sa internet lang po...4day split po yata yung tawag dyan..
may mali po ba? sir donbuh?bkit konti lang pumapansin sa thread ko? nakakalungkot=(
hahaha binalikan ko sir melvs ang first page ng journal mo, nalungkot ka pa nun ha, natawa ako kasi ngayon ikaw na ang nag aadvise galing! saka ang mga exercises mo nung nag start pa ang gagaan ng mga weights, ngayon halimaw na grabe haha!
hahaha binalikan ko sir melvs ang first page ng journal mo, nalungkot ka pa nun ha, natawa ako kasi ngayon ikaw na ang nag aadvise galing! saka ang mga exercises mo nung nag start pa ang gagaan ng mga weights, ngayon halimaw na grabe haha!
hehe wala kasi sumisita kung mali ba yung program na gagawin ko dati.
Oo nga gaan pa nung dati sir nadaan sa tiyaga, desidido eh hahaha.
@t4g4y said:
di ko pa na subukan mag sumo DL sir melvs hehehe mahirap ba?
Sa umpisa siguro lalo pagnasanay ka mag conventional. Mahirap din kung yung build ng katawan mo eh hindi para sa Sumo at lalo na ibang technique sya.
Check mo vids ni omar isuf at silent mike may vids sila regarding dyan para may ideya ka sa set up bago mo subukan
Seen the video sir wtf naka badass green shirt ka pa! yan yung wala ako eh huhuhu, pati yung limited na black . Dagdag lakas lalo idol! By the way ang laki mo pala talaga sir hahahaha
@t4g4y said:
Seen the video sir wtf naka badass green shirt ka pa! yan yung wala ako eh huhuhu, pati yung limited na black . Dagdag lakas lalo idol! By the way ang laki mo pala talaga sir hahahaha
Thanks sir @t4g4y, natripan ko lang subukan kung ilan kaya buhatin ng walang belt. Ayun naka PR pa.
Yung tungkol sa malaki ako, baka sa angle lang ng camera.
Maliit lang ako sa personal promise. Baka hindi mo nga maiisip na nagbubuhat ako ng kagaya nyan.
@t4g4y said:
Seen the video sir wtf naka badass green shirt ka pa! yan yung wala ako eh huhuhu, pati yung limited na black . Dagdag lakas lalo idol! By the way ang laki mo pala talaga sir hahahaha
Thanks sir @t4g4y, natripan ko lang subukan kung ilan kaya buhatin ng walang belt. Ayun naka PR pa.
Yung tungkol sa malaki ako, baka sa angle lang ng camera.
Maliit lang ako sa personal promise. Baka hindi mo nga maiisip na nagbubuhat ako ng kagaya nyan.
I mean solid ka sir, iba kasi nag bubuhat manipis parang mababalian nakakatakot hehe
@t4g4y said:
Holy F* halimaw ka sa video na to sir! lupit!
I mean solid ka sir, iba kasi nag bubuhat manipis parang mababalian nakakatakot hehe
Salamat sir
tagal narin ng video na yan hehe.
Oo sir ganun nga gusto ko, yung solido kahit maliit lang ako.
Parang sir @badass_vinch ang datingan!
Kahit papaano nauunti-unti ko dagdag sa muscle mass ko taon taon kahit walang supplements at wala rin matinong diet.
Comments
hahaha binalikan ko sir melvs ang first page ng journal mo, nalungkot ka pa nun ha, natawa ako kasi ngayon ikaw na ang nag aadvise galing! saka ang mga exercises mo nung nag start pa ang gagaan ng mga weights, ngayon halimaw na grabe haha!
hehe wala kasi sumisita kung mali ba yung program na gagawin ko dati.
Oo nga gaan pa nung dati sir nadaan sa tiyaga, desidido eh hahaha.
May 17, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:50pm - 9:45pm
10mins Stretching
DL - Beltless
55kg x 8
85kg x 8
105kg x 8
115kg x 6
135kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5
Sumo DL
105kg x 5, 5, 5, 5, 5
RDL
85kg x 10, 9, 9
GHR
BW x 12, 12, 12, 12
Done
di ko pa na subukan mag sumo DL sir melvs hehehe mahirap ba?
Sa umpisa siguro lalo pagnasanay ka mag conventional. Mahirap din kung yung build ng katawan mo eh hindi para sa Sumo at lalo na ibang technique sya.
Check mo vids ni omar isuf at silent mike may vids sila regarding dyan para may ideya ka sa set up bago mo subukan
noted idol, thanks!
thanks sir!
May 18, 2017
Office gym
7:30pm - 9:00pm
10mins Stretching
Incline DB press
15kg x 20
17.5kg x 15
20kg x 15
25kg x 12, 12, 12, 12
Dropset
25kg x 8
22.5kg x 6
20kg x 6
17.5kg x 8
15kg x 8
Arnold press
15kg x 8
12.5kg x 10
10kg x 10, 10, 10
Seated Cable Row / Machine flyes
100lbs x 15 / 50lbs x 15 (3sets)
DB incline triceps skullcrusher / Hammer curls
Cable triceps extensions / Face pull
Shrugs / Side lateral raises
Done
May 22, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:40pm - 8:45pm
5mins Stretching
Power Snatch
5kg bar x 5
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 3
35kg x 3, 3, 3, 3
Low Bar SQ / Push press
35kg x 12 / 35kg x 8
45kg x 12 / 45kg x 5
75kg x 10 / 45kg x 5
75kg x 10 / 45kg x 5
75kg x 10 / 45kg x 5
Leg press
165kg x 12, 12 (Wide Stance)
165kg x 12, 12 (Close Stance)
Pullups / Dips
BW x 10 / BW x 12
BW x 10 / BW x 12
BW x 8 / BW x 12
Done
Paps, ano meaning neto?
25kg x 12, 12, 12, 12
25kg 4sets ng 12reps
yung 25kg per hand.
25kg 4 sets 12 reps
May 24, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:35pm - 9:15pm
10mins Stretching
Sumo DL - Beltless
55kg x 12
75kg x 12
95kg x 12
105kg x 8
135kg x 5, 5, 5
OHP / Pullups
5kg x 12
15kg x 12
35kg x 10
40kg x 8 / BW x 10
40kg x 8 / BW x 10
40kg x 8 / BW x 10
BTN Press / Pullups
25kg x 12 / BW x 8
25kg x 12 / BW x 8
25kg x 12 / BW x 8
Penlay Row / Dips
55kg x 10 / BW+45lbs x 10
55kg x 10 / BW+45lbs x 10
55kg x 10 / BW+45lbs x 10
Done
Bali per exercise 7 sets? Di ba nakakapagod na yun? @dimzon03
Yung iba dyan warm up palang. Minsan 10 sets pa nga total eh.
Minsan 4sets lang pero superset or giant set.
Nakakapagod? YES.
Pero dyan ako lumakas at gumanda katawan (konti).
10! Dafuq. Lol.
Try ko minsan yan.
Sa una lang mahirap yan...
Backread ka bro, pwede mo kopyahin yung iba kong pinaggagawa lalo yung mga supersets para may ideya ka.
May 30, 2017
Office Gym
7:20pm - 8:30pm
Upper Body (Hindi ko maalala ginawa ko)
June 1, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:35pm - 9:50pm
10mins Stretching
Power Clean
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 3, 3, 3
Power Snatch
35kg x 3, 3, 3, 3, 3
Pendlay Row
35kg x 12
45kg x 10
55kg x 10, 10, 10, 10
Low Bar SQ
35kg x 8
45kg x 8
65kg x 8
85kg x 3, 3, 3 (5sec Paused)
5sec Paused Front Squat
45kg x 3, 3, 3
High Bar SQ / OHP / Pullups (1min rest per set)
55kg x 8 / 25kg x 8 / BW x 8
55kg x 8 / 25kg x 8 / BW x 8
55kg x 8 / 25kg x 8 / BW x 8
OHP
25kg x 8, 8, 6, 5, 4, 4, 4, 4 (20secs rest per set)
Face pull
50lbs x 20, 20, 20
Done
June 4, 2017
Punturin gym 101 - Punturin, Valenzuela
3:00pm - 5:15pm
10mins Stretching
Low Bar SQ - Beltless
100lbs x 10
120lbs x 10
150lbs x 10
170lbs x 10
220lbs x 8
250lbs x 3, 3, 3, 3
DL - Beltless
110lbs x 10
160lbs x 10
210lbs x 5
260lbs x 5, 5, 5, 5
Clean & Jerk
110lbs x 3+1
120lbs x 3+1
130lbs x 1+1 (3sets)
High Bar Squat
120lbs x 20
170lbs x 10, 10, 10, 10
Push press + Split Jerk
120lbs x 2+1
120lbs x 2+1
130lbs x 2+1
140lbs x 2+1
Pullups
BW x 10, 10, 10, 8
Cable Seated Rows
100lbs x 10, 10, 10
Rope Triceps Pushdown / Cable curls
60lbs x 15 / 60lbs x 15
60lbs x 15 / 60lbs x 15
60lbs x 15 / 60lbs x 15
Done
310lbs Beltless Squat PR!
https://youtu.be/Z6aqDdXVAa8
Seen the video sir wtf naka badass green shirt ka pa! yan yung wala ako eh huhuhu, pati yung limited na black
. Dagdag lakas lalo idol! By the way ang laki mo pala talaga sir hahahaha
Thanks sir @t4g4y, natripan ko lang subukan kung ilan kaya buhatin ng walang belt. Ayun naka PR pa.
Yung tungkol sa malaki ako, baka sa angle lang ng camera.
Maliit lang ako sa personal promise. Baka hindi mo nga maiisip na nagbubuhat ako ng kagaya nyan.
Holy F* halimaw ka sa video na to sir! lupit!
I mean solid ka sir, iba kasi nag bubuhat manipis parang mababalian nakakatakot hehe
Salamat sir
tagal narin ng video na yan hehe.
Oo sir ganun nga gusto ko, yung solido kahit maliit lang ako.
Parang sir @badass_vinch ang datingan!
Kahit papaano nauunti-unti ko dagdag sa muscle mass ko taon taon kahit walang supplements at wala rin matinong diet.
Poverty Bench.
Yung tugtugan ng gym ang nagdala dyan eh .
wahahahahaha panalo ang sounds sir nyahaha! ambangis idol, plus naka bdssmnky pa lupit!!
hindi ko pansin yung tugtog nung oras nayan... malaman ko nalng nung pinanood ko hehe.
Nakakagana maggym diyan ah. Hehe.
Gaano kabigat yan paps?