Hanep! Galing nyan ah. umangat na timbang nabawasan pa bfat. Good job!
haha Salamat Sir! yan din nasabi ni gf nung nakita namin ..."Good Job" haha...
iba talaga pag sinabayan ng buhat ang lamon...
before kasi ...pag kumain ako ng marami in one week ...kita na agad ang epekto ...kaso sa tiyan haha ...pero since ng regular WO na ... kahit mas nadagdagan yung intake ng pagkain, hindi na nag hehello si tiyan.
sana lang mag tuloy2 ... medyo hirap lang ako magpalaki pa...hirap pa kumain ng madami ..at kelangang umasa sa whey ...
mukang ito nga ang aangkop at susulit sa monthly namin sa gym ...
kaya pala sinend mo yung PDF file ... sakto ..pag refresh ko may post ka na pala dito...
napahaba ang tulog ..4pm na nagising ...mabilisang kain ... para makapag buhat pa ..dahil 8 ang work!
hirap sa simula ... dahan2 sa angat ..dahil parang hindi pa natunaw agad ang kinain after 30minutes + ...(hindi na mauulit)
Shoulders:
2nd week w/MP 40>50lbs 6x3
Shoulder Press (machine) 90lbs 10x3
DB Shoulder Press 40lbs 10x3
DB Arnold Press 40lbs 10x3
DB Lateral/Front Raise 12lbs 10x3
BB Upright Row 50lbs 10x3
Excited! Isa sa mga paboritong araw!
1st day ng IF, nung una...ang nasa isip ko... "try ko lang" , still naglalaro padin sa isip ko yung kasabihan na hihina ka kapag walang kain. Pero wala naman mawawala sa try at marami nadin ako nababasa dito na under IF (pero kulang padin ang kaalaman ko about this matter) kaya i know na marami pa akong question sa mga masters dito.
Late na ako nagising...nasa plano ko mag pre WO ...yung N.O ...kaso pag bukas ko ...matigas sila lahat lols ...mauubos oras ko kaka durog nun ..kaya naghilamos na lang ako, uminom ng tubig at pumunta na agad sa gym.
last meal ko niyan sa office pa around 1am...at nakakain na ako after mag gym around 7pm.
ang resulta? positibo naman ...ngayon nasa isip ko ng ituloy to hanggang kaya ... hindi totoo ang kasabihan. (period)
4th week:
(2nd week)BB Squat : 40lbs 8x3 > WU 50x8 ... then ..60x8, 70x8 last 100x6
Sled 45 Deg Leg Press : 200 > 220lbs
Lever Lying : 100 > 110lbs
Lever Seated : 100 > 110lbs
Standing Calf Raise : 200 > 220lbs
Excited! Isa sa mga paboritong araw!
1st day ng IF, nung una...ang nasa isip ko... "try ko lang" , still naglalaro padin sa isip ko yung kasabihan na hihina ka kapag walang kain. Pero wala naman mawawala sa try at marami nadin ako nababasa dito na under IF (pero kulang padin ang kaalaman ko about this matter) kaya i know na marami pa akong question sa mga masters dito.
Late na ako nagising...nasa plano ko mag pre WO ...yung N.O ...kaso pag bukas ko ...matigas sila lahat lols ...mauubos oras ko kaka durog nun ..kaya naghilamos na lang ako, uminom ng tubig at pumunta na agad sa gym.
last meal ko niyan sa office pa around 1am...at nakakain na ako after mag gym around 7pm.
ang resulta? positibo naman ...ngayon nasa isip ko ng ituloy to hanggang kaya ... hindi totoo ang kasabihan. (period)
4th week:
(2nd week)BB Squat : 40lbs 8x3 > WU 50x8 ... then ..60x8, 70x8 last 100x6
Sled 45 Deg Leg Press : 200 > 220lbs
Lever Lying : 100 > 110lbs
Lever Seated : 100 > 110lbs
Standing Calf Raise : 200 > 220lbs
Excited! Isa sa mga paboritong araw!
1st day ng IF, nung una...ang nasa isip ko... "try ko lang" , still naglalaro padin sa isip ko yung kasabihan na hihina ka kapag walang kain. Pero wala naman mawawala sa try at marami nadin ako nababasa dito na under IF (pero kulang padin ang kaalaman ko about this matter) kaya i know na marami pa akong question sa mga masters dito.
Late na ako nagising...nasa plano ko mag pre WO ...yung N.O ...kaso pag bukas ko ...matigas sila lahat lols ...mauubos oras ko kaka durog nun ..kaya naghilamos na lang ako, uminom ng tubig at pumunta na agad sa gym.
last meal ko niyan sa office pa around 1am...at nakakain na ako after mag gym around 7pm.
ang resulta? positibo naman ...ngayon nasa isip ko ng ituloy to hanggang kaya ... hindi totoo ang kasabihan. (period)
4th week:
(2nd week)BB Squat : 40lbs 8x3 > WU 50x8 ... then ..60x8, 70x8 last 100x6
Sled 45 Deg Leg Press : 200 > 220lbs
Lever Lying : 100 > 110lbs
Lever Seated : 100 > 110lbs
Standing Calf Raise : 200 > 220lbs
ramdam na ramdam tama sa shoulder..
ou men ...sa kada rep ...ramdam siya ... after ng isang set ..grabe ang pagod
Comments
ou nga eh ...sana ma-maintain ... thanks
Salamat sir! [/align]
haha Salamat Sir! yan din nasabi ni gf nung nakita namin ..."Good Job" haha...
iba talaga pag sinabayan ng buhat ang lamon...
before kasi ...pag kumain ako ng marami in one week ...kita na agad ang epekto ...kaso sa tiyan haha ...pero since ng regular WO na ... kahit mas nadagdagan yung intake ng pagkain, hindi na nag hehello si tiyan.
sana lang mag tuloy2 ... medyo hirap lang ako magpalaki pa...hirap pa kumain ng madami ..at kelangang umasa sa whey ...
