RayKrieg - Bony to Beastly
RayKrieg
Posts: 577
Medyo matagal na rin ako tumatambay dito sa PBB website. Maraming talagang natututunan dito. Naisip ko gumawa ng journal para makahingi ng advice sa mga master dito. :sport:
I'm 18 years old, a 2nd year college student and a hardgainer. Started lifting last April. 58-60 kg lang ako non.
From April to August halos every other day ako magbasketball. Kaya ako natigil sa paglalaro ng basketball, nainjure ko left knee ko (Ngayon medyo sumasakit pa ng konti pag tinatry kong tumalon) Kaya magsimula ng mid-August, lifting nalang ang exercise ko. 4 weeks akong di nakabuhat mula nung October 28 dahil sa trangkaso at pigsa. Nasa week 23 na ako ngayon ng 26 months program ni Jeff Masterson, Yung Weight Gain Blueprint. (Pero minsan dinadagdagan ko yung mga exercise kasi nabibitin ako.) Medyo nababagalan ako sa progress ko. Kulang kasi minsan sa tulog.
As a college student, gipit ako sa budget pagdating sa pagkain. 100 lang ang baon ko kada araw, minsan 50 lang pag halfday ang pasok. Kumakain naman ako every 3-4 hours pero minsan hindi nutritious. Binabawi ko nalang sa lunch at dinner yung kulang na calories na kailangan ko for the day (pero more on carbs) . Mga bro, ano kayang mga nutritious na pagkain ang pwede ko ng baunin sa school? Para di na ako mapilitan bumili ng kung ano ano.
Before ako magsimula magbuhat, size 30 ang mga pantalon ko. Pero ngayon nasa size 34 na ako. Di ko na magamit yung mga dati kong pants
Lumalaki na rin ang tiyan ko. Normal na ba to pag bulking? Hanggang kailan ba ako magbbulk? Para kasing antagal ko ng hindi lumalaki. Eto pala ang goal body ko kagaya kay Jeff Seid nung 18 sya.
Bat parang masyadong mabagal ang chest development ko? Parang ang baba ng binebench press ko, 115lbs lang. Matagal na ako napako sa 115 lbs na bench press.
Balak ko rin pala bumili ng supplement, alin ba bilhin ko Promatrix7 or Mutant Mass? Kung PM7 kasi 65 servings na. Ang Mutant Mass naman, ayon sa mga nababasa ko dito, magandang weight gainer pero konti lang ang servings.
Nung nalaman ng mga kaklase ko na nagbubuhat ako, eto nalang kadalan nilang tinatanong sakin.
"Di ba nag ggym ka? Bat wala kang abs?"
Nakakasira ng araw ang mga taong yan -.-
Salamat sa mga magpapayo sakin :sport:[/font]
Update: Feb 4, 2014
Exhale
Inhale
Update: May 2014
I'm 18 years old, a 2nd year college student and a hardgainer. Started lifting last April. 58-60 kg lang ako non.
From April to August halos every other day ako magbasketball. Kaya ako natigil sa paglalaro ng basketball, nainjure ko left knee ko (Ngayon medyo sumasakit pa ng konti pag tinatry kong tumalon) Kaya magsimula ng mid-August, lifting nalang ang exercise ko. 4 weeks akong di nakabuhat mula nung October 28 dahil sa trangkaso at pigsa. Nasa week 23 na ako ngayon ng 26 months program ni Jeff Masterson, Yung Weight Gain Blueprint. (Pero minsan dinadagdagan ko yung mga exercise kasi nabibitin ako.) Medyo nababagalan ako sa progress ko. Kulang kasi minsan sa tulog.
As a college student, gipit ako sa budget pagdating sa pagkain. 100 lang ang baon ko kada araw, minsan 50 lang pag halfday ang pasok. Kumakain naman ako every 3-4 hours pero minsan hindi nutritious. Binabawi ko nalang sa lunch at dinner yung kulang na calories na kailangan ko for the day (pero more on carbs) . Mga bro, ano kayang mga nutritious na pagkain ang pwede ko ng baunin sa school? Para di na ako mapilitan bumili ng kung ano ano.
Before ako magsimula magbuhat, size 30 ang mga pantalon ko. Pero ngayon nasa size 34 na ako. Di ko na magamit yung mga dati kong pants
Lumalaki na rin ang tiyan ko. Normal na ba to pag bulking? Hanggang kailan ba ako magbbulk? Para kasing antagal ko ng hindi lumalaki. Eto pala ang goal body ko kagaya kay Jeff Seid nung 18 sya.Bat parang masyadong mabagal ang chest development ko? Parang ang baba ng binebench press ko, 115lbs lang. Matagal na ako napako sa 115 lbs na bench press.
