@t4g4y said:
hehehe napapadalas na sir sa journal ah di na busy? nice
busy parin naman...pero tuloy parin buhat at kailangan din mag log para next year pag nireview ko journal ko eh meron ako mababasa hehe...
yung log ko nung bago competition hindi ko lahat nalagay dito sayang.
OH Squat
20lbs x 3
30lbs x 3
40lbs x 3
50lbs x 3
60lbs x 3
Flat BP
50lbs x 15
100lbs x 12
120lbs x 8
150lbs x 3, 3, 3
Squat Jerk
20lbs x 3
30lbs x 3
40lbs x 3
50lbs x 3
Flat DB press / Pullups
60lbs x 10 / BW+25lbs x 10
60lbs x 10 / BW+25lbs x 8
60lbs x 10 / BW+25lbs x 6
BB Row
100lbs x 12, 12, 12
Leg extension / Plate raises
65lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
80lbs x 15 / 10lbs per arm x 12
95lbs x 15 / 10lbs per arm x 12
105lbs x 15 / 10lbs per arm x 12
Thanks sir @osb , pinapalakas ko squat at deadlift ko nang hindi asa sa belt muna pero pinakikiramdaman ko rin depende sa kondisyon ko nung araw nayun.
Hello sir. Pwde mo po bang ma pm sakin or ipost dito ang latest mo ngayon na:
Weight
Height
Bodyfat%
Topless body photo(anterior posterior ska lateral kung ok lg po sa inyo)
Gusto ko lg po sana icheck at i compare kung anong mgging kalalabasan ko if ever na umabot ako sa gnyng weight. At saka basis nalang din po para sa future comparison if ever maging kasing katawab ko na kayo. Hehhe. Thank you po.
PS: no homo sir gusto ko lg makita kung gaano posible itsura ng katawan ko kung umabot ng gnyng timbang with diff body fat percentages. Thank you.
@maryan said:
Hello sir. Pwde mo po bang ma pm sakin or ipost dito ang latest mo ngayon na:
Weight
Height
Bodyfat%
Topless body photo(anterior posterior ska lateral kung ok lg po sa inyo)
Gusto ko lg po sana icheck at i compare kung anong mgging kalalabasan ko if ever na umabot ako sa gnyng weight. At saka basis nalang din po para sa future comparison if ever maging kasing katawab ko na kayo. Hehhe. Thank you po.
PS: no homo sir gusto ko lg makita kung gaano posible itsura ng katawan ko kung umabot ng gnyng timbang with diff body fat percentages. Thank you.
Gulat naman ako dito, Eto bro
Weight ko ngayun 62kg
Height ko 5'4
Bodyfat ewan ko lang heheh hindi ko sinusukat yun eh.
Yung photo naman punta ka sa page nato may post ako nung photo ko last august bago ako nagbaba ng timbang sa 59kg.
@maryan said:
Hello sir. Pwde mo po bang ma pm sakin or ipost dito ang latest mo ngayon na:
Weight
Height
Bodyfat%
Topless body photo(anterior posterior ska lateral kung ok lg po sa inyo)
Gusto ko lg po sana icheck at i compare kung anong mgging kalalabasan ko if ever na umabot ako sa gnyng weight. At saka basis nalang din po para sa future comparison if ever maging kasing katawab ko na kayo. Hehhe. Thank you po.
PS: no homo sir gusto ko lg makita kung gaano posible itsura ng katawan ko kung umabot ng gnyng timbang with diff body fat percentages. Thank you.
Gulat naman ako dito, Eto bro
Weight ko ngayun 62kg
Height ko 5'4
Bodyfat ewan ko lang heheh hindi ko sinusukat yun eh.
Yung photo naman punta ka sa page nato may post ako nung photo ko last august bago ako nagbaba ng timbang sa 59kg.
Kung gusto mo makita progress pic ko simula umpisa(2012) hanggang 2016, check mo sa page 1...
Thanks sa reference sir. Base sa pics mukhang kulang pa ako ng lean muscle hehe. Obvious na malaki ka sir kahit nasa 60+ kg klg. Sakin malamang pg ngpababa p ako lalo ng bf bka umabot pa ako ng less than 60 kg. Saka pg nbawasan na siguro bf ko di rin kasing laki nyo tignan. Hehehe. Ilang kg ka don sa pic sir n latest?
