Processing
emong
Posts: 254
Thanks sa lahat ng mga nababasa ko dto sa thread sorry newbie ako and hndi ko alam mechanic dto, ngaun medyo mabusisi ako sa mga thread and topics.Naenhance lalo ang knowledge ko sa mga nababasa ko.
BTW.. . Pinasok ko tong BB kasi auko na maasar macompare sa kung saan , tas hndi ko magawa ibang bagay kasi lack of exercise ako ..mabisyo ako before halos lahat hehe.. then one time napagisip isip ko hndi ko naman mapagmamalaki un .. so ito nagisip ako ng change or new lifestyle ngaun magsisix months na ako sa larangang ito .. inayos ko food intake ko, exercise at nagisip ako ng goal ko.
Ang weight ko dati is 85-86kg.. nagpababa ako(gym everyday/jog/super diet na walang idea) inabot ko ang 63-65kg .. nagpadagdag ako(simula nakita ko to nagkaidea ako sa nutritions and diet) now 70-71kg .... .
ayan ako dati haha ..
:jd:
BTW.. . Pinasok ko tong BB kasi auko na maasar macompare sa kung saan , tas hndi ko magawa ibang bagay kasi lack of exercise ako ..mabisyo ako before halos lahat hehe.. then one time napagisip isip ko hndi ko naman mapagmamalaki un .. so ito nagisip ako ng change or new lifestyle ngaun magsisix months na ako sa larangang ito .. inayos ko food intake ko, exercise at nagisip ako ng goal ko.
Ang weight ko dati is 85-86kg.. nagpababa ako(gym everyday/jog/super diet na walang idea) inabot ko ang 63-65kg .. nagpadagdag ako(simula nakita ko to nagkaidea ako sa nutritions and diet) now 70-71kg .... .
ayan ako dati haha ..
:jd:
Comments
Bro, Mag kaiba ang Creatine & Whey.
ang whey ay supplement lang ng proteina (protein)
kunwari ang katawan mo ang nangangailangan ng 100g of protein to build muscle kelangan mo kumain ng for example ng protein source ay Chicken breast so thats
Chicken breast = more or less 450 grams (almost half kilo per day) kung yan lang ang source mo.
Whey = 1 scoop nito contains usually 24g of protein so thats more than 4 scoops para matamaan mo ung protein needs mo
450 grams of chicken breast (100g of protein) = 4+ scoops of Whey protein (24g each scoop) (100g of protein) gets?
_____________________________________________________________________________
Creatine (try ko iexplain in laymans term hahahahah so sorry kung mali mali)
may naproproduce na ung katawan natin na creatine. pero kelangan natin ng mas madaming amount (5g a day) so dun pumapasok ung supplement na yan. ginagawa nya e tinutulungan ung muscle mag retain ng tubig para makatulong lumaki ung muscle at kumapal lalo (anlabo haha )
sana nakatulong haha
basta bro mag kaiba sila.actually dapat di mo muna pinoproblema ung supps. Kumain ka ng madami. high protein, moderate carbs and fats. good to go ka na ehttp://www.mensfitness.co.uk/nutrition/supplements/1154/creatine-factsBro, payong lang.
1.Goal setting (ano ba tlga gusto mo maachieve) bigyan mo sarili mo ng realistic timeline para hindi far fetched ung goals mo.
2.GET A LOG BOOK (kahit notebook lang) log everything you do, everything you eat para matrack mo ung progress mo and ma correct mo kapag may hindi nag wowork sayo.
3. read read read - do alot of reaserch. wag isa lang papaniwalaan mo. iba iba tayo ng genetics so iba iba ang effect satin ng mga bagay bagay. find things/ways na makakalutong sayo at akma sa katawan mo. dont be afraid to ask question
4. patience - nuff said
sa lifting naman, cutting or bulking, do your best to lift heavy as u can without wiggle wiggle ( jk) sacrifing the form.
good luck bro at keep on learning. never ending process to
You're a newbie and the first page of your journal contains questions mostly about supplements. I think you should be focusing more on your diet, sleep, and training program.
You think more about supplements than squats.
No single factor in strength training receives so much attention, yet deliver so little in return. Don't play the fool who chases magic pills, thinking it will compensate for a lack of effort, a fundamentally flawed training routine or a poor diet.
There are supplements that you might actually find useful, but they won't turn the tide if what you're doing right now is not working without them.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
If ever there is a supplement you should take, Omega-3 should be on top of your list unless you have a deep pocket and can afford to regularly eat fresh salmon and fresh tuna
Your bench press is stronger than your deadlift ? ....
Too many arm isolation exercises... can you already do dips and pull ups with proper form ?
Mahina pa ako dL hndi ko kasi gingwa before..
Nagask lang ako bout creatine kung baga reviews and comments ng iba first time ko kasi sa site and then ang gamit ko pa before cp ko kaya hndi ko na explore ng maayos..
BP-150
OHP-100
DL-200
Sq-160
And now I'm 156lbs.
@Ghee thanks sa tulong
1rm to sir?
anyway goodluck po! napagalitan din ako dyan sa deadlift dito dati,try to devote yourself to deadlifts a little more, it will benefit you.promise LOL
ung sa DL ko sir 5x5
BP 10 10 8 6
OHP 10 10 8 6
SQ 10 10 8 8
meal 2 : salmon in can & 100g rice/Shot whey
meal 3 :seafood dumpling noodles
meal 4: spanish bread
after w.o
meal 5: stir fry chicken breast & oats /Shot whey
medyo nakakatamad kasi tag ulan hehe .
warm up 15 mins . (jumping jack, mountain climber, bicycle, push ups)
Shoulder:
Military press 80lbs x10x10x8x8
Over head press 80lbs x10x10x8x8
Front raises 20lbs 10x10 25lbs 8x8
Side raises 20lbs 10x10 25lbs 8x8
Upright row 60lbs 10x10x8x8
Tapos my dumating na tropa ko inaasar ako dahil wala akong chest (mean hndi pump) ang taba taba ko daw .. kesyo wala akong abs wala akong cuts .. kasi sia payat sia tas my cuts.medyo nakakairita lang hehe ..
Biceps:
EZ barbell wide , normal close grip 20lbs 3sets 10x10x10
Dumbbell curls 15lbs 12x12 20lbs 10x10
Hummer curls 20lbs 12x12x10x10
done na mga boss
Sa may Rotonda (Hammer Fitness Gym).
pakita mo sa kanya to, LOL!
Ito lang ang pambasag dyan sa mga mayayabang na payatot na may abs/cuts
Ilang pull ups ang kaya mo ?
o kaya
Tanungin mo sya kung kaya nya ba buhatin yung 220-lb deadlift mo
ngaun pull ups ko nagagawa ko 5x6 minsan gingwa kong 8 reps pag kaya ..
ayun nga boss nung nakita nia ung deadlift sabi nia sken "ano yang gingwa mo ? ang bigat nian para sa lower back kalokohan mo, my belt belt kapa haha" tas ako ngingiti nalang .. tas sabi ko try mo nga sabi nia sken " ano ako hilo hndi ko gagawin yan hndi naman ako nagmamabigat sa ganyan"
Siguro naka-pwesto pa dati sa Cainta, at kakalipat lang dito sa Pasig area kaya wala pa sa listahan na kinuha ko sa city hall. Eh yung Pasig Fitness Gym? Malapit ba sa 'yo?
this is one of the reason bakit andaming tao ayaw mag gym, intimidated sa mga broscie na katulad nang tropa mo. matanong ko lang, ilang taon ka na? ilang taon na yan tropa mo?
I'm 20 y.o and sia 22 .