jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
oo magaan sila bumuhat uso sa gym namin yung high reps low weights hahaha! ngayon lang daw sila nakakita ng ganong DL ang alam nila hanggang tuhod :duh: yung instructor nga hindi kaya yung DL ko pati SMP. haha
jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
San ka nag gym bro mukhang nakakagana mag DL jan at madaming 'henyo' sabayan kita minsan.
jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
San ka nag gym bro mukhang nakakagana mag DL jan at madaming 'henyo' sabayan kita minsan.
hahaha! dito sir mighty sa laguna. andami talaga 'henyo' naku baka kapag nakita nila kayo mag DL at may nasabi pa sila ewan ko na lang.
haha parang ngayon lang sila nakakita ng strength training sir monch. mayron pang nagtatanong kung bakit tatlo lang daw na exercise ginagawa ko wala naman daw mangyayari kung tatlo lang. :duh:
Nyahaha. Dapat pag may gym ka may print out ka nung program mo tas pag may tanong bigay mo sa kanila sabihin mo "paki basa na lang po sayang oras ko mag explain e, ibubuhat ko na lang"
Hahaha
Ang maganda siguro jan e mag earphone ka na lang tapos dedma.
jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
Bakit kapag itinaas mo ang barbell sa DL hangang saan ba? Di ba halos parang bandang sa taas lng ng tuhod?
E pano un tas hangang sa tuhod mo lang ibababa? hahaha.
ahahaha! parang magbibigay lang ng flyers LOL. yun nga bro allen haha para bang goodmornings pero DL ang grip! with matching demo pa sila sakin:biggrin:
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
Sino pwede magpahiram ng 2 kamay nila para "quadruple facepalm". kamote ako ginagawa ko yung hindi totally binababa ung BB sa ground "halos nasa ground" lang para maiwan yung tension, actually isa yun sa nagpalakas sa posterior core muscles ko pagdating sa stabilization when i started not using a belt during DL days but hanggang tuhod lang? darn eh short pa din sa ROM un kahit sa rack pulls eh tsk3x! Ahahay naman talaga oh :P
jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
sa bill starr kasi 5x5 din ung DL..haha iba ba ung pull up at chinups?
haha.. gym instructor pa yun ha.. haha.. un ang mahirap pag nagmamarunong..
jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
San ka nag gym bro mukhang nakakagana mag DL jan at madaming 'henyo' sabayan kita minsan.
jc add ka ng chin ups ganun gingawa ko and hindi naman naiiwan si biceps. ang ginagawa ko ay dinadagdag ko yung chin ups sa deadlift day kasi madami pa ako oras sa gym dahil sa 5x5 ni mehdi 1x5 lang ang dl. :]sa wakas natapos ko din yung 200 sa DLs haha at ang nakakatuwa lahat ng nagbubuhat kanina pinanood ako mag DL. eto pa yung gym instructor tnry nya yung 200lbs ko sa DL at hindi nya maangat
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
San ka nag gym bro mukhang nakakagana mag DL jan at madaming 'henyo' sabayan kita minsan.
hahaha! dito sir mighty sa laguna. andami talaga 'henyo' naku baka kapag nakita nila kayo mag DL at may nasabi pa sila ewan ko na lang.
haha parang ngayon lang sila nakakita ng strength training sir monch. mayron pang nagtatanong kung bakit tatlo lang daw na exercise ginagawa ko wala naman daw mangyayari kung tatlo lang. :duh:
yung sakin nga sabi bakit 5x5 daw dapat 3x12..tsk..sir san ka sa laguna?
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
Sino pwede magpahiram ng 2 kamay nila para "quadruple facepalm". kamote ako ginagawa ko yung hindi totally binababa ung BB sa ground "halos nasa ground" lang para maiwan yung tension, actually isa yun sa nagpalakas sa posterior core muscles ko pagdating sa stabilization when i started not using a belt during DL days but hanggang tuhod lang? darn eh short pa din sa ROM un kahit sa rack pulls eh tsk3x! Ahahay naman talaga oh :P
haha! nung dinemo nga sakin yung sinasabi nilang "tuhod lift" pinipigil ko lang tawa ko parang nag ootso-otso lang XD
@hawk - ok lang yan at least 16 sa susunod nyan 20 na yan just be motivated. Ako minsan sa warm up dun ako napapautot hhehehe o kaya sa bahay pa lang warm na ako BW lang na squat para pag dating sa gym d na mautot pero ok lang yan wala naman nakarinig eh...
Yang 5 x 5 d talaga masyado alam sa mga kanto at kalawang gym.....
