Had Tea at around 12 nn para mejo mawala ang gutom. end up mga 4pm na ko kumain instead of 2pm mejo busy din sa work at di din nagutom.
Meal 1: 1 PM 7, 2pc fried chicken (breast part) ni Jollibee, with 1 rice, wala na kasing ibang choice =( di ko nalang kinain yung balat. Sarap pa naman sana
wala naman pero mas maigi eat them in moderation or have a cheat day every week pero make sure wag masyado mag pig-out pag cheat day para di masyado mag gain ng taba kung bulking pero you can eat above your maintenance calories once or twice a week.
ako actually 3x a week naka above maintenance ung intake ko ng calories, usually pag DL and squat day then 1 cheat day. pero "medyo" pinipili pa din ung mga kinakain.
luging lugi na nga ako sa mang inasal na yan eh. hanggang 1 rice lang ako lagi, pag nag2 rice kasi parang lobo kaagad yung tyan ko. haha.
@sir DS, Thanks sa inputs sir, ang plan ko eh yung sunday ang cheat day and kapag training days medyo dinadagdan ko nalang yung carbs para may additional energy nadin. pag mejo napapadami ako ng kain naguiguilty ako haha,
wow ang sarap 5 rice!!!! hehe dati nga half half lang talaga ako. ngayon nago iisang kanin nadin. tinitignan ko pa pano magreact katawan ko sa additional carbs. pag maganda dagdagan ko pa hahahaha
actually sa akin ha try mo ifocus ung carbs mo right sa post WO meal dun ka kumain ng madami rice. sa akin ganun the next day pag tumungin ka sa salamin hindi ka bloated minsan mas lean ka pa tingnan testing mo lang.
Post work out meal: PM7, kfc kunh pao and chicken salad( hirap ng magisa walang tga luto lol)
Thanks sa to Sir DS at Dalts. Kumain ako before maggym and feeling ko mas may energy ako kanina. Gusto ko pa sana dagdagan kaso nakakatakot lang magkainjury.
Current Weight: 162lbs (di ko lam kung water weight yung nabawas or taba haha)
Ang sarap magCheat day lalo pa natapat sa birthday ni ermats. Dami pagkain lol. Minsan minsan lang makakain ng beef brocolli :lol ito bloated na naman lol
question mga master,
okay ba na magchnage ng program kapag magcucutting phase na?
is split optimal for cutting? napapaisip lang hehe, parnag gusto ko na magcut ng mawala na tong mga taba sa tyan at love handles.
Buhat lang ng buhat ng mabigat Mon, for me doesn't matter if split or whole. It's the load and total tonnage that counts.
di ko to nakita kagabi ^^
sir mighty if hindi man magincrease ng weight ng buhat, okay lang naman na dagdagan ng extra 1-2 sets? yet i know eventually i need to add weight naman din. magiging benefitial ba yung additional set or magiging burden lang? TIA
Comments
IF Day 4:
Had Tea at around 12 nn para mejo mawala ang gutom. end up mga 4pm na ko kumain instead of 2pm mejo busy din sa work at di din nagutom.
Meal 1: 1 PM 7, 2pc fried chicken (breast part) ni Jollibee, with 1 rice, wala na kasing ibang choice =( di ko nalang kinain yung balat. Sarap pa naman sana
meal 2: 2 pc egg and 1 banana, pineapple juice
last meal:
Mang Inasal pecho, half rice, PM7, banana, almonds.
ako actually 3x a week naka above maintenance ung intake ko ng calories, usually pag DL and squat day then 1 cheat day. pero "medyo" pinipili pa din ung mga kinakain.
@sir DS, Thanks sa inputs sir, ang plan ko eh yung sunday ang cheat day and kapag training days medyo dinadagdan ko nalang yung carbs para may additional energy nadin. pag mejo napapadami ako ng kain naguiguilty ako haha,
i eat hi gi carbs pre and post wo,
Tomoh! Apir fafa dalts! hehehe
sinabi ko nadin yan sa sarili ko, nyahahaha!
Benchpress:
WU: 45x10, 95x5, 115x5
WS: 140x1x5
Squats:
WU: 135x5, 185x5
WS: 205x1x10
Rows:
WU: 135x10
WS: 155(2,3,5) 4 sets.
Post work out meal: PM7, kfc kunh pao and chicken salad( hirap ng magisa walang tga luto lol)
Thanks sa to Sir DS at Dalts. Kumain ako before maggym and feeling ko mas may energy ako kanina. Gusto ko pa sana dagdagan kaso nakakatakot lang magkainjury.
Current Weight: 162lbs (di ko lam kung water weight yung nabawas or taba haha)
bench:
warm up : 45x10. 95x5,
workset: 120x3x12
squat:
warm up: 135x5, 155x5
workset 175x3x10
rows:
warmup: 135x5
workset: 180x5x5
question mga master,
okay ba na magchnage ng program kapag magcucutting phase na?
is split optimal for cutting? napapaisip lang hehe, parnag gusto ko na magcut ng mawala na tong mga taba sa tyan at love handles.
di ko to nakita kagabi ^^
sir mighty if hindi man magincrease ng weight ng buhat, okay lang naman na dagdagan ng extra 1-2 sets? yet i know eventually i need to add weight naman din. magiging benefitial ba yung additional set or magiging burden lang? TIA
HEAVY lang ng HEAVY bwahahahahaha