naku bro.. monitor mo yan. baka nga din isang factor yung tulog mo.. kase konting oras lang tulog mo, tapos intense training ka na sa umaga at baka walang sapat na pagkain para ma sustain yung needed energy mo sa training mo.
yes sir .... kelangan eh ... ayokong dumating sa point na mas lumala pa at hindi na maka buhat. need ko na lang mag bawi sa tulog then bago pumasok sa work ang buhat para lang makumpleto ang tulog... kulang sa vitamins din sir haha ... kahit kasi GY shift ako for more than a year na, this month lang ako ng take ng multivitamins
Dahil hindi nakapag buhat ng maayos last week, nag decide ako to hit the gym nung Saturday ...
Shoulders:
BB MP : 30x8 / 40x8 / 50x8
DB Shoulder Press : 40x8x2 / 60x8
DB Arnold Press : 40x8x3
BB Upright Row : 60x8x3
DB Side Raise : 14x8x3
DB Front Raise : 20x8x3
Monday :
Chest / Traps
BB Incline BP : 60x8 / 70x8 / 80x8 / 100x3
DB Incline BP : 60x8x3
BB Flat BP : 60x8 / 70x8 / 80x8 / 100x3
DB Flat BP : 60x8x3
BB Decline BP : 50x8x2 / 70x8
DB Fly : 28x8x3
DB Pullovers : 30x8x3
di ko na nakikita yung MILF na yun..
pero meron dun bago men ..bata pa...mejo chubby ..pero ok ang face and skin quality...may ink pa sa hita ... tsaka matalim tumingin...panay bike lang dun lol
salamat bro ...pa unti2 lang ... pero nafru- frustrate nadin sa press ko ... iniisip ko na lang 2 months pa lang naman ako hehe (palusot sa sarili) ... likewise
di ko na nakikita yung MILF na yun..
pero meron dun bago men ..bata pa...mejo chubby ..pero ok ang face and skin quality...may ink pa sa hita ... tsaka matalim tumingin...panay bike lang dun lol
salamat bro ...pa unti2 lang ... pero nafru- frustrate nadin sa press ko ... iniisip ko na lang 2 months pa lang naman ako hehe (palusot sa sarili) ... likewise
lolz ako nga 2months of workout ko 60lbs lang press ko 30 30 wahahahahahha!!!
pag split kase iba, like 5day split, mag ksama sa arms ang tris bis, yan ang program ko now, split, 1muscle per day,hehehe.
Ganda nga ng 1muscle/day. Nakakagulat.. Kaya ko pala mabuhat ung halos doble ng poundage ko before.. Pag 2 muscle kasi pagod na ko sa pangalawa kaya ayun,hirap mg dagdag.hehe
Red, musta na, makasingit lang if u dont mind. tama ka pag mabibigat na ang buhat mo mag su-suffer na yong second body part na lalaruin mo parang drained ka na. wala tayong laban diyan kay dalts ang pagkain niyan super ,extra ordinaire ang food prep niyan. ginagaya ko nga ang mga recipe niya hahaha......
@dalts, 1 wk vacation ako ngayon, going to the gym later w/ my son (spot kami), dalts opinion mo heavy chest wo then light back ok lang ba?
Red, musta na, makasingit lang if u dont mind. tama ka pag mabibigat na ang buhat mo mag su-suffer na yong second body part na lalaruin mo parang drained ka na. wala tayong laban diyan kay dalts ang pagkain niyan super ,extra ordinaire ang food prep niyan. ginagaya ko nga ang mga recipe niya hahaha......
Ui Sir Pacoy, ok naman ... eto ..andito sa office pero pasilip2 sa PBB haha...yep, kaya balak ko sana humingi ng tulong kay papa dalts regarding his present program. pag dating sa food, oo ...master cooking chef pala si dalton
paps pa share naman ng program mo ... gusto ko din sana ng split na subok na at maayos
haha thanks
hindi ko alam paps ah, kung ubra sayo. basically ganto sched ko,
train - legs or chest
train - delts or back
rest - pahinga lang wala munang heavy activity, trabaho.
train - back or delts
train - chest or legs
rest - same rest
train - tris and bis.
pero 2x ako mag chest since lagging parts ko chest.
Red, musta na, makasingit lang if u dont mind. tama ka pag mabibigat na ang buhat mo mag su-suffer na yong second body part na lalaruin mo parang drained ka na. wala tayong laban diyan kay dalts ang pagkain niyan super ,extra ordinaire ang food prep niyan. ginagaya ko nga ang mga recipe niya hahaha......
