My Journey to be Strong and Muscular Kid

MY STORY

Ako po ay 15 years old na halos nakakain na ng gadgets sa panahon ngayon na normal na. adik na adik po ako sa anime at computer games halos 4 or 2 lang ang tulog ko at upo nalang lagi sa harapan ng computer ko dito sa bahay. dito na po ako nakain tanging tulog at ihi at pagtae lang ang rason ng pagtayo ko. pero mahilig na po ako makinig ng motivational videos, quotes or speech. hanggang sa isang araw out of nowhere naisip ko po na mag-palit ng lifestyle dahil kung hindi sa ngayon masaya pero sa huli ko mararamdaman lahat ng sakit sa kakakain ng junk foods at pagupo lang sa harap ng computer. nagsimula akong makinig ng mga videos about gym para hindi ako mag mukhang tanga pag pumasok atleast may alam ako. hanggang sa na-adik ako sa pagbabasa noong 14 palang ako halos 6-10 months akong nagbasa ng bawat exercises at saan ang tama nito at pano gawin ang proper form at siyempre naghanap na din ng magandang program sa baguhan haggang sa nakita ko yung Stronglifts 5X5 at nakakita ako ng good feedbacks na maganda to sa pag-gawa ng pundasyon at sa mga baguhan so ginawa ko po to sa gym nagsimula po ako ng walang weight after 3 months ayan po ang naging mga PR ko sa 5 basic compound movements na yan. naisip ko na pong magbuild ng muscle. simula palang po ng bata ako ay skinny fat na po ako. pero hindi po hadlang yon. hanggang sa may mga kaibigan akong tumulong sakin para gumawa ng program ko at hanggang sa natuto na din ako ng magagandang program o workout na gawin.. natigil po ako ngayon pero ngayon po ay babalik na ako dahil naging busy ako sa pamilya sunod sunod na problema pangalawa financial na din po. pero ngayon na mas seryoso na ako at mas itratrack ko na ang progress ko at suportado na ako ng pamilya ko sa nutrition ko. ayan po ang napili kong program una dahil gusto ko maging malakas hindi bato-bato lang ang katawan. dito po sa journal ko ay every month po ako mag popost ng pictures ko for updates. sana po wag kayong tamadin sa pagbabasa salamat po :)

LAHAT PO NG SUGGESTIONS AND TIPS NA MAKAKATULONG AY PAKI SABI PO PARA PO SA IKABUBUTI KO :)
:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
«1

Comments

  • Manghihingi na din po sana ako ng tulong about sa nutrition/diet ko thank you po :)

    Okay lang po bang gawin kong Chest/Triceps and Back/Biceps kasi po estyudante po ako at siyempre may mga times na sobrang kapos sa oras dahil sa defense at projects. thanks po salamat po ng maaga sa mga sasabihin niyong matinong suggestions.

    Ano po bang magandang multivitamins para sa edad ko na 15 years old ? salamat po.

    Ilang Rep Max Percentage po kapag 5x5 ang gagawin ko?
    also
    Ilang Rep Max Percentage po kapag 3x15 ang gagawin ko?
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    alerace15 wrote:

    Ano po bang magandang multivitamins para sa edad ko na 15 years old ? salamat po.

    Kumain ka ng iba't-ibang gulay at prutas :)
  • Ayos may journal ka na Bro.. if you are using SL5x5 as base ng WO mo.. Focus lang sa WO plan. Wag masyadong magmadali. Yung 5X5 is great at building mass and strength lalo na sa beginner. Basta mag focus ka sa tamang form and breathing and stick to the program that you have. You'll be surprised sa magiging resulta.
  • erwinbrion wrote:
    Ayos may journal ka na Bro.. if you are using SL5x5 as base ng WO mo.. Focus lang sa WO plan. Wag masyadong magmadali. Yung 5X5 is great at building mass and strength lalo na sa beginner. Basta mag focus ka sa tamang form and breathing and stick to the program that you have. You'll be surprised sa magiging resulta.

    so tama na po ang program ko ituloy tuloy ko lang po? btw boss pano naman sa diet plan please guide me naman po thank you.
  • Looking at your WO program, I realized that you have modified the SL5x5 and added a lot of accessories to it. Now I'm not an expert on this, so you may need to ask others, but SL5x5 was designed for progressive strength gains which in turn translate to mass. Because of this, majority of the exercises in the program are compound exercises.

