Solid talaga yung mga payo ni sir Vinch. Parehas pala tayo ng background na super heavyweight mr.Ghee. Sobrang mas malakas ka lang hahaha. Good luck talaga! Yun rin yung nararamdaman ko recently. Na lumakas ako pero kahit gano ko katagal i wish na darating yung aesthetics parang hindi naman. So nag dagdag ako ng mga Hypertrophy shit.
Good luck kapatid!
Yes sir @Masala Maker, syempre abot ka dun sa "shit ako pinakamalakas dito sa gym" pero alam mo ung feeling na, naiingit ka padin dun sa mga low BF% tapos di ka makapag yabang sa beach kasi wala ka namang bubuhatin dun haha. kaya ung nga tlga journey to hyperthropy. ready pa naman ako sa dagdag cardio ko and biet kaso naacidente ako 1 month ago. acl tear, ayun naoperahan ng wala sa opras kaya medyo nalilihis ako sa goal ko nguan. buhat buhat nalang una puro upper pero pag balik ko ng 100% ratrat ulet ako. heavy kpa din ba? i mean gano na kalaki nalose mo? ako sir 2 years ago 260-80 ako. ngaun lagi nalang nag lalaro sa 230-240. pero ung size ng damit lumiliit naman. pero ung wieght tlga ang kakapal kasi nung mga laman sa luob ng fats ko haha
Hiiiii!!!
Oo heavy parin ako. Dati almost 300 ako mga 280++ rin @ 5'10. Lowest ko 190ish. Ngayon naglalaro sa 240-230 rin hahaha. Good luck satin! Lakas mo mag overhead press! Nakakatakot haha.
Nga pala, nakita ko yung pictures mo ng shirtless at yung comments about loose skin or fat sa 1st few pages. tapusin ko basahin journal mo later sa break. Parehas tayo itsura pag hindi naka t shirt. Di ko rin alam kung loose skin ba or what. Haha hassle.
Solid talaga yung mga payo ni sir Vinch. Parehas pala tayo ng background na super heavyweight mr.Ghee. Sobrang mas malakas ka lang hahaha. Good luck talaga! Yun rin yung nararamdaman ko recently. Na lumakas ako pero kahit gano ko katagal i wish na darating yung aesthetics parang hindi naman. So nag dagdag ako ng mga Hypertrophy shit.
Good luck kapatid!
Yes sir @Masala Maker, syempre abot ka dun sa "shit ako pinakamalakas dito sa gym" pero alam mo ung feeling na, naiingit ka padin dun sa mga low BF% tapos di ka makapag yabang sa beach kasi wala ka namang bubuhatin dun haha. kaya ung nga tlga journey to hyperthropy. ready pa naman ako sa dagdag cardio ko and biet kaso naacidente ako 1 month ago. acl tear, ayun naoperahan ng wala sa opras kaya medyo nalilihis ako sa goal ko nguan. buhat buhat nalang una puro upper pero pag balik ko ng 100% ratrat ulet ako. heavy kpa din ba? i mean gano na kalaki nalose mo? ako sir 2 years ago 260-80 ako. ngaun lagi nalang nag lalaro sa 230-240. pero ung size ng damit lumiliit naman. pero ung wieght tlga ang kakapal kasi nung mga laman sa luob ng fats ko haha
Hiiiii!!!
Oo heavy parin ako. Dati almost 300 ako mga 280++ rin @ 5'10. Lowest ko 190ish. Ngayon naglalaro sa 240-230 rin hahaha. Good luck satin! Lakas mo mag overhead press! Nakakatakot haha.
Nga pala, nakita ko yung pictures mo ng shirtless at yung comments about loose skin or fat sa 1st few pages. tapusin ko basahin journal mo later sa break. Parehas tayo itsura pag hindi naka t shirt. Di ko rin alam kung loose skin ba or what. Haha hassle.
hala pareho nga tayo! hahaha. ano itsura nd dieta mo ngayon or str training padin na hindi masyado ng less nd kain? ako may tinatry na deit courtesy to @badass_vinch, hopefully masanay at maging effective. adapting palang phase ko ngaun. nag cacardio kba nung nag 190 ka? what does it look like ung dieta and WO mo paps? cheers!!! may nakakaramdam na sakin dito haha kasi usually from skinny to bulk dito ilan lang tayong from REALLY HEAVY to hopefully "shredded" hehe
BEnch press WU to WO weights
165 x 15-15-15
205 x 11
225 x 8
Incline bp
155 x 12-11-11 (ka hirap ng incline haha)
incline db flyes
40ea x 15-14-12
lat pull dows
185 x 12-12-12
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-11
rows machine
205 x 12-12-12
_________________________________________________
Rehab (post op ACL recon)
Leg press
Both legs 100lbs x 20
Operated leg 40 x 20
Healthy leg 70 x 20
LEg curls
Bth legs 70 x 20
Operated legs 20 x 20
HEalthy leg 50 x 20
bike 5 mins (tinamad ako haha)
nandun sa gym si Roxanne cabanero ba un? ung nag kaso kay vong ng rape. haha di maganda, di din gaano sexy. medyo hi-p*n lang ang datingan hahahah (domnt sue me )
^^ di ako pogi pero sa pananaw ko di naman talaga maganda un. unless nakahubad na :P iba usapan na yun LOL
BWahahaha! hindi tlga papi. nakaka star struck lang tlga. lol. tapos lahat kapa parang, "si ano ba yun???" lol. matangkad sya infareness siguro nasa 5'9 sya. malaking bulas. maitim. hindi morena. parang pina deteriorate na venus raj. haha
^^ di ako pogi pero sa pananaw ko di naman talaga maganda un. unless nakahubad na :P iba usapan na yun LOL
BWahahaha! hindi tlga papi. nakaka star struck lang tlga. lol. tapos lahat kapa parang, "si ano ba yun???" lol. matangkad sya infareness siguro nasa 5'9 sya. malaking bulas. maitim. hindi morena. parang pina deteriorate na venus raj. haha
kung totoo man na may nangyari sa kanila ni vhong malamang gusto nya rin at hinde sya pinilit hahaha
ay oo nga, para syang si venus raj na di pa napasok sa showbiz hahaha :lol
PAUNAWA SA MGA MAKAKABASA: USAPANG SHOWBIZ LANG PO AT WAG PEPERSONALIN! :P
15 mins brisk walk. (yes getting better 3 notch higher, 6.5 speed haha kala ko ambilis eh no)
BEnch press WU to WO weights
165 x 15-15-15
205 x 12
225 x 8
Incline bp machine
195 x 15-15-15
Pec deck
120 x 12-12-12
lat pull dows
185 x 12-12-12 (taasan ko na nga to next time)
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-12
rows machine
205 x 12-12-12
_________________________________________________
Rehab (post op ACL recon)
Leg press
Both legs 145lbs x 20
Operated leg 40 x 20
Healthy leg 80x 20
LEg curls
Bth legs 70 x 20
Operated legs 20 x 20
HEalthy leg 50 x 20
bike 15 mins (ganado pa haha)
mahirap kumain ng walang lasa pero kelangan amg tiis ganda. sinasaksak ko sa isip ko na gusto kong mag ka-abs at tinataga ko sa bato mag kakaabs ako next year. alam kong madadapa ako along the way (ocassions, cheat days, family time) pero itutuloy tuloy ko to. SAWA NA KO SA WALANG LASANG PAG KAEN PERO MAS SAWA NA KONG MAGING MAJUVIZZZ!!!! tama na power ko, aesthetics naman! HUUURRRRRRRRRRAAAAAAHHHHH!!!! - c/o Neurocore
DB Side lat raises
30 lbs ea x 12
35 lbs ea x 10
35 lbs ea x 12 (Labo biglang umangat haha)
BW dips 12X3
Close grip lat pulldowns
160 x 12
180 x 12
190 x 10
Superset
Ez bar bb curls
60 x 12 x 3
BB tricep lying ext.
60 x 12 x 3
DB curls
30ea x 12
35ea x 10
40ea x 8
Tricep pushdown
120 x 12x3
ACL post op rehab
Squats (smith machine : i feel weak using this machine but the heck, atleast i can squat again! )
95lbs x 20
Bike : resistance 8, 13 mins
brisk walk : 15 mins
standing calf raise BW x 20
bought new headphones AUDIO TECHNICA medyo swabe kaya pumped up ako haha solid
Dati patayan talaga ginagawa ko. Galing kasi sa bad relationship kaya dun napunta lahat ng galit. Usually from Work sa CCP, tatakbo ako hangang Vito Cruz tapos Buendia tapos Heritage or Coastal araw araw yun halos. Tapos pag gising gym. 3x5 ng squat DL's, Bench at OHP tapos Rows minsan pasingit singit.
Tapos baba ng world trade takbo papuntang Sofitel.
Cook kasi ako kaya sa diet walang problema. Puro fat at protein from beef,chicken or salmon kinakain ko. Guestimates lang. Pag gutom kain, pag feeling ko kulang masyado kinain ko that day dadagdagan ko. Binibilang ko lang sa utak.
Mejo mas okay na itsura ng tiyan ko ngayon pero bullshit parin. Nag aadjust ata men, dati talaga ang lala tapos pag nag pupush ups pa ako nalawlaw siya. Or baka lang hindi pa kasi pumapayat ulit ng sobra. Tapos yung sakin may outline ako lagi ng upper abs ko pero yung lower abs ko lawlaw napakalabo. kahit nung pumayat na ako at litaw na litaw na yung apat na pandesal yung lower sablay parin.
Dati patayan talaga ginagawa ko. Galing kasi sa bad relationship kaya dun napunta lahat ng galit. Usually from Work sa CCP, tatakbo ako hangang Vito Cruz tapos Buendia tapos Heritage or Coastal araw araw yun halos. Tapos pag gising gym. 3x5 ng squat DL's, Bench at OHP tapos Rows minsan pasingit singit.
Tapos baba ng world trade takbo papuntang Sofitel.
Cook kasi ako kaya sa diet walang problema. Puro fat at protein from beef,chicken or salmon kinakain ko. Guestimates lang. Pag gutom kain, pag feeling ko kulang masyado kinain ko that day dadagdagan ko. Binibilang ko lang sa utak.
Mejo mas okay na itsura ng tiyan ko ngayon pero bullshit parin. Nag aadjust ata men, dati talaga ang lala tapos pag nag pupush ups pa ako nalawlaw siya. Or baka lang hindi pa kasi pumapayat ulit ng sobra. Tapos yung sakin may outline ako lagi ng upper abs ko pero yung lower abs ko lawlaw napakalabo. kahit nung pumayat na ako at litaw na litaw na yung apat na pandesal yung lower sablay parin.
grabe. props bro! hayop ung "LAGARI" routine mo. all day takbo dito buhat duon, takbo for work dang. ung sakin ngayun, umaangat naman na ung flab kaso nakakairita tlga sya. ok na ung fit ng damit ko sa uppper body pag dating sa baba para akong may puson. pero sana mawala din in time to :)Dec 12, 2014
Brisk walk 15 mins (threadmill)
BEnch press WU to WO weights
205 x 12-12-10
255 x 10
315 x 8 (hirap!)
Incline bp machine
195 x 15-15-15-15
Pec deck
120 x 12-12-12
lat pull dows
185 x 12-12-12
200(something d ko maalala) x 10
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-12
rows machine
205 x 12-12-12
___________________________________________________________________________________________________________
rehab post op ac recon
the usual light exercises on legs
BEnch press WU to WO weights
205 x 12-12-10
255 x 10
315 x 7
Incline bp machine
195 x 15-15-15
Pec deck
120 x 12-12-12
lat pull dows
185 x 12-12-12
220x 10
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-12
rows machine
205 x 12-12-12
___________________________________________________________________________________________________________
rehab post op ac recon
squats (smith machine, yeah i knwo ) 50 x 20
bike 10 mins
December 17, 2014
Missed my WO feeling under the weather. last time i did this na may ginawa ako ng not feeling well is nung na-ACL-tear ako so umuwi nalang ako ng bahay kumain ng mainit sa sinigang na salmon baka tuloy ko ngaun ung namiss ko yesterday baka wala akong PT session
Ok. Day 1 sa gym for 2015 and looking forward because im cutting FOR REAL NA TO. masama luob ko kasi ang dami kong kinain nuoong loooong weekend (christmas to new year) pero the hell, past is past and lock and loaded na ko sa utak ko, sa dedication ko pati supp. haha (hopefully masustain ko hindi intro-boys lol)
Jan 5, 2015
Threadmill (brisk walk)
15 mins
BB Bench press
WU to WO (15 reps lahat)
WO
205 x 12-12-12
225 x 7-8 (haha labo mas lumakas nung las set)
Incline BB Bench press
135 x 12
155 x 12
160 x 12
***Ang hina ko tlga sa incline, ok lang ba to?? i mean, am i doing something wrong?
Flat flyes
35 ea X 12
40 ea x 12-12-12
Lat pull down
165 x 12
180 x 12
190 (something d ko maalala) x 12 - 12 -12
reverse grip lat pull down
140 x 12-12-12
bike 10 mins (ang sakit sa pwet tlga parang pumapaso sa pwet ko ung upuan na manipis
back pain akong iniinda ngaun, nag linis kasi ako ng locker sa office yesterday un ata nag trigger. kahit masakit binuhat ko kahapon. medyo nawawala wala naman sana nothing serious
chaka tinitawag ko pala tong cutting ko na "the jacket project" lol. para may motivational Sh*t lang ako. lahat ng gym days/wo days ko naka full-on jacket (hoodie) ako yoko muna mag sleeveless gusto ko biglaan nalang mga 4 weeks kong gagawin. di din ako masyado tumitingin sa salamin. puro face lang. hahaha its just me
Brisk walk (threadmill)
10 mins - di ko kinaya dahil ginagawa ung isang part ng gym puro alikabok. sakit sa dibdib
OHP
WU
50lbs x 15, 60lbs x 12 70lbs x 12
WO
80 x 12, 90 x 9, 105 x 7 (TAENA ANG HIRAP LAST SET )
DB Side lat raises
30ea x 12, 12, 12 (nag deload ako, nag concentrate ako sa conraction, parang pilit nung nag 35 ako e)
Reverse seated flyes (machine for rear delts)
85 x 12, 11, 9
MAchine dips
ung sagad na plates. d ko maalala = x 12, 12, 12,12
*reason kaya ako nag machine kasi nung mag bw dips na ko hinawakan ko na ung handle, namali ata ako ng hawak, sumakit ung bandang lower part ng palm ko ung malaman na part. so di ko na magrip ng maayos mataba kasi ung hawakan nung dips rack samin. kaya un bagsak ako sa machine
Rev grip lat pulldown
140x 12, 150 x 10, 170x10 (medyo pumped up to haha)
Superset
Ezcurl barbell curls 60 x 12 -12 - 12
Ez curl Skull crushers 50 x 12 - 12 60 x12
DB hammer curls (AMRAP)
25 ea x 20 - 15 - 14
Vbar tricep push down
120 x 12, 130 x 10 - 9
Threadmill
10 mins - again dahil dun sa di ko malanghap na alikabok.