@dalts, 1 wk vacation ako ngayon, going to the gym later w/ my son (spot kami), dalts opinion mo heavy chest wo then light back ok lang ba?
bawi lang talaga ako sa pagkain, as lean as i can and as healthy as i can, ung whey ko 2x lang a day, after wo and before sleeping, creatine now lang ako ult gumamit since last 3months ba or 4, then vitamins lang wala na.
^ ayon ..salamat ulit...=)
apply ko to ... mga 6 na exercise per body part ..ok na kaya? o masyado na marami?
hmmm.
sample arms ko
close grip pullups
skullcrusher
preachers curl
dips
hammer curl
overhead tris extnsion
bb curl volume
tris cable volume
ok ...mukang oks tong line up mo sa arms sir ... ang importante lang naman is iwasan ang OT tama ba? then sarili lang natin ang makakapag sabi kung OT na? except of course kung isang damakmak yung ginagawa per body part hehe
@red, you're asking the right person (dalts). kidding aside, i can tell he did his homework...... food, WO routine, supplementation, rest. keep it up dalt you're setting a very good example to everyone in here.
Di na ako nagsusubok na gayahin program ni papa dalts, masasarap kasi pagkain niya ahaha
hahahaha!!!!! lolz. meron ako chinechempuhan dto samen, bakahan, instead na bigay nya sa iba 200/kg nakkha ko lng ng 170, kaya minsan nakaka pag baka ako kaldereta at nilaga ahehe, sama mo na burger ko,
@red, you're asking the right person (dalts). kidding aside, i can tell he did his homework...... food, WO routine, supplementation, rest. keep it up dalt you're setting a very good example to everyone in here.
thanks manong. pero buong buhay ko kase eh kinain ko na lahat ng masama, lahat ng kapabayaan sa sarili ginawa ko na, nanjan lage ako sa ospital, opera dto, opera dun, lolz. cgro nde naman masama mag bago ng lifestyle, kaya nga sa mga noobies, this is not a race, marathon to till mamatay ka na, haha!@red
oo paps, alam mo naman kung ot kana, usually hindi mo na malift ung mga dati mong bigat. or minsan parang ang payat mo tgnan or walang muscle exhausted na sobra,
@red, you're asking the right person (dalts). kidding aside, i can tell he did his homework...... food, WO routine, supplementation, rest. keep it up dalt you're setting a very good example to everyone in here.
hiiyeess sir! haha ... kita naman resulta ke papa dalts
Di na ako nagsusubok na gayahin program ni papa dalts, masasarap kasi pagkain niya ahaha
haha may malaking advantage ... malakas na sa buhat ..malakas pa sa kusina ... malakas pa ata maka mura sa binibilihan ng pagkain haha@dalts - tama yung linya mo sir ... marathon to hanggang huli na ... ang huminto at mainip ...talo.
lol hindi lahat ng buhat ko malakas, aminin ko dls, malakas ako, pero iba hindi, like pressing, para sa weight ko, magaan ang press ko, ganun daw ata talaga un, hindi pde maging sayo lahat, hahahaha! sa pagkain naman natutunan ko lang yan nung baboy pako, wala akong ginawa kung hindi man ransac ng mga kusina dati, kahet sa tropa ako nag luluto sa kusina, may makain lang wahahahahahaha!
Comments
yes sir .... kelangan eh ... ayokong dumating sa point na mas lumala pa at hindi na maka buhat. need ko na lang mag bawi sa tulog then bago pumasok sa work ang buhat para lang makumpleto ang tulog... kulang sa vitamins din sir haha ... kahit kasi GY shift ako for more than a year na, this month lang ako ng take ng multivitamins
salamat
simpleng kasabihan ..
