Masamang araw para sa aking tyan.. nagtat*e ako basa aking jebbings... sinira ang himbing ng tulog ko nung madaling araw ng wednesday... gising jebs, tulog, gising jebs tulog... nanghihina ako ng todo at antok
Nung nakabawi na ko ng kapangyarihan at di na masyado nagaalburoto ang tyan ko at makakabawi sana ako ng tulog ayun brownout 1pm to 4:30pm.. Naglatag na lang ako ng banig sa likod namin sa labas at talo talo tulog! hehe desperado na ko makapahinga para makabuhat ngayon..
Gym time !! Same spotter before na magalign mag spot, never holding the bar and abangers lang kung magfail and re-rack/unrack lang sya.. Thank you!
Warm up!
BP
45lbs x10
65lbs x 8
85lbs x 7
100lbs x6
120lbs x 5
140lbs x 3
160lbs x 1
The set!
Wala na ko maisip na pwedeng assistance sa wed ko at naisip ko an lang na Barbel Curls at tinesting ko yung tamang form with my heaviest weights.. ayun 70lbs na pala.
parehas lang, i do it standing minsan..but most of the time seated na di nakaliyad... (although di mo kakayanin yong dating weight na binubuhat mo pag strict...but for sure buong shoulder ang tama niya.kasi pag liyad front halos lahat ang tama)...... para ma-minimize ang cheating...tendency kasi pag nakatayo yong push sa legs pag mabigat na..
Oo nga eh, kahit ako nung pinanood ko amps. kaya nga ngayon naghahanap ako videos at tutorials para sa OHP. Sinusunod ko kasi yung sa vid ni mark rippetoe kaso mukhang mali amps. Retry ko since monday pa naman OHP ko. paturo na rin ako sa Sabado para maayos. hehe.
parehas lang, i do it standing minsan..but most of the time seated na di nakaliyad... (although di mo kakayanin yong dating weight na binubuhat mo pag strict...but for sure buong shoulder ang tama niya.kasi pag liyad front halos lahat ang tama)...... para ma-minimize ang cheating...tendency kasi pag nakatayo yong push sa legs pag mabigat na..
Yun nga sir eh, hinahanap ko pinagkaiba. Kaya nga parang gusto ko na lang i settle sa Press heheh. baka kaya nahihirapan ako sa press dahil sa nakakalamog yung form ko.
oo nga... same lng yata e! magkaiba lng ng twag cguro... nkita ko na before demo ni JS jan e... pereho lng...just for me lng.:sport:
The difference comes with stance.
Military Press > heels together. (common on boot camps)
Overhead Press > shoulder width apart. (on some one feet in front of the other, but in IMO this tends to exhibit leg drive, common to beginners.)
*Both have no leg drive. Knees and hips must be kept locked throughout the whole movement.
**How 'bout elbow positioning? That depends upon your build and preference, some prefer wider grip(elbows flared), others elbows point forward(example: the one demonstarted on Rip vids on SS.)
parehas lang, i do it standing minsan..but most of the time seated na di nakaliyad... (although di mo kakayanin yong dating weight na binubuhat mo pag strict...but for sure buong shoulder ang tama niya.kasi pag liyad front halos lahat ang tama)
I agree with this one. Noticed sa Standing Military Press na kapag nakaliyad ako masyado, di ko feel masyado yung hit sa delts, otherwise feel ko both core and delts hit.
Sinusunod ko kasi yung sa vid ni mark rippetoe kaso mukhang mali amps. Retry ko since monday pa naman OHP ko. paturo na rin ako sa Sabado para maayos. hehe.
Hehehe. Akala ko ako lang. Nagshift tuloy yung poundage ko from 115lbs to 65lbs. Pero I believe tama both, yung ginagawa kasi ng mga malaki na ang build, wider grip.
siguro para saakin kung saan maraming muscles group ang na propromote during the lift.. Ewan ko lang heheh.. basta sakin eh mali talaga nung napanood ko ta-try ko na hindi naka liyad baka sakali umayos
Decided to lift today kahit biglaan kasi may mga kasamang tropa.. Not in the mood, kulang sa tulog ( hindi naka idlip, suspetyang eepekto ang deficit days kaya makakapos at wala sa hulog )
Ayun kinarne ako sa squat.
Warm up sets
45 x 10
85 x 8
105 x 7
120 x 6
160 x 5
180 x 4
200 x 3
Hindi ko alam kung sobra ba warm up ko pero wala naman akong pagod na naramdaman after it.. full blast 5-6mins rest with stretching my glutes, hams and quadraceps.
basag!
So revenge ko sa sarili ko... a good 500g white rice mixed with 100g oatmeal, non fat milk and 35g PM7.. lamog!
oo sir ! super carbloading to the depression mode after! hehehe nakaka umay na pure kanin, since may diperensya tyan ko sa high fiber veggies nilagay ko oatmeal at nakakatulong naman kinabukasan..
Tinry ko naman mag whey ulet, pero i don't drink it, I eat it! ika nga. so far okay naman.. saka nabuo yung jebs ko nung nagtat*e ako ng basa! haha
lol.sakit sa tiyan nyan. hirap tunawin, gatas at kanin? lol
oo nga sir eh, bundat talaga ako ngayon pero kelangan ko mag slow digestion para sa IF. Nung nag add ako oatmeal sa kanin hindi ako nagugutom after 17-18hrs kinabukasan.. nabawasan ng malaki yung hunger pangs.
