pag dating sa office:
bili ng 320g na white loaf bread, 500ml soy milk..at peanut butter
habang ng wowork ..kinakana yung bread
+ 2 rice (pork and chicken adobo ulam) nang hingi pa ng beef sa gf ko
back read. ngayon ko lang nabasa journal mo Red. astig ka kip it ap
ui sir zack! salamat bro!
nakaka gana yung mga ganito lalo na sa mga nagsisimula!
:sport:Update:
Week 1 / Day 2 : 5x5 Program
Isa lang masasabi ko sa program na to! ... MASARAP! hehe
Good thing na sinimulan ko na agad to in my 5th week ....
Deload ng konting-konti ... sinunod talaga yung format para sa beginners
Day 1
BB Flat BP : 5x5 45/50/55/60/65 (sana magtuloy2 progress, in my first 4 weeks kasi...pag abot ko ng 100lbs ...hirap na hirap na ako)
BB Squats : 80x5x5 (again, isa na sa mga paborito ko, next to DL ... sarap ng pakiramdam after)
T-Bar : 90x5x5 (pinalit ko sa dynamic rows)
Day 2
BB DL : 140x5x5 (peborit!!!, ganda ng itsura ng set/barbell ... 3pcs na 20pcs + 1pc na 10lbs each side ...sabay lock..pogi tignan ng barbell .. hmmm ..sa dinami dami ng tao sa gym kaninang hapon ..ako lang ang nag DL and Squat ..weird)
BB Squats: 65x5x5 (solb ...ngayon alam ko na ang pakiramdam at kung bakit deload ang Squat sa Day 2 ng 5x5 kada week)
BB MP : 55x5x4 (same comment ...ass kickin' tong exercise na to ...dito ako nangangamba sa progress ko)
ALL in ALL ...enjoy yung first 2 days sa 5x5 program ... solb na solb!
Bat di agad yung dalawang 50lb plate ilagay mo?
Para mataranta yung mga nag DDL ng 100 (Kasama yung PT) dun na naka strap pa tas ikaw starting set mo pa lang yun lol.
Bat di agad yung dalawang 50lb plate ilagay mo?
Para mataranta yung mga nag DDL ng 100 (Kasama yung PT) dun na naka strap pa tas ikaw starting set mo pa lang yun lol.
haha next time ... kaso wala nga ako nakakasabay na ng D-DL ...sabi pala nung isa sakin ..gamitin ko daw yung belt kanina ... kaso noobs pa ako dun ... next time na lang sabi ko ....pag feeling ko mababali na likod ko ...
Habang maulan at malamig ang panahon, maganda ang gising ko at naisipang magpaka iba sa normal na ginagawa ng tao kapag maulan ... "mag gym na lang ako, konting arms lang, para pagpawisan nadin" ...kaya kahit maulan, sige..alis padin ..at pag dating sa gym ...sarap! konti ng tao ..lima lang ...at nangyare na ang bagay na sobrang nakaka asar at nakaka tawa
Lagyan natin ng title ang araw na to...
Title: "[size=large]The EmoBoy and the 100lbs BP[/size]"
Eksena sa Gym ...
Pasok si lalake, naka cap na pang gangster, naka salamin na pang araw kahit maulan, naka black and white na long sleeves, naka black pants at sapatos na black and white din..
PT: "parang may sayaw si kuya" < sabi ng PT sakin ..natawa na lang ako...
at dahil sa konti lang ang tao, ay napagmasdan ko ang galaw ni koya...walang WU2x ..di ata uso sa kanya yun..deretso siya sa flat bench, dampot ng 2x40 na plates ..buhat!!! ok naman hehe ..dagdag 20lbs ...ok padin..dagdag ulit 20lbs ..total of 80lbs na ..nagpa spot sa PT ...naka 5 reps ata ... after nun...tagal niya natigil, at nagulat ako...ginawa niyang 100lbs yung i-BP niya...pero ang tagal niya bago sinimulan, puro amba lang...mga 15mins na siya naka tunganga ..nilapitan ko na ..sabi ko, "sir spot?" ...agad siya sumagot ng "oo sir, thanks kanina pa ako naghihintay, nahihiya lang ako" ...edi pwesto na ako ..eto na ...lift siya ..nung naitaas na niya, nag sabi siya ng "ambigat" edi dinikit ko lang yung daliri ko kung kaya pa, maya2...ang tarantado, binitawan na!!!..meaning, sakin napunta lahat yung 100lbs at hindi ko expected na ganun ...bullshit dahil nahirapan ako ...at baka bumagsak sa mukha nia yun!!
after ...nag thank you naman siya ..sabay sabi ng "akala ko kasi 80lbs lang"
sa loob2 ko ..tadow ka pala e...kanina naka 80 kana ..nagdagdag kapa
lumayo na ako ...lumapit samin, nag tanong kung matagal na ako nagbubuhat ..sabi ko.."5 weeks, baguhan lang sir"
then nag tanong siya ng tanong na hindi ko alam kung san niya napulot ...
