hahah 300 lang yung surplus sa calories. halos 6x a week kasi buhat ko eh, 3 magkaka sunod na araw then 1 day rest then repeat. Baka ma lusaw ako pag deficit tapos IF.. experiment lang naman heheh after 1 week pag ok naman resulta,tuloy ko hangang April tapos back to normal uli..
@TryandTry101 said:
HG> t4g4y said:
hahaha nkakapagod nga talaga,kakatapos ko lang mag legs kanina mga 2 hrs ago na pero pakiramdam ko ngayon bugbug sarado
Leg day = Exhausted day , kaya pala daming nag sskip nitong leg day kakaiba yung pagod hehehe. pero challenging naman
ako din e, hinahabol ko legs ko ngayon, nakukulangan ako sa legs. hehehe. dati ok na legs ko.malakas nga loob ko mag taas ng shorts sa gym tapos pini-flex ko yung legs ko e bwahaha...
nung natigil ako mag gym mga 6months last year umimpis siya, yung upper ko medyo ok kasi kahit hindi ako nag ggym nag ppushups ako at tabata/metafit. kaya parang naiwan yung legs. haha
ako din e, hinahabol ko legs ko ngayon, nakukulangan ako sa legs. hehehe. dati ok na legs ko.malakas nga loob ko mag taas ng shorts sa gym tapos pini-flex ko yung legs ko e bwahaha...
nung natigil ako mag gym mga 6months last year umimpis siya, yung upper ko medyo ok kasi kahit hindi ako nag ggym nag ppushups ako at tabata/metafit. kaya parang naiwan yung legs. haha
Nakaka adik itrain yung legs no? Heheh lalo na kapag nakakakita akong female lifter na napakalaki ng legs mas na momotivate ako pero minsan may weak day
21 days ng IF pero deficit na,low carb na din at high fats pero 3 days pa lang..every other day na lang din na workout,di ko kinakaya 3 days straight dahil nag pupuyat pako sa trabaho.. busy din lagi..
@t4g4y said:
bakit ba pinanganak kayong walang bilbil at backfat!!! hahaha ka inggit talaga! hehehehe
Hindi naman genetics yan sir ,kasi mataba ako nung bata pako at pa iba iba katawan habang lumalaki. Ngayon lng ako medjo bumago. Makinig ka lang lagi sa response ng katawan mo at kay sir @TRoll_W_a_Heart hehehe
hehehe joke lang yun sir, ako din naman patpatin nung hanggang highschool, pag apak nung college dun na nag umpisa ang lean, tapos bulking, nung nagka trabaho na dun na nag umpisa ang obesity hahahaha badtrip! pero sa ngayon happy na ako sa result ng IF, though minsan di maiwasan ang kumain pa rin sa umaga dahil nag ppuyat kami sa trabaho ngayon tax season
@t4g4y yun din prob ko sa IF pag puyat tapos inabot ng gutom minsan once a week. nasasanay na din ako na 2 meal lang per day para isang tambak talaga at di ako gutumin or wag lang kumulo tiyan ko.
Comments
sarap kasi kumain kapag malamig heheh kaso bumabalik na sa init yung clima ngayon
Back and Arms
Pull up 5xF
DB Pull over 5x10
BB Pendlay row 5x10
One arm DB row 4x10 each
BB Shrug 5x12
Skull crushers 6x12
DB Concentration curl 5x10 each arms
Balik IF..Pero surplus pa rin sa calories.. lol ano kaya resulta neto..
eh di mabagal resulta sir hahaha :P
hahah 300 lang yung surplus sa calories. halos 6x a week kasi buhat ko eh, 3 magkaka sunod na araw then 1 day rest then repeat. Baka ma lusaw ako pag deficit tapos IF.. experiment lang naman heheh after 1 week pag ok naman resulta,tuloy ko hangang April tapos back to normal uli..
Heto routine ko simula bukas kasi rest day ngayon..