Also search for CNS activation excercises. I also do this prior to doing any pressing movements.
Thanks, i need these kinds of warmups/stretching na. Kaya siguro nagstall ako sa ibang part.
Here's my Deadlift workout, as you can see hindi ko alam kung naground pa likod ko or dahil sa supporter ko na hanggang abdomen area based on my personal execution, straight naman likod ko no pain, or roundness yung na feel ko during the lifts. Talagang mabigat lang eh.
Comments
Nung nakabawi na ko ng kapangyarihan at di na masyado nagaalburoto ang tyan ko at makakabawi sana ako ng tulog ayun brownout 1pm to 4:30pm.. Naglatag na lang ako ng banig sa likod namin sa labas at talo talo tulog! hehe desperado na ko makapahinga para makabuhat ngayon..
Gym time !! Same spotter before na magalign mag spot, never holding the bar and abangers lang kung magfail and re-rack/unrack lang sya.. Thank you!
Warm up!
BP
45lbs x10
65lbs x 8
85lbs x 7
100lbs x6
120lbs x 5
140lbs x 3
160lbs x 1
The set!
Wala na ko maisip na pwedeng assistance sa wed ko at naisip ko an lang na Barbel Curls at tinesting ko yung tamang form with my heaviest weights.. ayun 70lbs na pala.
kahet ako, un nga sabi ko sa kanya eh. kaso dedma loljet ano server mo sa D3? kung americas ka add kita
oo nga... same lng yata e! magkaiba lng ng twag cguro... nkita ko na before demo ni JS jan e... pereho lng...just for me lng.:sport:
Oo nga eh, kahit ako nung pinanood ko amps. kaya nga ngayon naghahanap ako videos at tutorials para sa OHP. Sinusunod ko kasi yung sa vid ni mark rippetoe kaso mukhang mali amps. Retry ko since monday pa naman OHP ko. paturo na rin ako sa Sabado para maayos. hehe.
Americas sir, Jettie#1714.. kaso may dupe ang gold ngayon sa AH buraot ang d3 kaurat nga
Yun nga sir eh, hinahanap ko pinagkaiba. Kaya nga parang gusto ko na lang i settle sa Press heheh. baka kaya nahihirapan ako sa press dahil sa nakakalamog yung form ko.
The difference comes with stance.
Military Press > heels together. (common on boot camps)
Overhead Press > shoulder width apart. (on some one feet in front of the other, but in IMO this tends to exhibit leg drive, common to beginners.)
*Both have no leg drive. Knees and hips must be kept locked throughout the whole movement.
**How 'bout elbow positioning? That depends upon your build and preference, some prefer wider grip(elbows flared), others elbows point forward(example: the one demonstarted on Rip vids on SS.)
I agree with this one. Noticed sa Standing Military Press na kapag nakaliyad ako masyado, di ko feel masyado yung hit sa delts, otherwise feel ko both core and delts hit.
Once leg drive is applied...
From Standing Overhead Press to Push Press ika nga, analogous to Standing Barbell Bicep Curl to Cheat Curl.
Hehehe. Akala ko ako lang. Nagshift tuloy yung poundage ko from 115lbs to 65lbs. Pero I believe tama both, yung ginagawa kasi ng mga malaki na ang build, wider grip.
Ayun kinarne ako sa squat.
Warm up sets
45 x 10
85 x 8
105 x 7
120 x 6
160 x 5
180 x 4
200 x 3
Hindi ko alam kung sobra ba warm up ko pero wala naman akong pagod na naramdaman after it.. full blast 5-6mins rest with stretching my glutes, hams and quadraceps.
basag!
So revenge ko sa sarili ko... a good 500g white rice mixed with 100g oatmeal, non fat milk and 35g PM7.. lamog!
Ang sarap sarap ng kanin sa manok at itlog e. Hahaha.
Tinry ko naman mag whey ulet, pero i don't drink it, I eat it! ika nga. so far okay naman.. saka nabuo yung jebs ko nung nagtat*e ako ng basa! haha
oo nga sir eh, bundat talaga ako ngayon pero kelangan ko mag slow digestion para sa IF. Nung nag add ako oatmeal sa kanin hindi ako nagugutom after 17-18hrs kinabukasan.. nabawasan ng malaki yung hunger pangs.
sige sir meron din ako nyan dito hehehe ipagsasalitan ko na din sila. Try ko sa monday, oatmeal whole wheat peanut, pm7.
Test ko kung ano mas matagal ang suppression ng hunger.
Bukas ko malalaman ulet kung kelangan ko pa ba mag black coffee / soda lights. O wala ng kahit ano.
Warmup sets
160x8
180x7
190x4
200x3
220x1
260x1
At nakalimutan ko yung tinurong warm up ni sir mighty kaya siguro palpak..
At uulitin ko to sa next monday DL dahil hindi buo lahat ng ranges
Thanks, i need these kinds of warmups/stretching na. Kaya siguro nagstall ako sa ibang part.
Here's my Deadlift workout, as you can see hindi ko alam kung naground pa likod ko or dahil sa supporter ko na hanggang abdomen area based on my personal execution, straight naman likod ko no pain, or roundness yung na feel ko during the lifts. Talagang mabigat lang eh.
paano mag-post ng YouTube video dito sa PBB forum ?
step by step
Click post reply or preview post sa quick message
look mo to
Then choose the youtube option at paste mo yung link ng youtube mo