@hawk - ok lang yan at least 16 sa susunod nyan 20 na yan just be motivated. Ako minsan sa warm up dun ako napapautot hhehehe o kaya sa bahay pa lang warm na ako BW lang na squat para pag dating sa gym d na mautot pero ok lang yan wala naman nakarinig eh...
Yang 5 x 5 d talaga masyado alam sa mga kanto at kalawang gym.....
hahaha! grabeng utot yan bigla nalang nasulpot.
yung gym sa amin malaki at mganda naman kesa sa kalawang gym na pinupuntahan ng tropa ko haha wala lang tlga rack samin tska yung bagong instructor parang walang alam haha mas gusto ko pa yung dati kasi sumasali yun sa BB competition nakaaway lang nung may-ari kaya nag resign.
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
Sino pwede magpahiram ng 2 kamay nila para "quadruple facepalm". kamote ako ginagawa ko yung hindi totally binababa ung BB sa ground "halos nasa ground" lang para maiwan yung tension, actually isa yun sa nagpalakas sa posterior core muscles ko pagdating sa stabilization when i started not using a belt during DL days but hanggang tuhod lang? darn eh short pa din sa ROM un kahit sa rack pulls eh tsk3x! Ahahay naman talaga oh :P
haha! nung dinemo nga sakin yung sinasabi nilang "tuhod lift" pinipigil ko lang tawa ko parang nag ootso-otso lang XD
Tuhod lift amp wahahaha!
Ano ba yan daming paki alamero sa gym niyo. Tsk tsk
neto lang dumami paki alamer samin nung nakikita nila yung program ko ewan ko ba naiinggit yta. haha kgabi meron nanamang pasikat nung nag BP ako sumabay sakin. yung weight ko sa bp 130 sya 150 tapos nagpapaspot sya dun sa isa nyang topa pero yung tropa naman nya halos bumubuhat tapos pagkatapos ng set sabi sakin " ganyan dapat bro heavy tapos 8-15 reps." hahha eh ako nga halos bumuhat nung weight nya eh xD
neto lang dumami paki alamer samin nung nakikita nila yung program ko ewan ko ba naiinggit yta. haha kgabi meron nanamang pasikat nung nag BP ako sumabay sakin. yung weight ko sa bp 130 sya 150 tapos nagpapaspot sya dun sa isa nyang topa pero yung tropa naman nya halos bumubuhat tapos pagkatapos ng set sabi sakin " ganyan dapat bro heavy tapos 8-15 reps." hahha eh ako nga halos bumuhat nung weight nya eh xD
3rd day ko palang sa SL ngaun so ndi ko pa kaya mag BP ng 130lbs. pero nakakainis yung sinabi nung nagpaspot sayo. parang sinasabi sayo na "masmalakas ako sayo tignan mo" indirectly. hahaha :twitcy:
haha oo miguel pero halos ako naman bumuhat nung weight nya nung last set nya kasi hindi nya maiangat mag isa kapag binibitawan ko sigaw nanaman ng 'paspot!', gusto nya buhat nya buhat mo din
neto lang dumami paki alamer samin nung nakikita nila yung program ko ewan ko ba naiinggit yta. haha kgabi meron nanamang pasikat nung nag BP ako sumabay sakin. yung weight ko sa bp 130 sya 150 tapos nagpapaspot sya dun sa isa nyang topa pero yung tropa naman nya halos bumubuhat tapos pagkatapos ng set sabi sakin " ganyan dapat bro heavy tapos 8-15 reps." hahha eh ako nga halos bumuhat nung weight nya eh xD
teka medyo magulo yta kwento ko edit ko haha:
neto lang dumami paki alamero samin nung nakikita nila yung program ko ewan ko ba naiinggit yta. haha kgabi meron nanamang pasikat nung nag BP ako sumabay sakin. yung weight ko sa bp 130 sya 150 tapos nagpapaspot sya dun sa isa nyang topa pero yung tropa naman nya halos bumubuhat tapos pagkatapos ng set sabi sakin " ganyan dapat bro heavy tapos 8-15 reps." hahha eh ako nga halos bumuhat nung weight nya nung last set nya kasi sakin sya nagpaspot nung huli xD
@hawk wag mo na lang sila pakialaman... hayaan mo magugulat naman yun na bumubuhat ka ng 150 walang spot tapos parang nilalaro mo lang ung weight hahahaha
go to the gym, train, go home - ignore the rest, one thing ive learned nung nag 5x5 ako, FOCUS. it will maximize your gains yaan mo lang sila magtaka at maiinggit hahaha
Comments
kaso ang nakakainis eto na yung mga nagmamarunong keso "magsuot ka ng belt", "magkakaluslos ka nyan", "mababalian ka nyan" at yung pinaka nakakatawa eh yung " pre mali yang ginagawa mo ang deadlift hindi mo binababa sa ground yung barbell hanggang tuhod lang dapat" napangiti na lang ako. ahahah
@hawk - good job nasa 200 na rin ang DL mo nice!!!!.. wTF hanggang tuhod lang daw ah....hahahha
oo daw papa ars hanggang tuhod hahaha! mas maganda daw tama nun sa lower back. xD
:duh::duh::duh: sana gumanyan ka na lang. Baka magaaan naman ung mga DL nila kaya pede nila i pause hanggang tuhod hehehehe...
San ka nag gym bro mukhang nakakagana mag DL jan at madaming 'henyo' sabayan kita minsan.
hahaha! dito sir mighty sa laguna. andami talaga 'henyo' naku baka kapag nakita nila kayo mag DL at may nasabi pa sila ewan ko na lang.
haha parang ngayon lang sila nakakita ng strength training sir monch. mayron pang nagtatanong kung bakit tatlo lang daw na exercise ginagawa ko wala naman daw mangyayari kung tatlo lang. :duh:
Hahaha
Ang maganda siguro jan e mag earphone ka na lang tapos dedma.
Bakit kapag itinaas mo ang barbell sa DL hangang saan ba? Di ba halos parang bandang sa taas lng ng tuhod?
E pano un tas hangang sa tuhod mo lang ibababa? hahaha.
Sino pwede magpahiram ng 2 kamay nila para "quadruple facepalm". kamote ako ginagawa ko yung hindi totally binababa ung BB sa ground "halos nasa ground" lang para maiwan yung tension, actually isa yun sa nagpalakas sa posterior core muscles ko pagdating sa stabilization when i started not using a belt during DL days but hanggang tuhod lang? darn eh short pa din sa ROM un kahit sa rack pulls eh tsk3x! Ahahay naman talaga oh :P
sa bill starr kasi 5x5 din ung DL..haha iba ba ung pull up at chinups?
haha.. gym instructor pa yun ha.. haha.. un ang mahirap pag nagmamarunong..
haha pag mabigat na di na uubra yung i pause hanggang tuhod..
haha sir mighty, baka naman pagalitan mo lang..
yung sakin nga sabi bakit 5x5 daw dapat 3x12..tsk..sir san ka sa laguna?
Soon pag nag ka mass kana at pogi na katawan mo kahit ano makita nila sayo kahit 1x5 lang ask ka nila at gagayahin nila program hahaha.
update lang po:
ATG squats: 75lbs x 16 paps arwin hindi ko na kayang i-20 napautot nga ako sa hirap pwera biro buti malakas sounds sa gym.
BP: 130lbs x 3 x 5
reversed grip rows: 150lbs x 5 x 5
haha! nung dinemo nga sakin yung sinasabi nilang "tuhod lift" pinipigil ko lang tawa ko parang nag ootso-otso lang XD
Yang 5 x 5 d talaga masyado alam sa mga kanto at kalawang gym.....
hahaha! grabeng utot yan bigla nalang nasulpot.
yung gym sa amin malaki at mganda naman kesa sa kalawang gym na pinupuntahan ng tropa ko haha wala lang tlga rack samin tska yung bagong instructor parang walang alam haha mas gusto ko pa yung dati kasi sumasali yun sa BB competition nakaaway lang nung may-ari kaya nag resign.
Tama!!!! Hahaha.
Tuhod lift amp wahahaha!
Ano ba yan daming paki alamero sa gym niyo. Tsk tsk
3rd day ko palang sa SL ngaun so ndi ko pa kaya mag BP ng 130lbs. pero nakakainis yung sinabi nung nagpaspot sayo. parang sinasabi sayo na "masmalakas ako sayo tignan mo" indirectly. hahaha :twitcy:
neto lang dumami paki alamero samin nung nakikita nila yung program ko ewan ko ba naiinggit yta. haha kgabi meron nanamang pasikat nung nag BP ako sumabay sakin. yung weight ko sa bp 130 sya 150 tapos nagpapaspot sya dun sa isa nyang topa pero yung tropa naman nya halos bumubuhat tapos pagkatapos ng set sabi sakin " ganyan dapat bro heavy tapos 8-15 reps." hahha eh ako nga halos bumuhat nung weight nya nung last set nya kasi sakin sya nagpaspot nung huli xD
onga pala, nung sinimulan mo yung 5x5 bro nagsimula ka din ba sa empty olympic bar?