Confirm nag ga ground yung mga bakal dun sa bodyplus haha kala ko ako lang nkakaranas nun until kahapon yung mamaw na lalaki na kuryente dw sya haha di ko alam bat nag ga ground yun.
Parang sumakit kahapon mga joints ko sa tuhod at siko pati sa may bandang paa.
samin din brah, pero Bodytunes yung pangalan ng gym, tuwing hahawak ako ng plates, kala mo mainit, dahan dahat ako, haha! lakas pa naman ng ground, makikita mo talagang nag sspark, lol!
^ hindi kaya dahil sa malamig na panahon minsan? kasi nakaka experience din ako ganyan sa gym pag winter or kahit nung asa tagaytay ako .. minsan kahit anung aluminum or baka minsan magugulat nalang ako kasi na ground ako .. sorry sa OT
^ hindi kaya dahil sa malamig na panahon minsan? kasi nakaka experience din ako ganyan sa gym pag winter or kahit nung asa tagaytay ako .. minsan kahit anung aluminum or baka minsan magugulat nalang ako kasi na ground ako .. sorry sa OT
Hindi brader, isang taon na kong nagbubuhat dun, ISANG taon na rin ako nagground, mapa may gloves or wala, may kuryente talaga. :P
nag e spark din minsan pag pagpasok ng plates sa barbell. tas yung pagkuha ko nung plates sa barbell man o sa lalagyan ng plates nag ga ground sya.. tas sakto lang yung klima sa gymhaha baka sa klasi ng bakal yun lolz
Feel satisfied sa wo kahit walang pre wo tas mga 11:30am nako nag buhat nag breakfast lang ako 8 am ng dalawang itlog apat na piraso na slice bread at cheezewiz na palaman. biglaan kasi may bibilhin pla ako sa luckygold kaya bumili nalang din ako ng pm7 kay allen. ok pala pag bp yung form ng paa parang medyo magkadikit sa ilalim napapa curve lang back ko pag last rep may nag ka cramp.
Pag uwi sumakit pa tyan ko sa gutom kaya kain agad. merkules pa ulit buhat pa medical muna ako sa martes pa fasting bukas ng gabi hanggang almusal walang kainan fwaak!
Back and bicep and ab kanina
duration 1hr and 20mins.
Pamedical ako kahapon 10pm to 3pm ako nag fasting. nakauwi ako ng condo mga 9:30 na bili agad half roasted chicken at 2 scoops pm7 pag 12 tulog agad haha..
D pa tapos medical balik pa ako bukas para sa blood test fasting ulit mamaya. ultra sound lang na anu ko kahapon need din ng fasting na abotan kasi ako kahapon ng cut off sa blood test 10am cut na fwaaark nakakabaliw ang gutom.
train leg and delts 1hr lang kanina pag dating.
na bz kanina sa lakad may training ulit ako 1 week sa lunes ako paenroll malapit sa ust anlayo after that pipirma na ng kontrata para makalipad na hehe. magbabaon nalang ako para d gaano magastusan haha.
Kailangan maubos ko na pm7 ko bago lumipad d ko alam pwede ba to dalhin sa byahe at sa barko na sasampahan ko haha. madami pa creatine ko mga half pa din ito ibebenta ko nalang siguro ito pati fish oil.
nakapag buhat din kanina back and tricep fail kc nakalimutan ko damit na pambuhat di ko rin nadala gloves ko pang support sa wrist sa cgbp at para na rin d dumulas at para sa dl. Mga doseng itlog ata nakain ko 1 hr before ako mag wo. nag cooking kc kami ng itlog sa training sa sampaloc haha isang tray ng itlog dami ng nakain ko pati veggie salad lasagna at mga itlog nasayang lang iba d naubos tinapon nalang.nakapag buhat din kanina back and tricep fail kc nakalimutan ko damit na pambuhat di ko rin nadala gloves ko pang support sa wrist sa cgbp at para na rin d dumulas at para sa dl. Mga doseng itlog ata nakain ko 1 hr before ako mag wo haha mejo busog pa muntik ng masuka sa dl. nag cooking kc kami ng itlog sa training sa sampaloc haha isang tray ng itlog dami ng nakain ko pati veggie salad lasagna at mga itlog nasayang lang iba d naubos tinapon nalang.
Decline bb press
bar x 20
70x15
120x12
160x4
150x8
flat bb bp
120x12
160x5
150x5
140x5
130x5
incline db press
30x10
60x6
cable x over 2 sets
peck deck 3 sets
bb curl
50x12
60x10
70x8
ez bar curl
20x15
40x12
70x7
60x8
db preacher curl
20x12
25x12
30x9
hammer curl
20x10
25x8
decline crunch 3 sets
crunches 3 sets
air bike 2 sets
Felt weak sa pressing dahil siguro di na ako nag creatine mga 5 days na. na iwan ko pa gloves ko sakit sa kamay nung parang rubber plastic yung parang sa manubela ng bisekleta na nilalagay sa bar..
tricep kickback
20x10
30x8
tri db ext
30x12
35x8
tricep rope push down 2 sets
forearms
Di lang ako maka pag focus kanina sa wide grip amp yung palabas andrew e eh sana nag dala ako earphone. may nag da db curl pa dun pati katawan sumasabay nung nag db press pa sya tunog na tunog yung db amp kung ma biyak yun haha
dumating c erpatz 3 days straight inum ng beer 5 bottles of RH every night di naman ako maka ayaw. kulang pa protein intake ko sa loob ng tatlong araw di pa naka pag train ng legs.
nakapag chest at bicep ako kanina.
muntik pa ma sira chix breast ko naiwan sa ref ng ilang araw nakabalot pa sa plastic lol
Just killed legs kanina with Yatez sa Golds gym marikina
3/13/14
Gold's Marikina
Legs
BB Back Squat
Bar x 8 x 2
115 x 8
135 x 8
155 x 8
185 x 8
205 x 6
225 x 3 drop to 135 x 10
Hammer Strength V-Squat
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12
BB Walking Lunges
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Hammer Strength Leg Ext.
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Seated Leg Curl
i forgot
flat bb bp
100x15
130x10
DS
140x8
130x6
120x6
100x8
Dips superset with Cable x over til 3 sets til fail Lol
Bb bicep curl
50x15
60x12
70x7 ( di ko na pinilit it really hurts my left forearm feeling ko mababali buto ko kapag pinilit ko di nalang muna ako sa bb curl )
ez bar curl
30x15
50x10
no rest
seated db alternate curl
15x16
Ds
25x12
20x9
15x8
Hammer curl
10x12
20x8
Wrist curl palms up
20x20
40x15
wrist curl palms down
15x15
20x12
lol kinabahan ako kanina habang inaalalayan ko left wrist ko yung tingin ko sa forearm ko nag curve kala ko napano buto ko na paranoid lang cguro ako haha
Comments
Leg and delts kanina
Squat 180x4x4
duration 1hr and 15 mins
weight 198
gulat ako nung lunes 200 lbs yun dahil siguro uminom muna ako tubig tas apak sa scale
Parang sumakit kahapon mga joints ko sa tuhod at siko pati sa may bandang paa.
Hindi brader, isang taon na kong nagbubuhat dun, ISANG taon na rin ako nagground, mapa may gloves or wala, may kuryente talaga. :P
ako din pag hahawak ako sa kahit anong bakal, hindi bigla hawak baka kasi mapatili ako bigla LOL
duration 45 mins
Decline bb press
90x12
120x12
140x8
flat bb press
100x8
130x10
150x7x6
Incline bb press
100x8
130x6
cable x over
3 sets
Peckdec
2 sets
skullcrusher
20x12
50x8
70x4
50x4 lol
tricep ext.
10x20
20x12
25x8
tricep pushdown rope
3 sets
Feel satisfied sa wo kahit walang pre wo tas mga 11:30am nako nag buhat nag breakfast lang ako 8 am ng dalawang itlog apat na piraso na slice bread at cheezewiz na palaman. biglaan kasi may bibilhin pla ako sa luckygold kaya bumili nalang din ako ng pm7 kay allen. ok pala pag bp yung form ng paa parang medyo magkadikit sa ilalim napapa curve lang back ko pag last rep may nag ka cramp.
Pag uwi sumakit pa tyan ko sa gutom kaya kain agad. merkules pa ulit buhat pa medical muna ako sa martes pa fasting bukas ng gabi hanggang almusal walang kainan fwaak!
Weight now 195 to 196
mali pala bilang ko before haha d pala ako umabot ng 203 lbs. 200 to 201 lang pala before yung nasa kg pla yung bilang ko nun lol.
duration 1hr and 20mins.
Pamedical ako kahapon 10pm to 3pm ako nag fasting. nakauwi ako ng condo mga 9:30 na bili agad half roasted chicken at 2 scoops pm7 pag 12 tulog agad haha..
D pa tapos medical balik pa ako bukas para sa blood test fasting ulit mamaya. ultra sound lang na anu ko kahapon need din ng fasting na abotan kasi ako kahapon ng cut off sa blood test 10am cut na fwaaark nakakabaliw ang gutom.
na bz kanina sa lakad may training ulit ako 1 week sa lunes ako paenroll malapit sa ust anlayo after that pipirma na ng kontrata para makalipad na hehe. magbabaon nalang ako para d gaano magastusan haha.
Kailangan maubos ko na pm7 ko bago lumipad d ko alam pwede ba to dalhin sa byahe at sa barko na sasampahan ko haha. madami pa creatine ko mga half pa din ito ibebenta ko nalang siguro ito pati fish oil.
chest bukad..
Flat bp
wu
50x18
ws
110x12
150x8
170x4
150x4
Decline bp
90x10
120x8
140x8
incline bp
90x8
130x8
Db incline
50x10
dips
bw x 10x10x8
cable x over 2 sets
bb curl
50x12
60x12
70x8
ez bar curl
30x12
60x8
50x8
(sumakit ulit forearm ko)
db preacher curl
10x18
20x12
30x6
db alternate curl
20x18
30x12
db hammer curl
20x8
30x8
tricep ext.
20x15
30x8
tricep pushdown bar
3 sets
rope
2 sets
decline crunch til fail 3 sets
crunches til fail 3 sets with 25lbs plates..
Bz week na bukas training til saturday 8am to 5pm..
pre wo 2 extra juice
Decline bb press
bar x 20
70x15
120x12
160x4
150x8
flat bb bp
120x12
160x5
150x5
140x5
130x5
incline db press
30x10
60x6
cable x over 2 sets
peck deck 3 sets
bb curl
50x12
60x10
70x8
ez bar curl
20x15
40x12
70x7
60x8
db preacher curl
20x12
25x12
30x9
hammer curl
20x10
25x8
decline crunch 3 sets
crunches 3 sets
air bike 2 sets
Felt weak sa pressing dahil siguro di na ako nag creatine mga 5 days na. na iwan ko pa gloves ko sakit sa kamay nung parang rubber plastic yung parang sa manubela ng bisekleta na nilalagay sa bar..
1 hr and 30 mins
Wu
pull ups 6 sets til fail
Dl
70x15
140x10
190x6
210x4x4
190x4
140x8
PWG to back
140x18
180x12
220x8
Wd lat pull down
140x10
180x8
t bar row
140x12
160x12
195x8
Db row
55x10
65x8
Cgbp
50x18
100x15
130x9
150x7
140x6
130x7
skullcrusher
20x15
50x8x6x6
tricep kickback
20x10
30x8
tri db ext
30x12
35x8
tricep rope push down 2 sets
forearms
Di lang ako maka pag focus kanina sa wide grip amp yung palabas andrew e eh sana nag dala ako earphone. may nag da db curl pa dun pati katawan sumasabay nung nag db press pa sya tunog na tunog yung db amp kung ma biyak yun haha
Pagpasensyahan niyo na po ang pagiging ulyanin ko sa mga exercises...
Bro, [size=x-small](Or anyone)[/size] ano na nga bang exercise 'to?
selflex lang
nakapag chest at bicep ako kanina.
muntik pa ma sira chix breast ko naiwan sa ref ng ilang araw nakabalot pa sa plastic lol
my wrist and forearm supporter bili sana ako lifting straps kaso di ko pala alam panu gamitin yun sa wide grip pull down haha baka mali mabili ko lol
Parang masakit sa balat yung bakal.
3/13/14
Gold's Marikina
Legs
BB Back Squat
Bar x 8 x 2
115 x 8
135 x 8
155 x 8
185 x 8
205 x 6
225 x 3 drop to 135 x 10
Hammer Strength V-Squat
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12
BB Walking Lunges
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Hammer Strength Leg Ext.
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Seated Leg Curl
i forgot
done
Chest bicep and forearm kanina
Incline bb bp
WU
70x15x15
ws
120x12
DS
150x8
140x5
130x6
120x6
flat bb bp
100x15
130x10
DS
140x8
130x6
120x6
100x8
Dips superset with Cable x over til 3 sets til fail Lol
Bb bicep curl
50x15
60x12
70x7 ( di ko na pinilit it really hurts my left forearm feeling ko mababali buto ko kapag pinilit ko di nalang muna ako sa bb curl )
ez bar curl
30x15
50x10
no rest
seated db alternate curl
15x16
Ds
25x12
20x9
15x8
Hammer curl
10x12
20x8
Wrist curl palms up
20x20
40x15
wrist curl palms down
15x15
20x12
lol kinabahan ako kanina habang inaalalayan ko left wrist ko yung tingin ko sa forearm ko nag curve kala ko napano buto ko na paranoid lang cguro ako haha
Deload na muna ako(may mga di ka nais nais na sakit sa buto akong na raramdaman sa taas ng hita ko pati cgbp apektado na din forearm ko)
WG lat pulldown behind the neck
WU
60x15x15
Ws
90x12x12
140x8x8
WG
70x15
90x15
T bar row
60x15x15
85x15x15
150x8x8
DL
70x12
140x12
190x8x8
Db row
40x15
50x12x12
60x8x8
Cgbp
50x15
100x15
120x12
140x7x7
Drop
130x5
120x6
100x10
Skullcrusher
30x15
40x12x12
50x8x8
drop
40x8
30x8
rope push down
40x12
50x10x10
60x8x6
rope over head
30x12
40x8x8
db shrugs
75x15x12x10
drop
70x8
65x7
Decline crunch 3 sets til fail
crunches 3 sets til fail with 25lbs plates..
woah ubos na promatrix 7 ko