Thanks sa reference sir. Base sa pics mukhang kulang pa ako ng lean muscle hehe. Obvious na malaki ka sir kahit nasa 60+ kg klg. Sakin malamang pg ngpababa p ako lalo ng bf bka umabot pa ako ng less than 60 kg. Saka pg nbawasan na siguro bf ko di rin kasing laki nyo tignan. Hehehe. Ilang kg ka don sa pic sir n latest?
63kg ako dun sa pic...Kya ya nbro tiyaga lang...
Kaya naman mag bawas ng taba while gaining muscles (Body recomposition)
Ituloy tuloy mo lang at iwasan mo magpabebe sa loob ng gym kailangan isipin mo wag masayang oras mo sa loob. Tapos imblis na mag aerobics ka try mo mag Sprint nalng sa kalsada o park, tabata (serach mo sa net) o kaya burpees.
less than 20mins sabog kana dyan hehe.
Squat Jerk
20lbs x 5
30lbs x 5
50lbs x 5
70lbs x 3
Clean & Jerk
100lbs x 3, 3, 3, 3
Snatch Balance + OH Squat
50lbs x 3 + 3 (3sets)
Front Squat
100lbs x 12 (1st rep 10secs paused)
120lbs x 10 (1st rep 5secs paused)
150lbs x 8, 8, 8
Push Jerk behind Neck
100lbs x 5, 5, 5
Incline DB press (Neutral grip) / Cable Crunches / Upright Row
40lbs x 12 / 120lbs x 20 / 50lbs x 10
40lbs x 12 / 130lbs x 18 / 50lbs x 12
40lbs x 12 / 110lbs x 25 / 50lbs x 12
Seated Cable Row / Cable Crunches / Plate raises
100lbs x 15 / 120lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
100lbs x 15 / 120lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
100lbs x 15 / 120lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
Plate raises / Leg Pull in
10lbs x per arm x 12 / BW x 20
10lbs x per arm x 12 / BW x 20
10lbs x per arm x 12 / BW x 20
Lying DB triceps ext / Alternate Hammer curls
20lbs per arm x 20 / 30lbs per arm x 20
20lbs per arm x 20 / 25lbs per arm x 20
@t4g4y said:
abah abah may nag bbad trip sayo dyan sir? ipakita mo nga ang mga binubuhat mo hahaha tapos sabihin mo gusto mo itapon kita palabas ng bintana hahaha
Hindi ko nalng pinapatulan hehe.. May mayayabng na ahente dito samin eh pinapayuhan ako nang kung anu ano sa buhat. oo nalang eh sablay mga payo.
Inom daw ako amino pangpalobo at creatine naman daw pag magpapacuts.
Taenang yan ulol eh...Oh well sayang laway sa mga to pag nakipagsabayan pako.
Isipin ko nalng gagwin ko bukas sa gym kesa pumatol hahahha.
@t4g4y said:
amino pang pa lobo? at creatine pang pa cuts? hahahahahahaha! eh ano naman mga itsura ng mga ahente mo sir? mukha bang mga nag bubuhat? haha
Nagbubuhat naman sir kaso eto yata program eh.
Mon - Chest / Arms
Tues - Biceps / Triceps
Wed - Chest / Arms
Thurs - Rest
Fri - Arms / Back
Sat - Arms
Sun - Toma
Thanks sa reference sir. Base sa pics mukhang kulang pa ako ng lean muscle hehe. Obvious na malaki ka sir kahit nasa 60+ kg klg. Sakin malamang pg ngpababa p ako lalo ng bf bka umabot pa ako ng less than 60 kg. Saka pg nbawasan na siguro bf ko di rin kasing laki nyo tignan. Hehehe. Ilang kg ka don sa pic sir n latest?
63kg ako dun sa pic...Kya ya nbro tiyaga lang...
Kaya naman mag bawas ng taba while gaining muscles (Body recomposition)
Ituloy tuloy mo lang at iwasan mo magpabebe sa loob ng gym kailangan isipin mo wag masayang oras mo sa loob. Tapos imblis na mag aerobics ka try mo mag Sprint nalng sa kalsada o park, tabata (serach mo sa net) o kaya burpees.
less than 20mins sabog kana dyan hehe.
Ok cge boss tuloy ko lg po. Ung aerobics po kuya ok nmn po ako don kasi pawisan ako sa gnagawa ko. Hehehe. Saka masarap sa workout dahil my core na exercise. Saka hingal kabayo din ako sa aerobics. Hehehe.