"sir, nakaka puti ang pag ggym no?" - ako ...natigil ...at napa smile na lang ..
at ang huli niang ginawang super badtrip ay....
dumampot ng payong nung umalis na ...pero wala siyang payong!
at ang nadampot niya ...ay yung PAYONG KO!!! TAENA TALAGA NI SIR!
nag check ako ng log ng gym ...siya lang ang nag out ..
@Red- Araw araw ka na nagsosoya baka mag ka dodo ka na niyan ahahaha.
Sayang.. I pm7 mo na yan halos ganun din price per serving pero di hamak na lamang protein ng PM7. At combination ng Whey,Soy Protein, Egg albumen at Casein ang PM7.
@master oak
ano nangyre senio sir? na dahil sa peanut/pbutter?
@ master dalts
hindi pa kasi naka score ng whey last payday haha ... no choice sa office ...ang tinda lang ice tea at softdrinks ...last option na yung soymilk ...niloloko nga ako ni allen lols ...magkaka boobs daw ako
@Red- Araw araw ka na nagsosoya baka mag ka dodo ka na niyan ahahaha.
Sayang.. I pm7 mo na yan halos ganun din price per serving pero di hamak na lamang protein ng PM7. At combination ng Whey,Soy Protein, Egg albumen at Casein ang PM7.
haha ...nag comment ka na pala ...sabi ko pa nmn niloloko mo ako sa dodo ...amf ...etong sahod ..kahit hindi mna 5lbs ...sa pasko kasi ..balak ko pasponsor ke ate pag uwi dito ng supp
Habang maulan at malamig ang panahon, maganda ang gising ko at naisipang magpaka iba sa normal na ginagawa ng tao kapag maulan ... "mag gym na lang ako, konting arms lang, para pagpawisan nadin" ...kaya kahit maulan, sige..alis padin ..at pag dating sa gym ...sarap! konti ng tao ..lima lang ...at nangyare na ang bagay na sobrang nakaka asar at nakaka tawa
Lagyan natin ng title ang araw na to...
Title: "[size=large]The EmoBoy and the 100lbs BP[/size]"
Eksena sa Gym ...
Pasok si lalake, naka cap na pang gangster, naka salamin na pang araw kahit maulan, naka black and white na long sleeves, naka black pants at sapatos na black and white din..
PT: "parang may sayaw si kuya" < sabi ng PT sakin ..natawa na lang ako...
at dahil sa konti lang ang tao, ay napagmasdan ko ang galaw ni koya...walang WU2x ..di ata uso sa kanya yun..deretso siya sa flat bench, dampot ng 2x40 na plates ..buhat!!! ok naman hehe ..dagdag 20lbs ...ok padin..dagdag ulit 20lbs ..total of 80lbs na ..nagpa spot sa PT ...naka 5 reps ata ... after nun...tagal niya natigil, at nagulat ako...ginawa niyang 100lbs yung i-BP niya...pero ang tagal niya bago sinimulan, puro amba lang...mga 15mins na siya naka tunganga ..nilapitan ko na ..sabi ko, "sir spot?" ...agad siya sumagot ng "oo sir, thanks kanina pa ako naghihintay, nahihiya lang ako" ...edi pwesto na ako ..eto na ...lift siya ..nung naitaas na niya, nag sabi siya ng "ambigat" edi dinikit ko lang yung daliri ko kung kaya pa, maya2...ang tarantado, binitawan na!!!..meaning, sakin napunta lahat yung 100lbs at hindi ko expected na ganun ...bullshit dahil nahirapan ako ...at baka bumagsak sa mukha nia yun!!
after ...nag thank you naman siya ..sabay sabi ng "akala ko kasi 80lbs lang"
sa loob2 ko ..tadow ka pala e...kanina naka 80 kana ..nagdagdag kapa
lumayo na ako ...lumapit samin, nag tanong kung matagal na ako nagbubuhat ..sabi ko.."5 weeks, baguhan lang sir"
then nag tanong siya ng tanong na hindi ko alam kung san niya napulot ...
