Lat pulldown (yung nakatalikod hndi ko alam tawag sa exercise:huh) 80lbs 2x10 90lbs 2x8
Dumbbell rows
45lbs 2x10
50lbs 2x8
Barbell rows
60lbs 2x10
80lbs 2x8
Cable rows
90lbs 2x10
100lbs 2x8
TAPOS dumating na nmn yung mister sexy na tropa ko .. pull ups na nmn siya ng ibat ibang style my nakataas paa nia at kung anu ano tas ..sinasabihan na nmn ako kaya mo ba to ung chin ups daw ,tapos sabi nia pa sken kadiri ang taba mo tignan mo katawan ko pang model sexy .. sayo taba taba taba baboy
ako: "bulking kasi ako" ..
siya: "ang panget tignan bobo" ..
ako: "tanga mo pag nag cuts agad ako papayat ako ayuko ng gnun"
siya : "tsss dami mong alam, basta ayoko ng ganyan ang pangit bouncer"
ako: "bobo mo talaga gaining ako ng muscle para pag nag pacuts hndi payat"
siya: "ha!? ewan basta my gym masaya na ako"
ako: "ayusin mo din kasi kain mo, tignan mo kada timbang mo bumababa ka ng weight tsktsk.."
siya: "wala kang pake , sexy ako baboy ka"
ako: "tsktsk stupid parang sa school ka lang pasok ng pasok kaya puro singko at tres (aminado siya ganyan grades niya) .. make some knowledge"
Deadlift
180x8
200x6
220 2x6 (YEAH):sport:
Squat
140x10
160x8
180 2x5 (YEAH):sport:
Leg extension
80lbs 4x12
done po!
naawa ako dun sa kaibigan ko medyo matagal sia naghintay matapos w.o ko my byahe pa. :yahoo:
kadalasang Food trip ko after w.o
Stir fry chicken breast
Petchay
Potato
Egg
ou nga boss . sinabihan ko "my siwang ngipin mo"
hndi ko ba alam sa taong yun masyadong angat na angat sa physique niya kasi. siya na my cuts ,chest and abs.
Kala ko mananatili akong gnito Lol..(85-87kg) ako
Gnito ako hanggang 2014 jan.
Then sununod na mga months nagdiet ako exercise .
By sep. Ginawa ko jog before w.o napababa ko sarili ko ng 63-65kg .skinny fat ako nian then nagbasa basa ako dto dto paano magpabulk tamang nutritions sa food
Ito po ako ngayon suggest po thanks mga master.
71Kg na po ako mga master.
naggain ako hehe ..balak ko sana magpabawad na ano sa tingin niyo mga master? Gusto ko lang kasi mawala din ung taba sa tyan para mawala annoying tropa ko kakaasar sken na baboy (Sensya yung iba baliktad haha)
brad, continue what you are doing. asa tamang landas ka. siguro madagdag ko na lang maging mahilig ka lalo sa ma po porotinang pag kain at tamang intake ng carbs good luck at wag mo na lang pansinin mga haters kasi wala na tayo magagawa sa mga ganung bagay kasi karapatan nila maging haters hehehehe basta tuloy tuloy lang at focus sa ginagawa mo para sa self improvement mo, hinde para samen, kundi para sayo!
@Emman1986 maraming salamat boss .. medyo nawawalan ako ngaun ng gana kasi sa ibang haters Lol .. iniisip ko nalang is ung bodega ko (chan) paano mawawala katulad sa inyo hehe .. iniisip ko onting dagdag pa sa chest then cut na :arghh:
@Emman1986 maraming salamat boss .. medyo nawawalan ako ngaun ng gana kasi sa ibang haters Lol .. iniisip ko nalang is ung bodega ko (chan) paano mawawala katulad sa inyo hehe .. iniisip ko onting dagdag pa sa chest then cut na :arghh:
si8mple lang naman talaga BBing, tayo lang talaga nag papagulo minsan hehehe pero normal talaga na minsa nnaguguluhan tayo, tao tayo eh..
basta train hard ( consistent ) eat right ( alam mo na yan mga ma protina, at ung carbs at fats na tama ) , rest! napaka halaga nyan! at higit sa lahat pray at mag pasalamat sa kung ano meron ka ngayon kasi ung iba ni mass or fats wala, then give something back para sa sarili mo
maraming salamat boss @Emman1986 .. dami akong natututunan dto, at madadagdagan pa mga nalalaman ko about BBing for sure.. nga pala boss my thread ba na pang girls dto? yung mga w.o nila, nutritions , and many more hehe .. thanks cheers
salamat medyo naiimpluwensyahan ko na rin Gf hehe .. pero ung una kong try sa BBing todo nega siya sken :arghh: hahaha
ok yan! ako, medyo swerte ko sa new GF ko ngayon, kasi she's been lifting for more than a year na hehehe kaya ko nga sya nakilala.. seeing her while doing squat! ayon! di ko na pinakawalan and the rest is history hahaha
before w,o kain muna ang 1 cup rice , egg , petchay and century tuna
the oldskul pinag gGyman ko hahaha..
stretching including warm up (10mins)
Chest
Drop Set
Flat BP
130lbs x 6
80lbs x 8
70lbs x 10
50lbs x 12
(1min rest)
Incline DB press to DB flyes
PRESS FLYES
35lbs 2x10 15lbs 2x10
35lbs 2x12 15lbs 2x12
(1min and 30 secs rest)
Dips to -push ups (my hawakan ako ung naikot ng 360 hehe)
Dips 4x6
-push ups 4x8 (todo squeeze pag paangat)
(1min rest)
Neck Bench Press
50lbs 4x10(medyo kawawa na si triceps kaya tawag spotter hehe)
(2 mins rest)
Triceps
Skull Crusher to Rope Pull Down to Double Dumbbell Kick Back
Skull crusher
20lbs 4x10
Rope Pull Down
25lbs 4x10
Double Dumbbell Kick Back
15lbs each 4x10
(1 min rest)
Hammer Tricep Extension to Close Grip Bench Press to Reverse Pull Down Triceps
Hammer Tricep Extension
20lbs 4x10
Close Grip Bench Press
50lbs 4x10
Reverse Pull Down
25lbs 4x10
(3mins rest)
tas tira din ako ng abs (10mins)
Buti wala yung barkada kong malakas manganchaw maaga kasi ako kanine :P
okay na rin ng maaga para onti tao at maayos routine.
(5mins) walking pauwi ng bahay
timpla ng whey and shot
prepare post w.o meal egg,century,bread and 120g adobo chick breast (maiba naman ng luto)
tapos gawa ng feasib at business plan aral aral din pag my time :lol
Okay boss.. .gusto ko mawala kahit papaano body fat .my tendency na mangyari mabawasan ng onti bf ko then go for bulk Ulit?
Yes. Pero bear in mind na you'll llose muscle in the process. Kakalabasan lang nun, less mass, at ang masaklap, maaaring maging kaparehas mo lang yung nang-aasar sa'yo.
Pero kung ang iniisip mo ay you want to lose fat while minimizing muscle loss, mahaba at matagal na proseso yun...
@Core parang ganun nga kaso mukhang mahirap o malabo ata ..kumakaen nalang ako ng more protein na foods at medyo bawas sa carbs kasi takot ako lumobo lalo chan ko mauna pa sa chest ko Lol. medyo malaki na daw kasi ako tignan o malapad prob ko lang talga is ung sa tummy part. @Ghee cge sir i will ..
mga boss okay lang ba program ko medyo intense siya (drop set) till now ramdam ko yung workout ko kahapon ngayon ko lang ulit naramdaman ata ung gnito ..balak ko siya for 2 weeks or one month.
"... mga boss okay lang ba program ko medyo intense siya (drop set) till now ramdam ko yung workout ko kahapon ngayon ko lang ulit naramdaman ata ung gnito ..balak ko siya for 2 weeks or one month. ..."
medyo late nag update, nagaasikaso kasi sa Defense bukas at sa Feasibility:banghead:
bago sumabak sa w.o tamang usap muna kami ng instructor/bantay sa gym .. nagtanong ako sa kanya about kung bulk pa ako or cut na sabi niya "pwede kana magcut kaso ninipis ka katulad nung kaibigan mo,gusto mo ba yon?"(yung tanong niya is parang my laman ,parang nanghihinayang siya) sinasabi niya is ung nangaasar sken.. sabi ko naman "cge bulk ulit ako, fit ba ung program ko ngayun sa bulk?" sabi niya "ou intense naman siya at my heavy naman din sa pagkain ka bumawi kahit less carbs atleast more protein , abutin natin ung weight mong 75kg sayang malapit pa naman"
ngayon napag isip -isip ko go for bulk muna ignore ang mga hater :arghh: my fault fast few days o last week nag cut ako ng calories ko kaya naging 68kg ako (this time yung na confuse kasi ako):duh:
Back
Hammer pull ups BW 4x8
rest 30sec.
