sa lahat ng fans ko , members, kung may gusto kayong sabihin dito nyo ipost ang mga hinanaing nyo sa akin hindi yung sa iba pa, para naman wala kayong mga bayag nyan eh, ayun sa taas sinabi ko na mataba ako, wala naman ako sinabi na malaki muscles ko.. dahil ako sinasabi ko kung ano mali sa inyo hindi ako plastic na tao, para ma motivate lalo kayo mga members, alangan naman sabihin ko may progress eh wala naman talaga, ano magagawa natin, wag yung sa akin nyo pa sisinisi mga pagkakakmali nyo, and sa lahat ng trolls and members expose mga IP nyo dito sa pbb kaya pls nagiging mukha kayong tanga.
Meron pa nga dito dati yung feeling nya napag kaka-isahan sya kasi daw pag sa journal nya eh puro negative ang comments ng karamihan. Eh ano palang gusto nila sabihin sila ng puro positive kahit wala namang nangyayari sa mga pinag-gagagawa nila?! Eh di wala kayong ibang niloko kung di mga sarili nyo!
@ sir ds hindi pa, hehehe
@ papa monch pag xl sinuot ko para akong may sakit, hehehe
update lang ako sa mga kinakain ko medyo dirty wala rin sinusunod na diet plan basta kain lang ng kain kaya panget kinalalabasan walang tigas ang dating, baka feb ako plano sa diet ko. sobrang busy kaya panay fastfood lagi. pati stats ko bumababa.
bago matulog sa Dumaguete
work work na!!! basagan na naman ng utak!!!
Astig!!!
Hayaan mo na yun sir rot, insecure lang sa iyo yun. Hehe
ok update ko lang ang ang aking journal, may bago akong goal, gusto ko yung kundisyon ang katawan ko, yung tipong walang HINGAL so dapat kundisyon talaga katawan ko and lungs ko kasi nga asthmatic ako, for lifting MWFS,
Mon = chest
Wed = shoulder, traps
Fri. = back , biceps, ticeps
Sun = legs, abs
etong program nato will start tom., duration of 4 weeks. yung starting physique ko refer yung nasa taas.
after 4 weeks cut to 1000cal and ill tweak again my program.
wala muna ako pakialam sa mucsle mass kung ayaw nya mag stay sa katawan e d wag, main goal ko talaga eh yung endurance ko yung tipong kahit tumakbo ako sa taas ng mrt station eh pag panik ko sa taas eh parang wala lang..
maloko talaga yan di dv pagdating sa babae mantakin mo mag pa pic kami sa babae at 2x pa dahil nabura nya yung 1, napasobra yata kain ko sa inasal dv nkalimutan ko diet pa ako!!
@sir milk nag kataon talaga na pag gwo hindi ako available, marami pa naman. kasal mga pala ni dv malapit sna makapunta tayo kahit ambag ambag lang sa gasolina kahit 1 day lang tao dito bicol!sorry na ka phone ako kaya mali mali spelling!! haha
^salamat dv sa pag sama mo sa gym sa akin dito sa bicol, and salamat din dun sa kontrabando ko. hahahaha sanay maging maganda ang pagsasama nyo ni ponz! at tama lang ako kinakausap mo dahil 15 years na kami nagsasama ng wife ko at going strong pa rin kami!! hehehe
hahahayz!!!!! na confine ako hospital!! hahaha for 3 days!! HIKA, steroids ako ngayon hindi nga lang anabolic, sabi ng doctor ko taas daw ng creatanine level ko pero explained ko na sa supplement buti na lang nag bubuhat ang doctor kaya nakakainitndi, rest ako for 2 weeks sa pagbubuhat and iwas muna sa bodybuilding diet, bawal kasi muna egg and chicken.
pababa muna daw ako timbang baka magpa sexy muna ako to 150lbs, para pag namaga ulit ang lungs ko hindi ako ma fatal asthma, kaya sa mga mahihilig sa mga abs dyan BOOKMARKED nyo na to, in 4 months. i will show you the way! hehehe
Comments
Meron pa nga dito dati yung feeling nya napag kaka-isahan sya kasi daw pag sa journal nya eh puro negative ang comments ng karamihan. Eh ano palang gusto nila sabihin sila ng puro positive kahit wala namang nangyayari sa mga pinag-gagagawa nila?! Eh di wala kayong ibang niloko kung di mga sarili nyo!
+10000
mahirap talaga koya maging popular hehehe. in demand sa mga followers at trolls :P
@Sir Mighty - naalala ko yang journal na yan! Hahaha.
Astig!!!
Hayaan mo na yun sir rot, insecure lang sa iyo yun. Hehe
Mon = chest
Wed = shoulder, traps
Fri. = back , biceps, ticeps
Sun = legs, abs
Time 7:00am - 8:00am (9:30 office ko kasi).
Tue = running, walking, sprint.
Thurs.=swimming (breast stroke)
sat = MTB
Time 7:00am -8:00 am
diet = bawas lang ako 500 cal. muna..
etong program nato will start tom., duration of 4 weeks. yung starting physique ko refer yung nasa taas.
after 4 weeks cut to 1000cal and ill tweak again my program.
wala muna ako pakialam sa mucsle mass kung ayaw nya mag stay sa katawan e d wag, main goal ko talaga eh yung endurance ko yung tipong kahit tumakbo ako sa taas ng mrt station eh pag panik ko sa taas eh parang wala lang..
i will post pics after 4 weeks.
Patay ang mga fans mo nyan!
Kamukha mo sir Rotrot oh
@sir milk nag kataon talaga na pag gwo hindi ako available, marami pa naman. kasal mga pala ni dv malapit sna makapunta tayo kahit ambag ambag lang sa gasolina kahit 1 day lang tao dito bicol!sorry na ka phone ako kaya mali mali spelling!! haha
sir rot,
recommended na icycle ang creatine? o kelangan ibaba ang dosage pag saturated na ng creatine ang muscles?
get well soon sir rot