unaka THE JACKET PROJECT ako nguan. ung para sa iba eh (balik alinog sa iba haha) so ibig sabihin, sa gym lagi akong naka jacket as in. d ako nag slesleveless. chaka di ako masyado tumitingin sa salamin kahit sa bahay. sa feb na siguro ako mananalamin. :)and may bago pala ko natry na whey protein now ko lang natry
100% WHEY Gold Standard (ON) - medyo pricey sya compared sa nakasanayan kong gamit na DYMATIZE ELITE WHEY pero ang masasabi ko ay
Taste = medyo matabang ng bahagya chaka parang may makating feeling pag d gaano malamig ung tubig mo
Look = contrary dun sa mga nag sasabe FAKE galing sa cash and carry (na nabasa ko) d ko kasi sa C&C nabili so meron sya nung mga seal and stuff pero ang pareho ay naka dikit sa takip ng tab ung cover nya
Nutritional facts = mas solid to compared sa gamit ko dati. it fits my needs.
Note : alam kong pricey sya pero nagulat ako ng binuksan ko ung tub may nakita akong 10k pesos na bundle. (HAHAHAHA JOKE) syempre hinde. pero ang nakakagulat e almost puno ung TUB compared sa dymatize na para onti nalang kalahati ng tub eh. so ayun
BB Bench press
WU to WO (15 reps lahat)
WO
205 x 12-10-10 (ang hina shet nung lunes 12-12-12 to kaya e)
225 x 7-7 (ang hina ko ngayon ano ba to)
Incline BB Bench press
135 x 8-8-8 bakit ganun d na ko nag increase kasi d ko na naabot ung 10-12 reps target ko
sir, @badass_vinch bakit ganun. lunes pa naman ako ng chest bumaba ung str ko neto. may kinalaman ba to sa caloric deficit chaka sa pag bawas ko ng carbs. mga 1 cup nalang ako post e ng 5 days.
pag sa next 2 chest WO mahina ka pa din then there's something going on, it's either good or bad. basta dont overdo it, finish your meals and dont drop carbs pag wala naman sa plan.
pag sa next 2 chest WO mahina ka pa din then there's something going on, it's either good or bad. basta dont overdo it, finish your meals and dont drop carbs pag wala naman sa plan.
threadmill :
5 mins brisk walk
5 mins ligh jog (na nakahawak sa handle kasi takot pa ko sa tuhod ko sa ACL recon ko) BUT YEY!!!! NAKAKA JOG NA KO
gusto ko sana tumagal pa kaso kakapusin ako sa oras dahil lintek ang traffic
Barbell Bench press:
WU:
Oly bar x 15
95 x 15
135 x 15
WO:
205 x 12 - 11 - 11
225 x 10 - 8
sir @badass_vinch, Bumalik ung stats. hehe mukang under the weather ;lang ako nung friday. alam mo naman praning ako sa mga bagay bagay. haha salamat po!
Incline DB press
120 x 12
130 x 12
130 x 12
Flat DB flyes
40 x 12 - 12 -12
Lat pull down
140 x 12
150 x 12
160 x 12
170 x 10
Rev grip lat pulldown
140 x 12
150 x12
160 x10
Rows machine
235 x 12 -12 -12
Bike : 8 mins (gusto ko ng matagal pa sana kaso kakapusin sa oras traffick kills me)
Medyo mamaw mode ako neto ambilis ko lang ginawa chaka mga 30 sec to 1 min rrest lang ako inbetween sets. lalagukan ko lang ng madaming tubig. haha chaka naka pre wo ako ng 2 scoops haha pero sakto lang ung feeling. SARAP!!!!! BRRRAAAPPPP
Welcome back sa mga beast mode lifting stats mo! Hihihi
salamat paps pero ang gusto ko mabalik ung squats at deadlifts ko. new pr para sakin ung sa bench press hehe. kaso ung squats ko fromm 400+ ngaun naging 50lbs nalang NAKA SMITH MACHINE PA! haha. pero positive thinker naman ako and looking forward na makabalik sa dating stats. miss ko na nga din mag deadlifts. hehe
Comments
Bench press
WU oly bare - x20, 95lbs x 15.
