ayun oh!! eto sinasabi ko sa journal mo papz! di lang puro lifting stat or anything about bakal, may konting kurot din sa puso.
Mapa love story or iba ibang story ng buhay.. hihihi Nice Brah!
Di nagbuhat ngayon dahil may dalawang exam bukas. Nung midterm exam pa ako last na nag aral, sundan ko na ulit ngayon. Medyo natamaan kasi ako dito sa pic hahaha
Di ko masyado nafeel na nawork out yung triceps ko. Kaya gawa ulit ako ng new program next week.
Ilang months na ba brah program mo? normally kase I switch program after 2 - 3 months. baka namisunderstand ko lang, magpapalit ka nang program kase di mo na mafeel na nawowork out mo yung triceps mo? IMO, would it be better kong try mo mag palit /mag dagdag na lang nang exercise for your triceps OR stick with the exercise but go slower. Ika nga ni AHNOLD, feel the POMP! :P
Paiba iba kasi ang workout ko sa mga nakaraang linggo kasi andaming inaasikaso at pinag aaralan sa school. Ngayong patapos na ang klase, gagawa na talaga ako ng solid na program ko ngayong summer :twitcy:
hahha! kaya pala, IMO, stick to a one program bro, di yung paiba iba, since beginner pa lang naman tayo, di muna ko gumagawa nang sarili kong program. kumukuha na lang ako sa vault natin nang program tapos talagang sinusunod ko sya religiously.
Trained chest, triceps, abs kanina sa gym na malapit dito samin. Naiwan ko yung notebook na workout log ko. Muntikan na ako makadisgrasya kanina sa gym. May 70lbs barbell kasi na nasa bench tapos inunload ko yung 35lbs tapos ang nangyari nahulog yung barbell sa kabilang side. Muntik ng matamaan ng bar sa ulo yung lalake. Nabobo ako kanina, di ko naisip na mahuhulog sa kabilang side :duh::duh::duh: :banghead::banghead: Buti naman at di nagalit yung lalake. Mabait talaga si Lord! Kung nadisgrasya yun dahil sakin, pwedeng patigilin na ako ng magulang ko magbuhat. =(
Pag uwi ko sa bahay, saktong pinalabas sa TV Patrol yung artistang nabagsakan ng 80lbs na barbell sa mukha.
Nangyari na rin sakin to dati, sa squat rack naman, hinila ko muna papasok ung bar tapos unload, aba pag tanggal ko nang 35 at 20 lbs. sa isang side biglang nahulog yung mga load sa kabila! Lakas nang kalabog sa gym eh, buti na lang walang tao sa kabilang side nang bar.
Comments
Mapa love story or iba ibang story ng buhay.. hihihi Nice Brah!
March 14, 2014[/align]
Deadlift
160 x 10
190 x 10
210 x 8
210 x 3
Lat Pulldown
Overhand Wide Grip
90 x 12
100 x 10
110 x 7
Behind the Neck
90 x 12
85 x 10
75 x 12
Parallel Grip
75 x10
85 x 12
95 x 8
One Arm DB Row
35 x 12
40 x 10
Triceps Rope Pushdown
30 x 12
30 x 11
30 x 8
Close Grip Bench Press
40 x 12
60 x 12
70 x 10
Crunches
Bw x 15 x 3
Leg Raises
Bw x 15 x 3
Bicycle Crunch
Bw x 30 x 3
Done.
Mga master, pacheck naman ng form ko. Salamat.
March 17, 2014
:bench:[/align]
Incline DB Bench Press
40 x 12
40 x 7
40 x 8
40 x 12
Decline Barbell Bench Press
90 x 10
110 x 12
120 x 8 *nagpaspot na ako pagdating ng 6th rep* (New pb)
Pullovers
40 x 12 x 3
Crunches
3 sets of 15 reps
Leg Raises
3 sets of 15 reps
Bicycle Crunch
2 sets of 15 reps *Gusto ko pa sana mag 3rd set kaso halata na ang butas ng shorts ko
yung pag bagsak ng o paglapat ng plates sa pa DL eh para mas makabwelo or mas intense or kanya kanyang preference lang hahaha
kaya diba yung ibang gym may rubber mat sa DL area para sa mga nag lalapat sa sahig habang asa set ng pag DL nila
Max ko 150lbs dyan.
March 18, 2014
:squat:[/align]
Squat
70 x 12 x 2
90 x 12 x 3
*Vinideo ko ulit sarili ko mag squat kaso medyo di parin ako makaparallel squat ng maayos. Tinuruan ako ng head instructor ng stretching exercise*
Leg Press
220 x 12
240 x 12
240 x 10
*Halos di na ako makatayo after ng 2nd set haha*
Leg Extension
70 x 12
90 x 12
90 x 10
Hamstring Curl
60 x 12
60 x 10
60 x 3
Calf Raises
250 x 15 x 2
250 x 12
Barbell Curl
50 x 12
55 x 7
50 x 8
50 x 7
Incline DB Curl
25's x 3
20 x 12
20 x 12
Done.
Di lang mobility issues yan.
Sana hindi ako madistract ng internet hahaha :lol
March 20, 2014[/align]
*Antok at wala masyadong energy kanina kasi kakatapos lang ng mga exam namin. Di pa nakakabawi ng tulog*
Incline BB Bench Press
70 x 12
90 x 8
90 x 8
90 x 8 with spot
Decline BB Bench Press
90 x 10
100 x 10
100 x 10
90 x 10
Lat Pulldown
Overhand Wide Grip
95 x 12
110 x 10
100 x 10
Behind the Neck
70 x 12 x 3
Parallel Grip
85 x 12
70 x 10
70 x 9
Crunches
Bicycle Crunch
Tapos yung parang Figure Twister
Bukas nalang ako magdedeadlift. Shoulder and Triceps bukas.
March 21, 2014
:clean:
:sport:"[/align]
Deadlift
190 x 10
220 x 8
240 x 2 *New PB :bodybuilder: *
240 x 1
Military Press
50 x 12
70 x 7
50 x 12
Arnold Press
35's x 8
35's x 8
35's x 6
Upright Row
50 x 8 x 3
Close Grip EZ Bar Bench Press
70 x 12
90 x 8
90 x 8 w/ spot
Tricep Pushdown *May side deltoid pain na ako bago ko to ginawa kaya underhand grip*
10 x 8-10 x 3
Di ko masyado nafeel na nawork out yung triceps ko. Kaya gawa ulit ako ng new program next week.
Ilang months na ba brah program mo? normally kase I switch program after 2 - 3 months. baka namisunderstand ko lang, magpapalit ka nang program kase di mo na mafeel na nawowork out mo yung triceps mo? IMO, would it be better kong try mo mag palit /mag dagdag na lang nang exercise for your triceps OR stick with the exercise but go slower. Ika nga ni AHNOLD, feel the POMP! :P
https://www.facebook.com/photo.php?v=481024928692169&set=vb.260008367460494&type=2&theater
Chest and triceps later...
Pag uwi ko sa bahay, saktong pinalabas sa TV Patrol yung artistang nabagsakan ng 80lbs na barbell sa mukha.