pag gusto maraming paraan hehehe
Shoulders:
BB MP : 30x8 / 40x8 / 50x8
DB Shoulder Press : 40x8x2 / 60x8
DB Arnold Press : 40x8x3
BB Upright Row : 60x8x3
DB Side Raise : 14x8x3
DB Front Raise : 20x8x3
Monday :
Chest / Traps
BB Incline BP : 60x8 / 70x8 / 80x8 / 100x3
DB Incline BP : 60x8x3
BB Flat BP : 60x8 / 70x8 / 80x8 / 100x3
DB Flat BP : 60x8x3
BB Decline BP : 50x8x2 / 70x8
DB Fly : 28x8x3
DB Pullovers : 30x8x3
Traps:
BB Shrugs : 80x8 / 100x8 / 120x8
DB Shrugs : 60x8 / 80x8 / 100x8
Monday Meal:
Meal 1 a.k.a breakfast
5 pandesal
egg and mayo
coffee
Meal 2 - Post WO Meal
3 HB Eggs
1 scoop Whey
Meal 3 - Lunch
Chicken Adobo
4 Rice
Meal 4 - Dinner 1
Reyes BBq's Boneless Chicken
2 Rice
Meal 5 - im planning to take another set of rice and ulam
Meal 6 - oatmeal and peanut butter
di ko na nakikita yung MILF na yun..
pero meron dun bago men ..bata pa...mejo chubby ..pero ok ang face and skin quality...may ink pa sa hita ... tsaka matalim tumingin...panay bike lang dun lol
salamat bro ...pa unti2 lang ... pero nafru- frustrate nadin sa press ko ... iniisip ko na lang 2 months pa lang naman ako hehe (palusot sa sarili) ... likewise
lolz ako nga 2months of workout ko 60lbs lang press ko 30 30 wahahahahahha!!!
maniwala ka, sobrang hina ko, lolz. si dorian yates lang talaga nag palakas sakna t 5x5 lol
tanong ko lang ...
mga ilang exercise per body part yung program na yun?
thanks2
Ganda nga ng 1muscle/day. Nakakagulat.. Kaya ko pala mabuhat ung halos doble ng poundage ko before.. Pag 2 muscle kasi pagod na ko sa pangalawa kaya ayun,hirap mg dagdag.hehe
haha thanks
@dalts, 1 wk vacation ako ngayon, going to the gym later w/ my son (spot kami), dalts opinion mo heavy chest wo then light back ok lang ba?
Ui Sir Pacoy, ok naman ... eto ..andito sa office pero pasilip2 sa PBB haha...yep, kaya balak ko sana humingi ng tulong kay papa dalts regarding his present program. pag dating sa food, oo ...master cooking chef pala si dalton
hindi ko alam paps ah, kung ubra sayo. basically ganto sched ko,
train - legs or chest
train - delts or back
rest - pahinga lang wala munang heavy activity, trabaho.
train - back or delts
train - chest or legs
rest - same rest
train - tris and bis.
pero 2x ako mag chest since lagging parts ko chest.
bawi lang talaga ako sa pagkain, as lean as i can and as healthy as i can, ung whey ko 2x lang a day, after wo and before sleeping, creatine now lang ako ult gumamit since last 3months ba or 4, then vitamins lang wala na.
apply ko to ... mga 6 na exercise per body part ..ok na kaya? o masyado na marami?
hmmm.
sample arms ko
close grip pullups
skullcrusher
preachers curl
dips
hammer curl
overhead tris extnsion
bb curl volume
tris cable volume
ok ...mukang oks tong line up mo sa arms sir ... ang importante lang naman is iwasan ang OT tama ba? then sarili lang natin ang makakapag sabi kung OT na? except of course kung isang damakmak yung ginagawa per body part hehe
hahahaha!!!!! lolz. meron ako chinechempuhan dto samen, bakahan, instead na bigay nya sa iba 200/kg nakkha ko lng ng 170, kaya minsan nakaka pag baka ako kaldereta at nilaga ahehe, sama mo na burger ko,
thanks manong. pero buong buhay ko kase eh kinain ko na lahat ng masama, lahat ng kapabayaan sa sarili ginawa ko na, nanjan lage ako sa ospital, opera dto, opera dun, lolz. cgro nde naman masama mag bago ng lifestyle, kaya nga sa mga noobies, this is not a race, marathon to till mamatay ka na, haha!@red
oo paps, alam mo naman kung ot kana, usually hindi mo na malift ung mga dati mong bigat. or minsan parang ang payat mo tgnan or walang muscle exhausted na sobra,
hiiyeess sir! haha ... kita naman resulta ke papa dalts
haha may malaking advantage ... malakas na sa buhat ..malakas pa sa kusina ... malakas pa ata maka mura sa binibilihan ng pagkain haha@dalts - tama yung linya mo sir ... marathon to hanggang huli na ... ang huminto at mainip ...talo.
Bakit yung iba mukang ready na sa 2013 or 2014? hehehe
lol ka! lolz!
ahahaha mukang gets ko na ...
masyado ka! hahahahahaha:banghead: