Kung sobrang alat man ng mga tinitira mo siguraduhin mo mas madami water intake mo.
^ about jan sir ... no problem tayo jan hehe .. since yung mga kasama ko sa bahay ngaun ..mga healthy living plus 2 kami nagbubuhat sa bahay...mejo nakabisado na ni nanay ang mga dapat ihandang pagkain hehe ... wala nga kami asukal at asin minsan sa bahay ... tsaka alaga sa gulay at prutas!
aun ...pwede ko itry yan ...pwede maisabay sa kanin at ulam ...
nakaka umay din pala kasi pag pure hard boiled egg ...ng try ako for 1 week ..6 pcs a day ..puro hb lang ...sukang suka na ako sa itlog nung bandang huli ...resulta ng (walang alam sa kusina) ...
kaya advantage niyo bro nila allen yung madiskarte sa pagkain ... putsa wala ako niyan ..
mabaho utot ko pg hard boiled lagi, sakin iniiscrabled ko din sa olive oil or butter.
Kung malapit naman ang dinner niyo after wo mo mas maganda isakto mo na lang yung dinner niyo as post wo mo na.
Todo protein + simple carbs
tama.. ilang minuto / oras ba pagitan ng post wo mo sa dinner niyo?
haha saglit lang men ..
pag dating ng bahay ng mga before 7pm ..paspasan sa post wo meal ..
tapos ligo, bihis ... kain na dinner ... cguro mga 45mins ang difference
pagpasok dito sa office ... mga 11-12 kumakain na din kami
mabaho utot ko pg hard boiled lagi, sakin iniiscrabled ko din sa olive oil or butter.
Kung malapit naman ang dinner niyo after wo mo mas maganda isakto mo na lang yung dinner niyo as post wo mo na.
Todo protein + simple carbs
pwedeng ganun na nga lang ..isahang kain... after maligo at mag ayos
sarap nun ah ..itlog na ginisa sa butter ...ginagawa din ni ermats yan minsan eh ...sarap lasa
In my opinion, masyado na malaki yung 45mins na difference dapat may food intake ka na din jan pag tapos ng wo.. kht betlog at saging, ditch mo na yung oatmeal kng busog ka na since simple carbs naman the best sa post wo, kunin mo na lang sa saging tapos sa white rice sa dinner niyo.
In my opinion, masyado na malaki yung 45mins na difference dapat may food intake ka na din jan pag tapos ng wo.. kht betlog at saging, ditch mo na yung oatmeal kng busog ka na since simple carbs naman the best sa post wo, kunin mo na lang sa saging tapos sa white rice sa dinner niyo.
ok ..thanks ... nice tip ...basta make sure ko na lang na palageng present si egg
Thanks bro! sa susunod sasabayan kita sa buhat mo.. kahit hindi ako mag 5x5, para ma check natin form mo. andun na yung strength, konting ayos pa sa form para maximize lahat nung sets/reps mo.
Monday Morning (nov. 4) dun ako buhat uli. Pero see you sa Saturday kung matuloy nga yung GWO sa OG.
Nice to meet you din at thanks for approaching me. hindi kase ako masyado tumitingin sa paligid ligid pag nag bubuhat ako unless may bebot.
Bitin tulog ... pag gising ...kumain ...dahil sa sobrang gutom ... konting pahinga lang ... punta na sa gym ...gahol na kasi sa oras ..dahil may pasok pa sa trabaho ...
nakakapanibago ...dahil nasanay na ata katawan ko ng 8-10 hours ang tulog everyday...so iba ang pakiramdam kanina, nakakapang lambot at panay hikab haha (medyo makulimlim din kasi)
buti na lang kasama ko yung gym buddy ko na utol ni master at si papa allen
DL : WU 100x8 / 150x5x5 - medyo napapa haba ang pahinga sa ibang reps ... napansin din ni papa allen ... aaminin ko ...ramdam ko na yung bigat kanina ...ramdam na ramdam na agad kada rep ...naisip ko nga i - progressive na lang siya next week pero mukang mas maganda benefit kung mag stick ako dun sa isang weight hanggang matapos yung set ..hanggat kaya pa ...
mga master sa tingin niyo?
Squat : WU 40x10 / 60x5x5 ... bumaba haha...kasi grabe pagod ko dun sa naunang exercise at medyo inaaral ko pa yung proper form since yung mga nauna kong squat is gamit yung smith machine ... hindi nadin ako nag dagdag dahil may MP pa after
MP : 40x5 / 50x5x3 ... na try ko din to sa smith machine ...pero mas ok ang pakiramdam pag free weight
Comments
post wo meal :
1 egg
1 banana
oatmeal
kain ulet bago umalis...
dinner 1:
2 rice
corned beef (tira nung lunch)
dinner 2: (imba daw sabi ng gf ko ..sa office na)
2 rice
lechong paksiw
pork steak
daeng na bangus
2 banana
after 3hrs bago umuwi
tira ulet oatmeal dito sa office
pag uwi sa bahay ng mga 5am
2 pancit canton + 2 egg
sana araw2 ganito .....
walang nagluto sa bahay...mga late nagising ...
resulta ..bukas delata
(no worries sir ...huling kain ko ng CB bukod kanina ...ilang buwan na ang nakalipas) ^^
^ about jan sir ... no problem tayo jan hehe .. since yung mga kasama ko sa bahay ngaun ..mga healthy living plus 2 kami nagbubuhat sa bahay...mejo nakabisado na ni nanay ang mga dapat ihandang pagkain hehe ... wala nga kami asukal at asin minsan sa bahay ... tsaka alaga sa gulay at prutas!
but, salamat padin sir sa payo!
appreciated!
Habang wala pang whey, daanin mo sa betlog muna hehe
nakaka umay din pala kasi pag pure hard boiled egg ...ng try ako for 1 week ..6 pcs a day ..puro hb lang ...sukang suka na ako sa itlog nung bandang huli ...resulta ng (walang alam sa kusina) ...
kaya advantage niyo bro nila allen yung madiskarte sa pagkain ... putsa wala ako niyan ..
tnx2
Kung malapit naman ang dinner niyo after wo mo mas maganda isakto mo na lang yung dinner niyo as post wo mo na.
Todo protein + simple carbs
haha saglit lang men ..
pag dating ng bahay ng mga before 7pm ..paspasan sa post wo meal ..
tapos ligo, bihis ... kain na dinner ... cguro mga 45mins ang difference
pagpasok dito sa office ... mga 11-12 kumakain na din kami
pwedeng ganun na nga lang ..isahang kain... after maligo at mag ayos
sarap nun ah ..itlog na ginisa sa butter ...ginagawa din ni ermats yan minsan eh ...sarap lasa
ok ..thanks ... nice tip ...basta make sure ko na lang na palageng present si egg
[size=xx-large]NICE TO MEET YOU SIR BRASO!!![/size] ... baet, down to earth and monster braso talaga
Salamat sa mga tips sir!
Week 2 : Day 1 5x5
BB Flat BP : 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 100x5
BB Squats : WU 50x5 / 90x5x5
BB Rows : 80x5x5
T-Bar : 105x8x3
Latest Kaito Measurement:
Weight : 148.7 <eto na pinakamataas na timbang ko sa mata ng buhay ko haha
BF % : 18%
Post W.O meal:
3 Egg
after 5 mins.
2 rice
Sinigang na Baboy
tulog ....
Date muna kasama si master bago pumasok sa office :
2 pc Pollo Loco Chicken
4 mexican rice
mamaya handaan dito sa office ..
attack nanaman!
What a day to start this week!!!
looking forward to meet the other monsters!
Monday Morning (nov. 4) dun ako buhat uli. Pero see you sa Saturday kung matuloy nga yung GWO sa OG.
Nice to meet you din at thanks for approaching me. hindi kase ako masyado tumitingin sa paligid ligid pag nag bubuhat ako unless may bebot.
yep ...update2 na lang dito
sa monday ... cge sir, agahan ko din ... para may mini GWO ulit ... yayain na natin si Allen and Miguel
haha ... nag baka-sakali nga lang ako eh .. pero tama ako ..ikaw nga si sir Braso ... haha pag dating sa bebot sir ... magkaka sundo tayo jan!
thanks ulit
Sana ayos na bahay namin nun ng makasama ako
2nd line men ... "yep ...update2 na lang dito
LOLOLOLS
Kaka mena siguro kaya di ko napansin hahahaha
ui salamat idol DV!
salamat bro ... more to go ... sobrang wala pa kumpara senyo dito ... but of course, I keep myself motivated every time.
akongayun 165lbs 5'7.. kaso puro fats pa :arghh:
@louie - ou bro...138lbs + may konting fats ...lalo na sa mid section haha
wow ..167 is may 1st target ... ang layo ko pa dahil 148 pa lang ako sa last check ko ...
tuloy mo lang bro ...one day...mapapalitan ng muscle yang fats na yan
GL
Week 2 / Day 2 / 5x5
Bitin tulog ... pag gising ...kumain ...dahil sa sobrang gutom ... konting pahinga lang ... punta na sa gym ...gahol na kasi sa oras ..dahil may pasok pa sa trabaho ...
nakakapanibago ...dahil nasanay na ata katawan ko ng 8-10 hours ang tulog everyday...so iba ang pakiramdam kanina, nakakapang lambot at panay hikab haha (medyo makulimlim din kasi)
buti na lang kasama ko yung gym buddy ko na utol ni master at si papa allen
DL : WU 100x8 / 150x5x5 - medyo napapa haba ang pahinga sa ibang reps ... napansin din ni papa allen ... aaminin ko ...ramdam ko na yung bigat kanina ...ramdam na ramdam na agad kada rep ...naisip ko nga i - progressive na lang siya next week pero mukang mas maganda benefit kung mag stick ako dun sa isang weight hanggang matapos yung set ..hanggat kaya pa ...
mga master sa tingin niyo?
Squat : WU 40x10 / 60x5x5 ... bumaba haha...kasi grabe pagod ko dun sa naunang exercise at medyo inaaral ko pa yung proper form since yung mga nauna kong squat is gamit yung smith machine ... hindi nadin ako nag dagdag dahil may MP pa after
MP : 40x5 / 50x5x3 ... na try ko din to sa smith machine ...pero mas ok ang pakiramdam pag free weight
Post WO Meal :
2 Egg
1 Banana
Oatmeal
Dinner 1:
2 Rice
Pork Menudo (isang damakmak) sarap luto ni mother
Dinner 2:
2 Rice nanaman ...
1 order ng Pork Sisig ... ang makasalanang pagkain ..pero ang sarap kasi
may 2 itlog pa ako dito ... busog pa ...maya2 itutumba ko na to
hmmm advance happy weekend! lols
sa mga naka bakasyon ...i-enjoy natin!
HAPPY HALLOWEEN again!
buseet
walang buhat ...2 days na hayyzzz
hopefully ... tomorrow ... kaya na!