"sir, nakaka puti ang pag ggym no?" - ako ...natigil ...at napa smile na lang ..
at ang huli niang ginawang super badtrip ay....
dumampot ng payong nung umalis na ...pero wala siyang payong!
at ang nadampot niya ...ay yung PAYONG KO!!! TAENA TALAGA NI SIR!
nag check ako ng log ng gym ...siya lang ang nag out ..
@Red & Allen- Yes related sa gout. Sobrang lakas ko kasi kumain ng nuts noon di pa kasama jan yung peanut butter. Yun ang iniisip ko na talagang nag trigger nitong gout ko.
Comments
hahahah
wag dito sa journal ko men!
cheers
ayan ang inaabangan natin sir!:sport:
^ kahit wag na ipakita sir..kitang kita na!
isa sa mga idol ko dito
^ haha yung puro tiles na puti yung floor?
tapos may bed sa likod ... na familiar yung itsura..
:yahoo:
ui sir napa bisita ka haha
ex ko po si allen ...joke
friend
classmate
bandmate
officemate
at abay sa kasal ako ni fafa allen
kakatapos lang mag dinner (2 sets) haha
2 rice
egg/hotdog/ampalaya
pag dating sa office:
bili ng 320g na white loaf bread, 500ml soy milk..at peanut butter
habang ng wowork ..kinakana yung bread
+ 2 rice (pork and chicken adobo ulam) nang hingi pa ng beef sa gf ko
(grabe ng katakawan to ahaha ..pero enjoy!)
:yahoo:
saka na paps pag anim na.. 1 pack pa din e lol
haha tama sir! ganda ng timing ..ber months ....lintik lang ang aayaw sa PAGKAIN! :sport:
tama bro!
di pwede ang diet ... isang malaking BS yun ... pag ber months ...
kaya yung mga nasa bulking phase ... ienjoy natin to at sulitin
ui sir zack! salamat bro!
nakaka gana yung mga ganito lalo na sa mga nagsisimula!
:sport:Update:
Week 1 / Day 2 : 5x5 Program
Isa lang masasabi ko sa program na to! ... MASARAP! hehe
Good thing na sinimulan ko na agad to in my 5th week ....
Deload ng konting-konti ... sinunod talaga yung format para sa beginners
Day 1
BB Flat BP : 5x5 45/50/55/60/65 (sana magtuloy2 progress, in my first 4 weeks kasi...pag abot ko ng 100lbs ...hirap na hirap na ako)
BB Squats : 80x5x5 (again, isa na sa mga paborito ko, next to DL ... sarap ng pakiramdam after)
T-Bar : 90x5x5 (pinalit ko sa dynamic rows)
Day 2
BB DL : 140x5x5 (peborit!!!, ganda ng itsura ng set/barbell ... 3pcs na 20pcs + 1pc na 10lbs each side ...sabay lock..pogi tignan ng barbell .. hmmm ..sa dinami dami ng tao sa gym kaninang hapon ..ako lang ang nag DL and Squat ..weird)
BB Squats: 65x5x5 (solb ...ngayon alam ko na ang pakiramdam at kung bakit deload ang Squat sa Day 2 ng 5x5 kada week)
BB MP : 55x5x4 (same comment ...ass kickin' tong exercise na to ...dito ako nangangamba sa progress ko)
ALL in ALL ...enjoy yung first 2 days sa 5x5 program ... solb na solb!
Para mataranta yung mga nag DDL ng 100 (Kasama yung PT) dun na naka strap pa tas ikaw starting set mo pa lang yun lol.
haha next time ... kaso wala nga ako nakakasabay na ng D-DL ...sabi pala nung isa sakin ..gamitin ko daw yung belt kanina ... kaso noobs pa ako dun ... next time na lang sabi ko ....pag feeling ko mababali na likod ko ...
"dancing to the beat of gangnam style with pair of gloves and a belt ..lifting 100lbs sa DL ..."
wo: 530:630 pm
after WO ...
2 hard boiled egg
10 pcs na happy peanut
dinner 1:
sweet n sour tilapia
2 rice
1 banana
dinner 2
mang inasal's pecho
4 fckng rice
turon split
500ml soymilk
+magnum almonds lols
tinapay + peanut butter bago matulog
Habang maulan at malamig ang panahon, maganda ang gising ko at naisipang magpaka iba sa normal na ginagawa ng tao kapag maulan ... "mag gym na lang ako, konting arms lang, para pagpawisan nadin" ...kaya kahit maulan, sige..alis padin ..at pag dating sa gym ...sarap! konti ng tao ..lima lang ...at nangyare na ang bagay na sobrang nakaka asar at nakaka tawa
Lagyan natin ng title ang araw na to...
Title: "[size=large]The EmoBoy and the 100lbs BP[/size]"
Eksena sa Gym ...
Pasok si lalake, naka cap na pang gangster, naka salamin na pang araw kahit maulan, naka black and white na long sleeves, naka black pants at sapatos na black and white din..
PT: "parang may sayaw si kuya" < sabi ng PT sakin ..natawa na lang ako...
at dahil sa konti lang ang tao, ay napagmasdan ko ang galaw ni koya...walang WU2x ..di ata uso sa kanya yun..deretso siya sa flat bench, dampot ng 2x40 na plates ..buhat!!! ok naman hehe ..dagdag 20lbs ...ok padin..dagdag ulit 20lbs ..total of 80lbs na ..nagpa spot sa PT ...naka 5 reps ata ... after nun...tagal niya natigil, at nagulat ako...ginawa niyang 100lbs yung i-BP niya...pero ang tagal niya bago sinimulan, puro amba lang...mga 15mins na siya naka tunganga ..nilapitan ko na ..sabi ko, "sir spot?" ...agad siya sumagot ng "oo sir, thanks kanina pa ako naghihintay, nahihiya lang ako" ...edi pwesto na ako ..eto na ...lift siya ..nung naitaas na niya, nag sabi siya ng "ambigat" edi dinikit ko lang yung daliri ko kung kaya pa, maya2...ang tarantado, binitawan na!!!..meaning, sakin napunta lahat yung 100lbs at hindi ko expected na ganun ...bullshit dahil nahirapan ako ...at baka bumagsak sa mukha nia yun!!
after ...nag thank you naman siya ..sabay sabi ng "akala ko kasi 80lbs lang"
sa loob2 ko ..tadow ka pala e...kanina naka 80 kana ..nagdagdag kapa
lumayo na ako ...lumapit samin, nag tanong kung matagal na ako nagbubuhat ..sabi ko.."5 weeks, baguhan lang sir"
then nag tanong siya ng tanong na hindi ko alam kung san niya napulot ...
"sir, nakaka puti ang pag ggym no?" - ako ...natigil ...at napa smile na lang ..
at ang huli niang ginawang super badtrip ay....
dumampot ng payong nung umalis na ...pero wala siyang payong!
at ang nadampot niya ...ay yung PAYONG KO!!! TAENA TALAGA NI SIR!
nag check ako ng log ng gym ...siya lang ang nag out ..
potah ..basa2 tuloy ako pauwi!
[size=xx-large]BADTRIP!!!!!!!!!! Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr[/size]
dami mo kinaen sir!
kulang pa nga eh ..bagal ng progress ko sa weight
tnx!
after wo:
oatmeal
banana
dinner 1 sa bahay bago pumasok:
tinolang manok
2 rice
dinner 2 sa office
adobong manok
2 rice
500ml soymilk
bago umuwi ...
tinapay at peanut butter
at 10php na taho w/o sago haha
@Red- Araw araw ka na nagsosoya baka mag ka dodo ka na niyan ahahaha.
Sayang.. I pm7 mo na yan halos ganun din price per serving pero di hamak na lamang protein ng PM7. At combination ng Whey,Soy Protein, Egg albumen at Casein ang PM7.
oks ..noted yan ...
@master oak
ano nangyre senio sir? na dahil sa peanut/pbutter?
@ master dalts
hindi pa kasi naka score ng whey last payday haha ... no choice sa office ...ang tinda lang ice tea at softdrinks ...last option na yung soymilk ...niloloko nga ako ni allen lols ...magkaka boobs daw ako
Related ba sa gout ito master?
Pucha delikado ako lagi ako naka happy peanut haha
haha ...nag comment ka na pala ...sabi ko pa nmn niloloko mo ako sa dodo ...amf ...etong sahod ..kahit hindi mna 5lbs ...sa pasko kasi ..balak ko pasponsor ke ate pag uwi dito ng supp
may 2lbs ba na promatix or on?
how much kaya men?
thanks!
haha tawang tawa ko sa experience mo sir red.. parang may korek lang yong lalaking yun sabihin ba naman nakakaputi ang pag gym..haha
BB Flat BP :
50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 100x5
BB Squats :
90x5 / 100x5 / 110x5 / 120x5 / 130x5
T-Bar :
90x5x4 / 100x5
Sled 45 deg Leg Press : 220x8x2
Lever Lying Leg Press : 120x8x2
Lever Seated Leg Press : 120x8x2
Standing Calf Raise : 220x8x3
Weight : 145 lbs
BF : 14.5%