    From experience, if you are doing the exercises correctly (with the appropriate weight and form), you don't need to add any accessories. You can add those after maxing out your gains from SL5x5.

    Now regarding your diet, If you want to gains mass and build strength, you'd need to eat a lot. Best to read post about Macros and Nutrition.
  • kenzykenzy Posts: 663B-Class
    Mukhang hindi na sya 5x5 sa sobrang dame ng accessory exercises. Sana hindi mo na ginawa 5x5 ung mga compound exercises mo.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    Parang ganyan yung 5x5 ni Hany Rambod after launching the FST-7. If Im not mistaken FST-7 Reloaded yun. I think that was 2009. Hindi nya tinawag na 5x5, sabi nya lang he included 5 sets of 5 reps using heavy compound movements before applying the other exercises in the FST-7 protocol. Seth Feroce was one of his clients who first used it prior launching of the DVD in the bodybuilding community. I also tried that scheme and loved it especially for bro splits. Never heard of strength training programs for bodybuilders until 2012. But I would definitely recommend Hany's inclusion of 5x5 to the FST-7 protocol.

    live&dieNATURAL

  • Parang ganyan yung 5x5 ni Hany Rambod after launching the FST-7. If Im not mistaken FST-7 Reloaded yun. I think that was 2009. Hindi nya tinawag na 5x5, sabi nya lang he included 5 sets of 5 reps using heavy compound movements before applying the other exercises in the FST-7 protocol. Seth Feroce was one of his clients who first used it prior launching of the DVD in the bodybuilding community. I also tried that scheme and loved it especially for bro splits. Never heard of strength training programs for bodybuilders until 2012. But I would definitely recommend Hany's inclusion of 5x5 to the FST-7 protocol.

    Thanks sa recommendation sir. pero once i plateau try ko na po yung sinasabi niyo so far so good ang feel ko sa program. bata pa naman po ako kaya try ko muna ang natitipuhan ng katawan ko mag trail and error muna ako sir thank you.
  • kenzy wrote:
    Mukhang hindi na sya 5x5 sa sobrang dame ng accessory exercises. Sana hindi mo na ginawa 5x5 ung mga compound exercises mo.

    Hindi na po to 5x5 sir.. hybrid na po tong ginagawa kong program thanks.
  • Hello guys inupdate ko po yung PR ko sa mga compound or basic movements hehe comment naman kayo about sa update ko hehe
  • alerace15 wrote:
    Hello guys inupdate ko po yung PR ko sa mga compound or basic movements hehe comment naman kayo about sa update ko hehe

    nice stats.. kamusta naman yung progression ng WO mo?
  • erwinbrion wrote:
    alerace15 wrote:
    Hello guys inupdate ko po yung PR ko sa mga compound or basic movements hehe comment naman kayo about sa update ko hehe

    nice stats.. kamusta naman yung progression ng WO mo?

    kakabalik ko lang po sir. 2 weeks palang po ulit ako nag ggym. okay naman po yung progress. [size=medium][font=arial, sans-serif]Progressive overload po kasi.. sa mga 5x5 every workout ko po sakanila i add 5 pounds sa mga iba naman po na 3x15 ay nag-aadd ako every week.[/font][/size]

