journey to gain muscle and strength

1246720

Comments

  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    salamat po sa mga bumati! hahaha!

    @sir monch - haha! baka magalit si ate hindi na magsponsor ng supplement! xD

    start of week 9 5x5:

    Sa wakas nakapag dagdag na ng 10lbs sa SMP! hahaha. kaso problema ko yung weight ko i'm still on 162lbs, mas malakas naman ako kumaen ngayon hindi na din ako nagbibilang ng calories talagang kaen lang kahit pakiramdam ko medyo busog pa kaen pa din kaso hindi pa din nadagdag timbang ko. :|

    lifting stats ko kanina:

    squat: 180lbs x 5 x 5

    SMP: 90lbs x 3 x 5

    Deadlift: 190 x 1 x 5

    question lang mga masters sa DL. ok lang po bang magpause sa bottom ng mga 2-3 seconds before lifting the weight? parang hinga muna ng malalim tska bwelo na din. :]

  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    or lang basta 2-3 lang.. wag lang 30 sec to 1 minute pause kasi consider na yon as 1 set pag ganun..."If it takes you 30sec 1min rest that's already another set and not another rep. " - sir mighty
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    ^ haha salamat bro at nalinawan ang utak ko. inulit ko kasi yung 190lbs sa DL kasi naguilty ako nung last session ko nagpause kasi ako every rep ng 2-3 pakiramdam ko dinaya ko yung DL. haha
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    ok lang yan bro minsan ganyan din ako. Halos parehas lang pala tayo ng lifting stats...question.. is your squat ATG or parallel?
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    ano yung ATG? hehe ngayon ko lang narinig yan. haha squat ko usually sa smith pero kapag na lower ko na yung weight sakto lang hindi above hindi din below parang may invincible lang na upuan yun iniimagine kapag nagsquat. :]

    halos pareho nga tayo ng lifting stats bro kaso mas malakas ka sa pressing moves at mas may solid gains ka sakin kaingget. haha!
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    ATG = Ass to Grass Squat. Yung pinakababang squat na halos mag touch na yung ass mo sa hammies mo. So parallel squat pala yung sayo sa smith machine... Lakas parin...
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    ah now i know, ahaha! nung nagstart ako nung hindi pa sa smith ginagawa ko yung ATG kaso nung bumigat na hindi ko na kaya i clean yung weight kaya i moved to smith, nakakaasar nga wala squat rack samin kung naka squat rack ako siguro mga nasa 150 lang siguro max ko sa squat. hehehe
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    End of week 9. tnry ko yung bago kong nalaman yung ATG squat hahaha! grabe hirap pala nun pero sarap ng pump! yun nga lang not as much weight sa parallel.

    ATG squat = 70lbs x 5 x 5

    BBP= 130lbs x 5 x 5 sa wakas nakapagdag dag din!

    barbell rows = 100lbs x 5 x 5

    bigla akong nanlambot sa barbell rows ewan ko kung baket kaya 100lbs lang nabuhat ko ngayon. baka na drain ako sa ATG squat. nag weigh ako at sa wakas dumagdag na ng 1lb timbang ko! kaen pa!

  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    oh diba ok ang ATG hehehehe.... oo naubos ka talaga sa Squat kaya wala ka na barbell rows....
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    hahahah! sarap mag ATG! parang ayoko ko na nga mag rows kanina eh gusto ko na lang umuwi. hahah! pinanuod ko sa youtube yung different ways to press. ang ginagawa ko pala is push press ok lang kaya yun?
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    ok lang yun it still added strength sa shoulder mo.. O kaya try mo muna strict Press tapos pag d mo na kaya let say nasa 4 or 5 reps ka na pede mo na i push press yun just to finish yung set mo....
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    haha pang olympic lift pala yung push press pakiramdam ko athlete ako. ahahha! XD kung pwede lang i push press ang bench press haha
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    yun din ang sabi sakin pang olympics daw ang mga buhat ko hahahaha... lalakas ka rin sa bench press wag ka magmadali heheheheteka sinunod mo ba yung GOMAD sa 5x5?
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    oo lalakas din ako dyan haha! anu bro yung GOMAD? hahaha bago nanaman sakin yan
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    GOMAD - Gallon of Milk a Day hehehehe.. Diba yan ang recommended ni Mehdi sa SL?
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    ah, hahah!! oo bro tnry ko yan kaso tinigil ko dumami tigyawat ko sa muka kakagatas.
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    ako lactose intolerance kaya d pwede sa kin.... subukan ko nasira lang tyan ko hahahahaha
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    hahahahaha! buti sa whey hindi nasakit tyan mo? ako nangangati muka ko sa gatas haha
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    ok lang ako sa whey... ayaw ko talaga gatas hehehehe.... minsan minsan lang talaga ako mag gatas....
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    Help mga masters! pinicturan ko yung back ko too see kung may progress nagulat ako kasi hindi sya pantay! ano po pwedeng gawin para mejo humabol yung kaliwa? thanks!!
  • rugged666rugged666 Posts: 582
    HawkEye02 wrote:
    Help mga masters! pinicturan ko yung back ko too see kung may progress nagulat ako kasi hindi sya pantay! ano po pwedeng gawin para mejo humabol yung kaliwa? thanks!!

    hindi kaya scoliotic ka?
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    pakita mo ung pix
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    ^hindi ko lang alam sir eto pic ng back ko parang mas may laman sa kanan

    120ql1i.jpg

    n5mtlw.jpg
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    bro d ko pa na experience yan... baka dominant hand mo is right at baka naiiwan ung left hand mo pag nag back exercise ka (i.e. barbell rows) baka kailangan mo mag concentrate na sabay mo sila itataas para sabay din ang paglaki ng back muscles mo.....

    antayin din natin yung sagot ng iba....
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    oo bro dominant hand ko is right. kaya ngayon focused ako sa left hand ko sa rows para sure na pantay pagkaangat ng weight
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    baket naman ako dominant ko right..
  • rugged666rugged666 Posts: 582
    ako dominant ko right hand pero hindi naman ganyan... pero hindi ko mapansin difference lol
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    haha! meron sir! haha or baka masyado nga lang siguro akong nagpapanic :S

    update ko na lang kayo mga sir after a month or two focus ko muna sa form when doing rows siguro. :]
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    baka need mo bawasan din ung weights o kaya harap ka sa salamin muna para ma check mo kung pantay ang lifts mo
  • HawkEye02HawkEye02 Posts: 454
    thanks bro sige try ko muna bawasan. add na din siguro ako ng chinups sa routine ko.
Sign In or Register to comment.