@t4g4y said:
sir Melvs wala ba update sa pix hehehe
Hindi pako nakakapag pic ulit. Pero kung pagbabasehan ko sa salamin mas batak yung braso, shoulder at upperback ko tapos halos same BW parin.
Focus ko ngayun yung quality ng training ko at yung accessories na tutulong sa main lifts ko. Ayun kahit papaano sumasabay yung katawan ko sa pag improved hehe.
Kita ko pic mo sa fb ah mala piolo na datingan ah. Belated ulit sir hehe.
hahahahaha salamat master. Nung nag bora ako andami mga beach body, pinag handaan talaga ang LaBoracay, kaso kung maka tingin ang lagkit hahahahahahaha
@t4g4y said:
hahahahaha salamat master. Nung nag bora ako andami mga beach body, pinag handaan talaga ang LaBoracay, kaso kung maka tingin ang lagkit hahahahahahaha
hahahahaha salamat master. Nung nag bora ako andami mga beach body, pinag handaan talaga ang LaBoracay, kaso kung maka tingin ang lagkit hahahahahahaha
Hahaha alams na sir. Sir baka may alam kayo gym tagaytay area
@t4g4y said:
sipag mo idol ah hehehe hindi ko pa kaya ang mga bigat na yan hahaha
Thanks sir
Ganda nga progress ko sa main lifts pag beltless. Excited na ko subukan nang naka belt. Sana magtuloy tuloy para sa laban sa October. Wag lang magka injury.
Kakayanin mo din yan sir! masipag karin kaya nga hanggang ngayun nagbububhat kapa eh...Tuloy tuloy lang din
@pdtrx said:
Ganda ng stats! Bro pano ka mag deadlift? Mixed grip or double overhand?
thanks bro.
overhand pag warm up sets tsaka DL variation para iwas muscle imbalance.
mixed grip pag working set sa conventional DL.
Tip naman regarding grip strength. Iniiwasan ko kasi yung mixed grip the last few months para ma buildup yung overhand, gano ka important ba yun? I was thinking mixed grip pag ok form and respectable weight na like 240lbs+? Nagsstraps ka ba boss? Right now overhand ako both warm up at working set. 185lbs 3x5 tapos pag 205lbs 1x3 na nag ttape ako sa thumb ko nagiging hook grip.
Tip naman regarding grip strength. Iniiwasan ko kasi yung mixed grip the last few months para ma buildup yung overhand, gano ka important ba yun? I was thinking mixed grip pag ok form and respectable weight na like 240lbs+? Nagsstraps ka ba boss? Right now overhand ako both warm up at working set. 185lbs 3x5 tapos pag 205lbs 1x3 na nag ttape ako sa thumb ko nagiging hook grip.
Sa grip str ang mga nakatulong sakin
Farmers walk, weighted pullups variation,
Hammer curls, tsaka yun pilitin mong sana
sa mga DL variation mo like SLDL, RDL,Sumo DL, Deficit DL
eh mag overhand grip ka.
OK din ang hook grip pero depende sa haba ng daliri
o kamay ng tao tsaka depende rin sa kapal ng bar.
Ako kaya mag hook grip 300lbs gamit bar sa kanto gym
pero iba usapan na pagdating sa oly bar kasi makapal.
malaki carry over ng grip str sa mga comp (strongman, PL at crossfit etc.),
ganun din sa usual na ginagwa sa gym like pressing movements.
Lumakas din ako magpiga ng damit pag naglalaba ako lols...
Nag strap lang ako pag Rack pulls. Focus ko lang naman kasi dun top movement sa DL.
Mas maganda gumamit ka ng magnesium chalk, malaki tulong yan.
Tip naman regarding grip strength. Iniiwasan ko kasi yung mixed grip the last few months para ma buildup yung overhand, gano ka important ba yun? I was thinking mixed grip pag ok form and respectable weight na like 240lbs+? Nagsstraps ka ba boss? Right now overhand ako both warm up at working set. 185lbs 3x5 tapos pag 205lbs 1x3 na nag ttape ako sa thumb ko nagiging hook grip.
Sa grip str ang mga nakatulong sakin
Farmers walk, weighted pullups variation,
Hammer curls, tsaka yun pilitin mong sana
sa mga DL variation mo like SLDL, RDL,Sumo DL, Deficit DL
eh mag overhand grip ka.
OK din ang hook grip pero depende sa haba ng daliri
o kamay ng tao tsaka depende rin sa kapal ng bar.
Ako kaya mag hook grip 300lbs gamit bar sa kanto gym
pero iba usapan na pagdating sa oly bar kasi makapal.
malaki carry over ng grip str sa mga comp (strongman, PL at crossfit etc.),
ganun din sa usual na ginagwa sa gym like pressing movements.
Lumakas din ako magpiga ng damit pag naglalaba ako lols...
Nag strap lang ako pag Rack pulls. Focus ko lang naman kasi dun top movement sa DL.
Mas maganda gumamit ka ng magnesium chalk, malaki tulong yan.
Pano ba tamang progression ng farmers walk? By distance, time ng hold, or both? Ano bro ma recommend for starters? Naisip ko as heaviest as possible na dumbbell tapos onting lakad paikot siguro 30 secs? Ganun ba?
And yun nga feeling ko useless pinipilit ko hook grip kasi tingin ko di ganun kahaba thumb ko.
Depende sayo bro tsaka sa gym mo. Kung malawak lugar mo pwede by distance kung hindi by time. Sa akin kasi ganito pag maikli lugar halimbawa 10meters lang, gagawin ko tatlong balik pra 30 meters tapos 30secs to 1min rest larga kagad 3-4rounds. Yung sa bigat depende rin sakin lalo na sa huli ko sya ng training binabanatan. Kung puro pulling exercise ako kaya ko nalng ihandle 70-80lbs pero pag hindi pa ganun kasabog grip ko kinakaya ko pa 90-100lbs DB.
Wala naman masama kung mag mixed grip ka rin. wala ka rin naman makikita na heavy lifter sa comp at YT na hindi ang mixed grip. Straps oks din para sa mga accessories mo na tutulong sa DL.
Chalk, check mo page ng ensayo equipments.
Ay welcome pala sa site bro! gawa kana rin journal mo.
@dimzon03 said:
Depende sayo bro tsaka sa gym mo. Kung malawak lugar mo pwede by distance kung hindi by time. Sa akin kasi ganito pag maikli lugar halimbawa 10meters lang, gagawin ko tatlong balik pra 30 meters tapos 30secs to 1min rest larga kagad 3-4rounds. Yung sa bigat depende rin sakin lalo na sa huli ko sya ng training binabanatan. Kung puro pulling exercise ako kaya ko nalng ihandle 70-80lbs pero pag hindi pa ganun kasabog grip ko kinakaya ko pa 90-100lbs DB.
Hmm. Sabagay. Mas practical siguro ang by time kung limited space.
@dimzon03 said:
Wala naman masama kung mag mixed grip ka rin. wala ka rin naman makikita na heavy lifter sa comp at YT na hindi ang mixed grip. Straps oks din para sa mga accessories mo na tutulong sa DL.
Nung bago kasi sa deadlift mixed grip agad ginagwa ko without knowing ano ba purpose nun then may nabasa ako somewhere na dapat overhand muna to build grip strength tska malaki rin daw carry over sa ibang exercises pero ang di ko alam is at what point ba acceptable na yung grip strength mo haha. Right now 205lbs 1x3 pilit at medyo nagbbreak na form ko gamit overhand. Pwede na siguro ako mag mixed? Actually kaya ata ako di na msyado nagpprogress kakaisip nito haha.
@dimzon03 said:
Ay welcome pala sa site bro! gawa kana rin journal mo.
Thanks bro. Matagal na tong account 2011 pa haha ngayon lang naisipan ulit mag post.
Nung bago kasi sa deadlift mixed grip agad ginagwa ko without knowing ano ba purpose nun then may nabasa ako somewhere na dapat overhand muna to build grip strength tska malaki rin daw carry over sa ibang exercises pero ang di ko alam is at what point ba acceptable na yung grip strength mo haha. Right now 205lbs 1x3 pilit at medyo nagbbreak na form ko gamit overhand. Pwede na siguro ako mag mixed? Actually kaya ata ako di na msyado nagpprogress kakaisip nito haha.
Thanks bro. Matagal na tong account 2011 pa haha ngayon lang naisipan ulit mag post.
Yun din bro ginagawa ko dati nung bago pako sa DL mixed grip lagi maski warm up. Ayun nakaapekto sa pressing movements ko. Lagi hirap tumulak yung kabilang side lagi siguro muscle imbalance. Hindi naman masama mag mixed at ganun din sa overhand. Adjustment nalng siguro satin kung pano natin implement sa training natin yung parehong technique para yung benefit nung dalawa eh kuha rin natin. Baka mas solid pa mahila mo sir sa mixed grip.
Uni Gym - Monumento LRT
7:35pm - 9:55pm
10mins Stretching
Squat - Beltless
35kg x 10
55kg x 10
85kg x 5
100kg x 3
115kg x 4, 4, 4, 4
Putek ang bigat sa pakiramdam!Wala ako sa wisyo...
4 na araw nako 4hours tulog.
Tapos may something nanaman sa tuhod ko dahil yata
sa basketball game sa office.
Pin Squat
130kg x 3
135kg x 3, 3, 3
Flat BP
25kg x 15
45kg x 12
55kg x 8
65kg x 5
70kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Pullups
BW x 8
BW+25lbs x 6, 6, 6
Dips / Lat Pulldown
BW+50lbs x 10 / 100lbs x 10 (3sets)
Chest press Machine
140lbs x 12, 12, 12
Face pull / Rope Triceps extension
50lbs x 20 / 60lbs x 20 (3sets)
Walang kwenta training ko! Mas lamang tulala at hikab kaysa buhat.
Ulitin ko nalng to next session.
Uni Gym - Monumento LRT
7:35pm - 9:55pm
10mins Stretching
Squat - Beltless
35kg x 10
55kg x 10
85kg x 5
100kg x 3
115kg x 4, 4, 4, 4
Putek ang bigat sa pakiramdam!Wala ako sa wisyo...
4 na araw nako 4hours tulog.
Tapos may something nanaman sa tuhod ko dahil yata
sa basketball game sa office.
Pin Squat
130kg x 3
135kg x 3, 3, 3
Flat BP
25kg x 15
45kg x 12
55kg x 8
65kg x 5
70kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Pullups
BW x 8
BW+25lbs x 6, 6, 6
Dips / Lat Pulldown
BW+50lbs x 10 / 100lbs x 10 (3sets)
Chest press Machine
140lbs x 12, 12, 12
Face pull / Rope Triceps extension
50lbs x 20 / 60lbs x 20 (3sets)
Walang kwenta training ko! Mas lamang tulala at hikab kaysa buhat.
Ulitin ko nalng to next session.
Done
hehehe i feel you sir, may araw talaga na ganyan ano? pero atleast nasa gym pa rin hindi yung totally hindi na nag gym dahil kesyo kulang daw sa tulog, kesyo ganito ganyan dami excuses. keep on grinding!
hehehe i feel you sir, may araw talaga na ganyan ano? pero atleast nasa gym pa rin hindi yung totally hindi na nag gym dahil kesyo kulang daw sa tulog, kesyo ganito ganyan dami excuses. keep on grinding!
hahha oo nga sir eh, buti nalng sanay nako sa sitwasyon na ganyan. Kaya madali sakin mag adjust pag nasa loob na nang gym hehe.
Comments
May 2, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
8:00pm - 9:55pm
5mins Stretching
DL - Beltless
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
137.5kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3
SLDL
85kg x 12, 12, 12
Hack Squat Machine
40kg x 15, 15, 15
Rack Pulls
120kg x 5
110kg x 5
140kg x 5
150kg x 5, 5
GHR / Chest Supported Row
BW x 12 / 25kg x 15 (3sets)
Abdominals 5mins
May 4, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:40pm - 10:00pm
10mins Stretching
Squat - Beltless
30kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
115kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3
Flat BP
20kg x 15
30kg x 12
50kg x 10
72.5kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Incline CGBP / BB Row
35kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 45kg x 10
Machine Shoulder press / Cable Rows
80lbs x 8 / 100lbs x 10
80lbs x 8 / 100lbs x 10
80lbs x 8 / 100lbs x 10
Face pull / Plate Front raises
70lbs x 15 / 15kg x 8
70lbs x 15 / 10kg x 10
70lbs x 15 / 10kg x 10
Rope triceps Pressdown
Hammer curls
Done
sir Melvs wala ba update sa pix hehehe
Hindi pako nakakapag pic ulit. Pero kung pagbabasehan ko sa salamin mas batak yung braso, shoulder at upperback ko tapos halos same BW parin.
Focus ko ngayun yung quality ng training ko at yung accessories na tutulong sa main lifts ko. Ayun kahit papaano sumasabay yung katawan ko sa pag improved hehe.
Kita ko pic mo sa fb ah mala piolo na datingan ah. Belated ulit sir hehe.
hahahahaha salamat master. Nung nag bora ako andami mga beach body, pinag handaan talaga ang LaBoracay, kaso kung maka tingin ang lagkit hahahahahahaha
lolz positive! alam na sir hahaha
Hahaha alams na sir. Sir baka may alam kayo gym tagaytay area
Naku bro, wala ako alam na gym dyan. Hindi pako naka experience bumuhat dyan. Nung napunta ako dyan eh bakasyon ang nagawa ko hehe.
May 7, 2017
Bodyfit Gym - Akc Caybiga
7:30pm - 9:35pm
10mins Stretching
Squat - Beltless
100lbs x 12
130lbs x 12
150lbs x 12
180lbs x 8
210lbs x 5
220lbs x 5
255lbs x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Box Squat
265lbs x 3, 3, 3
Flat BP
60lbs x 12
80lbs x 12
110lbs x 12
130lbs x 5, 5
160lbs x 4, 4, 4, 4, 4, 4
Incline CGBP / T-bar Row
100lbs x 10 / 100lbs x 10
100lbs x 10 / 100lbs x 10
100lbs x 9 / 100lbs x 10
100lbs x 8 / 100lbs x 10
Dips / Close grip Lat Pulldown
BW+40lbs x 10 / 90lbs x 15
BW+40lbs x 10 / 90lbs x 15
BW+40lbs x 10 / 90lbs x 15
Face pull / Hammer curls
50lbs x 15 / 20lbs per arm x 12
50lbs x 15 / 20lbs per arm x 12
50lbs x 15 / 20lbs per arm x 12
Triceps pressdown
70lbs x 15, 15, 15
70lbs x 8
50lbs x 8
30lbs x 7
Done
sipag mo idol ah hehehe hindi ko pa kaya ang mga bigat na yan hahaha
Thanks sir
Ganda nga progress ko sa main lifts pag beltless. Excited na ko subukan nang naka belt. Sana magtuloy tuloy para sa laban sa October. Wag lang magka injury.
Kakayanin mo din yan sir! masipag karin kaya nga hanggang ngayun nagbububhat kapa eh...Tuloy tuloy lang din
Belt ng badassmonkeys ba gamit mo sir? hehehe
Hindi sir eh.
Next week sana makuha kona. Yung luma kong belt minumura nako.
Gusto na mahimlay hahaha.
hahahahaha! ayun oh astig ang belt ng bdssmnky hay sana maka bili din haha, pag ipunan ko muna yan hehehe
May 9, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:25pm - 9:55pm
10mins Stretching
DL - Beltless
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
135kg x 4, 4, 4, 4, 4, 4
Leg press
160kg x 15, 15 (Wide Stance)
160kg x 15, 15 (Close Stance)
Rack Pull
105kg x 10
135kg x 8, 8, 8
Goodmorning
35kg x 12, 12, 12
Seated Cable Row
120lbs x 8, 8, 8, 8
Farmers Walk (1min rest between rounds)
75lbs per arm - 24meter - 3rounds
GHR
BW x 12, 12, 12
Lying Leg curl / Hammer curls
70lbs x 12 / 20lbs x 15
70lbs x 12 / 20lbs x 15
70lbs x 12 / 20lbs x 15
Cable Triceps extension / Calves raises
60lbs x 20 / 70kg x 12
60lbs x 20 / 70kg x 12
60lbs x 20 / 70kg x 12
Done
Ganda ng stats! Bro pano ka mag deadlift? Mixed grip or double overhand?
thanks bro.
overhand pag warm up sets tsaka DL variation para iwas muscle imbalance.
mixed grip pag working set sa conventional DL.
Tip naman regarding grip strength. Iniiwasan ko kasi yung mixed grip the last few months para ma buildup yung overhand, gano ka important ba yun? I was thinking mixed grip pag ok form and respectable weight na like 240lbs+? Nagsstraps ka ba boss? Right now overhand ako both warm up at working set. 185lbs 3x5 tapos pag 205lbs 1x3 na nag ttape ako sa thumb ko nagiging hook grip.
Sa grip str ang mga nakatulong sakin
Farmers walk, weighted pullups variation,
Hammer curls, tsaka yun pilitin mong sana
sa mga DL variation mo like SLDL, RDL,Sumo DL, Deficit DL
eh mag overhand grip ka.
OK din ang hook grip pero depende sa haba ng daliri
o kamay ng tao tsaka depende rin sa kapal ng bar.
Ako kaya mag hook grip 300lbs gamit bar sa kanto gym
pero iba usapan na pagdating sa oly bar kasi makapal.
malaki carry over ng grip str sa mga comp (strongman, PL at crossfit etc.),
ganun din sa usual na ginagwa sa gym like pressing movements.
Lumakas din ako magpiga ng damit pag naglalaba ako lols...
Nag strap lang ako pag Rack pulls. Focus ko lang naman kasi dun top movement sa DL.
Mas maganda gumamit ka ng magnesium chalk, malaki tulong yan.
Pano ba tamang progression ng farmers walk? By distance, time ng hold, or both? Ano bro ma recommend for starters? Naisip ko as heaviest as possible na dumbbell tapos onting lakad paikot siguro 30 secs? Ganun ba?
And yun nga feeling ko useless pinipilit ko hook grip kasi tingin ko di ganun kahaba thumb ko.
San nakakabili nung magnesium chalk na yan?
Depende sayo bro tsaka sa gym mo. Kung malawak lugar mo pwede by distance kung hindi by time. Sa akin kasi ganito pag maikli lugar halimbawa 10meters lang, gagawin ko tatlong balik pra 30 meters tapos 30secs to 1min rest larga kagad 3-4rounds. Yung sa bigat depende rin sakin lalo na sa huli ko sya ng training binabanatan. Kung puro pulling exercise ako kaya ko nalng ihandle 70-80lbs pero pag hindi pa ganun kasabog grip ko kinakaya ko pa 90-100lbs DB.
Wala naman masama kung mag mixed grip ka rin. wala ka rin naman makikita na heavy lifter sa comp at YT na hindi ang mixed grip. Straps oks din para sa mga accessories mo na tutulong sa DL.
Chalk, check mo page ng ensayo equipments.
Ay welcome pala sa site bro! gawa kana rin journal mo.
Hmm. Sabagay. Mas practical siguro ang by time kung limited space.
Nung bago kasi sa deadlift mixed grip agad ginagwa ko without knowing ano ba purpose nun then may nabasa ako somewhere na dapat overhand muna to build grip strength tska malaki rin daw carry over sa ibang exercises pero ang di ko alam is at what point ba acceptable na yung grip strength mo haha. Right now 205lbs 1x3 pilit at medyo nagbbreak na form ko gamit overhand. Pwede na siguro ako mag mixed? Actually kaya ata ako di na msyado nagpprogress kakaisip nito haha.
Thanks bro. Matagal na tong account 2011 pa haha ngayon lang naisipan ulit mag post.
Yun din bro ginagawa ko dati nung bago pako sa DL mixed grip lagi maski warm up. Ayun nakaapekto sa pressing movements ko. Lagi hirap tumulak yung kabilang side lagi siguro muscle imbalance. Hindi naman masama mag mixed at ganun din sa overhand. Adjustment nalng siguro satin kung pano natin implement sa training natin yung parehong technique para yung benefit nung dalawa eh kuha rin natin. Baka mas solid pa mahila mo sir sa mixed grip.
May 11, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
7:35pm - 9:55pm
10mins Stretching
Squat - Beltless
35kg x 10
55kg x 10
85kg x 5
100kg x 3
115kg x 4, 4, 4, 4
Putek ang bigat sa pakiramdam!Wala ako sa wisyo...
4 na araw nako 4hours tulog.
Tapos may something nanaman sa tuhod ko dahil yata
sa basketball game sa office.
Pin Squat
130kg x 3
135kg x 3, 3, 3
Flat BP
25kg x 15
45kg x 12
55kg x 8
65kg x 5
70kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Pullups
BW x 8
BW+25lbs x 6, 6, 6
Dips / Lat Pulldown
BW+50lbs x 10 / 100lbs x 10 (3sets)
Chest press Machine
140lbs x 12, 12, 12
Face pull / Rope Triceps extension
50lbs x 20 / 60lbs x 20 (3sets)
Walang kwenta training ko! Mas lamang tulala at hikab kaysa buhat.
Ulitin ko nalng to next session.
Done
welcome back!
hehehe i feel you sir, may araw talaga na ganyan ano? pero atleast nasa gym pa rin hindi yung totally hindi na nag gym dahil kesyo kulang daw sa tulog, kesyo ganito ganyan dami excuses. keep on grinding!
whoaa!!! astig! Salamat sir @rotrot
welcome back sir
hahha oo nga sir eh, buti nalng sanay nako sa sitwasyon na ganyan. Kaya madali sakin mag adjust pag nasa loob na nang gym hehe.
May 15, 2017
Uni Gym - Monumento LRT
8:00pm - 9:50pm
10mins Stretching
Squat - Beltless
25kg x 8
55kg x 8
85kg x 6
105kg x 6
115kg x 4, 4, 4, 4, 4, 4
Flat BP
35kg x 15, 15
40kg x 12
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Push press / Pullups
45kg x 8 / BW x 10
45kg x 8 / BW x 10
45kg x 8 / BW x 10
Incline CGBP / Behind the Neck Lat Pulls
35kg x 12 / 80lbs x 15
35kg x 12 / 90lbs x 12
35kg x 12 / 90lbs x 12
Back Extension
BW+25kg x 12, 12, 12
Done