    [size=medium][font=arial, sans-serif]matanong ko lang sir parang bitin na sakin ang 3x15 should i add atleast 1 set ? gawin ko po bang 4x15?[/font][/size]
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    kung tingin mo bitin ka sa 3x15 mo... try mo dagdagan yung bigat ng konti, panigurado kahit 3x12 gawin mo...sapul yan  :smile:
  • dimzon03 wrote:
    kung tingin mo bitin ka sa 3x15 mo... try mo dagdagan yung bigat ng konti, panigurado kahit 3x12 gawin mo...sapul yan  :smile:

    mag add nalang po ako ng set. kasi para maging cardio and aswell as mas maburn ako ng fats tama naman po yung naisip ko diba ayon sa goal ko?
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    alerace15 wrote:
    dimzon03 wrote:
    kung tingin mo bitin ka sa 3x15 mo... try mo dagdagan yung bigat ng konti, panigurado kahit 3x12 gawin mo...sapul yan  :smile:

    mag add nalang po ako ng set. kasi para maging cardio and aswell as mas maburn ako ng fats tama naman po yung naisip ko diba ayon sa goal ko?

    ahhh ikaw bro, nasa sayo yan  :smile:
  • Simula Sunday (9/20/15) hindi pa po ako nakaka-pag gym dahil nagpabunot po at sa friday magpapabunot po ulit. hassle talaga tong braces at puro bunot eh pero okay lang din hindi lang naman katawan ang pinapaganda siyempre dapat lahat hehe.. (Updating my Journal)
  • Meron po akong left shoulder injury kapag nag bebench press po ako nasakit sa left lang po pero sa right walang problema. and also kapag nag shoushoulder workout hirap po ako pati mga dumbbell flyes,crossover hirap po talaga ako.. may i ask tulungan niyo po sana ako sa shoulders ko gusto ko pong maayos tips lang po thank you!!!
  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    alerace15 wrote:
    dimzon03 wrote:
    kung tingin mo bitin ka sa 3x15 mo... try mo dagdagan yung bigat ng konti, panigurado kahit 3x12 gawin mo...sapul yan  :smile:

    mag add nalang po ako ng set. kasi para maging cardio and aswell as mas maburn ako ng fats tama naman po yung naisip ko diba ayon sa goal ko?

    What's your perception about the idea of "high repetitions"?
    alerace15 wrote:

    "Meron po akong left shoulder injury kapag nag bebench press po ako nasakit sa left lang po pero sa right walang problema. and also kapag nag shoushoulder workout hirap po ako pati mga dumbbell flyes,crossover hirap po talaga ako.. ...."

    Saan at paano mo nakuha yung injury mo?
  • "Meron po akong left shoulder injury kapag nag bebench press po ako nasakit sa left lang po pero sa right walang problema. and also kapag nag shoushoulder workout hirap po ako pati mga dumbbell flyes,crossover hirap po talaga ako.. ...."

    [/quote]

    Saan at paano mo nakuha yung injury mo?
    [/quote]

    tingen ko sir Core.. improper form..
  • Core wrote:
    alerace15 wrote:
    dimzon03 wrote:
    kung tingin mo bitin ka sa 3x15 mo... try mo dagdagan yung bigat ng konti, panigurado kahit 3x12 gawin mo...sapul yan  :smile:

    mag add nalang po ako ng set. kasi para maging cardio and aswell as mas maburn ako ng fats tama naman po yung naisip ko diba ayon sa goal ko?

    What's your perception about the idea of "high repetitions"?
    alerace15 wrote:

    "Meron po akong left shoulder injury kapag nag bebench press po ako nasakit sa left lang po pero sa right walang problema. and also kapag nag shoushoulder workout hirap po ako pati mga dumbbell flyes,crossover hirap po talaga ako.. ...."

    Saan at paano mo nakuha yung injury mo?
    mali po ba perception ko sa high reps? so ano po mas better lower the reps at mag heavy or add a set?
    basketball po center po kasi laro ko tas pag talon na tulak eh hard foul ginawa tumama left shoulder ko sa poste ng mismong
    court ayun po.
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage