anyway nung natigil kasi ako kahit paano nakakapagbuhat ako kahit 3-4 tyms per month tapos mainly on compound lifts kaya medyo hindi mahirap nung bumalik ako..
tsaka i guess malaki lng kasi talga frame ko kaya ganyan siguro.. large frame kasi ko.. big bonedubos pa din pakiramdam ko sa AMRAP na WOD kahapon so I decided na magpass muna sa heavy shoulder workout today..
Supersets na lang ginawa ko DB Press at lateral Raise
Bent over Lat raise
Upright Row then shrugs
1 round = nagpasundo pauwi kasi hindi makatayo at makalakad.. hindi ko na inorasan lintik basta matapos na lang.. pangit talaga pakiramdam ng pump sa legs..
im integrating some of your your wo to my cardio! thanks sir last!! parang calisthenics lang nung varsity pa ko nung elementary and high school .
your welcome sir pero i must say lintik na CROSSFIT yan.. pagkatapos hindi ka makatayo ahahahaha.. anyway dapat restday ko today kaso since baka lumabas na ung isang bandido sa tiyan ni general bukas naggym nko today..
CHEST/Biceps
Decline BB Press 260lbs x 5 reps
Incline BB Press 200lbs
Vertical Butterflyes ( all plates )
DB Curls 50lbs x 7 reps
Hammer Curls 50lbs x 7 reps
Weight ko nagbago na naman.. 172lbs ulit..
Mamayang gabi WOD:
5rounds
Deadlift 100lbs x 10 reps
KB Swings 45lbs x 10 reps
Burpees x 10 reps
Ayoko na magtime.. basta matapos na lang.. ayaw ko nababasa ung burpees eh.. ang hirap tapusin..
andami din kayang nagtatawa sa kin pag ginagawa ko yan tapos yung tipong hindi ka na makahinga at makatayo dahil sa dami na bigla may magyayabang pa.. Nung pinagawa ko sa kanya hindi maka sampu wahahahaha
Comments
naisip ko lang mukhang ok kung pagawa din tayo ng ganito kaso PBB style..
kala ko, " cardio boy ng pbb.com, kaw? more reps?" lol
haha so lets get ready for 2014..
If so, ako na magorganize ng pagpapagawa..meron an ko contact dito...
pero lakas hatak sa chicks wahahahahanagloloko na talaga weight ko hahaha.. 171lbs nako lastweek eh 174lbs na naman ako ngayon..
anyway kakaaddict ung WOD.. tsk.. pamatay talaga.. para akong masokista eh gustung gusto nahihirapan ahahaha.. eto ginawa ko last time:
Squats BW x 20reps
Hand Release Pushups x 20 reps
situp to stand x 20 reps
burpees x 20 reps
3 rounds time ko 10min 28 seconds.. ung kasama ko 7 mins take note.. babae.. hhaaaaaiiisssst
kanina sumakit pa likod ko sa WOD na ginawa ko:
Clean and Press 70lbs x 15 reps
Pull ups x 15 reps
DB Swings 50lbs x 15 reps
dapat 4 rounds kaso di ko na natapos sumakit likod ko nagcramps..
REST DAY bukas..
DB Press Shoulder 90lbs x 8 reps ( with wrist support from a friend )
attempted last friday
kanina BB Chest press 260lbs x 5 reps ( nagpatulong sa pag off rack para tipid lakas )
bukas try ko na mag max ulit sa deadlift.. tagal ko nagstock sa 270lbs since nagstart ako ulit this october.
natatakot talaga ako magdagdag sa dlift.. wala magspot sa kin eh..
Dlift 300lbs x 7 reps
Lat Row x 350lbs x 7 reps
Cable Row 350lbs x 5 reps
DB Pullover 80lbs x 7 reps
Decline Situps with 25lbs x 15 reps x 3 sets
Lintek ka talaga mag press halimaw!
tapos gusto ko tumaas level ko sa table mo hahahahaupdate lng ng pic.. napapicture tuloy ako dun sa isang post..
Nov 2012
174lbs
kakahiya naman tlaga sa genes mo sir..yan pa ang napahinga ng matagal....
AMRAP 20min
Overhead Squats 20 reps
Finger to Toes 20 reps
Hand Release Pushups 20 reps
naka 7 round ako.. may almost 2 mins pa bago mag 20mins kaso bagsak na bataan!!!
Hehehe.
Para kang hindi natigil sa numbers mo. Lakas pa din!
anyway nung natigil kasi ako kahit paano nakakapagbuhat ako kahit 3-4 tyms per month tapos mainly on compound lifts kaya medyo hindi mahirap nung bumalik ako..
tsaka i guess malaki lng kasi talga frame ko kaya ganyan siguro.. large frame kasi ko.. big bonedubos pa din pakiramdam ko sa AMRAP na WOD kahapon so I decided na magpass muna sa heavy shoulder workout today..
Supersets na lang ginawa ko DB Press at lateral Raise
Bent over Lat raise
Upright Row then shrugs
DB Triceps Extension
Dips
bukas Lumpuhan day na naman..
Pushups x 7 reps
Sprawls x 7 reps
Jump Squats x 7 reps
nakatapos ng 8 rounds may sukli na 30 seconds bago mag 10 mins
tagaktak pawis ko nung nabasa ko to. hehehe!
Yup.. After nyan ayoko na tumayo..LOL
Nag cacardio ka yata e hahaha!
Hanep ng bulking mo sir last ganyan gusto ko ndi lumalaki tiyan
ngayon crossfit pinaka cardio ko kaso 7-15mins lang yun..
lumalaki din tiyan ko sir pag bulking.. ang laki nga tiyan ko nung last time na nakasama ako GWO eh..
tsaka maliit lang ako tignan in person.. hindi ako katulad nila migs at sir milkk na monster pag nakita mo hahahahaha..
GVT na lang ako..
BB Squats 120lbs x 10 reps x 10 sets
mahirap pa din potek..
tapos WOD
30 jump ropes
30 air squats
40 jump ropes
30 pushups
50 jump ropes
30 lunges ( each )
60 jump ropes
30 situps
70 jump ropes
1 round = nagpasundo pauwi kasi hindi makatayo at makalakad.. hindi ko na inorasan lintik basta matapos na lang.. pangit talaga pakiramdam ng pump sa legs..
your welcome sir pero i must say lintik na CROSSFIT yan.. pagkatapos hindi ka makatayo ahahahaha.. anyway dapat restday ko today kaso since baka lumabas na ung isang bandido sa tiyan ni general bukas naggym nko today..
CHEST/Biceps
Decline BB Press 260lbs x 5 reps
Incline BB Press 200lbs
Vertical Butterflyes ( all plates )
DB Curls 50lbs x 7 reps
Hammer Curls 50lbs x 7 reps
Weight ko nagbago na naman.. 172lbs ulit..
Mamayang gabi WOD:
5rounds
Deadlift 100lbs x 10 reps
KB Swings 45lbs x 10 reps
Burpees x 10 reps
Ayoko na magtime.. basta matapos na lang.. ayaw ko nababasa ung burpees eh.. ang hirap tapusin..