"... pero ung pakiramdam ko padin after parang ang hina ko padin ung di tayo makuntento ..."
NABITIN KA PA??? Nanghina ka na nga tapos nabitin ka pa? Ano ba 'yun?
yea! sounds ironic but it is what it is. haha. parang i wanted to lift heavier, pero dahil sa current strength ko un lang un kaya ko kaya i deal with it. tapos i walk out from the weights na parang thinkin (Kaya ko pa dagdagan un eh) pero pag binuhat ko naman hindi. haha
" Question naman mga papi: NAg 2nd seession ako ng tats yesterday and hurted like fuark. and dilema ko ngayuon chest/back day ako tom. kaso d ko pwede ihiga to sa bench ng may pressure e. ano pwede ko gawin WO bukod sa Push up kaya or kung push ups, pano ko cocompensate ung weights na binubuhat ko? its just that ayaw kong mag sjkip ng gym day "
sa case ko, d ako nagwoworkout kapag fresh pa ang tattoo ko. imagine, open wound cya, delikado sa infection. kahit sa skin lang sya, prone ka pa rin sa mga bacterias. d rin maganda ang pag heal ng tattoo pag binuhat mo, kc nagcocontract /stretch ung skin natin kaya maaapektuhan talaga. di mo nman cguro gusto magpa retouch at mag undergo ulit ng pain at gastos pa. lol nasubukan ko na kc yan dati hehehe. skipping some days wont hurt your gains nman. :sport:
" Question naman mga papi: NAg 2nd seession ako ng tats yesterday and hurted like fuark. and dilema ko ngayuon chest/back day ako tom. kaso d ko pwede ihiga to sa bench ng may pressure e. ano pwede ko gawin WO bukod sa Push up kaya or kung push ups, pano ko cocompensate ung weights na binubuhat ko? its just that ayaw kong mag sjkip ng gym day "
sa case ko, d ako nagwoworkout kapag fresh pa ang tattoo ko. imagine, open wound cya, delikado sa infection. kahit sa skin lang sya, prone ka pa rin sa mga bacterias. d rin maganda ang pag heal ng tattoo pag binuhat mo, kc nagcocontract /stretch ung skin natin kaya maaapektuhan talaga. di mo nman cguro gusto magpa retouch at mag undergo ulit ng pain at gastos pa. lol nasubukan ko na kc yan dati hehehe. skipping some days wont hurt your gains nman. :sport:
" Question naman mga papi: NAg 2nd seession ako ng tats yesterday and hurted like fuark. and dilema ko ngayuon chest/back day ako tom. kaso d ko pwede ihiga to sa bench ng may pressure e. ano pwede ko gawin WO bukod sa Push up kaya or kung push ups, pano ko cocompensate ung weights na binubuhat ko? its just that ayaw kong mag sjkip ng gym day "
sa case ko, d ako nagwoworkout kapag fresh pa ang tattoo ko. imagine, open wound cya, delikado sa infection. kahit sa skin lang sya, prone ka pa rin sa mga bacterias. d rin maganda ang pag heal ng tattoo pag binuhat mo, kc nagcocontract /stretch ung skin natin kaya maaapektuhan talaga. di mo nman cguro gusto magpa retouch at mag undergo ulit ng pain at gastos pa. lol nasubukan ko na kc yan dati hehehe. skipping some days wont hurt your gains nman. :sport:
gano katagal bro?
depende sa healing ability ng katawan mo bro. much better if wala na mga scabs:)
Sinunod kita haha makirot pa kahapon. ngayon di na ko makatiis. its been 3 days na goods na to. back kasi titira nalang ako ng Arms chaka cardio. did a little bit of research wala naman daw kaso ang sweating hehe @Chico Enzo
Sinunod kita haha makirot pa kahapon. ngayon di na ko makatiis. its been 3 days na goods na to. back kasi titira nalang ako ng Arms chaka cardio. did a little bit of research wala naman daw kaso ang sweating hehe @Chico Enzo
nasa sau na yan bro:) also, wala yata akong nasabi na delikdao ang sweating.
skipped monday kasi sa new tattoo. di na ko nakatiis binuhat ko na pero wala ung mga nakadikit ung likod ko baka makiskis kasi. kaya nag arms and shoulders nalang ako
5 mins brisk walk
10 mins jogg
OHP
WU
70 x 12
WO
80 x 12, 90 x12 , 100 x 10
DB Side lat raises
30ea x 12,
35 x 10, 10
Reverse seated flyes (machine for rear delts)
85 x 12,
100 x 10, 10
BW dips x 12, 12 ,12
Ez bar bicep curls
60 x 12
70 x 10, 10
Superset
DB Bicep curls
60 x 12 -12 - 12
Tricep pushdowns
120 x 12 - 12 -12
bitin na bitin na bitin. gusto ko pa sana aso ayaw ko ma soak ung new tat sa pawis. bitn tlga haha
* had to adjust my routine this week because of the tats so nag split ako ng wo para mamaximize ko ung days.
threadmill :
5 mins brisk walk
10 mins ligh jog
Barbell Bench press:
WU:
Oly bar x 15
95 x 15
135 x 15
WO:
205 x 12-8-6
3 minsr est
225 x 8-8 (spoted)
*Grabe pag nakakaskip tlga ko ng WO nang hihina ako, takang taka ko bakit ako humihina @badass_vinch any thoughts? pero kapag nabalik ko ung routine nabubuhat ko na sya ulit.
Incline DB press
130 x 8-6-10
*Same here. medyo hassle.
Pec dec
100 x 12-12-12
Vbar tricep pushdown
12 x 12
13 x 10 - 9
skull crushers db
30 ea x 12-12-12
Bike : 5 mins.
tinamad ako gawin tong journal pero pinilit ko nalang may bad news kasi ako natangap deads na ung ermat ng friend ko. DAHIL SA CANCER shit. 3 tropa ko na namamatayan ng ermat this january dahil sa cancer. letche tlgfa
Normal lang makamiss ka ng few reps. Wala yan. It's more mental than physical. You can always come back the next day and redeem yourself. Kaya din siguro predictable na yung performance mo kasi everytime makamiss ka na WO, nakaprogram na sa isip mo na manghihina ka. Kahit motivated ka or fired up mentally, dahil sinabi mo na dati pa sa katawan mo na manghihina ka, manghihina ka talaga. Ganyan din ako pag nakaramdam ng nagbabadyang injury, bigla ako naghihina kahit ibang bodypart yung training ko.
5 mins brisk walk
10 mins jog (with incline shit haha yehes yabang nakakatakbo na si taba haha):yahoo:
ok 1st time ko Uley mag BB ROWS after almost 4 months post op acl recon. haha medyo kinabahan ako nung una pero all is well
BB ROWS
WU
95 x 15
115 x 12
WO
135 x 12-12-12
haha solid, yumabang na naman ako kasi nagawa ko na ulit ang ROws yey!!!! :yahoo::yahoo::yahoo:
Lat pull down
150 x 12
160 x 12
170 x 10
YEAAAHAHHHHHHHHH KAya ko pa kaso bago ung tattoo ayaw ko mabanat (or not) haha
Chin ups
BW - 70 lbs x 8-10-8
convinient may machine kame haha
AT ETO NA! ANG PINA KA KINATATAKUITAN KO GAWIN AFTER ALONG WHILE.........................
Deadlifts..
