@sir monch - haha! baka magalit si ate hindi na magsponsor ng supplement! xD
start of week 9 5x5:
Sa wakas nakapag dagdag na ng 10lbs sa SMP! hahaha. kaso problema ko yung weight ko i'm still on 162lbs, mas malakas naman ako kumaen ngayon hindi na din ako nagbibilang ng calories talagang kaen lang kahit pakiramdam ko medyo busog pa kaen pa din kaso hindi pa din nadagdag timbang ko.
lifting stats ko kanina:
squat: 180lbs x 5 x 5
SMP: 90lbs x 3 x 5
Deadlift: 190 x 1 x 5
question lang mga masters sa DL. ok lang po bang magpause sa bottom ng mga 2-3 seconds before lifting the weight? parang hinga muna ng malalim tska bwelo na din. :]
or lang basta 2-3 lang.. wag lang 30 sec to 1 minute pause kasi consider na yon as 1 set pag ganun..."If it takes you 30sec 1min rest that's already another set and not another rep. " - sir mighty
^ haha salamat bro at nalinawan ang utak ko. inulit ko kasi yung 190lbs sa DL kasi naguilty ako nung last session ko nagpause kasi ako every rep ng 2-3 pakiramdam ko dinaya ko yung DL. haha
ano yung ATG? hehe ngayon ko lang narinig yan. haha squat ko usually sa smith pero kapag na lower ko na yung weight sakto lang hindi above hindi din below parang may invincible lang na upuan yun iniimagine kapag nagsquat. :]
halos pareho nga tayo ng lifting stats bro kaso mas malakas ka sa pressing moves at mas may solid gains ka sakin kaingget. haha!
ATG = Ass to Grass Squat. Yung pinakababang squat na halos mag touch na yung ass mo sa hammies mo. So parallel squat pala yung sayo sa smith machine... Lakas parin...
ah now i know, ahaha! nung nagstart ako nung hindi pa sa smith ginagawa ko yung ATG kaso nung bumigat na hindi ko na kaya i clean yung weight kaya i moved to smith, nakakaasar nga wala squat rack samin kung naka squat rack ako siguro mga nasa 150 lang siguro max ko sa squat. hehehe
End of week 9. tnry ko yung bago kong nalaman yung ATG squat hahaha! grabe hirap pala nun pero sarap ng pump! yun nga lang not as much weight sa parallel.
ATG squat = 70lbs x 5 x 5
BBP= 130lbs x 5 x 5 sa wakas nakapagdag dag din!
barbell rows = 100lbs x 5 x 5
bigla akong nanlambot sa barbell rows ewan ko kung baket kaya 100lbs lang nabuhat ko ngayon. baka na drain ako sa ATG squat. nag weigh ako at sa wakas dumagdag na ng 1lb timbang ko! kaen pa!
hahahah! sarap mag ATG! parang ayoko ko na nga mag rows kanina eh gusto ko na lang umuwi. hahah! pinanuod ko sa youtube yung different ways to press. ang ginagawa ko pala is push press ok lang kaya yun?
ok lang yun it still added strength sa shoulder mo.. O kaya try mo muna strict Press tapos pag d mo na kaya let say nasa 4 or 5 reps ka na pede mo na i push press yun just to finish yung set mo....
yun din ang sabi sakin pang olympics daw ang mga buhat ko hahahaha... lalakas ka rin sa bench press wag ka magmadali heheheheteka sinunod mo ba yung GOMAD sa 5x5?
Help mga masters! pinicturan ko yung back ko too see kung may progress nagulat ako kasi hindi sya pantay! ano po pwedeng gawin para mejo humabol yung kaliwa? thanks!!
Help mga masters! pinicturan ko yung back ko too see kung may progress nagulat ako kasi hindi sya pantay! ano po pwedeng gawin para mejo humabol yung kaliwa? thanks!!
bro d ko pa na experience yan... baka dominant hand mo is right at baka naiiwan ung left hand mo pag nag back exercise ka (i.e. barbell rows) baka kailangan mo mag concentrate na sabay mo sila itataas para sabay din ang paglaki ng back muscles mo.....
Comments
@sir monch - haha! baka magalit si ate hindi na magsponsor ng supplement! xD
start of week 9 5x5:
Sa wakas nakapag dagdag na ng 10lbs sa SMP! hahaha. kaso problema ko yung weight ko i'm still on 162lbs, mas malakas naman ako kumaen ngayon hindi na din ako nagbibilang ng calories talagang kaen lang kahit pakiramdam ko medyo busog pa kaen pa din kaso hindi pa din nadagdag timbang ko.
lifting stats ko kanina:
squat: 180lbs x 5 x 5
SMP: 90lbs x 3 x 5
Deadlift: 190 x 1 x 5
question lang mga masters sa DL. ok lang po bang magpause sa bottom ng mga 2-3 seconds before lifting the weight? parang hinga muna ng malalim tska bwelo na din. :]
halos pareho nga tayo ng lifting stats bro kaso mas malakas ka sa pressing moves at mas may solid gains ka sakin kaingget. haha!
ATG squat = 70lbs x 5 x 5
BBP= 130lbs x 5 x 5 sa wakas nakapagdag dag din!
barbell rows = 100lbs x 5 x 5
bigla akong nanlambot sa barbell rows ewan ko kung baket kaya 100lbs lang nabuhat ko ngayon. baka na drain ako sa ATG squat. nag weigh ako at sa wakas dumagdag na ng 1lb timbang ko! kaen pa!
hindi kaya scoliotic ka?
antayin din natin yung sagot ng iba....
update ko na lang kayo mga sir after a month or two focus ko muna sa form when doing rows siguro. :]