medyo busy halos 3 x a weel lang ako ngayon so adjust ako sa split ko tapos na papa superset pa ako kasi sa sobrang nagmamadali sa gym kaya medyo pawis na pawis ako at hingal na hingal!! kaya siguro next week enroll na ako FF or golds or SWI, bahala na ! hehe
at last naka deadlift na rin ako!! for 4-45months yata hindi ako naka deadlift kasi sumasakit lagi sa lower back. pero ngayon medyo ok ma! kaya ginanahan ako, pinakyaw ko na ang back exercise.. hehehe
back exercise:
pull-ups
bodywieght x 7
+ 25lbs x 5
+ 35 lbs x 4
combo with behind the back pulldown kasi nagmamadali ako baka pagsarhan na naman ako.
^tingin nga ako sir nyan.. medyo makunat na yata lower back ko!! hehe pero ngayon ok naman, baka bukas to! hehe
baka kailangan mo na rin nong tini-take kong triflex for joints hahaha......ako nga subok ko ng good morning pagtapos ko, hawak ako sa balakang ko na nakatungo parang si lola hahaha.......
di maka derecho ng tayo hahaha.....
^tingin nga ako sir nyan.. medyo makunat na yata lower back ko!! hehe pero ngayon ok naman, baka bukas to! hehe
baka kailangan mo na rin nong tini-take kong triflex for joints hahaha......ako nga subok ko ng good morning pagtapos ko, hawak ako sa balakang ko na nakatungo parang si lola hahaha.......
di maka derecho ng tayo hahaha.....
at last naka deadlift na rin ako!! for 4-45months yata hindi ako naka deadlift kasi sumasakit lagi sa lower back. pero ngayon medyo ok ma! kaya ginanahan ako, pinakyaw ko na ang back exercise.. hehehe
back exercise:
pull-ups
bodywieght x 7
+ 25lbs x 5
+ 35 lbs x 4
combo with behind the back pulldown kasi nagmamadali ako baka pagsarhan na naman ako.
100lbs x8
120lbs x 6
150 x 4
seated row
100x 8
150x 6
200x 4
barbel row
100x 8
150x 6
200x 4
deadlift
200x 4
240x 4
280x 4
310 x 4
kroc row
60 x 7
80 x 6
100 x 4
haha sir rot nahiya ka pa sa lagay ng buhat mo na yan tapos 4-5 months ka pa di nakapag DL.. Imba lakaa..:sport:
kanin pa!!! pota panay tubig lang katawan ko, sarap kumain kasi ng bawal na pagkain, field kasi ako lagi..well try ko nga muna mag dieta dieta, o kaya tamang pagkain muna ako, wala rin ka supplement supplement 4 buwan na yata.
by feb sana ok na sched ko..
shoulder/traps kanina walang nagbago sa stats except sa shrug ko.
@ sir ds hindi pa, hehehe
@ papa monch pag xl sinuot ko para akong may sakit, hehehe
update lang ako sa mga kinakain ko medyo dirty wala rin sinusunod na diet plan basta kain lang ng kain kaya panget kinalalabasan walang tigas ang dating, baka feb ako plano sa diet ko. sobrang busy kaya panay fastfood lagi. pati stats ko bumababa.
Comments
ang kapal at ang lapad ng back mo sir rot..:sport:
Mamaw pa din as usual koya rot hehehe. vury nice precious! :P
back exercise:
pull-ups
bodywieght x 7
+ 25lbs x 5
+ 35 lbs x 4
combo with behind the back pulldown kasi nagmamadali ako baka pagsarhan na naman ako.
100lbs x8
120lbs x 6
150 x 4
seated row
100x 8
150x 6
200x 4
barbel row
100x 8
150x 6
200x 4
deadlift
200x 4
240x 4
280x 4
310 x 4
kroc row
60 x 7
80 x 6
100 x 4
"BAKAL PA!" *ROAR!!!!* :P
baka kailangan mo na rin nong tini-take kong triflex for joints hahaha......ako nga subok ko ng good morning pagtapos ko, hawak ako sa balakang ko na nakatungo parang si lola hahaha.......
di maka derecho ng tayo hahaha.....
hehe nahiya ka pa sa lagay nayun? eh mamaw buhat na yun eh hehehe.
hahaha baka kailangan ko na talaga mag take nyan!
haha sir rot nahiya ka pa sa lagay ng buhat mo na yan tapos 4-5 months ka pa di nakapag DL.. Imba lakaa..:sport:
kanin pa!!! pota panay tubig lang katawan ko, sarap kumain kasi ng bawal na pagkain, field kasi ako lagi..well try ko nga muna mag dieta dieta, o kaya tamang pagkain muna ako, wala rin ka supplement supplement 4 buwan na yata.
by feb sana ok na sched ko..
shoulder/traps kanina walang nagbago sa stats except sa shrug ko.
trip to angeles pampanga..
@ papa monch pag xl sinuot ko para akong may sakit, hehehe
update lang ako sa mga kinakain ko medyo dirty wala rin sinusunod na diet plan basta kain lang ng kain kaya panget kinalalabasan walang tigas ang dating, baka feb ako plano sa diet ko. sobrang busy kaya panay fastfood lagi. pati stats ko bumababa.
bago matulog sa Dumaguete
work work na!!! basagan na naman ng utak!!!