Wu
135x 12
Wo
205 x 12
HAHAHAH. shet, Di ko na tinuloy, sumakit bigla ung tuhod ko (operated knee) tapos napaupo ako ng napakatagal sinabhan ako ng mga tropa na wag ko na ituloy haha nabigla siguro, pati sa bigat nabigla. haha na-ngatog sya eh last 3 reps tapos ayun parang nangilo na ung knee cap ko. haha owell hindi pa sigoro time. naunsyame haha. pero still happy na naka dl kahit 1 set lang bawi nalang enxt time :sport:
Bike 10 mins (binawi ko ung sakit ng knee ko dito para mastretch at ma workout)
Done! nakita ko pala si Chris bernal sa gym. napakapayat ni ate,. as in! as in napakapayat pero maganda tlga muka nya infareness pero grabe ganun palam sya kapayat. naka muscle cut tee sya na naka sports bra and short shorts kita mo ung katawan ang nipis sobra. ayun wala lang. haha lakas pa mag cardio sa threadmill kaya nasusunog lahat eh.
* for some reason kumikirot ung operated knee ko. sobrang hassle, d ko alam kung nakuha ko ba to sa DL nung nakaraan. sad tlga hangang ngaun medyo makirot badtrip tlga. sana nothing serious though its been 5 days.
OHP
70 x 12
80 x 12
90 x 11
100 x 9
DB side lat raises
30 ea x 12
35 ea x 10
35 ea x 9
Reverse flyes (pec den machine reverse)
100 x 12-12-12
BW dips
12-12-12
Face pull (machine)
BW - 50 lbs
10-10-10
DB bicep curls
30 ea x12
35 ea x 12
40 ea x 10
Straight bar tricep pushdown
120 x 12
130 x 10
140 x 9
Superset
EZ bar bicep curl
60 x 15, 70 x 12 - 12
120 x 12-12-12
Went home kasi may mga kupal na bata sa gym nainis lang ako. haha
pag ganyang sumakit nga ulit after DL day mo, mas mainam siguro iwasan mo nga muna mahirap na mabalikan ka lalo ng injury mo. pero observed mo rin baka DOMS lang (jk )
ganda nga nyan si kris bernal hihih kaso gaya ng nila Kathryn bernardo eh sadyang payatot hahha di bale pag yan eh nag tagal magiging mala jenilyn Mercado yan hahaha sarap! hahha
pag ganyang sumakit nga ulit after DL day mo, mas mainam siguro iwasan mo nga muna mahirap na mabalikan ka lalo ng injury mo. pero observed mo rin baka DOMS lang (jk )
ganda nga nyan si kris bernal hihih kaso gaya ng nila Kathryn bernardo eh sadyang payatot hahha di bale pag yan eh nag tagal magiging mala jenilyn Mercado yan hahaha sarap! hahha
yun nga, tinigil ko tlga sya agad. mahirap na. tapos ngaun medyo may discomfort or praning lang ako. haha mamaya papacheck ko sa pt ko kung kamusta sana nothing serious naman. hindi doms tlga e, alam ko na parang nangatog sya haha.
Kapapayat nila paps! grabe tlga, alam mo ung sobrang payat e nag babacon pati ung sports bra na dapat FIT sakanila. ganun!!!! ang lala pa mag cardio parang 1 hr ata nag tatatakbo sa threadmill. anebeyen wala ng laman na matitira. si jenylin nakita ko sa trinoma mga 2 years ago grabe ANG KAPAL nya as in. Juicing juicy. mas juicy pa sa chicken joy. hahaha
sir @Ghee si Marian Rivera yun nakita kong ganyan. nagulat ako sa personal sobrang payat pero kapag sa TV parang sakto naman. pero maganda sobra! moody lang hehe
sir @Ghee si Marian Rivera yun nakita kong ganyan. nagulat ako sa personal sobrang payat pero kapag sa TV parang sakto naman. pero maganda sobra! moody lang hehe
medyo maartista sa gym namin. totoo yan, parang may fatening effect ung camera sa tv/movies eh. payat tlga. haha
5 mins briskwak
10 mins jog (YEYEYEYEY!!! d na masyado kumikirot ung tuhod ko, pinachek ko din sa PT ko baka nabigla lang daw sa biglaang bigat kaya na stress, haha pero notjhing to worry daw intact padin ung knees ko :yahoo:)
BB Rows
WU
oly bar - x20
85 x 15
WO
135 x 12-12-12
Pull-ups (Assisted by machine)
Bw (-) 60lbs x 12-11-10 (NOT BAD HAHA)
Reverse grip lat pull down
150 x 12
160 x 12
170 x 10
Lower back machine (d ko alam tawag, since di ako maka deadlift eto nalang ginagawa ko)
sagad na plates (burado ung sulat d ko makita) x 12-12-12
db Hammer curls
30ea x 12-12-12
Bike 5 mins.
