sir i think need mo pa magpabulk.. kasi ako pag nagbulk namamaintain ko ung BF ko ng mga 15-18%.. mukhnag need mo pa ng muscle mass.. I agree with papa dalts.. kaso it's really up to you.. try ko hanapin ung pic ko na 145lbs since magka height tayo halos..
pano mo namamaintain yun sir last? yung mababa bf? kahit bulk or its just the genes kaya ganon..bulk pa muna sir.. kahit ako meron nyang lovehandles.. tinataas ko nalang pants ko para di halata pag nakadamit..haha
saka ko na poproblemahin yang lovehandles na yan bahala sya jan mawawala din yan, di naman gano halata kapag nakashirt ako. pag nakatalikod lang lol. di baleng malaki tyan basta malaki din braso shoulders. para sulit din ang pagCut.mga master ano po mgandang idagdag sa current routine ko na puro full body complex lang? dapat na bang maadd ng mga parang isolation exercise para maaddress na yung ibang parts tulad ng sa arms. e.g. dumbbell curls mga ganyan?
Dahil sa bwisit na Christmas party na Hindi naman ako nanalo ng kahit ano sobrang late na tuloy nakapaggym:
Bench press
Warmup 45x10, 95x5
Work set 140x1x11 (PR) 150x1(no spot)
Squats
Warmup 135x5, 185x5
Work set 205x1x11
Rows
Warmup 135x5
Work set 155(2,3,5) 5 sets
DB bp(each hand) 25x10, 30x5, 35x5, 40x5
Lat pull down 100x5
Try lang yang mga iba, I don't know pero feeling Ko kaya Ko pa dagdag an pero mahirap madaganan lalo na ng sa Bench press. Sarap din magbuhat pag ikaw lang Tao sa gym. Solo mo lahat ng gamit
Post workout meal!
PM7, canned salmon, rice at saging. Siguro dahil sa madami akong kinain sa Xmas party kaya pakiramdam Ko mas malakas ako lol. Unti unti muna dagdag ko ng pagkain mahirap maimpatso eh
opo sir dalts =( yun nga yung pinakainsecurity ko ngayon. parang lahat naman nabawasan ng size yung lovehandles naiiwan. okay naman na po ako sa size ko pero gusto ko din talagang magpalaki pa. opo wala pa nga din talagang mass yung iba.
i need siguro i finalize yung goal ko kung ano ba talaga kung ilose yung lovehandles or maggain ng mass sa arms and shoulders.
Check mo yung mga pics sa first page ng journal ko.
Makikita mo yung tiyan ko, at nung nagbulk ako nadagdagan ng konting mass ibang parte ng katawan ko pero yung tiyan/lovehandles parang hindi na ganun kasagwa tignan although technically malaki pa din tiyan ko.
Una kasi nagcut ako, yung unang pic ko last Dec 2011 skinny fat kinalabasan.
1yr na pala nakalipas, dire diretso bulk pa din ako kahit nanaba ako hehehe
hehe mamaw in the making dinngayun ko lang nabasa emon na your battling out whether to bulk or not to bulk hehehe. My piece of advice na dumaan sa ganyang stage is don't make the same mistake that i did. while i was able to shed most of the fat i've accumulated during my keto cycle i was a "bit" dissatisfied sa nakikita ko dahil i was not able see much defnitions while i was burning the fats during keto (take note i can already pull 300+ lbs and squat 200+ nun ha. i've figured that it will take a lot longer to build the base frame i was aiming at so i decided to stop keto muna and do IF for body recomp.
Also do take note that body recomp is way slower compared to the usual bulk-cut cycles so you really need to have enough patience if your gonna attempt to build your desired frame on body recomp. like ng nasabi na nila it will be up to you (or i guess nakapagdecide ka na nga) whether to cut, bulk-up or recomp. but make sure to set proper expectations sa goal timelines mo. and if ever you fail (w/c i hope not) make sure NOT to quit, fix what is needed to be fixed ganun lang kasimple yun. "there are many ways to get there, it's just a matter of making smart decisions"
Naku hindi mga sir. 1rm lang yan, though nabroke ko na yung plateu kasi 150 na 1rm lang hirap na hirap na ko dati kailangan pa ng spotter.Yun nga din sir DS, parang dl ka na ng 300+ at squat ng 200+ pero wala ka padin makitang definition.
Patience din talaga. Kung sigurong mahina ang patience ko baka matagal na ko nagquit. After ng lahat ng ginawa at ginastos paradito ngayon pa ba ko magquit? Hell no!
for some weird reason di ko alam bakit 160lbs lang ako nung nagtimbang ako. usually nasa 165 eh.
Now is the time to practice fasted training. Kumain ka ng kumain the day before then pag gising mo buhat agad to utilize all the glycogen that you stored the previous day.
Suggestion lang naman since nahahati yung energy mo sa pag digest ng food and sa pag ensayo kaya ka inaantok.
Ahh... Natry ko na po magfasted training sir though hindi palagian. Pag lang kaya ng sched. Okay naman ako sa fasted even without anything tubig lang nakakaya ko naman. Advisable po ba na magensayo around 6-7 am?
fixed sched naman. flexi time din actually hahaha hirap lang ng gumising ng mga 5am kasi 8am pasok ^^
sarap kumain ng half roasted chicken tas 2 kanin
Ako 10pm pasok. Gising na ko 4pm, ensayo ng mga 5:30-7pm.
Minsan malas mga 2 or 3pm gising na ko gaya kanina lol.
Mahirap pero tiyagaan lang talaga bro.
Pagbalik ng january magfasted training na ko. Mahirap lang to sa una pagkareset ng bodyclock ko kaya nadin. Ang problema baka antukin sa work lol. NakaIF ka ba bro? Laking adjusment pag magIF ako paktay.
Comments
pano mo namamaintain yun sir last? yung mababa bf? kahit bulk or its just the genes kaya ganon..bulk pa muna sir.. kahit ako meron nyang lovehandles.. tinataas ko nalang pants ko para di halata pag nakadamit..haha
final decision: BULK!!!
saka ko na poproblemahin yang lovehandles na yan bahala sya jan mawawala din yan, di naman gano halata kapag nakashirt ako. pag nakatalikod lang lol. di baleng malaki tyan basta malaki din braso shoulders. para sulit din ang pagCut.mga master ano po mgandang idagdag sa current routine ko na puro full body complex lang? dapat na bang maadd ng mga parang isolation exercise para maaddress na yung ibang parts tulad ng sa arms. e.g. dumbbell curls mga ganyan?
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-TOMATO-FRUIT?highlight=tomato
pineprepare ko na yung utak ko na kakain ako ng madami ng hindi ako maguguilty. =( lol happy tummy guilty brain amf.
Bench press
Warmup 45x10, 95x5
Work set 140x1x11 (PR) 150x1(no spot)
Squats
Warmup 135x5, 185x5
Work set 205x1x11
Rows
Warmup 135x5
Work set 155(2,3,5) 5 sets
DB bp(each hand) 25x10, 30x5, 35x5, 40x5
Lat pull down 100x5
Try lang yang mga iba, I don't know pero feeling Ko kaya Ko pa dagdag an pero mahirap madaganan lalo na ng sa Bench press. Sarap din magbuhat pag ikaw lang Tao sa gym. Solo mo lahat ng gamit
Post workout meal!
PM7, canned salmon, rice at saging. Siguro dahil sa madami akong kinain sa Xmas party kaya pakiramdam Ko mas malakas ako lol. Unti unti muna dagdag ko ng pagkain mahirap maimpatso eh
Check mo yung mga pics sa first page ng journal ko.
Makikita mo yung tiyan ko, at nung nagbulk ako nadagdagan ng konting mass ibang parte ng katawan ko pero yung tiyan/lovehandles parang hindi na ganun kasagwa tignan although technically malaki pa din tiyan ko.
Una kasi nagcut ako, yung unang pic ko last Dec 2011 skinny fat kinalabasan.
1yr na pala nakalipas, dire diretso bulk pa din ako kahit nanaba ako hehehe
Also do take note that body recomp is way slower compared to the usual bulk-cut cycles so you really need to have enough patience if your gonna attempt to build your desired frame on body recomp. like ng nasabi na nila it will be up to you (or i guess nakapagdecide ka na nga) whether to cut, bulk-up or recomp. but make sure to set proper expectations sa goal timelines mo. and if ever you fail (w/c i hope not) make sure NOT to quit, fix what is needed to be fixed ganun lang kasimple yun. "there are many ways to get there, it's just a matter of making smart decisions"
Patience din talaga. Kung sigurong mahina ang patience ko baka matagal na ko nagquit. After ng lahat ng ginawa at ginastos paradito ngayon pa ba ko magquit? Hell no!
for some weird reason di ko alam bakit 160lbs lang ako nung nagtimbang ako. usually nasa 165 eh.
Benchpress
WU 45x10, 95x5, 115x5
WS 125x3 10 sets
Squat
WU 135x5, 155x5
WS 180x3 10 sets
Barbell row
WU 135x10
WS 185x5x5
Patang hirap yung katawan ko sa madaming pagkain para akong inaantok the whole day kahit habang nagbubuhat.
Suggestion lang naman since nahahati yung energy mo sa pag digest ng food and sa pag ensayo kaya ka inaantok.
sarap kumain ng half roasted chicken tas 2 kanin
Deadlift
WU: 135x8, 205x 5
WS: 245x3x9
Military press
WU: 45x10, 65x5
WS: 85x3x9
Pull ups
WS: BWx3x7
Ako 10pm pasok. Gising na ko 4pm, ensayo ng mga 5:30-7pm.
Minsan malas mga 2 or 3pm gising na ko gaya kanina lol.
Mahirap pero tiyagaan lang talaga bro.