SUGGESTIONS

hi po sa lahat! nabasa ko po yung mga thread mababait po yung mga member at knowledgeable po about sa bodybuilding kaya na isipan ko po mag register dito!
uhm medyo nagsisimula palang po ako mag GYM mga 4mos. palang po pero 2 times a week lang po wed,thur lang Rest Days ko po kasi ganyang days!.so ang routine ko po buhat po ng 4pm til 7pm then kain ng madami pagkatapos ,eh ang kaso po call center agent po kasi ako ang shift ko po ay 11pm til 8am which is hindi po tama sa nag wworkout hindi po normal yung pagtulog ko, minsan po ginagawa kong 3 times a week friday afternoon kahit may pasok po ako kinagabihan. ok lang po ba yung ganun?kasi tingin ko po mabagal improvement ng mga muscle ko kaya balak ko po mag take ng mass gain or whey, may mai-ssuggest po ba kayo para sakin na dapat gawin para maging mas mapadali ang pagpapalaki ko ng katawan kahit hindi po tama ang pagtulog ko?madami pa po sana ako tanung kaso ang haba na po masyado,^_^ sana po may maipayo po kayo kung my dapat ba na itake na supp or what not po! salamat!
«13

Comments

  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    Ask mo si jettie, call center din cya, wag ka mainip 4mths ka palng naman,
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    Rab wrote:
    hi po sa lahat! nabasa ko po yung mga thread mababait po yung mga member at knowledgeable po about sa bodybuilding kaya na isipan ko po mag register dito!
    uhm medyo nagsisimula palang po ako mag GYM mga 4mos. palang po pero 2 times a week lang po wed,thur lang Rest Days ko po kasi ganyang days!.so ang routine ko po buhat po ng 4pm til 7pm then kain ng madami pagkatapos ,eh ang kaso po call center agent po kasi ako ang shift ko po ay 11pm til 8am which is hindi po tama sa nag wworkout hindi po normal yung pagtulog ko, minsan po ginagawa kong 3 times a week friday afternoon kahit may pasok po ako kinagabihan. ok lang po ba yung ganun?kasi tingin ko po mabagal improvement ng mga muscle ko kaya balak ko po mag take ng mass gain or whey, may mai-ssuggest po ba kayo para sakin na dapat gawin para maging mas mapadali ang pagpapalaki ko ng katawan kahit hindi po tama ang pagtulog ko?madami pa po sana ako tanung kaso ang haba na po masyado,^_^ sana po may maipayo po kayo kung my dapat ba na itake na supp or what not po! salamat!


    Welcome to the site.

    How long usually ang tulog mo during the day?

    my take is try to workout every other day instead para mabigyan ng ample time magrecover ung body part na winorkout mo bago mo iworkout ulit if you are gonna do "split" workouts another option is do "full-body" workouts 2x per week. Marami tayu dito who works on a GY shift sa akin i normally workout before my shift 3-4x a week. it's really a matter of "making time" sa workouts when even most of us think that we are "short on time" if you get what i mean. :)
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    Yan isa pang cc, make time nga daw kung gusto mo tlga. Sabi nga ng mga babae, pag gusto may paraan.
  • kopikopi Posts: 690
    Yip darn right..no excuses :) i usually train around 8 or 9 am before my 2pm work :) its a matter of time management .. And ur amount of determination and motivation..if u have a goal ull do watever it takes to get that son of a b!tch :^^
  • RabRab Posts: 25
    Rab wrote:
    hi po sa lahat! nabasa ko po yung mga thread mababait po yung mga member at knowledgeable po about sa bodybuilding kaya na isipan ko po mag register dito!
    uhm medyo nagsisimula palang po ako mag GYM mga 4mos. palang po pero 2 times a week lang po wed,thur lang Rest Days ko po kasi ganyang days!.so ang routine ko po buhat po ng 4pm til 7pm then kain ng madami pagkatapos ,eh ang kaso po call center agent po kasi ako ang shift ko po ay 11pm til 8am which is hindi po tama sa nag wworkout hindi po normal yung pagtulog ko, minsan po ginagawa kong 3 times a week friday afternoon kahit may pasok po ako kinagabihan. ok lang po ba yung ganun?kasi tingin ko po mabagal improvement ng mga muscle ko kaya balak ko po mag take ng mass gain or whey, may mai-ssuggest po ba kayo para sakin na dapat gawin para maging mas mapadali ang pagpapalaki ko ng katawan kahit hindi po tama ang pagtulog ko?madami pa po sana ako tanung kaso ang haba na po masyado,^_^ sana po may maipayo po kayo kung my dapat ba na itake na supp or what not po! salamat!


    Welcome to the site.

    How long usually ang tulog mo during the day?

    my take is try to workout every other day instead para mabigyan ng ample time magrecover ung body part na winorkout mo bago mo iworkout ulit if you are gonna do "split" workouts another option is do "full-body" workouts 2x per week. Marami tayu dito who works on a GY shift sa akin i normally workout before my shift 3-4x a week. it's really a matter of "making time" sa workouts even most of us think that we are short on time if you get what i mean. :)

    mga 7 hours lang po ! usually po the day before RD hindi po ako natutulog agad mga late evening na po siguro tapos gising ko po mga 12pm na..then 4pm workout na sa GYM hanggang 7 or 8pm po yun.tapos afternoon ulit po ng friday kahit may shift pa ako kinagabihan tapos magdamag po na walang tulog after workout kaya parang hindi po tama.so pano po yun pag every other day anung oras po ako mag wworkout?then how many hours?gagawin ko ding 3x a week pag ganun..tsaka sir dapat ba may itake ako na supp?pero sa pagkain po balance naman ako. salamat po sa speed response mga sir!
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    you work 11pm-8am di ba? easiest option is "after shift" though me personally i find it difficult to rest dahil usually hyper pa ako hanggang makauwi ng bahay.

    another option is uwi ka maaga sleep early then workout 5pm-6pm or kahit 7pm pa nga pwede then after workout if you still want to sleep a lil' bit more pwede kahit an hout or two before going to work (power nap ikanga)

    workout usually should not last more than 2 hours, ako pinakamahaba ko madalas is an hour and half pag medyo agawan sa gamit sa gym pero average is one hour.

    about supps if you think kulang ang kinakain mo, dagdagan mo pa ang kain pag kulang padin, dagdagan mo pa ulit hehehe pero seriously the only time you should consider taking supps if medyo hindi macover ung required macros mo from whole foods. ang advantage lang naman talaga ng supps is "convenience" (hindi 7-11 ha?) kasi they are easy to prepare.
  • RabRab Posts: 25
    kopi wrote:
    Yip darn right..no excuses :) i usually train around 8 or 9 am before my 2pm work :) its a matter of time management .. And ur amount of determination and motivation..if u have a goal ull do watever it takes to get that son of a b!tch :^^

    yeah probably right.oh mean that's right!ehe tnx big guy!
  • kopikopi Posts: 690
    San ka nga pala sa rizal bro? From pasig lng ako eh :)
  • RabRab Posts: 25
    you work 11pm-8am di ba? easiest option is "after shift" though me personally i find it difficult to rest dahil usually hyper pa ako hanggang makauwi ng bahay.

    another option is uwi ka maaga sleep early then workout 5pm-6pm or kahit 7pm pa nga pwede then after workout if you still want to sleep a lil' bit more pwede kahit an hout or two before going to work (power nap ikanga)

    workout usually should not last more than 2 hours, ako pinakamahaba ko madalas is an hour and half pag medyo agawan sa gamit sa gym pero average is one hour.

    about supps if ou think kulang ang kinakain mo dagdagan mo pa ang kain pag kulang padin dagdagan mo pa ulit hehehe pero serious the only time you should consider taking supps if medyo hindi macover ung required macros mo from whole foods. ang advantage lang naman talaga ng supps is "convenience" (hindi 7-11 ha?) kasi they are easy to prepare.

    cool! kasi mga 9:30 nasa bahay nako tapos mga around 11 or 12 ako nakakatulog so means mga 7 til 8:30pm yung oras ko para mag GYM. uhm pwedi nga dude..panu ba dapat na program gawin? may days ba para sa upper body and lower?kasi may korte na rin naman ako kaso yun parang hanggang dun na lang kulang parin para sakin.kasi dati 110lbs ako tpos ngayon 130lbs na...pero yung mga kasabayan ko kasi sa gym may mga tinitake kaya advice nila sakin na mag take din dw para mapabilis ung pag bulk ko. mega mass yung sinabi nila. well syempre kaya po ako nandito sa mga big guy na gaya nyo para humingi ng intel kung anu ba ang tama! salamat bro! appreciate it!
    kopi wrote:
    San ka nga pala sa rizal bro? From pasig lng ako eh :)

    taytay rizal dude! dito lang sa pioneer site ko.
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    just stick to a program that focuses mainly on compound lifts (Deadlift, Squat, Bench, Overhead press, Rows), sample are bill starr's 5x5, mark ripptoe's starting strength, etc... and make sure to increase food intake if you are bulking up.
  • RabRab Posts: 25
    Yan isa pang cc, make time nga daw kung gusto mo tlga. Sabi nga ng mga babae, pag gusto may paraan.
    [/quote\]


    yeah tnx bro! astig tong pinoybodybuilding! may nag response agd kahit anung oras na^^.
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    yown welcome to the club brah. Heheh tandaan kahit anong oras ka pa basta gusto mo gagawin mo. 4% lang ng 24 hours ang pag gygym so babawas bawasan mo yung ibang "Extra" activities mo if you are serious about this iron game.

    Admit it, dami ka extra chuvakano after shift ano? Ako tinanggal ko hehe focus ako eh.
  • RabRab Posts: 25
    just stick to a program that focuses mainly on compound lifts (Deadlift, Squat, Bench, Overhead press, Rows), sample are bill starr's 5x5, mark ripptoe's starting strength, etc... and make sure to increase food intake if you are bulking up.

    alright! thanks a lot men! appreciate it! ill tell you guys if theres an improvement and concerns! [back to work]
    Jettie wrote:
    yown welcome to the club brah. Heheh tandaan kahit anong oras ka pa basta gusto mo gagawin mo. 4% lang ng 24 hours ang pag gygym so babawas bawasan mo yung ibang "Extra" activities mo if you are serious about this iron game.

    Admit it, dami ka extra chuvakano after shift ano? Ako tinanggal ko hehe focus ako eh.

    ah eh,wla bro uwi ako agad after shift,pero kung meron man tinanggal ko na;=) seryoso na din ako sa iron game kamo^^ may tinitake kaba na supp dude? ni isa kasi wala pa ako na take,share mo naman at kung effective ba.
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    Before I was taking PM7 and Mutant Whey, so far maganda naman results. Ngayon kasi tinatry ko daanin sa pagkain yung protein. Remember brah, supplement is just a supplemet.
  • RabRab Posts: 25
    Jettie wrote:
    Before I was taking PM7 and Mutant Whey, so far maganda naman results. Ngayon kasi tinatry ko daanin sa pagkain yung protein. Remember brah, supplement is just a supplemet.

    alright! sige hindi na rin muna siguro ako ttake ng any supp...dadamihan ko nalang kain ng protein,well last day ko ngayon RD ko na mamaya tulog muna tpos 6pm hanggang 9pm GYM time na.so makaka pag GYM na ulit ako, 3 days straight balak ko 1st session UPPER then 2nd LOWER 3rd UPPER ulit tapos eat alot and rest pagkapos bawat session!,tingin mo dude?para kasing yung katawan ko hinahanap hanap magbuhat minsan eh parang kulang yung 3 days,advice sakin ni Big Guy DSmall (rest,gym,rest,gym rest,gym,rest),5 days straight kasi na hindi ako nkkpag workout.any program will work kaya sa 3 days na yun!?
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Hindi man sa CC, gabi din pasok ko.

    Dati 10pm-6am, ngayon naman 7pm-3am. Alanganin di ba? Hehe
    Yung kung ilang beses ka magwoworkout per week, depende sayo yan, sa program na sinusunod mo, sa recovery ng katawan, sa mga personal mong gawain etc etc..
    Currently Mon-Fri ang wo ko, ok naman ang recovery although ngayon sobrang init kaya nagigising ako ng mas maaga. Payo ko lang, para sakin mas ok workout ka bago pumasok kaysa pagkauwi.
  • mufstermufster Posts: 132
    Rab wrote:
    Jettie wrote:
    Before I was taking PM7 and Mutant Whey, so far maganda naman results. Ngayon kasi tinatry ko daanin sa pagkain yung protein. Remember brah, supplement is just a supplemet.