DOne nigga!Sir V @badass_vinch napanaginipan kita kahit di pa kita nakikita ng personal, hahaha parang may nag pakilala na "o eto si badass vinch) hahaha weird shit. anyways, ask ko naman take mo sa under eating or caloric deficit na mababa tlga. may nabasa ak na pwedeng hindi ka magloose ng fat/weight dahil dun????
5 mins briskwak
10 mins jog (YEYEYEYEY!!! d na masyado kumikirot ung tuhod ko, pinachek ko din sa PT ko baka nabigla lang daw sa biglaang bigat kaya na stress, haha pero notjhing to worry daw intact padin ung knees ko :yahoo:)
BB Rows
WU
oly bar - x20
85 x 15
WO
135 x 12-12-12
Pull-ups (Assisted by machine)
Bw (-) 60lbs x 12-11-10 (NOT BAD HAHA)
Reverse grip lat pull down
150 x 12
160 x 12
170 x 10
Lower back machine (d ko alam tawag, since di ako maka deadlift eto nalang ginagawa ko)
sagad na plates (burado ung sulat d ko makita) x 12-12-12
db Hammer curls
30ea x 12-12-12
Bike 5 mins.
DOne nigga!Sir V @badass_vinch napanaginipan kita kahit di pa kita nakikita ng personal, hahaha parang may nag pakilala na "o eto si badass vinch) hahaha weird shit. anyways, ask ko naman take mo sa under eating or caloric deficit na mababa tlga. may nabasa ak na pwedeng hindi ka magloose ng fat/weight dahil dun????
gano kababa and gano katagal yung diet? yun ang tanong dun. kadalasan sa dulo ng mahabang cut nasa 8calories per pound of BW nalang kinakain nung iba.Pero hindi yun biglaan. Tapered down slowly by weeks or month kaya naglo-lose pa din ng weight at maintained yung mass. Pero there are instances na di na kaya ng katawan natin yung deficit dahil sa long term dieting, tendency shut down na metabolism mo. Built for survival katawan natin kaya hindi yan papayag na tuluyang mawalan ng energy source kaya it will hold on to whatever it can to function normally. Kahit mga bituka natin involuntary muscles yan na tumatrabaho kahit tulog tayo kaya di talaga advisable yung prolonged super low deficit diet.
look around... skinny fat, 1-2 hours cardio 5x/week, gym 3-4x a week, eating salad, fruits, skyflakes, no rice or half rice??? aspiring to be like a cover model?
@badass_vinch late nov upto now. (pero ung nga diba medyo sira nung late dec ) nag ayos ng januarry upto now im keeping up. minsan lang amg cheat meals at sa gabi lang. daily ko rougly 2000-2300 kcal. choices
pork/beef/chicken
tuna
eggs
penu butter
olive oil
whey
Tinamad ako kumain ng gulay kaya parang mga 100-200 g lang ng gulay
rice 1 cup or no rice.
(for some reason d ko trip kumain ngayon, dinadamihan ko nalang ng protein(meat) still lumuluwag mga damit sir pati kita definition pero gusto ko lang malaman kung ano mangyare kung ibaba ko pa.? minsan off day katamad kumain tlga...
@badass_vinch late nov upto now. (pero ung nga diba medyo sira nung late dec ) nag ayos ng januarry upto now im keeping up. minsan lang amg cheat meals at sa gabi lang. daily ko rougly 2000-2300 kcal. choices
pork/beef/chicken
tuna
eggs
penu butter
olive oil
whey
Tinamad ako kumain ng gulay kaya parang mga 100-200 g lang ng gulay
rice 1 cup or no rice.
(for some reason d ko trip kumain ngayon, dinadamihan ko nalang ng protein(meat) still lumuluwag mga damit sir pati kita definition pero gusto ko lang malaman kung ano mangyare kung ibaba ko pa.? minsan off day katamad kumain tlga...
nag stick padin ako sa alst time natin usapan
Baka naman kala mo lang mababa pero di naman critical level. if you replace meat with rice it's ok, 4 calories naman protein and carbs so you're shuffling your macros with minimal changes to your overall calories. Depende pa rin shempre sa food substitutes mo, more chicken breast versus more porkchop can make a big difference sa totals ng protein and fat.
why kill yourself eating very few kung naglo-lose ka pa ng weight ngayon? NEVER USE ALL YOUR STRATEGIES AT THE SAME TIME:^^
This! oo nga naman. though di pa ko nag weiweigh in, sa damit ko lang tinatancha, later sa gym mag weiwegh ako. tho sa damit, kita naman ung fat loss. haha alright ty as always sir V cheers
nag 227 ata ako. kaso un ung wala pang xmas excuse ko. lumobo ako nun pero d na ko nag timbang. halata sumikip ung shirts ko e. pero ngaun mas maluwag na ung shirts compared nung alst ako nag weigh.
Briskwalk : 5 mins
Jog : 10 mins (for some reason mag sharp pain or parang tinutusik ng needle ung operated knee ko kaya iniklian ko lang :(n narealize ko na d ako nakapag stretch haha naexcite sa pag takbo masyado)
OHP:
70 x 12
80 x 12
90 x 11
105 x 9
DB side lat raises
35 x 12 - 12 - 11
Reverse flyes (pec dec machine)
85 x 12
100 x 12-11
Dips BW x 12-12-12
BB EZ Curls
60 x 12
70 x 12
80 x 10
Straight bar tricep push down
120 x 12
130 x 12
140 x 10
Super Set
DB Curls
60 x 12- 12 - 12
Vbar tricep push down
120 x 12- 12- 12
BB Shrugs
135 x 12
205 x 12- 12
Bike 8 mins
DONE MANIGA!!!! andun na naman si Cris bernal katabi ko sa threadmill. Kapayat :arghh::arghh::arghh::arghh::arghh:
Briskwalk : 5 mins
Jog : 10 mins (for some reason mag sharp pain or parang tinutusik ng needle ung operated knee ko kaya iniklian ko lang :(n narealize ko na d ako nakapag stretch haha naexcite sa pag takbo masyado)
OHP:
70 x 12
80 x 12
90 x 11
105 x 9
DB side lat raises
35 x 12 - 12 - 11
Reverse flyes (pec dec machine)
85 x 12
100 x 12-11
Dips BW x 12-12-12
BB EZ Curls
60 x 12
70 x 12
80 x 10
Straight bar tricep push down
120 x 12
130 x 12
140 x 10
Super Set
DB Curls
60 x 12- 12 - 12
Vbar tricep push down
120 x 12- 12- 12
Bike 8 mins
DONE MANIGA!!!! andun na naman si Cris bernal katabi ko sa threadmill. Kapayat :arghh::arghh::arghh::arghh::arghh:
Parang ok dagdagan ng shrugs at upright rows ito..
Edited sir @badass_vinch haha buti napansin mo, nag dagdag pala ako ng shrugs kagabi slipped my mind. haha antok pa. lol (kahapon lang ako nag dagdag lol sakto)
Comments
yea! sounds ironic but it is what it is. haha. parang i wanted to lift heavier, pero dahil sa current strength ko un lang un kaya ko kaya i deal with it. tapos i walk out from the weights na parang thinkin (Kaya ko pa dagdagan un eh) pero pag binuhat ko naman hindi. haha
sa case ko, d ako nagwoworkout kapag fresh pa ang tattoo ko. imagine, open wound cya, delikado sa infection. kahit sa skin lang sya, prone ka pa rin sa mga bacterias. d rin maganda ang pag heal ng tattoo pag binuhat mo, kc nagcocontract /stretch ung skin natin kaya maaapektuhan talaga. di mo nman cguro gusto magpa retouch at mag undergo ulit ng pain at gastos pa. lol nasubukan ko na kc yan dati hehehe. skipping some days wont hurt your gains nman. :sport:
gano katagal bro?
depende sa healing ability ng katawan mo bro. much better if wala na mga scabs:)
nasa sau na yan bro:) also, wala yata akong nasabi na delikdao ang sweating.
skipped monday kasi sa new tattoo. di na ko nakatiis binuhat ko na pero wala ung mga nakadikit ung likod ko baka makiskis kasi. kaya nag arms and shoulders nalang ako
5 mins brisk walk
10 mins jogg
OHP
WU
70 x 12
WO
80 x 12, 90 x12 , 100 x 10
DB Side lat raises
30ea x 12,
35 x 10, 10
Reverse seated flyes (machine for rear delts)
85 x 12,
100 x 10, 10
BW dips x 12, 12 ,12
Ez bar bicep curls
60 x 12
70 x 10, 10
Superset
DB Bicep curls
60 x 12 -12 - 12
Tricep pushdowns
120 x 12 - 12 -12
bitin na bitin na bitin. gusto ko pa sana aso ayaw ko ma soak ung new tat sa pawis. bitn tlga haha
* had to adjust my routine this week because of the tats so nag split ako ng wo para mamaximize ko ung days.
threadmill :
5 mins brisk walk
10 mins ligh jog
Barbell Bench press:
WU:
Oly bar x 15
95 x 15
135 x 15
WO:
205 x 12-8-6
3 minsr est
225 x 8-8 (spoted)
*Grabe pag nakakaskip tlga ko ng WO nang hihina ako, takang taka ko bakit ako humihina @badass_vinch any thoughts? pero kapag nabalik ko ung routine nabubuhat ko na sya ulit.
Incline DB press
130 x 8-6-10
*Same here. medyo hassle.
Pec dec
100 x 12-12-12
Vbar tricep pushdown
12 x 12
13 x 10 - 9
skull crushers db
30 ea x 12-12-12
Bike : 5 mins.
tinamad ako gawin tong journal pero pinilit ko nalang may bad news kasi ako natangap deads na ung ermat ng friend ko. DAHIL SA CANCER shit. 3 tropa ko na namamatayan ng ermat this january dahil sa cancer. letche tlgfa
5 mins brisk walk
10 mins jog (with incline shit haha yehes yabang nakakatakbo na si taba haha):yahoo:
ok 1st time ko Uley mag BB ROWS after almost 4 months post op acl recon. haha medyo kinabahan ako nung una pero all is well
BB ROWS
WU
95 x 15
115 x 12
WO
135 x 12-12-12
haha solid, yumabang na naman ako kasi nagawa ko na ulit ang ROws yey!!!! :yahoo::yahoo::yahoo:
Lat pull down
150 x 12
160 x 12
170 x 10
YEAAAHAHHHHHHHHH KAya ko pa kaso bago ung tattoo ayaw ko mabanat (or not) haha
Chin ups
BW - 70 lbs x 8-10-8
convinient may machine kame haha
AT ETO NA! ANG PINA KA KINATATAKUITAN KO GAWIN AFTER ALONG WHILE.........................
Deadlifts..
Wu
135x 12
Wo
205 x 12
HAHAHAH. shet, Di ko na tinuloy, sumakit bigla ung tuhod ko (operated knee) tapos napaupo ako ng napakatagal sinabhan ako ng mga tropa na wag ko na ituloy haha nabigla siguro, pati sa bigat nabigla. haha na-ngatog sya eh last 3 reps tapos ayun parang nangilo na ung knee cap ko. haha owell hindi pa sigoro time. naunsyame haha. pero still happy na naka dl kahit 1 set lang
Bike 10 mins (binawi ko ung sakit ng knee ko dito para mastretch at ma workout)
Done! nakita ko pala si Chris bernal sa gym. napakapayat ni ate,. as in! as in napakapayat
5 mins brisk walk
7 mins jog threadmill
* for some reason kumikirot ung operated knee ko.
OHP
70 x 12
80 x 12
90 x 11
100 x 9
DB side lat raises
30 ea x 12
35 ea x 10
35 ea x 9
Reverse flyes (pec den machine reverse)
100 x 12-12-12
BW dips
12-12-12
Face pull (machine)
BW - 50 lbs
10-10-10
DB bicep curls
30 ea x12
35 ea x 12
40 ea x 10
Straight bar tricep pushdown
120 x 12
130 x 10
140 x 9
Superset
EZ bar bicep curl
60 x 15, 70 x 12 - 12
120 x 12-12-12
Went home kasi may mga kupal na bata sa gym nainis lang ako. haha
pag ganyang sumakit nga ulit after DL day mo, mas mainam siguro iwasan mo nga muna mahirap na mabalikan ka lalo ng injury mo. pero observed mo rin baka DOMS lang (jk )
ganda nga nyan si kris bernal hihih kaso gaya ng nila Kathryn bernardo eh sadyang payatot hahha di bale pag yan eh nag tagal magiging mala jenilyn Mercado yan hahaha sarap! hahha
yun nga, tinigil ko tlga sya agad. mahirap na. tapos ngaun medyo may discomfort or praning lang ako. haha mamaya papacheck ko sa pt ko kung kamusta sana nothing serious naman. hindi doms tlga e, alam ko na parang nangatog sya haha.
Kapapayat nila paps! grabe tlga, alam mo ung sobrang payat e nag babacon pati ung sports bra na dapat FIT sakanila. ganun!!!! ang lala pa mag cardio parang 1 hr ata nag tatatakbo sa threadmill. anebeyen wala ng laman na matitira. si jenylin nakita ko sa trinoma mga 2 years ago grabe ANG KAPAL nya as in. Juicing juicy. mas juicy pa sa chicken joy. hahaha
medyo maartista sa gym namin. totoo yan, parang may fatening effect ung camera sa tv/movies eh. payat tlga. haha
5 mins briskwak
10 mins jog (YEYEYEYEY!!! d na masyado kumikirot ung tuhod ko, pinachek ko din sa PT ko baka nabigla lang daw sa biglaang bigat kaya na stress, haha pero notjhing to worry daw intact padin ung knees ko :yahoo:)
BB Rows
WU
oly bar - x20
85 x 15
WO
135 x 12-12-12
Pull-ups (Assisted by machine)
Bw (-) 60lbs x 12-11-10 (NOT BAD HAHA)
Reverse grip lat pull down
150 x 12
160 x 12
170 x 10
Lower back machine (d ko alam tawag, since di ako maka deadlift eto nalang ginagawa ko)
sagad na plates (burado ung sulat d ko makita) x 12-12-12
db Hammer curls
30ea x 12-12-12
Bike 5 mins.
DOne nigga!Sir V @badass_vinch napanaginipan kita kahit di pa kita nakikita ng personal, hahaha parang may nag pakilala na "o eto si badass vinch) hahaha weird shit. anyways, ask ko naman take mo sa under eating or caloric deficit na mababa tlga. may nabasa ak na pwedeng hindi ka magloose ng fat/weight dahil dun????
gano kababa and gano katagal yung diet? yun ang tanong dun. kadalasan sa dulo ng mahabang cut nasa 8calories per pound of BW nalang kinakain nung iba.Pero hindi yun biglaan. Tapered down slowly by weeks or month kaya naglo-lose pa din ng weight at maintained yung mass. Pero there are instances na di na kaya ng katawan natin yung deficit dahil sa long term dieting, tendency shut down na metabolism mo. Built for survival katawan natin kaya hindi yan papayag na tuluyang mawalan ng energy source kaya it will hold on to whatever it can to function normally. Kahit mga bituka natin involuntary muscles yan na tumatrabaho kahit tulog tayo kaya di talaga advisable yung prolonged super low deficit diet.
look around... skinny fat, 1-2 hours cardio 5x/week, gym 3-4x a week, eating salad, fruits, skyflakes, no rice or half rice??? aspiring to be like a cover model?
pork/beef/chicken
tuna
eggs
penu butter
olive oil
whey
Tinamad ako kumain ng gulay kaya parang mga 100-200 g lang ng gulay
rice 1 cup or no rice.
(for some reason d ko trip kumain ngayon, dinadamihan ko nalang ng protein(meat) still lumuluwag mga damit sir pati kita definition pero gusto ko lang malaman kung ano mangyare kung ibaba ko pa.? minsan off day katamad kumain tlga...
nag stick padin ako sa alst time natin usapan
Baka naman kala mo lang mababa pero di naman critical level. if you replace meat with rice it's ok, 4 calories naman protein and carbs so you're shuffling your macros with minimal changes to your overall calories. Depende pa rin shempre sa food substitutes mo, more chicken breast versus more porkchop can make a big difference sa totals ng protein and fat.
why kill yourself eating very few kung naglo-lose ka pa ng weight ngayon? NEVER USE ALL YOUR STRATEGIES AT THE SAME TIME:^^
This! oo nga naman. though di pa ko nag weiweigh in, sa damit ko lang tinatancha, later sa gym mag weiwegh ako. tho sa damit, kita naman ung fat loss. haha alright ty as always sir V cheers
nag 227 ata ako. kaso un ung wala pang xmas excuse ko. lumobo ako nun pero d na ko nag timbang. halata sumikip ung shirts ko e. pero ngaun mas maluwag na ung shirts compared nung alst ako nag weigh.
brisk walk : 5 mins
Jog 10 mins (yeahhh)
Bench press
WU
oly x 12
95 x 12
135 x 12
WO
205 x 11-10-8
225 x 8-8
Incline db press
120 x 12-11-10
pec dec
115 x 12-11-11
tricep push down
120 x 12
130 x 11
140 x 9
bike 5 mins
sa wakas tuyo ng ang tat. pwede na isandal at ikuskos.
brisk walk : 5 mins
Jog 10 mins
Bench press
WU
65 x 12
95 x 12
135 x 12
WO
205 x 12-11-10
225 x 10-7 (haha naubos lakas ko haha)
Incline db press
130 x 12-11-10 (YEAA)
Flat db flyes
80 x 12-12-12
BB Rows
135 x 12
pull ups (assisted)
BW (-) 50lbs x 12-12-12
rev grip lat pull down
150 x 12
160 x 12-12
Bike 7 mins (kakatamad hahahahah)
Andun na naman si Cris bernal napakapayat
Briskwalk : 5 mins
Jog : 10 mins (for some reason mag sharp pain or parang tinutusik ng needle ung operated knee ko kaya iniklian ko lang :(n narealize ko na d ako nakapag stretch haha naexcite sa pag takbo masyado)
OHP:
70 x 12
80 x 12
90 x 11
105 x 9
DB side lat raises
35 x 12 - 12 - 11
Reverse flyes (pec dec machine)
85 x 12
100 x 12-11
Dips BW x 12-12-12
BB EZ Curls
60 x 12
70 x 12
80 x 10
Straight bar tricep push down
120 x 12
130 x 12
140 x 10
Super Set
DB Curls
60 x 12- 12 - 12
Vbar tricep push down
120 x 12- 12- 12
BB Shrugs
135 x 12
205 x 12- 12
Bike 8 mins
DONE MANIGA!!!! andun na naman si Cris bernal katabi ko sa threadmill. Kapayat :arghh::arghh::arghh::arghh::arghh:
Parang ok dagdagan ng shrugs at upright rows ito..
un oh, pandagdag ng lakas, hehe
pictures! pictures! pictures! :jd: