Made a shake napanood ko lang sa youtube. Nasa baba yung mga info about sa shake. Okay na kaya sya? Sa morning ko sya iintake dahil pansin ko lagi ako rush sa morning dahil baka malate. Sa lasa mejo ok naman kung hindi ka maarte, okay na sakin yung lasa haha.
Hmm, napag isipan ko i will be ditching the shake, i will be eating the content instead of drinking it. Nakagawa na ako ng solid meal olan, and I think maganda na ito para sakin, if tama ang measurements ko pag dating sa Macros.
(meal plan posted below)
Invested on real foods rather than on supplements. Haha. Nasa ref na yung chicken breast, may skin nga lang. Kailangan ko paba tanggalin yun? Para mababa fat intake?
Very good choice paps!! I'm glad yan ginawa mo real foods and not magic beans hehehe. Ok lang yang chicken skin kasi skinny ka pa namam hahaha kidding aside. Seriously ok lang yan papi total nag papalaki ka pa naman, besides hindi naman buong buhay yang skin tska masarap ang skin depende nga lang sa luto. Mas ok lag gnrill hehe
Hmm, napag isipan ko i will be ditching the shake, i will be eating the content instead of drinking it. Nakagawa na ako ng solid meal olan, and I think maganda na ito para sakin, if tama ang measurements ko pag dating sa Macros.
(meal plan posted below)
@pandoy@t4g4y@SmallWIJI pa check ko lamg po sana kung tama form ko sa pull ups ko ito po link
Sorry paps wala ako ma comment sa pullups kasi yan ang weakness ko haha bihira ko talaga gawin yan kasi nabibigatan ako sa katawan ko. Dips lang talaga kaya ko hehe
@pandoy@t4g4y@SmallWIJI pa check ko lamg po sana kung tama form ko sa pull ups ko ito po link
Sorry paps wala ako ma comment sa pullups kasi yan ang weakness ko haha bihira ko talaga gawin yan kasi nabibigatan ako sa katawan ko. Dips lang talaga kaya ko hehe
No problem sir hehe. Nag try lang baka may ma ssay pa kayo about sa form haha minsan kasi mas nauuna ko maramdaman yung burn sa arms ko kaysa sa likod pero minsan lang. Magiging strict na lang ako lalo sa form ko haha chest to bar na next session haha
@pandoy t4g4y SmallWIJI pa check ko lamg po sana kung tama form ko sa pull ups ko ito po link
>
>
>
> Sorry paps wala ako ma comment sa pullups kasi yan ang weakness ko haha bihira ko talaga gawin yan kasi nabibigatan ako sa katawan ko. Dips lang talaga kaya ko hehe
No problem sir hehe. Nag try lang baka may ma ssay pa kayo about sa form haha minsan kasi mas nauuna ko maramdaman yung burn sa arms ko kaysa sa likod pero minsan lang. Magiging strict na lang ako lalo sa form ko haha chest to bar na next session haha
Siguro sir try mo iclose yung paa(wag yung nakalaylay), saka medyo dahan dahan yung pag pull para maiwasan yung pag swing.
@Reynald0027@t4g4y@pandoy mga idol, tingin niyo ba effective naman ba yung program ko? I mean wala bang mali sa program ko? May nagsabi kasi kesyo mataas daw masyado reps, kesyo magsimula daw ako sa Starting strength na program ni rippetoe. Tas may nagsabi pa. Kesyo kailangan daw may red meat ako kinakain kahit kita naman na mahihit ko macros ko kahit wala nun. Any thoughts din sir @TRoll_W_a_Heart
@StringBean1998 said:
Reynald0027 t4g4y pandoy mga idol, tingin niyo ba effective naman ba yung program ko? I mean wala bang mali sa program ko? May nagsabi kasi kesyo mataas daw masyado reps, kesyo magsimula daw ako sa Starting strength na program ni rippetoe. Tas may nagsabi pa. Kesyo kailangan daw may red meat ako kinakain kahit kita naman na mahihit ko macros ko kahit wala nun. Any thoughts din sir TRoll_W_a_Heart
ang masasabi ko lang sir, base sa experience ko siguro... keep your workout simple and basic and focus on the intensity and progression(goal per week), as mush as possible wag mo tatangalin yung compounds like dead lift,squats,bench press,at military press.. wag mo masyado gawing complicated yung workout routine mo. basta nag compounds ka at na hit mo yung goal/progression mo per week, at hindi ka guilty sa diet/bisyo at sa rest/sleep mo per day at higit sa lahat consistent ka jan sa mga nasabi ko sir,you will definitely see results, hindi mo kelangan ng exhibition/complicated workout.. minsan kasi lalo na pag newbie (na experience ko din yan dati) madame tayong gusto itry at iniisip (excited at gusto kagad ng results), supplements, workout program lahat gusto natin itry, etc.. pero ma rerealize mo na lang, ang secret talaga jan pag tumagal ka, hindi mo kelangan ng komplikadong routine exercise etc. para makuha mo yung goal mo..pero syempre kelangan ok din ang diet mo, para sakin kasi kung ano intake mo mag rereflect yun sa performance mo sa gym..halimbawa napainum ka kagabe, pag gym mo bukas medyo hindi performance level,, isa pa pag ilang araw ka napa kain ng madame matataba/unhealthy, pag gym mo hinihingal ka... ganun yun.. tsaka mag kaiba kasi tayo, ako nag papayat, ikaw bulk.. siguro masasabe ko ang ginawa ko talaga sa diet ko ay tamang disiplina. kung wala ka nun wala kang results na gusto mo. hehehe,, ako nasa harap ko na Pizza etc, hindi ko kinakain, nag yaya mga barkada ko inuman, pass ako... yun ang mga sacrifices na kelangan mong kayanin para makuha mo gusto mo.
@Reynald0027@t4g4y@pandoy mga idol, tingin niyo ba effective naman ba yung program ko? I mean wala bang mali sa program ko? May nagsabi kasi kesyo mataas daw masyado reps, kesyo magsimula daw ako sa Starting strength na program ni rippetoe. Tas may nagsabi pa. Kesyo kailangan daw may red meat ako kinakain kahit kita naman na mahihit ko macros ko kahit wala nun. Any thoughts din sir @TRoll_W_a_Heart
stick doing pyramid style programs, last set is 6-8 reps, i wont advise going too heavy, baka ma injured lacking experience in proper form, newbies nag ga-gain what ever program they are doing, food is more important...
@pandoy iniklian ko lang po talaga haha gusto ko lang po ipakita yung form haha. Pero pull ups to failure ako per set ko pero 8-12 reps lang. Di ko naman na hihit yung 12-12-12 na set e hahaha. Sige sir ituloy ko na program ko, since nagagawa ko naman lahat ng compound movements at basic at onti lang naman isolation exercises ko. Thank you!
@pandoy said:
ako nasa harap ko na Pizza etc, hindi ko kinakain, nag yaya mga barkada ko inuman, pass ako... yun ang mga sacrifices na kelangan mong kayanin para makuha mo gusto mo.
katulad kagabi, nag yaya kapitbahay inuman daw kasi dumating si dad nya galing abroad. Buti nalang Sunday at may pasok pa kinabukasan yun ang pinantapat kong dahilan. Kasi kakatapos ko lang kumain nang protein at fiber rich dinner ko eh haha. Eh kung iinum ako syempre may pulutan yun at nako kung ano anong klaseng pulutan un at alak, kaya nag patay nalang ako ilaw kunyare tulog na ako haha. Disiplina talaga :P
lol delikado nga yan. yung mga napapanuod ko sa youtube na nagchi-cheatmeal ng maraming calories, umaabot ng isang linggo or isang linggo't kalahati para maibalik sa dati yung weight nila dahil na rin sa water weight.
sakin, may lechon na sa harap ko kumikintab yung balat pero di ko ginalaw. pinanood ko lng yung mga kasama ko kumain haha. ininuman ko na lng ng tubig lol. dalawang beses na. sabi nga ng mga kasama ko, tindi ng disiplina mo pre lol.
pero sisiguraduhin ko magchicheat meal ako sa christmas ng mga 4000 calories. yung mga cheat meal ko kasi ngayun kontrolado eh mga 150% lng ng maintenance ko.
@StringBean1998 said:
Reynald0027 t4g4y pandoy mga idol, tingin niyo ba effective naman ba yung program ko? I mean wala bang mali sa program ko? May nagsabi kasi kesyo mataas daw masyado reps, kesyo magsimula daw ako sa Starting strength na program ni rippetoe. Tas may nagsabi pa. Kesyo kailangan daw may red meat ako kinakain kahit kita naman na mahihit ko macros ko kahit wala nun. Any thoughts din sir TRoll_W_a_Heart
ganyan din sabi sakin dati,mag buhat ako ng mabibigat muna at low reps muna lagi. Ang nangyari sakin lumakas ako ng lumakas pero yung physique na goal ko eh kulelat. powerlifter ang program ni rippetoe,kung may dapat ka gayahin kay ripptoe yun ay ang proper form ng mga compound workout tulad ng benchpress,deadlift at squat at Overhead press. Pero depende rin yan sa response ng katawan mo,kung san ka hiyang dun ka,try mo na lang para malaman mo kung ano talaga hiyang sayo.
lol delikado nga yan. yung mga napapanuod ko sa youtube na nagchi-cheatmeal ng maraming calories, umaabot ng isang linggo or isang linggo't kalahati para maibalik sa dati yung weight nila dahil na rin sa water weight.
sakin, may lechon na sa harap ko kumikintab yung balat pero di ko ginalaw. pinanood ko lng yung mga kasama ko kumain haha. ininuman ko na lng ng tubig lol. dalawang beses na. sabi nga ng mga kasama ko, tindi ng disiplina mo pre lol.
pero sisiguraduhin ko magchicheat meal ako sa christmas ng mga 4000 calories. yung mga cheat meal ko kasi ngayun kontrolado eh mga 150% lng ng maintenance ko.
i dont get fat on lechon:) i used to do that, every 10 days on keto i eat a big box of chips delight at one 10pack of fudgee bar, 1st 2 days ang bloat, sa 3rd or 4th day back to normal
@t4g4y said:
katulad kagabi, nag yaya kapitbahay inuman daw kasi dumating si dad nya galing abroad. Buti nalang Sunday at may pasok pa kinabukasan yun ang pinantapat kong dahilan. Kasi kakatapos ko lang kumain nang protein at fiber rich dinner ko eh haha. Eh kung iinum ako syempre may pulutan yun at nako kung ano anong klaseng pulutan un at alak, kaya nag patay nalang ako ilaw kunyare tulog na ako haha. Disiplina talaga :P
tama yan sir. hehehe, jan nag sisimula ang resulta, sa disiplina.. pwede naman uminom, pero paminsan minsan lang, wag madalas. hahaha, pwede na yung once a year.. hahaha
@StringBean1998 said:
pandoy iniklian ko lang po talaga haha gusto ko lang po ipakita yung form haha. Pero pull ups to failure ako per set ko pero 8-12 reps lang. Di ko naman na hihit yung 12-12-12 na set e hahaha. Sige sir ituloy ko na program ko, since nagagawa ko naman lahat ng compound movements at basic at onti lang naman isolation exercises ko. Thank you!
ahh, ayos yan sir, hehehe. stay consistent lang talaga. tuloy tuloy lang. tsaka pag may time ka mag basa basa or nuod ka ng mga article about body building, diet, workout, etc.etc. hehehe. ganun ako minsan,, dun din ako natuto kaka basa at nuod, at kaka tanong dito. hahaha
@TRoll_W_a_Heart said:
i dont get fat on lechon:) i used to do that, every 10 days on keto i eat a big box of chips delight at one 10pack of fudgee bar, 1st 2 days ang bloat, sa 3rd or 4th day back to normal
haha, ako din sir, ito nga nag papasaya sakin ngayon,, minsan hindi ako guilty pag napapakain ng matataba. as long as na hindi madalas, at nasa caloric limit parin. hehehe. nag bbuffet din kami minsan, dame kong nakakain pero hindi sumisikip yung pants/shorts ko,, dati pag nag buffet kami nag bubukas ako ng butones ng pants/shorts.. hahaha. tsaka sa buffet iwas carbs parin, puro karne kinakain ko. hahaha
Mga sir @pandoy@t4g4y@TRoll_W_a_Heart , pag meron akong set na halimbawa 3x6-8 kailan ako mag dadagdag ng weight? Kailangan ba 8-8-8 ko muna yung 3 sets or kahit 8-7-6 mag up na ko ng weight?
@StringBean1998 said:
Mga sir pandoy t4g4y TRoll_W_a_Heart , pag meron akong set na halimbawa 3x6-8 kailan ako mag dadagdag ng weight? Kailangan ba 8-8-8 ko muna yung 3 sets or kahit 8-7-6 mag up na ko ng weight?
In my case kasi paps nag bbuild muna ako strength. Now pag nakapag build na strength with the same routine kaya na dagdagan ang weight. I make sure na kaya ko na, otherwise baka ma uwi lang s injury. Kaya may halong pag iingat din ako pag dagdag ng bigat. yung kaya ko lang kung baga hehe.
Halimbawa sa 3x6-8 ko is 5kg para makapag build ng strength. Next i'll try sa next set 3x6 yung 7.5kg.
Parang sa chest dips ko rin, una bodyweight lang muna. then pag naka build na ako enough strength may weight belt na ako hehe pero yung kaya ko lang din.
Mga sir @pandoy@t4g4y@TRoll_W_a_Heart , pag meron akong set na halimbawa 3x6-8 kailan ako mag dadagdag ng weight? Kailangan ba 8-8-8 ko muna yung 3 sets or kahit 8-7-6 mag up na ko ng weight?
dadag ng weight? when you can do 10-12reps, that means its getting easier
@StringBean1998 said:
Mga sir pandoy t4g4y TRoll_W_a_Heart , pag meron akong set na halimbawa 3x6-8 kailan ako mag dadagdag ng weight? Kailangan ba 8-8-8 ko muna yung 3 sets or kahit 8-7-6 mag up na ko ng weight?
ah parang pyramid? mas ok nga yan pyramid, lalo nat pag nasa plateau na, para maguluhan/shock yung muscle mo. hehehe. ako laging may pyramid sa workout, kadalasan pang finish sa isang body part..
@StringBean1998 said:
Mga sir pandoy t4g4y TRoll_W_a_Heart , pag meron akong set na halimbawa 3x6-8 kailan ako mag dadagdag ng weight? Kailangan ba 8-8-8 ko muna yung 3 sets or kahit 8-7-6 mag up na ko ng weight?
ah parang pyramid? mas ok nga yan pyramid, lalo nat pag nasa plateau na, para maguluhan/shock yung muscle mo. hehehe. ako laging may pyramid sa workout, kadalasan pang finish sa isang body part..
to expound, its called progressive overload, if you can lift 100lbs at 8reps before then after a week you can do 12 na, that means your getting stronger, add 10-15lbs and youll notice that your reps will drop to 8reps again, add more weight pag nag 12 reps na uli...
No disrespect, its either di ko po gets yung sagot niyo po @pandoy and @TRoll_W_a_Heart or mali po pagkaintindi niyo sa tanong hehe. Eto po example. Meron akong exercise, 3 sets of 6-8 reps. Ngayon halimbawa 1st set ko is 8reps, then 2nd set 7reps, then 3rd is 6reps. Base sa data lahat ng reps sa tatlong set pasok sa rep range ng 6-8, ngayon do i add weight next session or I only add weight pag 8reps na ako sa lahay ng sets ns iyon? Sensya po kung magulo tanong ko nung una. Or baka di ko po kayo gets
No disrespect, its either di ko po gets yung sagot niyo po @pandoy and @TRoll_W_a_Heart or mali po pagkaintindi niyo sa tanong hehe. Eto po example. Meron akong exercise, 3 sets of 6-8 reps. Ngayon halimbawa 1st set ko is 8reps, then 2nd set 7reps, then 3rd is 6reps. Base sa data lahat ng reps sa tatlong set pasok sa rep range ng 6-8, ngayon do i add weight next session or I only add weight pag 8reps na ako sa lahay ng sets ns iyon? Sensya po kung magulo tanong ko nung una. Or baka di ko po kayo gets
Paps, ang sabi ni sir @TRoll_W_a_Heart, kapag sa 1st set mo naka 10-12 reps ka it's time to add weight na. Wag mo ilimit yung 1st set mo sa 8 reps paps, go until failure. Tas try mo na lang i-match yung 1st set mo sa mga next sets mo.
@osb ah ok sir gets. Di ko naman po nililimt sa 8 hehe. Example lang po. Pero mag start na po ako ngayon to lift heavier weights with lower reps po eh. Gawin ko po yung 5/3/1 workout, try ko po if effective lalo na ngayon masasabayan ko na ng solid diet, I've been eating 2.2k cal for 3 days na sana mag tuloy tuloy na tong diet kong to.
Comments
(meal plan posted below)
Very good choice paps!! I'm glad yan ginawa mo real foods and not magic beans hehehe. Ok lang yang chicken skin kasi skinny ka pa namam hahaha kidding aside. Seriously ok lang yan papi total nag papalaki ka pa naman, besides hindi naman buong buhay yang skin tska masarap ang skin depende nga lang sa luto. Mas ok lag gnrill hehe
Hanga ako sa discipline mo paps keep going! :-)
Sorry paps wala ako ma comment sa pullups kasi yan ang weakness ko haha bihira ko talaga gawin yan kasi nabibigatan ako sa katawan ko. Dips lang talaga kaya ko hehe
No problem sir hehe. Nag try lang baka may ma ssay pa kayo about sa form haha minsan kasi mas nauuna ko maramdaman yung burn sa arms ko kaysa sa likod pero minsan lang. Magiging strict na lang ako lalo sa form ko haha chest to bar na next session haha
Siguro sir try mo iclose yung paa(wag yung nakalaylay), saka medyo dahan dahan yung pag pull para maiwasan yung pag swing.
mukang ok naman sir.. kaso ang ikli... siguro mas ok pull-ups to failure. hihihi
ang masasabi ko lang sir, base sa experience ko siguro... keep your workout simple and basic and focus on the intensity and progression(goal per week), as mush as possible wag mo tatangalin yung compounds like dead lift,squats,bench press,at military press.. wag mo masyado gawing complicated yung workout routine mo. basta nag compounds ka at na hit mo yung goal/progression mo per week, at hindi ka guilty sa diet/bisyo at sa rest/sleep mo per day at higit sa lahat consistent ka jan sa mga nasabi ko sir,you will definitely see results, hindi mo kelangan ng exhibition/complicated workout.. minsan kasi lalo na pag newbie (na experience ko din yan dati) madame tayong gusto itry at iniisip (excited at gusto kagad ng results), supplements, workout program lahat gusto natin itry, etc.. pero ma rerealize mo na lang, ang secret talaga jan pag tumagal ka, hindi mo kelangan ng komplikadong routine exercise etc. para makuha mo yung goal mo..pero syempre kelangan ok din ang diet mo, para sakin kasi kung ano intake mo mag rereflect yun sa performance mo sa gym..halimbawa napainum ka kagabe, pag gym mo bukas medyo hindi performance level,, isa pa pag ilang araw ka napa kain ng madame matataba/unhealthy, pag gym mo hinihingal ka... ganun yun.. tsaka mag kaiba kasi tayo, ako nag papayat, ikaw bulk.. siguro masasabe ko ang ginawa ko talaga sa diet ko ay tamang disiplina. kung wala ka nun wala kang results na gusto mo. hehehe,, ako nasa harap ko na Pizza etc, hindi ko kinakain, nag yaya mga barkada ko inuman, pass ako... yun ang mga sacrifices na kelangan mong kayanin para makuha mo gusto mo.
stick doing pyramid style programs, last set is 6-8 reps, i wont advise going too heavy, baka ma injured lacking experience in proper form, newbies nag ga-gain what ever program they are doing, food is more important...
katulad kagabi, nag yaya kapitbahay inuman daw kasi dumating si dad nya galing abroad. Buti nalang Sunday at may pasok pa kinabukasan yun ang pinantapat kong dahilan. Kasi kakatapos ko lang kumain nang protein at fiber rich dinner ko eh haha. Eh kung iinum ako syempre may pulutan yun at nako kung ano anong klaseng pulutan un at alak, kaya nag patay nalang ako ilaw kunyare tulog na ako haha. Disiplina talaga :P
lol delikado nga yan. yung mga napapanuod ko sa youtube na nagchi-cheatmeal ng maraming calories, umaabot ng isang linggo or isang linggo't kalahati para maibalik sa dati yung weight nila dahil na rin sa water weight.
sakin, may lechon na sa harap ko kumikintab yung balat pero di ko ginalaw. pinanood ko lng yung mga kasama ko kumain haha. ininuman ko na lng ng tubig lol. dalawang beses na. sabi nga ng mga kasama ko, tindi ng disiplina mo pre lol.
pero sisiguraduhin ko magchicheat meal ako sa christmas ng mga 4000 calories. yung mga cheat meal ko kasi ngayun kontrolado eh mga 150% lng ng maintenance ko.
ganyan din sabi sakin dati,mag buhat ako ng mabibigat muna at low reps muna lagi. Ang nangyari sakin lumakas ako ng lumakas pero yung physique na goal ko eh kulelat. powerlifter ang program ni rippetoe,kung may dapat ka gayahin kay ripptoe yun ay ang proper form ng mga compound workout tulad ng benchpress,deadlift at squat at Overhead press. Pero depende rin yan sa response ng katawan mo,kung san ka hiyang dun ka,try mo na lang para malaman mo kung ano talaga hiyang sayo.
i dont get fat on lechon:) i used to do that, every 10 days on keto i eat a big box of chips delight at one 10pack of fudgee bar, 1st 2 days ang bloat, sa 3rd or 4th day back to normal
tama yan sir. hehehe, jan nag sisimula ang resulta, sa disiplina.. pwede naman uminom, pero paminsan minsan lang, wag madalas. hahaha, pwede na yung once a year.. hahaha
ahh, ayos yan sir, hehehe. stay consistent lang talaga. tuloy tuloy lang. tsaka pag may time ka mag basa basa or nuod ka ng mga article about body building, diet, workout, etc.etc. hehehe. ganun ako minsan,, dun din ako natuto kaka basa at nuod, at kaka tanong dito. hahaha
haha, ako din sir, ito nga nag papasaya sakin ngayon,, minsan hindi ako guilty pag napapakain ng matataba. as long as na hindi madalas, at nasa caloric limit parin. hehehe. nag bbuffet din kami minsan, dame kong nakakain pero hindi sumisikip yung pants/shorts ko,, dati pag nag buffet kami nag bubukas ako ng butones ng pants/shorts.. hahaha. tsaka sa buffet iwas carbs parin, puro karne kinakain ko. hahaha
Mga sir @pandoy @t4g4y @TRoll_W_a_Heart , pag meron akong set na halimbawa 3x6-8 kailan ako mag dadagdag ng weight? Kailangan ba 8-8-8 ko muna yung 3 sets or kahit 8-7-6 mag up na ko ng weight?
In my case kasi paps nag bbuild muna ako strength. Now pag nakapag build na strength with the same routine kaya na dagdagan ang weight. I make sure na kaya ko na, otherwise baka ma uwi lang s injury. Kaya may halong pag iingat din ako pag dagdag ng bigat. yung kaya ko lang kung baga hehe.
Halimbawa sa 3x6-8 ko is 5kg para makapag build ng strength. Next i'll try sa next set 3x6 yung 7.5kg.
Parang sa chest dips ko rin, una bodyweight lang muna. then pag naka build na ako enough strength may weight belt na ako hehe pero yung kaya ko lang din.
@StringBean1998 Sir, anong app gamit mo para sa workouts? BTW newbie po. TIA
dadag ng weight? when you can do 10-12reps, that means its getting easier
ah parang pyramid? mas ok nga yan pyramid, lalo nat pag nasa plateau na, para maguluhan/shock yung muscle mo. hehehe. ako laging may pyramid sa workout, kadalasan pang finish sa isang body part..
to expound, its called progressive overload, if you can lift 100lbs at 8reps before then after a week you can do 12 na, that means your getting stronger, add 10-15lbs and youll notice that your reps will drop to 8reps again, add more weight pag nag 12 reps na uli...
Baon ko po para bukas, Lemon Butter Chicken haha. Nagluto na rin dinner spaghetti 100g at 1 boiled egg at milk
Eto naman baon ko kanina niluto ko kagabi, Chicken breast with cheese pauso lang haha, parang cordon bleu yung porma haha.
Eto naman yung kinain ko ng monday haha. Chicken adobo haha. Share lang mga kuys nakaka tuwa mag luto pag ikaw kakain eh haha.
Eto pa perks of bulking, pa ice cream ice cream na lang pag tapos ng dinner haha. Time to sleep! Goodnight pbb!
Paps, ang sabi ni sir @TRoll_W_a_Heart, kapag sa 1st set mo naka 10-12 reps ka it's time to add weight na. Wag mo ilimit yung 1st set mo sa 8 reps paps, go until failure. Tas try mo na lang i-match yung 1st set mo sa mga next sets mo.