WS
134lbs x 15,15,14
204lbs x 11,8,8
Machine incline bench press
175 x 15,15,15,15
Pec dec
100lbs x 12,12,11,11
Lat pull downs
184lbs x 15-15-15-15
Reverse grip pull downs
110lbs x 15-15-15
MAchine rows
190lbs x 15-15-15
Then the usual leg rehab exercises ko (Post ACL reconstruction surgery)
BW squats x20 (10 secs hold)
calf raises x20 (10 secs hold)
ankle raises x20 (10 secs hold)
lunges x20 (10 secs hold)
MAchine incline bench press
175lbs x 15,15, 15,15
Bikie 2ith resistance. 10 mins. Yeas sa wakas naka pag bike na!
Olybar-70lbs 15-20 (2-3Warm up sets)
155lbs X 15-15-15
205lbs x 10-7
Incline Bench press
145lbs x 15-15-15
Incline flyes
40 lbs ea X 15-15-15
Lat pull downs
184lbs x 15-15-15-15
Reverse grip pull downs
110lbs x 15-15-15
MAchine rows
195lbs x 15-15-15
Then the usual leg rehab exercises ko (Post ACL reconstruction surgery)
BW squats x20 (10 secs hold)
calf raises x20 (10 secs hold)
ankle raises x20 (10 secs hold)
lunges x20 (10 secs hold)
AND SA WAKAS! NAKAPAG BIKE NA KO 15 mins (syempre ads advised by my Physical Therapist) ansaya pag pawisan haha. naenjoy ko cardio namiss ko
Rehab exercise/warm up:
Brisk walk Tmill : 10 mins (feeling good
BW Dips X 10-10-10 (yes nakakatapak nadin sawakas ung operated leg ko from higher ground!)
Lat Pull downs 140 X 12-12-12
Seated side lat raises DB
25lbs ea x 12-12-12
Shoulder press (machine)
90lbs x 15, 100lbs x 12, 110 x 10-8
Superset-Pyramid
Seated DB curls
30lbs ea x 15, 35ea x 12, 40ea x 10
Skull crushers
40lbs x 15, 45lbs x 12, 50lbs x 10
Superset
Seated hammer curls
35lbs ea x 12-12-12
close grip bench press
115lbs x 12-12-12
Leg press
Both legs 100lbs x 20
Operated leg 40 x 20
Healthy leg 70 x 20
LEg curls
Bth legs 70 x 20
Operated legs 20 x 20
HEalthy leg 50 x 20
Rehab (post op ACL recon)
BW squat
5 sec hold x 20
1 leg lunges
5 sec hold x 20
standing calf raises
10 sec hold x 20
heel raises
10 sec hold x 20
Bike: 15 mins (YEY!!!!
brisk walk
20 mins incline
Bench press (medyo ganado sa bench hahaha)
155 x 15-15-15
185 x 12
205 x 10
255 x 8
incline bench press machine
195 x 15-15-15-14
PEc dec
115 x 12-12-12
LAt pulldown
140 x 12-12-12
Rev grip lat pull down
185 x 12-12-10
stationary bike
15 mins with resistance
*including acl recon rehab exercises*
Note: Trying out a new diet and feeling hopefull about it
Stationary bike : 15 mins with level 8 resistance
BB OH press (OHA kaya ko na ng takatayo! medyo feeling stable na si operated leg )
50lbs x 15,
60lbs x 15
70lbs x 12
80lbs x 10
90lbs x 9
DB Side lat raises
30lbs ea x 12-12-12
Dips ( BW) X 10-10-10
rev close grip lat pull down
120x 12, 130 x 12, 140 x 10-10
Seated DB curls
35lbs ea x 12
40lbs ea x 10
45lbs ea x 8
DB skull crushers
40lbs x 12
45lbs x 12
50lbs x 9
Question: sumasakit back ko dito. lower back kahit nakaupo pano macorrect un?
Superset
Standing BB curl
60 x 12-12-12
Tricep pushdown
120 x 12-12-12
_______________________________________
Rehab (post op ACL recon)
Leg press
Both legs 100lbs x 20
Operated leg 40 x 20
Healthy leg 70 x 20
LEg curls
Bth legs 70 x 20
Operated legs 20 x 20
HEalthy leg 50 x 20
balance sa operated leg for 3 mins (hard as fuark)
_____________________
gusto ko na mabalik ung heavy squats ko. nanggigigil na ko !!!! lol
Hiiiii!!!
Oo heavy parin ako. Dati almost 300 ako mga 280++ rin @ 5'10. Lowest ko 190ish. Ngayon naglalaro sa 240-230 rin hahaha. Good luck satin! Lakas mo mag overhead press! Nakakatakot haha.
Nga pala, nakita ko yung pictures mo ng shirtless at yung comments about loose skin or fat sa 1st few pages. tapusin ko basahin journal mo later sa break. Parehas tayo itsura pag hindi naka t shirt. Di ko rin alam kung loose skin ba or what. Haha hassle.
hala pareho nga tayo! hahaha. ano itsura nd dieta mo ngayon or str training padin na hindi masyado ng less nd kain? ako may tinatry na deit courtesy to @badass_vinch, hopefully masanay at maging effective. adapting palang phase ko ngaun. nag cacardio kba nung nag 190 ka? what does it look like ung dieta and WO mo paps? cheers!!! may nakakaramdam na sakin dito haha kasi usually from skinny to bulk dito ilan lang tayong from REALLY HEAVY to hopefully "shredded" hehe
15 mins brisk walk.
BEnch press WU to WO weights
165 x 15-15-15
205 x 11
225 x 8
Incline bp
155 x 12-11-11 (ka hirap ng incline haha)
incline db flyes
40ea x 15-14-12
lat pull dows
185 x 12-12-12
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-11
rows machine
205 x 12-12-12
_________________________________________________
Rehab (post op ACL recon)
Leg press
Both legs 100lbs x 20
Operated leg 40 x 20
Healthy leg 70 x 20
LEg curls
Bth legs 70 x 20
Operated legs 20 x 20
HEalthy leg 50 x 20
bike 5 mins (tinamad ako haha)
nandun sa gym si Roxanne cabanero ba un? ung nag kaso kay vong ng rape. haha di maganda, di din gaano sexy. medyo hi-p*n lang ang datingan hahahah (domnt sue me
BWahahaha! hindi tlga papi. nakaka star struck lang tlga. lol. tapos lahat kapa parang, "si ano ba yun???" lol. matangkad sya infareness siguro nasa 5'9 sya. malaking bulas. maitim. hindi morena. parang pina deteriorate na venus raj.
kung totoo man na may nangyari sa kanila ni vhong malamang gusto nya rin at hinde sya pinilit hahaha
ay oo nga, para syang si venus raj na di pa napasok sa showbiz hahaha :lol
PAUNAWA SA MGA MAKAKABASA: USAPANG SHOWBIZ LANG PO AT WAG PEPERSONALIN! :P
15 mins brisk walk. (yes getting better 3 notch higher, 6.5 speed haha kala ko ambilis eh no)
BEnch press WU to WO weights
165 x 15-15-15
205 x 12
225 x 8
Incline bp machine
195 x 15-15-15
Pec deck
120 x 12-12-12
lat pull dows
185 x 12-12-12 (taasan ko na nga to next time)
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-12
rows machine
205 x 12-12-12
_________________________________________________
Rehab (post op ACL recon)
Leg press
Both legs 145lbs x 20
Operated leg 40 x 20
Healthy leg 80x 20
LEg curls
Bth legs 70 x 20
Operated legs 20 x 20
HEalthy leg 50 x 20
bike 15 mins (ganado pa haha)
mahirap kumain ng walang lasa pero kelangan amg tiis ganda. sinasaksak ko sa isip ko na gusto kong mag ka-abs at tinataga ko sa bato mag kakaabs ako next year. alam kong madadapa ako along the way (ocassions, cheat days, family time) pero itutuloy tuloy ko to. SAWA NA KO SA WALANG LASANG PAG KAEN PERO MAS SAWA NA KONG MAGING MAJUVIZZZ!!!! tama na power ko, aesthetics naman! HUUURRRRRRRRRRAAAAAAHHHHH!!!! - c/o Neurocore
sir vinch, nag backread ako. any suggestion on these?
para ba syang circuit training diba sir?
sir ghee sa t-nation may mga sample ng ganyan
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/complexes_made_simple
tapos search function mas madami pa lalabas hehehe
OH
70lbs x 12
80lbs x 12
90 lbs x 10
105 lbs x 8
DB Side lat raises
30 lbs ea x 12
35 lbs ea x 10
35 lbs ea x 12 (Labo biglang umangat haha)
BW dips 12X3
Close grip lat pulldowns
160 x 12
180 x 12
190 x 10
Superset
Ez bar bb curls
60 x 12 x 3
BB tricep lying ext.