    alright! sige hindi na rin muna siguro ako ttake ng any supp...dadamihan ko nalang kain ng protein,well last day ko ngayon RD ko na mamaya tulog muna tpos 6pm hanggang 9pm GYM time na.so makaka pag GYM na ulit ako, 3 days straight balak ko 1st session UPPER then 2nd LOWER 3rd UPPER ulit tapos eat alot and rest pagkapos bawat session!,tingin mo dude?para kasing yung katawan ko hinahanap hanap magbuhat minsan eh parang kulang yung 3 days,advice sakin ni Big Guy DSmall (rest,gym,rest,gym rest,gym,rest),5 days straight kasi na hindi ako nkkpag workout.any program will work kaya sa 3 days na yun!?

    Sir, tama po to sabi ni Sir DSmall, (rest,gym,rest,gym rest,gym,rest). Kasi para may enough time for your muscle to recover po.
  • RabRab Posts: 25
    allen101 wrote:
    Hindi man sa CC, gabi din pasok ko.

    Dati 10pm-6am, ngayon naman 7pm-3am. Alanganin di ba? Hehe
    Yung kung ilang beses ka magwoworkout per week, depende sayo yan, sa program na sinusunod mo, sa recovery ng katawan, sa mga personal mong gawain etc etc..
    Currently Mon-Fri ang wo ko, ok naman ang recovery although ngayon sobrang init kaya nagigising ako ng mas maaga. Payo ko lang, para sakin mas ok workout ka bago pumasok kaysa pagkauwi.

    alanganin naman sched mo bro,ano oras ka nag wworkout nyan?gumigising ka ng umaga?tpos tulog ulit?.......oo nga bro mas ok talaga pag bago pumasok mag GYM kaso hindi kaya masama sa katawan yun?kasi pag katapos mag work out mag pupuyat,,uhm tingin ko kasi mas ok yung workout pagkatapos ng working days,halimbaawa ngayon off ko na mamaya pag out ko,so makaka pag gym pko mamaya pagkagising ko,then plus yung 2 days na off pa..diba parang mas ok ako sa rest nun,kahit mag heavy work out pako!,well basta pagbabasihan ko muna yung week na to knug saan mas komportable katawan ko. anyways salamat sa positive response Big Guy Allen!=)
    Rab wrote:
    allen101 wrote:
    Hindi man sa CC, gabi din pasok ko.

    Dati 10pm-6am, ngayon naman 7pm-3am. Alanganin di ba? Hehe
    Yung kung ilang beses ka magwoworkout per week, depende sayo yan, sa program na sinusunod mo, sa recovery ng katawan, sa mga personal mong gawain etc etc..
    Currently Mon-Fri ang wo ko, ok naman ang recovery although ngayon sobrang init kaya nagigising ako ng mas maaga. Payo ko lang, para sakin mas ok workout ka bago pumasok kaysa pagkauwi.

    alanganin naman sched mo bro,ano oras ka nag wworkout nyan?gumigising ka ng umaga?tpos tulog ulit?.......oo nga bro mas ok talaga pag bago pumasok mag GYM kaso hindi kaya masama sa katawan yun?kasi pag katapos mag work out mag pupuyat,,uhm tingin ko kasi mas ok yung workout pagkatapos ng working days,halimbaawa ngayon off ko na mamaya pag out ko,so makaka pag gym pko mamaya pagkagising ko,then plus yung 2 days na off pa..diba parang mas ok ako sa rest nun,kahit mag heavy work out pako!,well basta pagbabasihan ko muna yung week na to knug saan mas komportable katawan ko. anyways salamat sa positive response Big Guy Allen!=)

    umh P.S Big Guy Allen lagay pala ako ng icon picture ko mamaya para may basihan sa improvement pag katapos ng kahit 1month or 2! pa advise na lang po sainyong mga big guys kung hindi man mag improve para alam ko dapat gawin!tnx.=)
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Ako, ang tulog ko 5am-1pm.

    Buhat ng 4pm-5:30pm.

    Pasok ng 7pm. Hehe.

    Wala ng nap time.
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    Might as well create you journal and post your pics and workout there. since flooded na itong intro thread mo.
Sign In or Register to comment.


Today's Bible Verse

Provided by Christ Notes Bible Search