Parang ang labo ng tanong mo ah. Nakakapag gym ka naman mag isa diba? Pero kung ang tanong mo is kailangan ba ng gym buddy to help you do forced reps when you are tired to finish a set (10 x 10 is a lot)? the answer is NO. Refrain from using forced reps, negatives or burns, as the volume of the work will take care of the hypertrophy.
Parang ang labo ng tanong mo ah. Nakakapag gym ka naman mag isa diba? Pero kung ang tanong mo is kailangan ba ng gym buddy to help you do forced reps when you are tired to finish a set (10 x 10 is a lot)? the answer is NO. Refrain from using forced reps, negatives or burns, as the volume of the work will take care of the hypertrophy.
+100 kay paps arwin ako nasanay akong walang natulong sakin para matapos ko yung set, ewan ko ba pakiramdam ko dinaya ko yung set kapag nagpatulong akong matapos yung gusto kong reps.
@arwin bro hanggang ngayon masakit katawan ko haha, naisip ko nga kanina "ano ba tong pinasok ko?" hahaha
Parang ang labo ng tanong mo ah. Nakakapag gym ka naman mag isa diba? Pero kung ang tanong mo is kailangan ba ng gym buddy to help you do forced reps when you are tired to finish a set (10 x 10 is a lot)? the answer is NO. Refrain from using forced reps, negatives or burns, as the volume of the work will take care of the hypertrophy.
+100 kay paps arwin ako nasanay akong walang natulong sakin para matapos ko yung set, ewan ko ba pakiramdam ko dinaya ko yung set kapag nagpatulong akong matapos yung gusto kong reps.
@arwin bro hanggang ngayon masakit katawan ko haha, naisip ko nga kanina "ano ba tong pinasok ko?" hahaha
Na inspire naman ako..
Tuloy ko na kaya yung pangarap kong 100x10x10..
Yung last ko kasi 70reps pa lang..
O mangarap na lang muna ulit ako? wahahahaha.
ako rin masakit parin ang chest at back ko pero nag volume ako today sa shoulder/arms..Parang mahirap talaga yung 100 lbs x 10 x 10. Unti untiin na lang natin. Next wo session ko legs eh baka gawin ko eh 60 lbs or 70 lbs lang na 10 x 10.
ako rin masakit parin ang chest at back ko pero nag volume ako today sa shoulder/arms..Parang mahirap talaga yung 100 lbs x 10 x 10. Unti untiin na lang natin. Next wo session ko legs eh baka gawin ko eh 60 lbs or 70 lbs lang na 10 x 10.
Parang ang labo ng tanong mo ah. Nakakapag gym ka naman mag isa diba? Pero kung ang tanong mo is kailangan ba ng gym buddy to help you do forced reps when you are tired to finish a set (10 x 10 is a lot)? the answer is NO. Refrain from using forced reps, negatives or burns, as the volume of the work will take care of the hypertrophy.
ahh ok sir.. meron kasing mga programs na npakastrict sa program na dapat daw full 12 reps tapos dapat 4 sets. eh panu kung di talaga kaya. parang mga super sets. kaya kailangan daw ng gym buddy.. medyo matagal na rin ako nag gygym and lagi lang ako solo. kaya lang ang hirap magsurpass ng plateau.. wla kasi ng spot.. hehe
ako rin masakit parin ang chest at back ko pero nag volume ako today sa shoulder/arms..Parang mahirap talaga yung 100 lbs x 10 x 10. Unti untiin na lang natin. Next wo session ko legs eh baka gawin ko eh 60 lbs or 70 lbs lang na 10 x 10.
Parang ang labo ng tanong mo ah. Nakakapag gym ka naman mag isa diba? Pero kung ang tanong mo is kailangan ba ng gym buddy to help you do forced reps when you are tired to finish a set (10 x 10 is a lot)? the answer is NO. Refrain from using forced reps, negatives or burns, as the volume of the work will take care of the hypertrophy.
ahh ok sir.. meron kasing mga programs na npakastrict sa program na dapat daw full 12 reps tapos dapat 4 sets. eh panu kung di talaga kaya. parang mga super sets. kaya kailangan daw ng gym buddy.. medyo matagal na rin ako nag gygym and lagi lang ako solo. kaya lang ang hirap magsurpass ng plateau.. wla kasi ng spot.. hehe
^ Kung hindi kaya baka its too heavy for 12reps.
Madali lang mag break ng plateau sa str. just go heavy low reps like 5x5 or MaxOT.
Parang ang labo ng tanong mo ah. Nakakapag gym ka naman mag isa diba? Pero kung ang tanong mo is kailangan ba ng gym buddy to help you do forced reps when you are tired to finish a set (10 x 10 is a lot)? the answer is NO. Refrain from using forced reps, negatives or burns, as the volume of the work will take care of the hypertrophy.
ahh ok sir.. meron kasing mga programs na npakastrict sa program na dapat daw full 12 reps tapos dapat 4 sets. eh panu kung di talaga kaya. parang mga super sets. kaya kailangan daw ng gym buddy.. medyo matagal na rin ako nag gygym and lagi lang ako solo. kaya lang ang hirap magsurpass ng plateau.. wla kasi ng spot.. hehe
^ Kung hindi kaya baka its too heavy for 12reps.