60 x 12 x 3
DB curls
30ea x 12
35ea x 10
40ea x 8
Tricep pushdown
120 x 12x3
ACL post op rehab
Squats (smith machine : i feel weak using this machine but the heck, atleast i can squat again!
95lbs x 20
Bike : resistance 8, 13 mins
brisk walk : 15 mins
standing calf raise BW x 20
bought new headphones AUDIO TECHNICA medyo swabe kaya pumped up ako haha solid
Dati patayan talaga ginagawa ko. Galing kasi sa bad relationship kaya dun napunta lahat ng galit. Usually from Work sa CCP, tatakbo ako hangang Vito Cruz tapos Buendia tapos Heritage or Coastal araw araw yun halos. Tapos pag gising gym. 3x5 ng squat DL's, Bench at OHP tapos Rows minsan pasingit singit.
Tapos baba ng world trade takbo papuntang Sofitel.
Cook kasi ako kaya sa diet walang problema. Puro fat at protein from beef,chicken or salmon kinakain ko. Guestimates lang. Pag gutom kain, pag feeling ko kulang masyado kinain ko that day dadagdagan ko. Binibilang ko lang sa utak.
Mejo mas okay na itsura ng tiyan ko ngayon pero bullshit parin. Nag aadjust ata men, dati talaga ang lala tapos pag nag pupush ups pa ako nalawlaw siya. Or baka lang hindi pa kasi pumapayat ulit ng sobra. Tapos yung sakin may outline ako lagi ng upper abs ko pero yung lower abs ko lawlaw napakalabo. kahit nung pumayat na ako at litaw na litaw na yung apat na pandesal yung lower sablay parin.
grabe. props bro! hayop ung "LAGARI" routine mo. all day takbo dito buhat duon, takbo for work dang. ung sakin ngayun, umaangat naman na ung flab kaso nakakairita tlga sya. ok na ung fit ng damit ko sa uppper body pag dating sa baba para akong may puson. pero sana mawala din in time to :)Dec 12, 2014
Brisk walk 15 mins (threadmill)
BEnch press WU to WO weights
205 x 12-12-10
255 x 10
315 x 8 (hirap!)
Incline bp machine
195 x 15-15-15-15
Pec deck
120 x 12-12-12
lat pull dows
185 x 12-12-12
200(something d ko maalala) x 10
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-12
rows machine
205 x 12-12-12
___________________________________________________________________________________________________________
rehab post op ac recon
the usual light exercises on legs
bike 10 mins
Brisk walk 10 mins (threadmill)
BEnch press WU to WO weights
205 x 12-12-10
255 x 10
315 x 7
Incline bp machine
195 x 15-15-15
Pec deck
120 x 12-12-12
lat pull dows
185 x 12-12-12
220x 10
Rev grip lat pull downs
140 x 12-12-12
rows machine
205 x 12-12-12
___________________________________________________________________________________________________________
rehab post op ac recon
squats (smith machine, yeah i knwo
bike 10 mins
December 17, 2014
Missed my WO feeling under the weather. last time i did this na may ginawa ako ng not feeling well is nung na-ACL-tear ako
Jan 5, 2015
Threadmill (brisk walk)
15 mins
BB Bench press
WU to WO (15 reps lahat)
WO
205 x 12-12-12
225 x 7-8 (haha labo mas lumakas nung las set)
Incline BB Bench press
135 x 12
155 x 12
160 x 12
***Ang hina ko tlga sa incline, ok lang ba to?? i mean, am i doing something wrong?
Flat flyes
35 ea X 12
40 ea x 12-12-12
Lat pull down
165 x 12
180 x 12
190 (something d ko maalala) x 12 - 12 -12
reverse grip lat pull down
140 x 12-12-12
bike 10 mins (ang sakit sa pwet tlga parang pumapaso sa pwet ko ung upuan na manipis
back pain akong iniinda ngaun, nag linis kasi ako ng locker sa office yesterday un ata nag trigger. kahit masakit binuhat ko kahapon. medyo nawawala wala naman sana nothing serious
chaka tinitawag ko pala tong cutting ko na "the jacket project" lol. para may motivational Sh*t lang ako. lahat ng gym days/wo days ko naka full-on jacket (hoodie) ako yoko muna mag sleeveless gusto ko biglaan nalang mga 4 weeks kong gagawin. di din ako masyado tumitingin sa salamin. puro face lang. hahaha its just me
Brisk walk (threadmill)
10 mins - di ko kinaya dahil ginagawa ung isang part ng gym puro alikabok. sakit sa dibdib
OHP
WU
50lbs x 15, 60lbs x 12 70lbs x 12
WO
80 x 12, 90 x 9, 105 x 7 (TAENA ANG HIRAP LAST SET )
DB Side lat raises
30ea x 12, 12, 12 (nag deload ako, nag concentrate ako sa conraction, parang pilit nung nag 35 ako e)
Reverse seated flyes (machine for rear delts)
85 x 12, 11, 9
MAchine dips
ung sagad na plates. d ko maalala = x 12, 12, 12,12
*reason kaya ako nag machine kasi nung mag bw dips na ko hinawakan ko na ung handle, namali ata ako ng hawak, sumakit ung bandang lower part ng palm ko ung malaman na part. so di ko na magrip ng maayos mataba kasi ung hawakan nung dips rack samin. kaya un bagsak ako sa machine
Rev grip lat pulldown
140x 12, 150 x 10, 170x10 (medyo pumped up to haha)
Superset
Ezcurl barbell curls 60 x 12 -12 - 12
Ez curl Skull crushers 50 x 12 - 12 60 x12
DB hammer curls (AMRAP)
25 ea x 20 - 15 - 14
Vbar tricep push down
120 x 12, 130 x 10 - 9
Threadmill
10 mins - again dahil dun sa di ko malanghap na alikabok.
