Ok naman ang dynamic warm up. Basta dapat maadress mo lang every workout kung ano kailangan mo to prepare yourself. Hindi kasi pare parehas ang makukuhang stress ng katawan mo bawat session, kunyari, chest day majority ng exercises e nakahiga, pag stiff yung likod mo pwedeng hindi mo maramdaman yan pag nakahiga ka sa bench pero pag yuko mo para dumampot ng plates/DBs baka mashock bigla. Kung back day naman majority ng exercises standing or seated upright/bent over, so yung ginagawa mong stretching and warm up sa chest day medyo kelangan mo ibahin or dagdagan ng may specific emphasis sa posterior chain muscles/joints.
Still at 85kg' frustrated' 1 more week
and I am no near my target 80kg. I believed nag plateau na ako sa weight ko. For 3 weeks d ko talaga mapababa sya. T.T
Mga idol any advice? What do you think pde ko pa gawin? Thanks
Sir nagkataon lang... yung WOD (workout of the day) kasi may squats so naging magkasunod. Ang SL5x5 naman regular MWF plus WOD, pag TTH eh WOD lang. So bukas since SL eh may squats ulit ako. :huh
Usually in a normal week eh TTH ang recovery ng legs ko. BUt this week unfortunately yung WOD ko ay may mga squats na kasama so consider ko na lang ng leg week ngaun. So recovery ko this week will be sa sat and sunday na lang. WOD naman iba iba everyday, nagkataon lang talaga.
Usually in a normal week eh TTH ang recovery ng legs ko. BUt this week unfortunately yung WOD ko ay may mga squats na kasama so consider ko na lang ng leg week ngaun. So recovery ko this week will be sa sat and sunday na lang. WOD naman iba iba everyday, nagkataon lang talaga.
may specific program ka sir? ok lang ba na walang rest? AFAIK, parang need mo atleast 24 hours rest on a certain muscle para mag grow/hypertrophy sya? kasi parang walang time mag heal ung mga fibres ng muscle pag rarapin mo ulet the other day? i understand na may weeks ka na ganito and hindi lagi pero di ba sayang ung week? question lang po sir
Usually in a normal week eh TTH ang recovery ng legs ko. BUt this week unfortunately yung WOD ko ay may mga squats na kasama so consider ko na lang ng leg week ngaun. So recovery ko this week will be sa sat and sunday na lang. WOD naman iba iba everyday, nagkataon lang talaga.
may specific program ka sir? ok lang ba na walang rest? AFAIK, parang need mo atleast 24 hours rest on a certain muscle para mag grow/hypertrophy sya? kasi parang walang time mag heal ung mga fibres ng muscle pag rarapin mo ulet the other day? i understand na may weeks ka na ganito and hindi lagi pero di ba sayang ung week? question lang po sir
My only program I'm working on is yung StrongLift for strengthening. Before SL, hindi ako maka buhat... sobrang lampa ko kumbaga. In BP asa 55lbs pa lang ako nangangatal na kamay ko... ganun ako kahina before SL.
Sir, I understand your concern and your exactly right but wala pa ako sa phase or goal ng magpalaki ng katawan (which i intended to do soon). I'm working on my weight which is still long way to go. Although may 10 kg na natabas sa akin... still long way to go. 85kg for the past 2 months (weight plateau) at ngaun lang ulit sya bumaba... i'm on my 83kg na, target is 75kg. Thank you sa zig zag diet. Maybe when I reach 75kg, I will stop everything and baguhin ko program ko.
I'm doing WOD because of my endurance. my endurance suck big time (maybe because of the old habits i had - alak at yosi) at yung crossfit help me to catch up.
Finally got my supplement. Thank you to BCGW & Supplement Warehouse. I hope it will help me reach my goal. :-)
[/img]
boss pafeedback naman ng effect ni c4 thanks....
at free delivery ba sya?
nag C4 ako datin sir mik, pero mas nagustuhan ko ung MP assult. pero iba iba naman ng effect sa katawan pero para sakin assult tlga... bukod dun ung old formula ng jack3d! mataas tolerance ko sa ganyan kasi. nung nag c4 ako 2 scoops or 3 scoop tinatake ko hahahaha
Nung una Medyo skeptical ako sa pre workout baka kasi palcibo effect lang but Sa experienced ko sa c4... may extra boost sya talaga. I even ask my coach to try it and meron nga nmn daw. Nung mga unang weeks na ginagamit ko sya Medyo may itcheness sa katawan, side effect ata yun pero once na workout ka na... Okay na. Taste wise, panalo. Sarap iinumin. I bought mine sa olx Kay supplement warehouse and yes, no shipping fee.
Ghee, na intrigue ako sa mp assualt mo... Try ko nga yan once magka budget ako. Musta nmn ang taste? May pina try kc minsan sa akin lasang paracetamol na dinurog. Hehehehe
Nung una Medyo skeptical ako sa pre workout baka kasi palcibo effect lang but Sa experienced ko sa c4... may extra boost sya talaga. I even ask my coach to try it and meron nga nmn daw. Nung mga unang weeks na ginagamit ko sya Medyo may itcheness sa katawan, side effect ata yun pero once na workout ka na... Okay na. Taste wise, panalo. Sarap iinumin. I bought mine sa olx Kay supplement warehouse and yes, no shipping fee.
Ghee, na intrigue ako sa mp assualt mo... Try ko nga yan once magka budget ako. Musta nmn ang taste? May pina try kc minsan sa akin lasang paracetamol na dinurog. Hehehehe
haha! SIR! masarap ang ASSULT! ung fruit punch! damihan mo tubig para kang nag cocool aid! chaka lakas tama sakin yan. pramis. worth buying kaso medyo may presyo. di puno ung tub nya. parang 1/4 lang ata laman hahaha. di katulad ng c4 halos puno. pero concentrated tlga assult. minsan pag ganado naman ako, 1/2 scoop lang game time na
oo nga pricey, pero worth it. ng 1 try. ngaun 2 spoon of coffe nalang pre workout ko hahaPano itong zig zag diet mo??? pano ka napunta dito? interesting!!!!! nag plateu ako ng matagal tagal na
Pano itong zig zag diet mo??? pano ka napunta dito? interesting!!!!! nag plateu ako ng matagal tagal na
I was browsing ung fat loss and na encounter ko to sa isa sa mga thread. Basically may tinatawag syang High Days at Low Days. High days are the days na you can eat what ever you want but you have high calorie cap and low days nmn ay low calorie cap. Before zig zag asa 1600 calorie ako for 1 month at walang nangyayari then the following month ginawa kong 1400 calorie at nothing happen. :arghh:
Maintain ko ay asa 2600 calories, sa zigzag ginawa ko 2200-2400 ang high days ko then low days ko ay 1200-1400calories. ang interval ay 3 high days, 2 low, 2 high, 3 low... and so on.
Better check this out din kasi eto tumulong sa akin when I was starting this diet :lol All about zig zag Zig Zag Calculator
un, dami review sa c4 at mp preworkout...never pa ko nakapagtry ng mga yan.laging kape lang or extra joss or cobra if naubusan ung 2 ko ginagamit...pakiramdam ko kase di na tumatalab ung extra joss sakin or dahil tumaas na tolerance ko?
un, dami review sa c4 at mp preworkout...never pa ko nakapagtry ng mga yan.laging kape lang or extra joss or cobra if naubusan ung 2 ko ginagamit...pakiramdam ko kase di na tumatalab ung extra joss sakin or dahil tumaas na tolerance ko?
taas kasi ng sugar ng mga cobra and mga extra joss sir. feel ko un ung effect ng sugar rush. pero pag ininom mo ng wala kang gagawin parang nakakaantok un IMO. ung MP at C4 pag wala kang gagawin mababaliw ka. once tinake ko ung assult ng asa otto, timing ko 30 mins workout e nag traffic. nabaliw ako sa otto parang gusto kong mag amok. hahahahahahahahaha. Coffe works for me!!!! 2 kutsara lang at hot water na onti. espresso shot 40 minutes before!
actually sir maganda din ung effect ng sugar rush, saka ibubuhat mo naman sa gym.masama siguro if mag cobra or extra joss ka tapos magdodota ka lang hehe, nakaupo ka tpos di ka pinapapawisan
pag nakaextra budget itry ko naman mag preworkout kahit ung c4 muna
actually sir maganda din ung effect ng sugar rush, saka ibubuhat mo naman sa gym.masama siguro if mag cobra or extra joss ka tapos magdodota ka lang hehe, nakaupo ka tpos di ka pinapapawisan
pag nakaextra budget itry ko naman mag preworkout kahit ung c4 muna
un nga sir. kasi pag wala kang gagawin tas nakaupo lang lahat un punta sa mga taba taba. haha.
bro bakit DL mo sa SL5x5 165lbs lang tapos sa WOD 225lbs?
Idol, medyo awkward nga. :huh Sinusudan ko lang yung SL progress ko. Then nagkataon yung WOD ngaun may 225lbs na DL, so I took it as warp up na lang un SL na DL.
bro bakit DL mo sa SL5x5 165lbs lang tapos sa WOD 225lbs?
Idol, medyo awkward nga. :huh Sinusudan ko lang yung SL progress ko. Then nagkataon yung WOD ngaun may 225lbs na DL, so I took it as warp up na lang un SL na DL.
bro bakit DL mo sa SL5x5 165lbs lang tapos sa WOD 225lbs?
Idol, medyo awkward nga. :huh Sinusudan ko lang yung SL progress ko. Then nagkataon yung WOD ngaun may 225lbs na DL, so I took it as warp up na lang un SL na DL.
So kaya mo yung 225lbs?
Yes idol' naka 5 rounds din sa 225lbs, medyo mahirap na. So medyo wala pang challenge un SL ko kasi wala pa ako dun sa point na nahihirapan sa DL, maybe another 2 weeks pahirapan na DL ko... But during may first 2 weeks sa SL that was last month I tried to lift yung 225lbs sa DL and I did sa tulong ng belt so expect ko talaga kaya ko un 225lbs kanina. I think kaya ko mag PR sa 250lbs pero ayaw ko itry. Hehehehehe Antayin ko na lang sa SL na dumating ako dun sa weight na ganun.
Comments
and I am no near my target 80kg. I believed nag plateau na ako sa weight ko. For 3 weeks d ko talaga mapababa sya. T.T
Mga idol any advice? What do you think pde ko pa gawin? Thanks
Oct. 1, Myerkules
SL5x5
Squats: 145lbs
BP: 105lbs
Row: 125lbs
WOD: "Riley"
900 Jumping Rope
150 Burpees
900 Seal Jumps
WOD: "Borg"
I. Back Squat
2x5 - 45lbs
1x5 - 95lbs
5x7 - 125lbs
II. 5 Rounds @ 10 minutes
15 Wallball - 7kg
5 Hang Power Snatch - 45lbs
Sir nagkataon lang... yung WOD (workout of the day) kasi may squats so naging magkasunod. Ang SL5x5 naman regular MWF plus WOD, pag TTH eh WOD lang. So bukas since SL eh may squats ulit ako. :huh
Naku sir pasensyahan nyo na ako at minsan eh hirap ako mag explain. Hehehehe
Oo sir ngaun week na to eh araw araw ang squats ko.
Usually in a normal week eh TTH ang recovery ng legs ko. BUt this week unfortunately yung WOD ko ay may mga squats na kasama so consider ko na lang ng leg week ngaun. So recovery ko this week will be sa sat and sunday na lang. WOD naman iba iba everyday, nagkataon lang talaga.
may specific program ka sir? ok lang ba na walang rest? AFAIK, parang need mo atleast 24 hours rest on a certain muscle para mag grow/hypertrophy sya? kasi parang walang time mag heal ung mga fibres ng muscle pag rarapin mo ulet the other day? i understand na may weeks ka na ganito and hindi lagi pero di ba sayang ung week? question lang po sir
My only program I'm working on is yung StrongLift for strengthening. Before SL, hindi ako maka buhat... sobrang lampa ko kumbaga. In BP asa 55lbs pa lang ako nangangatal na kamay ko... ganun ako kahina before SL.
Sir, I understand your concern and your exactly right but wala pa ako sa phase or goal ng magpalaki ng katawan (which i intended to do soon). I'm working on my weight which is still long way to go. Although may 10 kg na natabas sa akin... still long way to go. 85kg for the past 2 months (weight plateau) at ngaun lang ulit sya bumaba... i'm on my 83kg na, target is 75kg. Thank you sa zig zag diet. Maybe when I reach 75kg, I will stop everything and baguhin ko program ko.
