ah cguro dahil sa fat content, kasi pag breast hahanap ka pa ng pangdagdag ng fat source mo e.g. mayo or EVOO unlike sa thigh na meron ng additional. yung chicken skin kaya pede din kainin pag Keto?
mas ok thighs kasi may fat na part ng manok kaysa sa breast.. basta ingat lang kasi since madami ung fat na kinakain natin pag KETO ibig sabhin mataas din calories niyan so control pa din since dapat nakacaloric deficit pa din..
mas ok thighs kasi may fat na part ng manok kaysa sa breast.. basta ingat lang kasi since madami ung fat na kinakain natin pag KETO ibig sabhin mataas din calories niyan so control pa din since dapat nakacaloric deficit pa din..
kaya pala parang konti lang food intake pag keto kasi mataas na ang calories ng fats?
at take note hindi ka nagugutom sa KETO.. kakain ka kasi alam mo kailangang kumain hehehehe..tsaka sa CKD ung lifts mo halos ganun pa din.. last time naalala ko nasa 9% na BF ko pero nakaka Bench pa din ako ng 230lbs x 7 reps.. shoulder press ko nasa 80lbs pa din each hand.. tsaka hindi nauubos muscle mo at hindi ka mukhang nagkasakit.. feel good ka palagi hindi katulad ng low carbs, low fat at high protein na diet.. based po sa experience ko yan.
at take note hindi ka nagugutom sa KETO.. kakain ka kasi alam mo kailangang kumain hehehehe..tsaka sa CKD ung lifts mo halos ganun pa din.. last time naalala ko nasa 9% na BF ko pero nakaka Bench pa din ako ng 230lbs x 7 reps.. shoulder press ko nasa 80lbs pa din each hand.. tsaka hindi nauubos muscle mo at hindi ka mukhang nagkasakit.. feel good ka palagi hindi katulad ng low carbs, low fat at high protein na diet.. based po sa experience ko yan.
ay sabagay pag low fat low carbs high protein walang makukuhang energy ang katawan kaya sa protein siguro kumukuha specially yung protein sa muscles kaya nakakamuscle loss.. tama ba sir last?
ang mganda din sa CKD yung refeed. para din siguro di ka magsawa thinking na ilang days lang naman yung "No Carbs". Di mo din yan mararamdaman kung busy ka sa work/school
oo ata bro since Keto Diet is, High Protein, High fat and Low Carbs. pag siguro chicken breast dip mo nalang sa Mayo :lol
Correct natin onti ito paps ha. Keto is high fat, "moderate" protein at low carb na klase ng diet. you cannot overshoot your protein intake on this diet dahil pwede incovert ng katawan natin ang protein into sugar (glucose) pag masyado madami protein ang nakakain mo at dperived na ang katawan mo sa glucose from carbs. In short it can take you out of ketosis , w/c you would not want to happen in the middle of your week dahil masasayang ang buong week mo na sakripisyo.
Ang isa sa pinakamain focus netong keto is learn to check the "signs" whether you're on ketosis or not. since adaptive response ng katawan natin ang binabantayan pag nagpapalit tayo ng food sources day-in day-out.
Noted Sir DS, anu po yung mga signs pag nasa ketosis mode na ang body? =( Mahirap pala to since everything should fall in a certain range, di pwede lumagpas and mahirap din pag kinulang.
medyo complex lang naman sya ng onti pero hindi mahirap pag nakuha mo na anu gagawin/kakainin mo.
Signs that you're shifting in ketosis:
-A few days before shifting usually para kang may sakit mabigat pakiramdamdam or sluggish (very low energy levels) tapos pag gising mo the next morning parang wala lang.
-medyo parang may matamis/metallic/malansa sa panlasa mo pag nasa ketosis ka na.
-ung singaw ng ihi mo either fruity or amoy gamot ng bata hehehe
-madalas ka nauuhaw and madalas ka din iihi so you'll need to rehydrate a lot.
eto yung keto journal ko this might help you a bit though ang meals ay paulit-ulit lang hehehe
oo ata bro since Keto Diet is, High Protein, High fat and Low Carbs. pag siguro chicken breast dip mo nalang sa Mayo :lol
Correct natin onti ito paps ha. Keto is high fat, "moderate" protein at low carb na klase ng diet. you cannot overshoot your protein intake on this diet dahil pwede incovert ng katawan natin ang protein into sugar (glucose) pag masyado madami protein ang nakakain mo at dperived na ang katawan mo sa glucose from carbs. In short it can take you out of ketosis , w/c you would not want to happen in the middle of your week dahil masasayang ang buong week mo na sakripisyo.
Ang isa sa pinakamain focus netong keto is learn to check the "signs" whether you're on ketosis or not. since adaptive response ng katawan natin ang binabantayan pag nagpapalit tayo ng food sources day-in day-out.
edi sir ds di mo pala kelangan sundin dito yung .5 - 1gram protein..
Total Caloric breakdown ata ang sinusunod dito sir. binabasa ko kasi yung journal si Sir DS and Sir Last and yun yung parang pinakabasis. yung nabasa ko from sir DS na journal is 60 %Fats, 35% protein and 5% of carbs. Tama ba?
tama ba to mga sir:
Protein is 4 Cals/gram
Fats is 9 Cals/gram
Carbs is 4 Cals/gram
actually 1 gram per pound of lean mass ang eventualy sinunod ko (or maybe even 0.8g) kasi i had problems entering ketosis pag masyado madami protein ko. you cannot expect to grow muscles while on a cutting diet so it's pointless to eat "too much" protein for keto.
sir last, alin mas okay? magcontinue lang ng recomp or go for keto then pag nalose na yung mga fats then magbulk?
parang dapat kase bulk kana muna dapat eh, kase kung aim mo sa keto is to lose those remaining fats. eh baket ka pa mag babulk ulit? bulking is literally gaining FATS,
bulk muna.. sabi ko sa inyo dati nasa 155lbs ako nagtry ako magcut, end product mukha ako may sakit.. 145lbs ako nun.. may post ako nun dito di ko lang alam kung nasan na.. then nagbulk ako up to 170lbs.. nung nagketo ako nagcut ako upto 160lbs 9% BF cguro.. then tumigil ako diet nagbulk ako up to 180lbs++ now nasa 170-174lbs ako BF 11-12%.. ang goal ko kasi nasa 155lbs 6%BF
sir last, alin mas okay? magcontinue lang ng recomp or go for keto then pag nalose na yung mga fats then magbulk?
parang dapat kase bulk kana muna dapat eh, kase kung aim mo sa keto is to lose those remaining fats. eh baket ka pa mag babulk ulit? bulking is literally gaining FATS,
medyo nalilito lang ako,
yun naman din yung aim ko parang ang naiisip ko kasi eh kapag nagbulk ako habang hindi pa mostly nauubos yung fats eh madadagdan ng madadagdagan yung fats and mas mahirap syang mawala.
napapaisip naman din ako kung anong magiging itsura ko after ko magcut kung magiging maganda ba yung kakalabasan or hinde tulad nga sabi ni sir last
bulk muna.. sabi ko sa inyo dati nasa 155lbs ako nagtry ako magcut, end product mukha ako may sakit.. 145lbs ako nun.. may post ako nun dito di ko lang alam kung nasan na.. then nagbulk ako up to 170lbs.. nung nagketo ako nagcut ako upto 160lbs 9% BF cguro.. then tumigil ako diet nagbulk ako up to 180lbs++ now nasa 170-174lbs ako BF 11-12%.. ang goal ko kasi nasa 155lbs 6%BF
ito yung last na picture ko sir paassess nalang po thanks. di naman umaalis yung weight ko bet 160-165 though minsan nagulat ako naging 158 cguro dahil lang sa poopoo or waterweight lol
based on your pics, wala ka pang mass.braso,shoulders, ung chest mejo mejo na, i bet kaya gsto mo mag cut because of the love handles, un ang nakikita kong parang insecurities mo,pro its up to you naman yan eh, remember this,
while on cutting theres no gains. so it means, hindi pde mag ka mass / muscle na malake sa braso at chest or any part of the body kung deficit ka ok? baka kase mag expect ka.
opo sir dalts =( yun nga yung pinakainsecurity ko ngayon. parang lahat naman nabawasan ng size yung lovehandles naiiwan. okay naman na po ako sa size ko pero gusto ko din talagang magpalaki pa. opo wala pa nga din talagang mass yung iba.
i need siguro i finalize yung goal ko kung ano ba talaga kung ilose yung lovehandles or maggain ng mass sa arms and shoulders.
yan ang karamihang pag kakamali ng iba. pero nasayo yan, basta pag nag bulking, its gaining FATS. + lean mass. ung mass mo sa arms, chest etc. pag nag cut ka, mas papayat ka, try mo nalang muna, then pag mali, bulk ulit, at least na subukan mo,
sir i think need mo pa magpabulk.. kasi ako pag nagbulk namamaintain ko ung BF ko ng mga 15-18%.. mukhnag need mo pa ng muscle mass.. I agree with papa dalts.. kaso it's really up to you.. try ko hanapin ung pic ko na 145lbs since magka height tayo halos..
Comments
pwede din.. naisip ko kasi di isinama ni sir last yung chicken breast pero yung thigh kasama..
pag ganun ginawa mas ok na ang breast kasi mas mataas protein?
kaya pala parang konti lang food intake pag keto kasi mataas na ang calories ng fats?
ay sabagay pag low fat low carbs high protein walang makukuhang energy ang katawan kaya sa protein siguro kumukuha specially yung protein sa muscles kaya nakakamuscle loss.. tama ba sir last?
http://www.bodybuilding.com/fun/cyclical_ketogenic_diet.htm
ang mganda din sa CKD yung refeed. para din siguro di ka magsawa thinking na ilang days lang naman yung "No Carbs". Di mo din yan mararamdaman kung busy ka sa work/school
Correct natin onti ito paps ha. Keto is high fat, "moderate" protein at low carb na klase ng diet. you cannot overshoot your protein intake on this diet dahil pwede incovert ng katawan natin ang protein into sugar (glucose) pag masyado madami protein ang nakakain mo at dperived na ang katawan mo sa glucose from carbs. In short it can take you out of ketosis , w/c you would not want to happen in the middle of your week dahil masasayang ang buong week mo na sakripisyo.
Ang isa sa pinakamain focus netong keto is learn to check the "signs" whether you're on ketosis or not. since adaptive response ng katawan natin ang binabantayan pag nagpapalit tayo ng food sources day-in day-out.
Signs that you're shifting in ketosis:
-A few days before shifting usually para kang may sakit mabigat pakiramdamdam or sluggish (very low energy levels) tapos pag gising mo the next morning parang wala lang.
-medyo parang may matamis/metallic/malansa sa panlasa mo pag nasa ketosis ka na.
-ung singaw ng ihi mo either fruity or amoy gamot ng bata hehehe
-madalas ka nauuhaw and madalas ka din iihi so you'll need to rehydrate a lot.
eto yung keto journal ko this might help you a bit though ang meals ay paulit-ulit lang hehehe
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Fuujin-Raijin-KETO-Nikki
Tapos download mo yung PDF from here about the KETO DIET
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-The-Cyclical-Ketogenic-Diet-True-Fat-Loss
After meeting Sir Mighty at umuwi ng bahay sumaglit na sa gym.
Deadlift:
Work set: 135x5, 205x5, 255x5
Work set: 285x1x12
Military Press:
Warm up: 45x10, 65x5, 95x5
Work set: 105x1x12
Pull up:
Workset: BWx3x6
tama ba to mga sir:
Protein is 4 Cals/gram
Fats is 9 Cals/gram
Carbs is 4 Cals/gram
-nosebleed_ =(
160 gms for 160 lbs of lean mass..
parang dapat kase bulk kana muna dapat eh, kase kung aim mo sa keto is to lose those remaining fats. eh baket ka pa mag babulk ulit? bulking is literally gaining FATS,
medyo nalilito lang ako,
edi yung protein intake mo that time sir 145 gms?
nasa 120-160grms sir.. di eksakto.. pero di ako lumalagpas ng husto kasi magastos masyado hahaha
yun naman din yung aim ko parang ang naiisip ko kasi eh kapag nagbulk ako habang hindi pa mostly nauubos yung fats eh madadagdan ng madadagdagan yung fats and mas mahirap syang mawala.
napapaisip naman din ako kung anong magiging itsura ko after ko magcut kung magiging maganda ba yung kakalabasan or hinde tulad nga sabi ni sir last
ito yung last na picture ko sir paassess nalang po thanks. di naman umaalis yung weight ko bet 160-165 though minsan nagulat ako naging 158 cguro dahil lang sa poopoo or waterweight lol
while on cutting theres no gains. so it means, hindi pde mag ka mass / muscle na malake sa braso at chest or any part of the body kung deficit ka ok? baka kase mag expect ka.
i need siguro i finalize yung goal ko kung ano ba talaga kung ilose yung lovehandles or maggain ng mass sa arms and shoulders.
kung alam mo lang lake ng tiyan ko hahaha!