Madali lang mag break ng plateau sa str. just go heavy low reps like 5x5 or MaxOT.
pansin ko lang parang lumiliit physique ko di tulad sa 5x5 na always solid look, pero baka dahil nag aadjust pa ako sa new program ko. basta buhat lang muna ng buhat!
up mo yung calorie intake mo mas maramdaman mo yung tama ng volume.. hehehe
sige bro magdagdag pa ako calories, haha ramdam ko yung tama nung WO, yun lang parang numinipis ako. ramdam ko na DOMS ko sa legs nanginginig quads ko haha
ayos yan taas mo lang paa mo pag sumasakit hehehehe.. katatapos ko lang kumain ng 2 malaking patatas. Alang lasa kaya nilagyan ko ng peanut butter hmmmmm yummy hahahahaha....
nabasa ko yung GVT ni charles poliquin mukang may kulang sa GVT ko. sa major groups kunwari chest after nung 10x10 may isa pa palang exercise for chest pero 3 sets of 10-12 reps, ang ginagawa ko kasi isang exercise lang sa major groups dadagdagan pa pala ng isang isolation exercise. bale ganito gawin ko:
ginagawa ko decline dumb bell or barbell na 10 x 10 muna tapos sundutan ko ng incline dumb bell or barbell press or flyes na 3 x 10.
Pag back naman eh lat pulldown na 10 x 10 tapos sundutan ko ng dumb bell or barbell rows na 3 x 10.
Comments
+100 kay paps arwin ako nasanay akong walang natulong sakin para matapos ko yung set, ewan ko ba pakiramdam ko dinaya ko yung set kapag nagpatulong akong matapos yung gusto kong reps.
@arwin bro hanggang ngayon masakit katawan ko haha, naisip ko nga kanina "ano ba tong pinasok ko?" hahaha
Na inspire naman ako..
Tuloy ko na kaya yung pangarap kong 100x10x10..
Yung last ko kasi 70reps pa lang..
O mangarap na lang muna ulit ako? wahahahaha.
*Squat nga lang pala tinutukoy ko.
Subukan ko mamaya yang 100x10x10.
Subok lang... hahaha
ahh ok sir.. meron kasing mga programs na npakastrict sa program na dapat daw full 12 reps tapos dapat 4 sets. eh panu kung di talaga kaya. parang mga super sets. kaya kailangan daw ng gym buddy.. medyo matagal na rin ako nag gygym and lagi lang ako solo. kaya lang ang hirap magsurpass ng plateau.. wla kasi ng spot.. hehe
yun oh ang lakas
^ Kung hindi kaya baka its too heavy for 12reps.
Madali lang mag break ng plateau sa str. just go heavy low reps like 5x5 or MaxOT.
cge try ko yan sir.
lat pulls: 80lbs sets 1-5 10reps
sets 6-10 8reps (next session same weight and strive to complete 10x10)
reversed grip rows: 70lbs x 15
90lbs x 15
110lbs x 15
preacher curls: 40lbs x 3 x 6
weighted declined sit ups: 25lbs x 3 x 25
bukas paniguradong masakit nanaman katawan ko. :heavy:tama si boss j! 5x5 it work wonders! hahaha
maanghang! hahah! hindi ko ma straight left arm ko DOMS sa biceps at forearms! :flex:
Wow may hamon!
Kayo na ang mga naka gvt! Hehehe
legs day
squats: 70lbs x 10 x 10
stiff leg deadlift: 70lbs x 10 x 10
donkey calf raises: 70lbs x 4 x 10
pansin ko lang parang lumiliit physique ko di tulad sa 5x5 na always solid look, pero baka dahil nag aadjust pa ako sa new program ko. basta buhat lang muna ng buhat!
haha good for you sir arwin..
sige bro magdagdag pa ako calories, haha ramdam ko yung tama nung WO, yun lang parang numinipis ako. ramdam ko na DOMS ko sa legs nanginginig quads ko haha
makikisingit lang kahit hindi GVT ang program na ginagawa ko ngayon hahaha. ^^
(Push day:)
BP: 10x10
inclined flies: 3x8-12
SMP: 10x10
lateral raise: 3x8-12
triceps pushdown: 3x8-12
(Pull day:)
lat pulls: 10x10
reversed grip rows: 3x10-15
preacher curls: 3x6-10
weighted declined sit ups: 3x25
(legs:)
squats: 10x10
lying leg curls: 10x10
deadlift: 3x6-10
donkey calf raises: 3x8-15
Pag back naman eh lat pulldown na 10 x 10 tapos sundutan ko ng dumb bell or barbell rows na 3 x 10.