Lat pulldown
120lbs x6
100lbs x8
80lbs x10
60lbs x12
Comments
Pull ups 4x6
chin ups 4x6
Close grip chin ups 4x6
Lat pulldown (yung nakatalikod hndi ko alam tawag sa exercise:huh) 80lbs 2x10 90lbs 2x8
Dumbbell rows
45lbs 2x10
50lbs 2x8
Barbell rows
60lbs 2x10
80lbs 2x8
Cable rows
90lbs 2x10
100lbs 2x8
TAPOS dumating na nmn yung mister sexy na tropa ko .. pull ups na nmn siya ng ibat ibang style my nakataas paa nia at kung anu ano tas ..sinasabihan na nmn ako kaya mo ba to ung chin ups daw ,tapos sabi nia pa sken kadiri ang taba mo tignan mo katawan ko pang model sexy .. sayo taba taba taba baboy
ako: "bulking kasi ako" ..
siya: "ang panget tignan bobo" ..
ako: "tanga mo pag nag cuts agad ako papayat ako ayuko ng gnun"
siya : "tsss dami mong alam, basta ayoko ng ganyan ang pangit bouncer"
ako: "bobo mo talaga gaining ako ng muscle para pag nag pacuts hndi payat"
siya: "ha!? ewan basta my gym masaya na ako"
ako: "ayusin mo din kasi kain mo, tignan mo kada timbang mo bumababa ka ng weight tsktsk.."
siya: "wala kang pake , sexy ako baboy ka"
ako: "tsktsk stupid parang sa school ka lang pasok ng pasok kaya puro singko at tres (aminado siya ganyan grades niya) .. make some knowledge"
Deadlift
180x8
200x6
220 2x6 (YEAH):sport:
Squat
140x10
160x8
180 2x5 (YEAH):sport:
Leg extension
80lbs 4x12
done po!
naawa ako dun sa kaibigan ko medyo matagal sia naghintay matapos w.o ko my byahe pa. :yahoo:
kadalasang Food trip ko after w.o
Stir fry chicken breast
Petchay
Potato
Egg
sabihan mo rin," yan ang pangit sa yo eh, UGALI mo, sama mo pa MUKHA mo.".
hndi ko ba alam sa taong yun masyadong angat na angat sa physique niya kasi. siya na my cuts ,chest and abs.
Wag mo na lang pansinin ang mga kupal sa gym
Kung kuntento na sya sa chopstick arms + chicken legs + abs, hayaan mo na
sabi nga ni sir @yopyopm ngitian ko nalang cheers
taga san ka bro? may nilulutong GWO si sir vinch eh, sama ka pag may final date na.
pasig ako boss. hehe sige medyo first timer nakakahiya .. pero go ako hanggat hndi busy makasama ang mga master :bench::heavy:
Gnito ako hanggang 2014 jan.
Then sununod na mga months nagdiet ako exercise .
By sep. Ginawa ko jog before w.o napababa ko sarili ko ng 63-65kg .skinny fat ako nian then nagbasa basa ako dto dto paano magpabulk tamang nutritions sa food
Ito po ako ngayon suggest po thanks mga master.
71Kg na po ako mga master.
naggain ako hehe ..balak ko sana magpabawad na ano sa tingin niyo mga master? Gusto ko lang kasi mawala din ung taba sa tyan para mawala annoying tropa ko kakaasar sken na baboy (Sensya yung iba baliktad haha)
O ayan ipakita mo yan sa tropa mo, antay lang sya kamo ng susunod pang progress pics. Nganga na next time yun :lol
ewan ko ba dun mataba nga daw kasi ako haha siya na macho :arghh:
si8mple lang naman talaga BBing, tayo lang talaga nag papagulo minsan hehehe pero normal talaga na minsa nnaguguluhan tayo, tao tayo eh..
basta train hard ( consistent ) eat right ( alam mo na yan mga ma protina, at ung carbs at fats na tama ) , rest! napaka halaga nyan! at higit sa lahat pray at mag pasalamat sa kung ano meron ka ngayon kasi ung iba ni mass or fats wala, then give something back para sa sarili mo
ayan! tapos sa journal, halungkatin mo may ilang journal ditto na mga babae ang may kanya. may mga training routine din sila dun
ok yan! ako, medyo swerte ko sa new GF ko ngayon, kasi she's been lifting for more than a year na hehehe kaya ko nga sya nakilala.. seeing her while doing squat! ayon! di ko na pinakawalan and the rest is history hahaha
nagpapaturo na nga ng diet and nutrition sken ,then turuan ko din tamang training and rest :^^
the oldskul pinag gGyman ko hahaha..
stretching including warm up (10mins)
Chest
Drop Set
Flat BP
130lbs x 6
80lbs x 8
70lbs x 10
50lbs x 12
(1min rest)
Incline DB press to DB flyes
PRESS FLYES
35lbs 2x10 15lbs 2x10
35lbs 2x12 15lbs 2x12
(1min and 30 secs rest)
Dips to -push ups (my hawakan ako ung naikot ng 360 hehe)
Dips 4x6
-push ups 4x8 (todo squeeze pag paangat)
(1min rest)
Neck Bench Press
50lbs 4x10(medyo kawawa na si triceps
(2 mins rest)
Triceps
Skull Crusher to Rope Pull Down to Double Dumbbell Kick Back
Skull crusher
20lbs 4x10
Rope Pull Down
25lbs 4x10
Double Dumbbell Kick Back
15lbs each 4x10
(1 min rest)
Hammer Tricep Extension to Close Grip Bench Press to Reverse Pull Down Triceps
Hammer Tricep Extension
20lbs 4x10
Close Grip Bench Press
50lbs 4x10
Reverse Pull Down
25lbs 4x10
(3mins rest)
tas tira din ako ng abs (10mins)
Buti wala yung barkada kong malakas manganchaw maaga kasi ako kanine :P
okay na rin ng maaga para onti tao at maayos routine.
(5mins) walking pauwi ng bahay
timpla ng whey and shot
prepare post w.o meal egg,century,bread and 120g adobo chick breast (maiba naman ng luto)
tapos gawa ng feasib at business plan aral aral din pag my time :lol
done!
Bulk. You still need more mass.
Yes. Pero bear in mind na you'll llose muscle in the process. Kakalabasan lang nun, less mass, at ang masaklap, maaaring maging kaparehas mo lang yung nang-aasar sa'yo.
Pero kung ang iniisip mo ay you want to lose fat while minimizing muscle loss, mahaba at matagal na proseso yun...
one step at a time
mga boss okay lang ba program ko medyo intense siya (drop set) till now ramdam ko yung workout ko kahapon ngayon ko lang ulit naramdaman ata ung gnito ..balak ko siya for 2 weeks or one month.
. . .
You mean barely o wala 'tong RESTS in between sets? Otherwise it's more of a reverse pyramid.
bago sumabak sa w.o tamang usap muna kami ng instructor/bantay sa gym .. nagtanong ako sa kanya about kung bulk pa ako or cut na sabi niya "pwede kana magcut kaso ninipis ka katulad nung kaibigan mo,gusto mo ba yon?"(yung tanong niya is parang my laman ,parang nanghihinayang siya) sinasabi niya is ung nangaasar sken.. sabi ko naman "cge bulk ulit ako, fit ba ung program ko ngayun sa bulk?" sabi niya "ou intense naman siya at my heavy naman din sa pagkain ka bumawi kahit less carbs atleast more protein , abutin natin ung weight mong 75kg sayang malapit pa naman"
ngayon napag isip -isip ko go for bulk muna ignore ang mga hater :arghh: my fault fast few days o last week nag cut ako ng calories ko kaya naging 68kg ako (this time yung na confuse kasi ako):duh:
Back
Hammer pull ups BW 4x8
rest 30sec.
Lat pulldown
120lbs x6
100lbs x8
80lbs x10
60lbs x12
rest 30sec.
Reverse Lat pulldown
120lbs x6
100lbs x8
80lbs x10
60lbs x15
rest 30sec.
BB bent over to V-row machine (30sec-1min rest every set)
BB bent over 4x80
V-row 4x100
1min. rest
DB pull over to standing pulldown
DB pull over 35lbs 12x12x10x10
Standing Pulldown 35lbs 12x12x10x10
rest 1m and 30 sec
DB row 40lbs 4x15
2 mins rest
Biceps
Wide to Neutral to Close-grip to Overhand curl (EZ Bar curl) (2mins rest)
Wide 50lbs 4x6
Neutral 40lbs 4x8
Close-grip 30lbs 4x10
Overhand curl 20 4x12
2mins and 30sec.rest
Isolated hammer curl to Hang concentration curl(30sec rest every set)
Isolated hammer curl 15lbs 12x12x10x10
Hang concentration curl 15lbs 12x12x10x10
1min rest
21's BB curl 20lbs 4sets
after w.o shot 2scoop of whey ..
dinner chopseuy 1cup rice ,boiled egg, sizzling tuna with egg.
snacks pandesal tas cheese hehe
Personal Messages.
May mga sinend ako sa'yo. 'Di mo pa nababasa...