Abdominals:
Hanging Toes to bar x 10
Hanging Toes to bar x 6 / Dragon Flag x 5secs
Hanging Toes to bar x 6 / Dragon Flag x 5secs
Squat
100lbs x 15 (1st rep 15secs paused)
130lbs x 12
160lbs x 12
180lbs x 10
200lbs x 8, 8, 8
OHP / Machine Hack Squat
50lbs x 15 / 100lbs x 15
70lbs x 10 / 200lbs x 12
70lbs x 10 / 200lbs x 12
70lbs x 10 / 200lbs x 12
70lbs x 10 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
Behind he Neck Press / Machine Hack Squat
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
Prowler Sled Push (kunware lang pero tulak tricycle talaga yan!)
Tricycle - 35meters to 40meters
Sa tapat ng gym may matanda nagtutulak tricycle sa harap ng gym, eh pataas pa naman
yung kalsada. Nung mga nasa 20meters na siguro kami nagtutulak nramdaman ko na ngawit na pala legs ko
sa pinag gagawa ko sa gym. Nung naglakad ako pabalik gym hingal kabayo ako...Astig!
Flat DB press / Pullups
60lbs x 12 / BW+25lbs x 8
60lbs x 12 / BW+25lbs x 8
60lbs x 12 / BW+25lbs x 8
Prowler Sled Push (kunware lang pero tulak tricycle talaga yan!)
Tricycle - 35meters to 40meters
Sa tapat ng gym may matanda nagtutulak tricycle sa harap ng gym, eh pataas pa naman
yung kalsada. Nung mga nasa 20meters na siguro kami nagtutulak nramdaman ko na ngawit na pala legs ko
sa pinag gagawa ko sa gym. Nung naglakad ako pabalik gym hingal kabayo ako...Astig!
@t4g4y said:
wahahaha bait mo talaga sir. Daan ako minsan sa pinag ggyman mo kunwari taong grasa ako papatulong ako sayo mwehehehe
wahahah nataon lang na matanda yun kaya tinulungan ko. Pero kung ikaw yung taong grasa baka hindi, Ikaw lang makikita ko na taong grasa na macho papi hahaha
Comments
hehehe napapadalas na sir sa journal ah di na busy? nice
busy parin naman...pero tuloy parin buhat at kailangan din mag log para next year pag nireview ko journal ko eh meron ako mababasa hehe...
yung log ko nung bago competition hindi ko lahat nalagay dito sayang.
hehehe busy ka nun sir eh kaya di mo talaga ma log
December 8, 2016
8:30pm - 9:40pm
5mins Stretching
Beltless Deadlift
110lbs x 12
160lbs x 12
210lbs x 8
260lbs x 6
280lbs x 5
310lbs x 2, 2, 2
OHP
60lbs x 12
80lbs x 10
90lbs x 6
100lbs x 3
110lbs x 2, 2
100lbs x 3, 3, 3
Dropset
100lbs x 3
90lbs x 5
70lbs x 8
50lbs x 10
Lying Leg curl / Plate raises
50lbs x 10 / 10lbs per arm x 15
50lbs x 10 / 10lbs per arm x 15
50lbs x 10 / 10lbs per arm x 15
Done
December 9, 2016
5:00pm - 6:35pm
10mins Stretching
OH Squat
20lbs x 3
30lbs x 3
40lbs x 3
50lbs x 3
60lbs x 3
Flat BP
50lbs x 15
100lbs x 12
120lbs x 8
150lbs x 3, 3, 3
Squat Jerk
20lbs x 3
30lbs x 3
40lbs x 3
50lbs x 3
Flat DB press / Pullups
60lbs x 10 / BW+25lbs x 10
60lbs x 10 / BW+25lbs x 8
60lbs x 10 / BW+25lbs x 6
BB Row
100lbs x 12, 12, 12
Leg extension / Plate raises
65lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
80lbs x 15 / 10lbs per arm x 12
95lbs x 15 / 10lbs per arm x 12
105lbs x 15 / 10lbs per arm x 12
Done
Thanks sir @osb , pinapalakas ko squat at deadlift ko nang hindi asa sa belt muna pero pinakikiramdaman ko rin depende sa kondisyon ko nung araw nayun.
Weight
Height
Bodyfat%
Topless body photo(anterior posterior ska lateral kung ok lg po sa inyo)
Gusto ko lg po sana icheck at i compare kung anong mgging kalalabasan ko if ever na umabot ako sa gnyng weight. At saka basis nalang din po para sa future comparison if ever maging kasing katawab ko na kayo. Hehhe. Thank you po.
PS: no homo sir gusto ko lg makita kung gaano posible itsura ng katawan ko kung umabot ng gnyng timbang with diff body fat percentages. Thank you.
Gulat naman ako dito, Eto bro
Weight ko ngayun 62kg
Height ko 5'4
Bodyfat ewan ko lang heheh hindi ko sinusukat yun eh.
Yung photo naman punta ka sa page nato may post ako nung photo ko last august bago ako nagbaba ng timbang sa 59kg.
http://pinoybodybuilding.com/discussion/1596/badass-in-the-making/p41
Kung gusto mo makita progress pic ko simula umpisa(2012) hanggang 2016, check mo sa page 1...
mamaw kana sir dimz!
Salamat sir
magreply ako sa PM mo hehe
December 11, 2016
5:00pm - 7:30pm
10mins Stretching
DL
100lbs x 15
150lbs x 12
200lbs x 10
250lbs x 6
300lbs x 3, 3, 3
Flat BP
70lbs x 20
100lbs x 15
120lbs x 10
150lbs x 4, 4, 5
Incline DB press
40lbs x 15
50lbs x 15
60lbs x 12
40lbs(Neutral grip) x 15 / Pullups BW x 12
40lbs(Neutral grip) x 15 / Pullups BW x 12
BB Hip Thrust
100lbs x 8
120lbs x 8
150lbs x 10, 10
Seated Cable Row
150lbs x 15
180lbs x 15
220lbs x 10, 10, 10
Calves raises / Plate raises
Triceps Pressdown / BB curls
Done
December 12, 2016
5:00pm - 7:00pm
10mins Stretching
Snatch
10lbs x 3
20lbs x 3
40lbs x 3
50lbs x 3, 3, 3
60lbs x 3, 3, 2
Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
180lbs x 6
200lbs x 5, 5, 5, 5
Push press
100lbs x 5, 5, 5
Chin ups
BW x 12
BW+20lbs x 12
BW+35lbs x 8
BW+50lbs x 5, 5, 5
Flat DB press
60lbs x 12, 12, 12
Plate raises
Tricep pressdown / Alternate DB curls
Done
Thanks sa reference sir. Base sa pics mukhang kulang pa ako ng lean muscle hehe. Obvious na malaki ka sir kahit nasa 60+ kg klg. Sakin malamang pg ngpababa p ako lalo ng bf bka umabot pa ako ng less than 60 kg. Saka pg nbawasan na siguro bf ko di rin kasing laki nyo tignan. Hehehe. Ilang kg ka don sa pic sir n latest?
63kg ako dun sa pic...Kya ya nbro tiyaga lang...
Kaya naman mag bawas ng taba while gaining muscles (Body recomposition)
Ituloy tuloy mo lang at iwasan mo magpabebe sa loob ng gym kailangan isipin mo wag masayang oras mo sa loob. Tapos imblis na mag aerobics ka try mo mag Sprint nalng sa kalsada o park, tabata (serach mo sa net) o kaya burpees.
less than 20mins sabog kana dyan hehe.
December 14, 2016
8:15pm - 9:55pm
10mins Stretching
Squat Jerk
20lbs x 5
30lbs x 5
50lbs x 5
70lbs x 3
Clean & Jerk
100lbs x 3, 3, 3, 3
Snatch Balance + OH Squat
50lbs x 3 + 3 (3sets)
Front Squat
100lbs x 12 (1st rep 10secs paused)
120lbs x 10 (1st rep 5secs paused)
150lbs x 8, 8, 8
Push Jerk behind Neck
100lbs x 5, 5, 5
Incline DB press (Neutral grip) / Cable Crunches / Upright Row
40lbs x 12 / 120lbs x 20 / 50lbs x 10
40lbs x 12 / 130lbs x 18 / 50lbs x 12
40lbs x 12 / 110lbs x 25 / 50lbs x 12
Seated Cable Row / Cable Crunches / Plate raises
100lbs x 15 / 120lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
100lbs x 15 / 120lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
100lbs x 15 / 120lbs x 20 / 10lbs per arm x 12
Plate raises / Leg Pull in
10lbs x per arm x 12 / BW x 20
10lbs x per arm x 12 / BW x 20
10lbs x per arm x 12 / BW x 20
Lying DB triceps ext / Alternate Hammer curls
20lbs per arm x 20 / 30lbs per arm x 20
20lbs per arm x 20 / 25lbs per arm x 20
Done
Hindi ko nalng pinapatulan hehe.. May mayayabng na ahente dito samin eh pinapayuhan ako nang kung anu ano sa buhat. oo nalang eh sablay mga payo.
