ahw haha tsoi kaau na dha mga banda jam kaau mga tao dha dghan jud kaayo mga chx dha kasagaran mga college haha tga leyte ko nag skwela lang ko sauna dha sa UC mga 5 yrs pod ko naka puyo dha mambaling hehe
I see.. hehehehe cge man to pang hagad akong kauban sa unas office na muanha lagi daw diha kay man tsiks hahahaha.. mao ba dei.. abi kog naa paka cebu run..
^^ Bidats, maulaw man pod ta nimo bai Chico.. halimaw man kaau ka mo arsa.. ako tawn ani pang bithc na weights ra gyud akong makaya.. daghan man taga cebu diri pero tapulan mu post ba.. nakalimot kos mga username pero kaila kos personal aning mga tawhana.. mga kauban nakos gym sa una og sa office
ahw haha tsoi kaau na dha mga banda jam kaau mga tao dha dghan jud kaayo mga chx dha kasagaran mga college haha tga leyte ko nag skwela lang ko sauna dha sa UC mga 5 yrs pod ko naka puyo dha mambaling hehe
I see.. hehehehe cge man to pang hagad akong kauban sa unas office na muanha lagi daw diha kay man tsiks hahahaha.. mao ba dei.. abi kog naa paka cebu run..
^^ Bidats, maulaw man pod ta nimo bai Chico.. halimaw man kaau ka mo arsa.. ako tawn ani pang bithc na weights ra gyud akong makaya.. daghan man taga cebu diri pero tapulan mu post ba.. nakalimot kos mga username pero kaila kos personal aning mga tawhana.. mga kauban nakos gym sa una og sa office
hahaha, ahaka. half reps man na akoa bai. egolifting, hihihihi.QUADS DAY
Mga sir, ask po ako Kung what type of exercises na nagdedevelop ng lateral delts(not sure if tama ba ang term ko) kaau sa case ko naa developed ung front at rear delts ko. Gusto ko sana makahbol ung sa lateral side. TIA
thanks sir, been avoiding upright rows for a while kc I felt that it hits my traps more than my lateral delts. Cguro may Mali lng talaga sa execution ko.
thanks sir, been avoiding upright rows for a while kc I felt that it hits my traps more than my lateral delts. Cguro may Mali lng talaga sa execution ko.
Check mo yung width grip mo bro. Ang pagkakaalala ko, [size=x-small](as per mentioned sa Max-OT PDF, if my memory was right.)[/size] 'pag closer yung grip, mas narerecruit ang traps...
@Chico Enzo ako rin di ko na muna ginagawa upright rows kasi may weird feeling akong nararamdaman sa right delts ko tapos medyo masakit pa sa wrist(mali pa kasi ang hawak ko nun)
*di kita matag sa post kasi chico lang ang natatag*
End of mini cut, need to work harder and be consistent in the coming months of bulking. Chest is obviously the weakest body part but its coming along pretty well.
hehehe.... sa bagay kaya ko naman kasi nasabi yun kasi nung nag bulk ako after ko mag register dito sa site at natutunan ko ung salitang yun, ang bilis ko nga na gain ung more than 10kgs ang problema nawala un abs for the girls hahaha kaya next bulking ko pahupain ko lang summer, gagawen ko nang maayus ung bulk ko hehehe good luck saten lahat sa mga goal naten
hehehe.... sa bagay kaya ko naman kasi nasabi yun kasi nung nag bulk ako after ko mag register dito sa site at natutunan ko ung salitang yun, ang bilis ko nga na gain ung more than 10kgs ang problema nawala un abs for the girls hahaha kaya next bulking ko pahupain ko lang summer, gagawen ko nang maayus ung bulk ko hehehe good luck saten lahat sa mga goal naten
goodluck din bro. Ill take it slowly, pero ayoko maging uod na gustong maging paru2x ooppss:D
that paro paro word! hahaha :P asan na kaya un? baka na copy paste na mga pictures nyo at na print at dinikit sa taas ng kisame ng room nya lol :lol joke
that paro paro word! hahaha :P asan na kaya un? baka na copy paste na mga pictures nyo at na print at dinikit sa taas ng kisame ng room nya lol :lol joke
Comments
mao ba? maau unta magkahi-usa ta tanan para naay cebu based pbb community ba. nya GWO daun para magtinabangay para mas payter dba?:)Arms day
Stretching 15 mins
ez bar bicep curls
WU sets
barx15
40lbs1x15
Worksets
70lbs2x8
80lbsx6
preacher curl
70lbs3x6-8
alternate bicep curl(inclined)
20s3x6-8
CGBP
WU sets
75lbsx15
100lbsx12
120lbsx8
worksets
140lbs2x8
160lbsx6
skullcrusher
70lbs3x6-8
bench dips
bodyweight+35lbs2xfailure
cooldown
DONE...
I see.. hehehehe cge man to pang hagad akong kauban sa unas office na muanha lagi daw diha kay man tsiks hahahaha.. mao ba dei.. abi kog naa paka cebu run.. ^^ Bidats, maulaw man pod ta nimo bai Chico.. halimaw man kaau ka mo arsa.. ako tawn ani pang bithc na weights ra gyud akong makaya.. daghan man taga cebu diri pero tapulan mu post ba.. nakalimot kos mga username pero kaila kos personal aning mga tawhana.. mga kauban nakos gym sa una og sa office
hahaha, ahaka. half reps man na akoa bai. egolifting, hihihihi.QUADS DAY
Stretching 15mins
Back Squat
Wu sets
barx15
70lbsx12
120lbs2x8
Worksets
140lbsx10
180lbsx8
200lbsx5
Font Squat
110lbs3x8
Legpress
360lbsx10
400lbs2x8
ubos na strength whew
cooldown 10mins
DONE...
Stretching 15mins
Incline BB press
wu sets
Barx15
70lbsx15
100lbs2x10-12
120lbsx6
Working sets
140lbs2x8
155lbsx6
Flat DB press
60s2x10
70sx8
Inclined Flyes
35s3x10-12
Cable crossover
60lbs2x12
40lbs to failure
Cooldown 10mins
Done...selfie sa loob ng fitting room. Ready na sa summer, nka salbabida na. lol
back workout kanina
stretching 15mins
BW pullups 5x5 (weak, rest intervals 60-90secs)
Deadlift
WU sets (rest intervals 60-90secs)
barx15
75lbsx15
100lbsx12
170lbsx8
200x6
Working Sets(rest intervals 2-3mins)
240lbs3x8
260lbsx4
BB rows(rest intervals 2-3mins)
100lbsx12
120lbsx8
140lbs2x6
one arm DB rows(rest intervals 60secs)
50lbs3x10
Chin-ups(rest intervals 60secs)
BW2xfailure
Endurance and strength went down due to caloric deficit but still a good workout.
Cooldown 10mins.
stretching 15mins
BB Bench Press
WU sets
barx15
75lbsx12
100lbsx10
120lbsx6
Working sets
140lbsx8
160lbsx8
170lbsx6
Inclined DB Pres
60sx8-10
Flat Flyes
15sx10-12
Dips
BW2xfailure
Cooldown...
Check mo yung width grip mo bro. Ang pagkakaalala ko, [size=x-small](as per mentioned sa Max-OT PDF, if my memory was right.)[/size] 'pag closer yung grip, mas narerecruit ang traps...
*di kita matag sa post kasi chico lang ang natatag*
Thanks, we will make it bro:D
Stretching 10mins
BBrows
wu sets
barx15
70lbsx15
100lbsx10
120lbsx8
working sets
130lbsx10
140lbsx8
150lbsx8
Deadlift
wu sets
70lbsx12
100lbsx10
170lbsx6
200lbsx6
working sets
240lbsx8
260lbsx6
280lbsx6
pull ups
BW3x8
DB rows
65s2x10
cool down 10mins...
Thanks sir, kaso parang usad pagong tayo dyan pagnagkataon. Ayoko muna isipin c abs sa ngayon, sabi nga nila "all kinds of gainz"
goodluck din bro. Ill take it slowly, pero ayoko maging uod na gustong maging paru2x ooppss:D
nasa cocoon lol
baka na busy sa chix.