 35.5 na hahaha. Last week ang nabili ko yung may buto pa, kay mama ko nalang pinafillet. Kanina ang binili ko sa Gaisano, fillet na. P195 per kilo.
@vinch whey and chicken breast lang ang kaya ng budget ko ngayon heheheWorkout today:
Chest, Shoulders, Triceps
Bench Press superset with flyes (20/20 DB)
90 x 10
100 x 8
110 x 8 (with spot)
120 x 7 (with spot)
Incline DB Bench Press
25/25 x 10
30/30 x 8
35/35 x 7 (with spot)
DB Pull Overs
2 sets of 35 x 8
Bar Dips sana kaso di na kaya ng triceps ko kahit isang rep
DB Shoulder Press
2 sets of 10/10 x 8
10/10 x 6
Lat Raises
10/10 x 12
10/10 x 12
10/10 x 10
Bench Dips
3 sets x 12 reps
Tricep Pushdown
25 x 8
20 x 8
20 x 8
Pansin ko mga brahs, after ko mag inclined DB bench press, parang nanghihina na ang triceps ko kaya di na ako maka isang rep ng dips.
Isa pa, di na nag iimprove ang bench press ko, ilang buwan na ako nastuck sa 110-120lbs na buhat. Medyo di ko pa rin makuha ang perfect grip for bench press, minsan kasi sumasakit wrist ko, minsan naman ayos na ang grip ko kaso nag nagsslide pataas at napupunta sa gitna ng kamay yung bar kaya nagbebend ang wrist ko.
Barbell Bench Press - 90 x 10, 110 x 8, 120 x 7, 120 x 3, 70 x 12 *Di marunong mag spot yung kaibigan ko. Nagsasabi na akong angatin na, dedma lang sya. haha *
Incline DB Press - 30/30 x 10, 35/35 x 10, 40/40 x 8 (New Personal Best), 30 x 12
DB Pullovers - 35 x 8, 35 x 8
Bar Dips sana kaso di ko na kaya ang bodyweight ko.
DB Shoulder Press - 30/30 x 5, 30/30 x 5. 25/25 x 8, 20/20 x 10
DB Lateral Raises - 30/30 x 8, 20/20 x 10, 20/20 x 12, 20/20 x 10
Bench Dips - 3 sets of 12 reps
Tricep Pushdown - 25 x 10, 30 x 8, 30 x 9
Wrist Curls - 30 lbs x 10 for 2 sets
Crunches - 15 reps x 3 sets
Leg Raises - 12 reps x 3 sets
********************************************
Mas prinioritize ko ngayong araw ang pagworkout kaysa pumunta sa bahay ng blockmate ko para gumawa ng props sa kick off party. Masyadong pasikat naman kasi mga kaklase ko, pwede naman lang yung isang block nalang ang maghost Habang nagbubuhat ako kanina, panay ang text na ang hindi pumunta ay di pipirmahan ng clearance. Wala namang grades, nagpapagod pa sa mga ganyang bagay. Mga uto uto sila. Nababadtrip na ako sa mga blockmates ko! :arghh::duh:
para di ot sa journal mo, ako nga bro 120-130lbs lang BB bench press ko hihihihi mahalaga bro magawa mo ng tama at meron pa naman ibang ehersisyo sa dibdib na mkakatulong para lumaki yan at magkaron ng magandang hubog
pm7 bro. last january 21 lang ako nagsimula uminom nito. Oo bro, kahit di masyado nag iimprove ang bench press ko, ramdam ko naman palagi ang doms sa chest area kaya good workout pa rin :sport:
kala ko kasi nag crea (crea rage lol) ka hihihi palagi kasi mainit ulo mo sa mga schoolmates mo lol hihihi joke :P
wag naten madaliin papz yung increment kada WO, darating ka rin jan basta tyaga at nilaga lang hihihi:) tyak may masarap na patutunguhan yang karera mo sa BB
Mga uto uto kasi sila. Kaya lang naman ako pumapasok sa school para makahanap ng magandang trabaho in the future, mag sightseeing ng mga magandang kolehiyala tapos magkaroon ng budget para sa bodybuilding. Sabi nga ni Arnold, Break the rules. Kaya di ako nagpapauto sa sa mga officer. hehehe
Comments
2 cups of rice 6 eggs
6tbsp of Quaker Oats 5 tbsp of Nido Milk (nido kasi low carbs) at 1 scoop pm7 for drinks
2slices of bread 5 tbsp of peanut butter 1 glass of Milk 2pcs reg size banana
100grams chicken breast 2 cups of rice 1glass of milk
2packs of lucky me saka 6 eggs 1scoop pm7 for drinks
hoep this willhelp
@aloy salamat bro! Ayos rin ba kung skim milk powder ang gamitin ko?
Ok na to para sa nagsisimula.
Pero OP kung kaya mo makapag provide ng 100g chicken breast, why not make it 300g to 500g? Jan pa lang solb na protein requirement mo.
100g chicken breast = 20php lang
Siguro naman kaya mo gawing 60php-100php a day.
Ganyan talaga bodybuilding magastos, kung gusto mo gumanda katawan mo kailangan mo i-sacrifice ibang expenses mo lalo kung student ka pa lang.
Yung iba nakakapag dota ng 100php a day pero pagkain nila maghapon fish ball lang.
Hindi, dinivide ko lang yan, for example lang na 200php ang 1kg (1000g) ng chicken breast fillet.
1000g/10 = 100g
P200/10 = P20
100g = P20
200g= P40
300g = P60 - solb ka na dito siguro sa umpisa.
500g = P100 - o kung kaya mo to mas ok.
1kg = 200
Kala niyo lang mahal manok kasi sa per kilo kayo naka tingen.
At take note, pure meat yan, wala ng skin and bones.
Paano pa kung sa iba kayo bibili, baka mas mura pa kilo ng breast fillet.
Imagine niyo magkano ulam sa carinderia? P35 tapos kaka pirangot di ba?Kaso lang sa oatmeal pa lang hirap na si OP, I doubt tumagal sa chicken breast lol.
bro, parang mali total mo dito... compute mo ulit.
good job sa pagaaral magcompute at magtrack ng food as early as now. alam ko nalilito ka pa at hindi sure sa ginagawa mo. eto tip ko sayo, basta try mo makuha ATLEAST: 140g ng protein from lean meat, eggs, and whey EVERYDAY, then bahala ka na lumamon ng madaming rice, tinapay, ulam sa bahay, gulay/fruits or kahit anong pagkain na gusto mo.
Ang mahalaga is maging consistent ka magbuhat AS INTENSE AS POSSIBLE
hindi ka ba nagulat na naging 170lbs ka kahit hindi mo alam kung ilan or kung ano mga pinagkakain mo? ... gainzzz brah!
Kapag bumibili ba kayo ng chicken breast kasama yun buto o fillet na? Parang mas tipid kasi pag may bones at skin e.
Gawan natin ng sample para mas madalian siya.....
300g chicken breast or any other lean meat source
2 scoops Whey
4-5 whole eggs
Papalo na yan ng 130-140g protein
@rreora Dati Nung April, 30 waist line ko ngayon 35.5 na hahaha. Last week ang nabili ko yung may buto pa, kay mama ko nalang pinafillet. Kanina ang binili ko sa Gaisano, fillet na. P195 per kilo.
@vinch whey and chicken breast lang ang kaya ng budget ko ngayon
Chest, Shoulders, Triceps
Bench Press superset with flyes (20/20 DB)
90 x 10
100 x 8
110 x 8 (with spot)
120 x 7 (with spot)
Incline DB Bench Press
25/25 x 10
30/30 x 8
35/35 x 7 (with spot)
DB Pull Overs
2 sets of 35 x 8
Bar Dips sana kaso di na kaya ng triceps ko kahit isang rep
DB Shoulder Press
2 sets of 10/10 x 8
10/10 x 6
Lat Raises
10/10 x 12
10/10 x 12
10/10 x 10
Bench Dips
3 sets x 12 reps
Tricep Pushdown
25 x 8
20 x 8
20 x 8
Pansin ko mga brahs, after ko mag inclined DB bench press, parang nanghihina na ang triceps ko kaya di na ako maka isang rep ng dips.
Isa pa, di na nag iimprove ang bench press ko, ilang buwan na ako nastuck sa 110-120lbs na buhat. Medyo di ko pa rin makuha ang perfect grip for bench press, minsan kasi sumasakit wrist ko, minsan naman ayos na ang grip ko kaso nag nagsslide pataas at napupunta sa gitna ng kamay yung bar kaya nagbebend ang wrist ko.
Squat
100 x 10
120 x 10
140 x 7 (Napahawak na ako sa squat rack kasi bibigay na legs. Buti at di natuluyan.)
100 x 10
Leg Press
170 x 10
188 x 10
208 x 10 (New personal best)
Leg Extension
70 x 10
90 x 10
110 x 8
70 x 12
Hamstring Curl
45 x 10
55 x 5
45 x 8
35 x 10
Calf Raises
270 x 12
270 x 12
270 x 10
Barbell Bench Press - 90 x 10, 110 x 8, 120 x 7, 120 x 3, 70 x 12
*Di marunong mag spot yung kaibigan ko. Nagsasabi na akong angatin na, dedma lang sya. haha
Incline DB Press - 30/30 x 10, 35/35 x 10, 40/40 x 8 (New Personal Best), 30 x 12
DB Pullovers - 35 x 8, 35 x 8
Bar Dips sana kaso di ko na kaya ang bodyweight ko.
DB Shoulder Press - 30/30 x 5, 30/30 x 5. 25/25 x 8, 20/20 x 10
DB Lateral Raises - 30/30 x 8, 20/20 x 10, 20/20 x 12, 20/20 x 10
Bench Dips - 3 sets of 12 reps
Tricep Pushdown - 25 x 10, 30 x 8, 30 x 9
Wrist Curls - 30 lbs x 10 for 2 sets
Crunches - 15 reps x 3 sets
Leg Raises - 12 reps x 3 sets
********************************************
Mas prinioritize ko ngayong araw ang pagworkout kaysa pumunta sa bahay ng blockmate ko para gumawa ng props sa kick off party. Masyadong pasikat naman kasi mga kaklase ko, pwede naman lang yung isang block nalang ang maghost
para di ot sa journal mo, ako nga bro 120-130lbs lang BB bench press ko hihihihi
wag naten madaliin papz yung increment kada WO, darating ka rin jan basta tyaga at nilaga lang hihihi:) tyak may masarap na patutunguhan yang karera mo sa BB
eto sabi ng taga AP or Audemars Piguet " to break the rules you must first master them"
goodluck sa studies mo brod at BB na rin
Dapat dito mabasa ni Junex e
9 months ago, 62 kg lang ako. Ngayon, 80kg.
Hashtag, Transformation Tueday