Inom daw ako amino pangpalobo at creatine naman daw pag magpapacuts.
Taenang yan ulol eh...Oh well sayang laway sa mga to pag nakipagsabayan pako.
Isipin ko nalng gagwin ko bukas sa gym kesa pumatol hahahha.
amino pang pa lobo? at creatine pang pa cuts? hahahahahahaha! eh ano naman mga itsura ng mga ahente mo sir? mukha bang mga nag bubuhat? haha
Nagbubuhat naman sir kaso eto yata program eh.
Mon - Chest / Arms
Tues - Biceps / Triceps
Wed - Chest / Arms
Thurs - Rest
Fri - Arms / Back
Sat - Arms
Sun - Toma
lolz
hahahahaha animal!
Ok cge boss tuloy ko lg po. Ung aerobics po kuya ok nmn po ako don kasi pawisan ako sa gnagawa ko. Hehehe. Saka masarap sa workout dahil my core na exercise. Saka hingal kabayo din ako sa aerobics. Hehehe.
if you want hell mag burpees ka hahaha
hahha tama yung bente palang bilang mo, minumura mo sarili na @#&;#%%#@ bakit ko ginagawa to!?
December 16, 2016
8:00pm - 9:50pm
10mins Stretching
Beltless DL
130lbs x 12
170lbs x 12
210lbs x 10
260lbs x 8
290lbs x 3, 3
Flat BP
100lbs x 15
130lbs x 12
150lbs x 4, 4, 3
Dropset
150lbs x 4
120lbs x 4
100lbs x 4
Chin ups / Smith Machine Behind Neck press
BW+30lbs x 8 / 40lbs x 12
BW+30lbs x 8 / 60lbs x 8
BW+30lbs x 8 / 60lbs x 8
Lat Pushdown / Plate raises
40lbs x 15 / 15lbs per arm x 10
55lbs x 15 / 15lbs per arm x 10
55lbs x 15 / 15lbs per arm x 10
Tricep Rope Pressdown / Hammer curls / Alternate curl
Done
December 18, 2016
3:30pm - 6:45pm
10mins Stretching
Abdominals:
Hanging Toes to bar x 10
Hanging Toes to bar x 6 / Dragon Flag x 5secs
Hanging Toes to bar x 6 / Dragon Flag x 5secs
Squat
100lbs x 15 (1st rep 15secs paused)
130lbs x 12
160lbs x 12
180lbs x 10
200lbs x 8, 8, 8
OHP / Machine Hack Squat
50lbs x 15 / 100lbs x 15
70lbs x 10 / 200lbs x 12
70lbs x 10 / 200lbs x 12
70lbs x 10 / 200lbs x 12
70lbs x 10 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
Behind he Neck Press / Machine Hack Squat
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
50lbs x 12 / 200lbs x 12
Prowler Sled Push (kunware lang pero tulak tricycle talaga yan!)
Tricycle - 35meters to 40meters
Sa tapat ng gym may matanda nagtutulak tricycle sa harap ng gym, eh pataas pa naman
yung kalsada. Nung mga nasa 20meters na siguro kami nagtutulak nramdaman ko na ngawit na pala legs ko
sa pinag gagawa ko sa gym. Nung naglakad ako pabalik gym hingal kabayo ako...Astig!
Flat DB press / Pullups
60lbs x 12 / BW+25lbs x 8
60lbs x 12 / BW+25lbs x 8
60lbs x 12 / BW+25lbs x 8
Goodmorning
70lbs x 10, 10, 10
DB Shrugs
35lbs per arm x 15, 15, 15
Done
hahaha sir melvs totoo nag tulak ka?
Yes sir, kawawa yung matanda nung nakita ko...kumukuha ako hangin sa labas nun. Nakatulong nako nadagdag ko pa sa leg WO ko hahaha
wahahaha bait mo talaga sir. Daan ako minsan sa pinag ggyman mo kunwari taong grasa ako papatulong ako sayo mwehehehe
wahahah nataon lang na matanda yun kaya tinulungan ko. Pero kung ikaw yung taong grasa baka hindi, Ikaw lang makikita ko na taong grasa na macho papi hahaha
hahahahahaha