unaka THE JACKET PROJECT ako nguan. ung para sa iba eh (balik alinog sa iba haha) so ibig sabihin, sa gym lagi akong naka jacket as in. d ako nag slesleveless. chaka di ako masyado tumitingin sa salamin kahit sa bahay. sa feb na siguro ako mananalamin. :)and may bago pala ko natry na whey protein now ko lang natry
100% WHEY Gold Standard (ON) - medyo pricey sya compared sa nakasanayan kong gamit na DYMATIZE ELITE WHEY pero ang masasabi ko ay
Taste = medyo matabang ng bahagya chaka parang may makating feeling pag d gaano malamig ung tubig mo
Look = contrary dun sa mga nag sasabe FAKE galing sa cash and carry (na nabasa ko) d ko kasi sa C&C nabili so meron sya nung mga seal and stuff pero ang pareho ay naka dikit sa takip ng tab ung cover nya
Nutritional facts = mas solid to compared sa gamit ko dati. it fits my needs.
Note : alam kong pricey sya pero nagulat ako ng binuksan ko ung tub may nakita akong 10k pesos na bundle. (HAHAHAHA JOKE) syempre hinde. pero ang nakakagulat e almost puno ung TUB compared sa dymatize na para onti nalang kalahati ng tub eh. so ayun
Threadmill (brisk walk)
15 mins
BB Bench press
WU to WO (15 reps lahat)
WO
205 x 12-10-10 (ang hina shet nung lunes 12-12-12 to kaya e)
225 x 7-7 (ang hina ko ngayon ano ba to)
Incline BB Bench press
135 x 8-8-8 bakit ganun d na ko nag increase kasi d ko na naabot ung 10-12 reps target ko
sir, @badass_vinch bakit ganun. lunes pa naman ako ng chest bumaba ung str ko neto. may kinalaman ba to sa caloric deficit chaka sa pag bawas ko ng carbs. mga 1 cup nalang ako post e ng 5 days.
pec dec machine (open palm)
100 x 12 - 12- 12
Lat pull down
140 x 12, 150x 10, 160x20
reverse grip lat pull down
140 x 12-12-12
Rows machine
(pati ito ang hina ko takte)
275 ata ung sagad x 8 8 - 8
Got it sir V. status quo muna ako.
threadmill :
5 mins brisk walk
5 mins ligh jog (na nakahawak sa handle kasi takot pa ko sa tuhod ko sa ACL recon ko) BUT YEY!!!! NAKAKA JOG NA KO
gusto ko sana tumagal pa kaso kakapusin ako sa oras dahil lintek ang traffic
Barbell Bench press:
WU:
Oly bar x 15
95 x 15
135 x 15
WO:
205 x 12 - 11 - 11
225 x 10 - 8
sir @badass_vinch, Bumalik ung stats. hehe mukang under the weather ;lang ako nung friday. alam mo naman praning ako sa mga bagay bagay. haha salamat po!
Incline DB press
120 x 12
130 x 12
130 x 12
Flat DB flyes
40 x 12 - 12 -12
Lat pull down
140 x 12
150 x 12
160 x 12
170 x 10
Rev grip lat pulldown
140 x 12
150 x12
160 x10
Rows machine
235 x 12 -12 -12
Bike : 8 mins (gusto ko ng matagal pa sana kaso kakapusin sa oras traffick kills me)
Medyo mamaw mode ako neto ambilis ko lang ginawa chaka mga 30 sec to 1 min rrest lang ako inbetween sets. lalagukan ko lang ng madaming tubig. haha chaka naka pre wo ako ng 2 scoops haha pero sakto lang ung feeling. SARAP!!!!! BRRRAAAPPPP
salamat paps pero ang gusto ko mabalik ung squats at deadlifts ko.