I'm doing WOD because of my endurance. my endurance suck big time (maybe because of the old habits i had - alak at yosi) at yung crossfit help me to catch up.
boss pafeedback naman ng effect ni c4
at free delivery ba sya?
nag C4 ako datin sir mik, pero mas nagustuhan ko ung MP assult. pero iba iba naman ng effect sa katawan pero para sakin assult tlga... bukod dun ung old formula ng jack3d! mataas tolerance ko sa ganyan kasi. nung nag c4 ako 2 scoops or 3 scoop tinatake ko hahahaha
Ghee, na intrigue ako sa mp assualt mo... Try ko nga yan once magka budget ako. Musta nmn ang taste? May pina try kc minsan sa akin lasang paracetamol na dinurog. Hehehehe
haha! SIR! masarap ang ASSULT! ung fruit punch! damihan mo tubig para kang nag cocool aid! chaka lakas tama sakin yan. pramis. worth buying kaso medyo may presyo. di puno ung tub nya. parang 1/4 lang ata laman hahaha. di katulad ng c4 halos puno. pero concentrated tlga assult. minsan pag ganado naman ako, 1/2 scoop lang game time na
oo nga pricey, pero worth it. ng 1 try. ngaun 2 spoon of coffe nalang pre workout ko hahaPano itong zig zag diet mo??? pano ka napunta dito? interesting!!!!! nag plateu ako ng matagal tagal na
I was browsing ung fat loss and na encounter ko to sa isa sa mga thread. Basically may tinatawag syang High Days at Low Days. High days are the days na you can eat what ever you want but you have high calorie cap and low days nmn ay low calorie cap. Before zig zag asa 1600 calorie ako for 1 month at walang nangyayari then the following month ginawa kong 1400 calorie at nothing happen. :arghh:
Maintain ko ay asa 2600 calories, sa zigzag ginawa ko 2200-2400 ang high days ko then low days ko ay 1200-1400calories. ang interval ay 3 high days, 2 low, 2 high, 3 low... and so on.
Better check this out din kasi eto tumulong sa akin when I was starting this diet :lol
All about zig zag
Zig Zag Calculator
taas kasi ng sugar ng mga cobra and mga extra joss sir. feel ko un ung effect ng sugar rush. pero pag ininom mo ng wala kang gagawin parang nakakaantok un IMO. ung MP at C4 pag wala kang gagawin mababaliw ka. once tinake ko ung assult ng asa otto, timing ko 30 mins workout e nag traffic. nabaliw ako sa otto parang gusto kong mag amok. hahahahahahahahaha. Coffe works for me!!!! 2 kutsara lang at hot water na onti. espresso shot 40 minutes before!
pag nakaextra budget itry ko naman mag preworkout kahit ung c4 muna
un nga sir. kasi pag wala kang gagawin tas nakaupo lang lahat un punta sa mga taba taba. haha.
SL5x5
Squats: 155lbs
OHP: 105lbs
DL: 165lbs
WOD: "John Rankel"
AMRAP in 20 mins
6 DL 225lbs - 5 Rounds
7 Burpee Pull-ups - 5 Rounds
10 KB Swings 16kg - 4 Rounds
Idol, medyo awkward nga. :huh Sinusudan ko lang yung SL progress ko. Then nagkataon yung WOD ngaun may 225lbs na DL, so I took it as warp up na lang un SL na DL.
So kaya mo yung 225lbs?
Yes idol' naka 5 rounds din sa 225lbs, medyo mahirap na. So medyo wala pang challenge un SL ko kasi wala pa ako dun sa point na nahihirapan sa DL, maybe another 2 weeks pahirapan na DL ko... But during may first 2 weeks sa SL that was last month I tried to lift yung 225lbs sa DL and I did sa tulong ng belt so expect ko talaga kaya ko un 225lbs kanina. I think kaya ko mag PR sa 250lbs pero ayaw ko itry. Hehehehehe Antayin ko na lang sa SL na dumating ako dun sa weight na ganun.