DAY1: LEGS
Highbar Squat 5x10
DB lunges 5x10 each
SLDL 5x10
Calf Raise 5x10
DAY2: CHEST AND TRICEPS
BENCH PRESS 5X10
DB FLYES 5X10
LYING SKULL CRUSHERS 5X10
DAY3: BACK
PULL UP 5XF
DB PULL OVER 5X10
PENDLAY ROW 5X10
DEADLIFT (EVERY OTHER WEEK)
DB ONE ARM ROW 4X10
BB SHRUG 5X10
DAY4: DELTOIDS AND BICEPS
BB BEHIND NECK PRESS/BB OVERHEAD PRESS 5X10
UPRIGHT ROW 5X10
DB SIDE RAISE 5X10
BB/DB ALTERNATING CURL 5X10
CG BB CURL 5X10
DAY5: Recover
DAY6: Repeat DAY1
next week or after 2 weeks na lang ako mag ab workout,hirap mag leg raise kapag makapal pa ang taba sa tiyan lol
akala ko isang araw lang lahat, pag tingin ko palang pagod na ako hahahaha
HG> @t4g4y said:
hahaha nkakapagod nga talaga,kakatapos ko lang mag legs kanina mga 2 hrs ago na pero pakiramdam ko ngayon bugbug sarado
lumalaki din ba pwet nyo kka squat?
Leg day = Exhausted day , kaya pala daming nag sskip nitong leg day kakaiba yung pagod hehehe. pero challenging naman
@PainKiller yup,sabi nga ni lee priest bakit kapa tatakbo sa treadmill para mag cardio kung lagi ka naman nag ttrain ng legs mo hehehe
hahaha nag ssquat talaga ako sir 3 times a week same deadlift hehe kailangan eh wala ako pwet hahaha
ako din e, hinahabol ko legs ko ngayon, nakukulangan ako sa legs. hehehe. dati ok na legs ko.malakas nga loob ko mag taas ng shorts sa gym tapos pini-flex ko yung legs ko e bwahaha...
nung natigil ako mag gym mga 6months last year umimpis siya, yung upper ko medyo ok kasi kahit hindi ako nag ggym nag ppushups ako at tabata/metafit. kaya parang naiwan yung legs. haha
Lunges at SLDL sir tingin ko na nagpapalaki ng pwet,kasi may DOMS lagi pisngi ng pwet ko pag kasama yan dalawa heheh
Nakaka adik itrain yung legs no? Heheh lalo na kapag nakakakita akong female lifter na napakalaki ng legs mas na momotivate ako pero minsan may weak day
10 days straight uli ng IF plus sipon at lagnat for 2 days.. weeh ngayayat kumpara sa right photo 10 days ago
Haha parang nakatulong pero iba sa pakiramdam,buti nlng surplus pako kahit IF kasi kung hindi baka lumala yung lagnat ko.
sir ilan po timbang mo saka height mo?
5'3 ata or 5'4 sir.. Di ko rin alam kung ilan timbang ko,di nako na apak sa scale eh
21 days ng IF pero deficit na,low carb na din at high fats pero 3 days pa lang..every other day na lang din na workout,di ko kinakaya 3 days straight dahil nag pupuyat pako sa trabaho.. busy din lagi..
bakit ba pinanganak kayong walang bilbil at backfat!!! hahaha ka inggit talaga! hehehehe
Hindi naman genetics yan sir ,kasi mataba ako nung bata pako at pa iba iba katawan habang lumalaki. Ngayon lng ako medjo bumago. Makinig ka lang lagi sa response ng katawan mo at kay sir @TRoll_W_a_Heart hehehe
hehehe joke lang yun sir, ako din naman patpatin nung hanggang highschool, pag apak nung college dun na nag umpisa ang lean, tapos bulking, nung nagka trabaho na dun na nag umpisa ang obesity hahahaha badtrip! pero sa ngayon happy na ako sa result ng IF, though minsan di maiwasan ang kumain pa rin sa umaga dahil nag ppuyat kami sa trabaho ngayon tax season
@t4g4y yun din prob ko sa IF pag puyat tapos inabot ng gutom minsan once a week. nasasanay na din ako na 2 meal lang per day para isang tambak talaga at di ako gutumin or wag lang kumulo tiyan ko.
onga sir eh, mga bagay na di maiwasan pero pwede ma control hehehe
Rest day is flex day,cardio pala mamaya pero sprint biking lang kaya hindi rin pala rest day lol
pics after chest workout kanina..
wow macho! haha nice one sir, ako problema ko talaga tyan at backfat!! ibibigay ko ang lahat mawala lang to hahaha