Good luck sa mga goal ng bawat isa!
:sport:
mukang ito nga ang aangkop at susulit sa monthly namin sa gym ...
kaya pala sinend mo yung PDF file ... sakto ..pag refresh ko may post ka na pala dito...
salamat men!
napahaba ang tulog ..4pm na nagising ...mabilisang kain ... para makapag buhat pa ..dahil 8 ang work!
hirap sa simula ... dahan2 sa angat ..dahil parang hindi pa natunaw agad ang kinain after 30minutes + ...(hindi na mauulit)
Shoulders:
2nd week w/MP 40>50lbs 6x3
Shoulder Press (machine) 90lbs 10x3
DB Shoulder Press 40lbs 10x3
DB Arnold Press 40lbs 10x3
DB Lateral/Front Raise 12lbs 10x3
BB Upright Row 50lbs 10x3
BB Shrug 80lbs 10x3
DB Shrug 35 > 40lbs 10x3
Note: MP < ass kickin' WO!
haha mismo sir! pinaka masarap sa lahat...
:twitcy:LEGS DAY
Excited! Isa sa mga paboritong araw!
1st day ng IF, nung una...ang nasa isip ko... "try ko lang" , still naglalaro padin sa isip ko yung kasabihan na hihina ka kapag walang kain. Pero wala naman mawawala sa try at marami nadin ako nababasa dito na under IF (pero kulang padin ang kaalaman ko about this matter) kaya i know na marami pa akong question sa mga masters dito.
Late na ako nagising...nasa plano ko mag pre WO ...yung N.O ...kaso pag bukas ko ...matigas sila lahat lols ...mauubos oras ko kaka durog nun ..kaya naghilamos na lang ako, uminom ng tubig at pumunta na agad sa gym.
last meal ko niyan sa office pa around 1am...at nakakain na ako after mag gym around 7pm.
ang resulta? positibo naman ...ngayon nasa isip ko ng ituloy to hanggang kaya ... hindi totoo ang kasabihan. (period)
4th week:
(2nd week)BB Squat : 40lbs 8x3 > WU 50x8 ... then ..60x8, 70x8 last 100x6
Sled 45 Deg Leg Press : 200 > 220lbs
Lever Lying : 100 > 110lbs
Lever Seated : 100 > 110lbs
Standing Calf Raise : 200 > 220lbs
nagpahabol pa ako ng 2 rice at pork adobo! at cake pampawala ng umay! + soymilk
SOLB ang 1st day sa IF!
sarap ng tulog ko neto ... after umupo sa trono ng hari!
FRIDAY!!! last day ng buhat for week 4 ...arms day!
perfect attendance for 4 weeks! sana mag tuloy2
Adios!
ramdam na ramdam tama sa shoulder..
hiiyyyess sir! 2nd day ..ganun padin! positive padin! at ang epekto ... parang beast sa pag-kain...lahat ng pagkain masarap sa mata hehe
ou men ...sa kada rep ...ramdam siya ... after ng isang set ..grabe ang pagod
ayos lang bro! napadaan ka ata dito sa journal ko hehe
eto pang 5th week next week! 2nd day sa IF ...ok naman ang progress ...unti2!
bawal mainip hehe
salamat:sport:
Done with my 4 weeks split program. :yahoo:
Goal : malayo padin! (bawal mainip):banghead:
Weight : 143-145 from 138 of week 0
BF : last check is 14% from 18% of week 2
:lol
Lifting Stats (Compound)
BP: 100
DL: 140
Squat: 100
MP: 50
:sport:
Hello week 5!!:yahoo: of my new lifestyle! and at the same time!!! Welcome 5x5!:yahoo:
Salamat kay master Oak! sa payo at sa push ng 5x5 sakin!:^^
Happy Weekend everyone!
haha ok lang yun sir ..idol naman yun si sir dalts ...
salamat! nice arms bro
salamat bro!
GL din sa goal mo =)Hirap ng IF sa weekend ...
nag check ulit ng weight and BF%
weight now is 147lbs ... highest sa buong buhay ko haha
BF % ...... lagpak sa 16% from 14% =(
pero tuloy lang ..excited na ako sa 5x5 this coming week!
laki ng epekto this time ng kulang sa tulog..at kaya pala nang hihina ... may sinat pa ata ako. hayz
1st day sa 5x5 ... sinunod yung format sa eclipse for beginners.
Labas mo yung pic mo sa fb yung malaki braso heheh
Hahaha.
Ilan nga ulit dumbell shoulder press mo? Hehe
sir arwin ipakita mo na din yang mga tinatago mong maskels.haha