haha insan last akala nila madali ang burpees anoh? mas challenging kaya para sakin ang burpees kesa pushups nagcollapse na ko once nung pinagawa sakin yan sa CAT nung HS ako :P
last, eto ba yong may halong trx. i saw someone doing that sa gym very challenging.
wala sir akong idea sa trx eh pero ung mga exercises dapat gawin mo ng walang rest at pabilisan kayo ng time na matapos or paramihan ng rounds for a given time
after 1 week of no exercise, no diet, and lack of sleep..
finally naka pabalik na sa gym hehehe.. gutom na gutom..
CHEST DAY kanina.. so far masaya ako sa result ng IF ( calorie deficit )sa akin although hindi pa ko nagcocount ng macros masyado pero ayon sa aking tantiyometer mukhnag lapit na ulit sa single digits..
pass muna ko sa WOD kanina.. bukas na ulit start.. hehehee
endomorph kasi ko sir..tsaka malalaki talga bones ko kaya medyo madali sakin magbulk.. kain at heavy na buhat lang mabilis ako lumaki.. kaso pag normal na kain tapos walang buhat bilis ko din tumaba hahahaha..
wala naman bruh.. nagbabalik loob lang.. naka 2 months na ko halos na regular ulit except last week hehehe..
LEG DAY kanina
sarado ung gym ko na may squat rack so sa iba ako napunta.. at walang rack din..tsk
front squats 100lbs 10 reps x 5 sets
leg extension 200lbs x 7 reps x 3 sets
leg curls 100lbs x 7 reps x 3 sets ( ang bigat ng leg curls nila potek!!)
standing calf raises 300lbs x 10 reps x 3 sets
ending: kulang na lang magsaklay pauwi.. pangit talaga ng feeling ng pump sa legs haaaaaay
aba sa bigat ng mga yan malamang ibang pump na yan..sila yung tipong gusto ng isip mo lumakad mga legs mo..tapos yung legs parang angta-tantrums...ayaw lumakad...ahahaha
tama BACK DAY ko din sana kanina insan, kaso iniisip ko pa lng yung BB Rows at Dlifts sabi ko rest day na nga muna kasi malamang sa malamang wala ako mabubuhat hahahahaha
after almost 2 mos with IF
weight: 174lbs
di nko makaheavy masyado nauubos din kasi sa WOD so maximize ko na lang muna ung pinakamabigat na kaya ko for that day..
Comments
wala sir akong idea sa trx eh pero ung mga exercises dapat gawin mo ng walang rest at pabilisan kayo ng time na matapos or paramihan ng rounds for a given time
RESTDAY ako today..
finally naka pabalik na sa gym hehehe.. gutom na gutom..
CHEST DAY kanina.. so far masaya ako sa result ng IF ( calorie deficit )sa akin although hindi pa ko nagcocount ng macros masyado pero ayon sa aking tantiyometer mukhnag lapit na ulit sa single digits..
pass muna ko sa WOD kanina.. bukas na ulit start.. hehehee
edi sir pag bulking kayo wala po kayong sinusundan na diet kagaya ng keto basta mameet yung calorie req.?
haha iba kasi talaga pag maganda genes.. pero ang protein binibilang nyo sir?
anyway BACKDAY today..
WOD
50 pullups
30 jump ropes
50 squats
40 jump ropes
50 pushups
50 jump ropes
50 situps
80 jump ropes
thanks.. di pako nakakapagcheck ulit pero tantiyometer ko nasa 11-12% na ko ulit.. hopefully next week sa GWO nasa 10% na ulit..
Shoulder Day kanina..
mamaya isip ako WOD..
30 Jump Squats
30 jump ropes
30 Lunges ( each )
40 jump ropes
30 Pushups
50 jump ropes
30 step ups ( each )
60 jump ropes
50 situps
haaaaaaaaayyyyyyyyyy...
LEG DAY kanina
sarado ung gym ko na may squat rack so sa iba ako napunta.. at walang rack din..tsk
front squats 100lbs 10 reps x 5 sets
leg extension 200lbs x 7 reps x 3 sets
leg curls 100lbs x 7 reps x 3 sets ( ang bigat ng leg curls nila potek!!)
standing calf raises 300lbs x 10 reps x 3 sets
ending: kulang na lang magsaklay pauwi.. pangit talaga ng feeling ng pump sa legs haaaaaay
eto hirap sa endomorph.. pag hindi na check yung calories lobo agad...
REST DAY kanina.. siningil ako ng legs ko sa front squats.. hindi ko daw kasi ginagawa eh hahahahaha...
after almost 2 mos with IF
weight: 174lbs
di nko makaheavy masyado nauubos din kasi sa WOD so maximize ko na lang muna ung pinakamabigat na kaya ko for that day..