mahirap talaga lalo na walang supps. carb cycling lang ginagawa ko now,di ko kaya mag full keto diet,rice at oatmeal carbs ko,wala rin matatamis,yung alat in moderation lang. di na rin ako naka full IF,pero every 12 hours tapos ng kain ko,minsan within 9 hrs tapos na lahat ng kain ko,pero 12hrs bilang bago uli kumain. kumakain pa din ako ng burger haha tulad kanina first meal ko Chessy bacon mushroom ng jollibee.
@TryandTry101 said:
10 days straight uli ng IF plus sipon at lagnat for 2 days.. weeh ngayayat kumpara sa right photo 10 days ago
Nice progress sir, yung sa right pic kita pa yung lower belly, sa left nag shrink na, pano yun? Yan kasi inaantay ko mag shrink sakin bago ako mag bulk. hehehe
Buti nalang hindi bumababa lifting stat ko kahit naka deficit. Tinatamad lang.. Tinatamad ako sa shoulder workout,di ko alam kung bakit. Kahit naka hiwalay naman sya sa ibang araw. Pero sa back,legs,and chest hindi..
Restday is veins day.. Cardio mamaya pero di na ako aasa pang muli dahil sigurado late n asawa ko uuwi at baka masayan na naman ang black coffee bago mag bike lol
@t4g4y pag 4 or 5 yeara old nya siguro sir,nilalayo ko kasi sya sa mga gadget kaya pag nag bbuhat ako sa bahay nakikita at ginagaya nya pero kaya nya ang 3lbs heheh
Hindi nko naka IF,pero minsan 2 kainan lang yung calorie intake ko.. 12 hours lang na walang kain,na ppraning nako pag lumagpas na sa 12 hrs na wala pang kain lol
Legs mamaya at rear delts.. Super weak rear delts ko badtrip.. Any tip pala para yung buto sa shoulder mawala? Naisip ko baka dahil hindi ako na DB shoulder press at BB gamit ko
may bagong bukas na gym malapit dito samin,langya ang squat rack ang lapad at bitin yung pinaka mahabang barbell nila. Kasya din dalawang tao sa loob ng rack lol pero murang mura,25 php per session pero maganda mga gamit..ngyaon lang uli ako nakapag gym sa labas after 1 year lol
Chest and Biceps kahapon..
Incline BB bench press 3x6-4 (ngayon lang din uli nakapag incline)
Incline DB bench press 4x12-F
Incline DB flyes (FST-7)
DB Preacher curl(one arm at a time) 4x12-F
DB Hammer Curl (FST-7)
Mamaya Back or Legs,depende kakatakot squat rack nila eh,mas ok pa dito mag legs sa bahay..
Comments
looking good sir.
strict keto ka sir tapos caloric deficit sabay fasting, mawawala talaga yan. hahahahaaha.. yun nga lang baka tumirik mata mo. haha. joke.
hahah sinagot na ni sir pandoy yung solusyon hehehe
mahirap talaga lalo na walang supps. carb cycling lang ginagawa ko now,di ko kaya mag full keto diet,rice at oatmeal carbs ko,wala rin matatamis,yung alat in moderation lang. di na rin ako naka full IF,pero every 12 hours tapos ng kain ko,minsan within 9 hrs tapos na lahat ng kain ko,pero 12hrs bilang bago uli kumain. kumakain pa din ako ng burger haha tulad kanina first meal ko Chessy bacon mushroom ng jollibee.
Ecto ka kasi sir kaya no problem sayo huhuhu lol
Nice progress sir, yung sa right pic kita pa yung lower belly, sa left nag shrink na, pano yun? Yan kasi inaantay ko mag shrink sakin bago ako mag bulk. hehehe
@PainKiller di naman yan nawawala lower belly ko sir,lumiliit lang pero angat pa rin,mas lalo na kapag nag bbulk
Buti nalang hindi bumababa lifting stat ko kahit naka deficit. Tinatamad lang.. Tinatamad ako sa shoulder workout,di ko alam kung bakit. Kahit naka hiwalay naman sya sa ibang araw. Pero sa back,legs,and chest hindi..
Share ko lang..di ko naman intention na turuan or itrain sya,kaso sa sobrang kulit na gayahin mga pinag gagagawa ko,pinag bibigyan ko nalang..
umpisahan na yan sir habang baby pa hahaha, baka ang inuunan nyan plates at ang gatas whey haahahaha
ayun oh haha! lupit sir, tama yan sir, ilayo sa mga nakaka lampa na mga gadgets para baby palang bakal na ang inaatupag hehehehe
Carbs: 110g
Protein: 135g
Fats: 90g
hanep talaga sir, ka inggit, iba talaga pag solid at walang taba whew!! hehehehe
Hahaha taba yung nasa lower ab at yun ang prob ko lumaki uli dahil last week puro kami fastfood ng asawa ko at sundae dahil mainit. Kaya badtrip tlg.
sus ilang araw lang na IF tanggal agad yan baka nga tubig pa yan eh hehehehe
try lang mag vacuum pose
Nice paps, ganyan pala mag vacum post hehe
nag gaganyan din ako minsan, pero di ko alam vacuum pala tawag sa pose na yan haha
lower part day
may bagong bukas na gym malapit dito samin,langya ang squat rack ang lapad at bitin yung pinaka mahabang barbell nila. Kasya din dalawang tao sa loob ng rack lol pero murang mura,25 php per session pero maganda mga gamit..ngyaon lang uli ako nakapag gym sa labas after 1 year lol
Chest and Biceps kahapon..
Incline BB bench press 3x6-4 (ngayon lang din uli nakapag incline)
Incline DB bench press 4x12-F
Incline DB flyes (FST-7)
DB Preacher curl(one arm at a time) 4x12-F
DB Hammer Curl (FST-7)
Mamaya Back or Legs,depende kakatakot squat rack nila eh,mas ok pa dito mag legs sa bahay..
rest day na muna ngayon sa gym at carb loading..10 hopiang monggo,quarter pounder at fries...pero mag bbike ako mamaya.. bukas legs para kargado lakas