Badass BANE
BANE
Posts: 1,927
Well... it aint gonna lift itself
BANE
Posts: 1,927
Comments
about sa flabs, konting tweak lang yan sa training para maboost metabolism mo. Additional volume or some metabolic finishers after the main lifts.
before ako nag SL 5X5 sir, galing ako sa push & pull worout na 10-12 reps 2 sets and last set to fail, that was, ig uess 2 months ago. so mga less 10-20% ng binubuhat ko ngayon. with cardio na yan sir pero ung mga law-law tlga na part is nakaka frustrate. galing po kasi ako mga 300+ lbs mga 2011-12 cguro tapos ung mga skin di ko alam kung skin or taba padin eh.
Di ako makarelate sa experience mo since hindi naman ako galing sa ganyang situation. What i mean with volume is your total workload mo the entire session. So not necessarily adding more sets and reps or doing cardio after weights. Yan na kasi yung usual nating ginagawa at measurable/quantifiable yan interms of how much was added. So sa experience ko with fatloss, hindi lagi responsive yung katawan ko sa additional sets/reps and adding cardio. Kaya minsan I include training routines outside the realms of bodybuilding or anything alike. Ofcourse nutrition is a must pero sa case mo, mas madami ka pang training approach na magagamit to get leaner.
Squats = 415
OVerhead press = 117
Deadlifts = 440
Yesterday pero medyo nag faifail ako sa OP. buti may gym buddy ako na nag spot sakin nung lat 2 sets ko medyo di ko na maangat. tapos ung sa squats ko since nag basketball kame the other day medyo sore ung hita ko. di na ko confident mag squat ng walang spotter buti mabait si gukya gym instructor at sinamahan ako all throughout my 5 sets kahit mga 3 mins rest ko eachs sets. deadlift medyo tumahimik ung gym nung nag 1x5 ako di ko alam kung dahil sa ang ingay ko mag grunt kasi sobrang bigat tlga :|n chaka 1st tym ko pala gumnamit ng KNEE WRAPS!!!!! SOLIDDDDD TOOOO!!!!! napaka comportable ng pakiramdam. compared pang sleeve lang ung gamit ko habang tumatagal lumuluwag sya eh. eto laging masikip. hassle nga lang kasi tangal kabit ka every set. haha pero maganda tlga i swear. pero at the end tumingin na naman ako sa salamin at nakita ko mga law-law kong flabs at medyo nafrustrate na naman ako.
Sir sawakas naupload ko na ang picture ko, sana po may mga makabasa nito at mga suggestion kung pano ko po mababawasan ung mga naka circle na body parts. hehe alam ko na walang spot reduction pero anything that may help ay icoconsider ko po
pero hindi kita sa katawan sir
bro it'll take time. Kesa naman mabilis ka pumayat ang kalalabasan mo eh loose skin ang panget naman nun.
Saka watch your diet na rin.. train hard , diet check and watch your body transforms in due time
Tiwala lang!
ung squat ko nga na wala pang 200lbs natatae na ko eh hehe
diet and consistency siguro boss yan...di naman kase nabibigla yang mga flaps mo eh,...may napanuod ako sa youtube na sobrang laki nun before mag gym, tapos pumayat sya, problema nag sag loose skin nya, no choice sya, pinaopera nya..
pero sa sitwasyon mo di naman sya ganun ka sag...
medyo galing na ko sa sobrang taba sir kaya di ko madistiguish ung fats ko kung loose skin naba or mataas padin ung fat %. andyan sir ung pic ko if you can judge?... ung sa diet po susundin ko ung advice ni si VINCH!!! medyo dinagdagan ko ung calories ko from less 2,4k daily i-uup ko sya kahit more or less 3k. nag stall kasi ako sa weight at sa progress pero the strength is there naman. may progress kahit papano po.
Salamat po sir miko.
Props! Lakas!
naalala ko si @Rob21 hehehe! sarap siguro kung magkasama tong dalawa nag DL, heheh!
Squats
415lbs X 8reps X 3 sets (Again, may spotter ako kasi medyo hindi ako confident, mabigat tlga ung 415 lol pang mental support lang sakin)
Inner thigh leg machine
100 lbs X 12reps x 3sets
BB Bench press
215lbs X 8 - 8 - 7 (pucha ang hina ko tlga sa bench, this is from SL 5X5, gagawin ko tong twice a week para ma workout ko ung strehgt ko dito)
Incline DB flyes
110lbs (55each) 12 -12 - 10
DB Side lat raises
60lbs (30 each) x 12 - 12 -11
Seated DB military press
80lbs (40each) 12 - 11 - 10
Tricep pull overs/pull downs
120lbs X 12- 10 - 8
MEdyo chopsuey pero feel free to suggest guys! all for a better tommorow!
Yes sir. pero hindi na ko masaya sa belt ko, ung bulls. habang tumatagal nakaka iritate ung arc nya sa likod. hindtay ako pag nag kapera mag invest ako dun sa leather na round lang. mas ideal ata un walang nakaka hinder sa form? pati naka knee wraps po ako sir. na try ko yan walang belt, medyo struggle ako mga 10-15%
sir vinch sory medyo tanaga, ano po ibig sasbhin ng WO and AMRAP? TIA
AMRAP - as many reps as possible
ok sir, ok lang po ba na ibaba ko ung weight?
magaan na yung 160lbs, yung 230lbs naman is your bodyweight. That should be your target, bench your weight.
ung sa AMRAP sir, as in hangang mag fail ako? so ibababa ko nga un weight from 230 from monday?, ano po ang ma gagain ko or effect with this scheme? TIA sir vinch!
mukang ung sinasabi ni sir Vinch na 160lbs eh hypertrophy days mo. yan magiging weight ng ibebech mo...try mo 160lbs x 10 to 12 reps...pwede na siguro yan...
hindi naman kelangan all sets to failure, pag AMRAP ibig sabihin rep range is not important. Kung ilan kaya with good form. So every set iba iba ang reps na magagawa mo.
Since HYP ang goal mo, gagamitin mo yung 160lbs-212lbs sa high rep range. Since magagaan yung weight mas kaya mo magpress ng explosive. Yung explosiveness ang kailangan para lumakas ka sa pressing. Mas maganda masanay ka magpress with power at hindi yung nagcoconcentrate to feel the pecs working. Dadating ka din dun. Yung 230lbs heavy day mo yun, para lang mafeel mo at makaadapt ka sa bigat nya. As you learn how to press with power using submaximal weights may carry over effect yun pagdating ng heavy day. Ang bonus dyan ay may HYP component yung high rep range kahit preparation for heavy day ang purpose nya.
Gets gets sir, mas ideal ba ito sa napag usapan natin na straight sets?
got it sir miko! thank you!
Parang ganito yung set up:
Monday
**warm up**
Working wam up sets:
170lbs x 10-12
200lbs x 8-10
230lbs x 3 x 6 sets (aim for 5 reps)
Friday
**warm up**
160lbs x AMRAP
170lbs x AMRAP
180lbs x AMRAP
190lbs x AMRAP
200lbs x AMRAP
so parang ung monday, di ako masyado lalayo sa scheme ng 5X5 pag dating sa bench tama sir? but ibababa ko sya ng 3reps lang x 6 sets? 3X6 instead of 5X5?
Oo tama, basta try to hit 5 reps especially sa mga sets na fired up ka.