Balak ko rin pala bumili ng supplement, alin ba bilhin ko Promatrix7 or Mutant Mass? Kung PM7 kasi 65 servings na. Ang Mutant Mass naman, ayon sa mga nababasa ko dito, magandang weight gainer pero konti lang ang servings.
Nung nalaman ng mga kaklase ko na nagbubuhat ako, eto nalang kadalan nilang tinatanong sakin.
"Di ba nag ggym ka? Bat wala kang abs?"
Nakakasira ng araw ang mga taong yan -.-
Salamat sa mga magpapayo sakin :sport:[/font]
Update: Feb 4, 2014
Exhale InhaleUpdate: May 2014
Comments
anong program mo PL or BB oriented?
Bodybuilding oriented sir.
@ray
anong ginagawa mo jan sa splits mo sa sidebar mo? breakdown mo naman reps and sets
Day 1:
Bench Press - 4 sets , 6-10 reps
DB Pullovers - 3 sets (1 set lang ang nakalagay sa program ko) , 10 reps
Bar Dips- 3 sets, 6-8 reps
Shoulder Barbell Press(ginagawa ko nalang DB kasi mas kumportable ako. After nitong exercise, DB Side Raises naman, 3 sets ulit, 8-10 reps) - 3 sets, 8-10 reps
Tricep Pushdowns - 3 sets, 8-10 reps (2 sets lang nagagawa ko nito kasi dinadagdan ko ng Close Grip Bench Presses tapos Bench Dips para mas intense.)
Crunches - 2 sets, 15 reps
Reverse Crunches - 2 sets, 15 reps
Day 2:
Squats - 4 sets, 6-10 reps
Leg Press- 2 sets (pero 1 set lang talaga ang nakalagay sa program ko.) 8-10 reps
Stiff Legged Deadlifts - Di ko to ginagawa. Ansakit kasi. Kaya Leg Extension nalang ginagawa ko pang rehab ng knee ko.
Hamstring Curl - 2 sets, 8-10 reps
Calf Raise- 1 set lang kasi injured ang Achilles ko. (Feeling ko nainjure to dahil nag calf raise ako ng 400lbs dati )
Day 3:
One Arm DB rows- 2 sets, 12 reps
Chin Ups(kaso di ko pa kaya masyado kaya underhand and overhand lat pulldown nalang ginagawa ko) - 3 sets, 8-10 reps
BB Bent Over Rows - 3 sets, 8-10 reps
DB Curls- 3 sets, 10 reps each.
Incline DB Curls- 3 sets, 8-10 reps
Hammer Curls(wala to sa program)- 2 sets, 8-10 reps
Abs- same as day 1
Pansit
Peanut Butter Sandwich
Milo Nutriload
Nasan yung protein source mo dito?
Hanep sa sagot ah
Lol
Stay safe brah baka crea rage ka
Balik sa bodybuilding,
Workout ko kanina,
One Arm DB rows - Set 1 (25lbs x 12) , Set 2 (30lbs x 10), Set 3 (30lbs x 10)
Lat Pulldown - Underhand Grip 3 Sets (80lbs x 10) Overhand Grip, Set 1 (70 x 10) Set 2,3 (80 x 10)
BB Bent Over Rows - Set 1(90 lbs x 10), Set 2 (110lbs x 10),Set 3(130 lbs x 8)
DB Curls- 3 Sets (20lbs x 10)
Incline DB Curls - 3 sets (15lbs x 10)
EZ Bar Curls- 2 sets (30lbs x 10)
Hammer Curls- 2 sets (20lbs x 10)
Crunches - 2 Sets x 15
Leg Raises - 2 sets x 15
Relaxed lang ang body ko sa mga measurements dito. Ang payat ko pa talaga
2 eggs
2 cups of rice
*Di ko kaya magluto ng itlog na malinis tignan. Hahaha
Try to put how heavy you lift so people would see the strength progression too.
@yatez yun nga e. kaya umorder ako ng pm7 ngayong weekend para matugunan ang protein deficiency ko.
Oo, kulang talaga ako sa protein e
2 eggs , masyado payat sa kelangan mo 10 eggs a day pwede pa at bulto bultong kanin.
@Jet 10 whole eggs? or egg whites?Sira sira na gloves ko kaya bumili nalang ako rubber foam sa bicycle shop. P25 kada 12 inches. Wala pang budget pambili ng bagong gloves